Wasofski’s Curriculum Vitae

[joachimrens]

Goede fysiek kerel, al best aesthetic

Wat zijn je huidige trainingsdoelen?

[sendenbanane]

@wasofki: geniet van je ectomorph, ik ben endomorph, ik moet heel laag in kcal zitten, als ik 1kcal al overschot heb, gelijk vet!!!! is fking moeilijk geloof mij

[Wasofski]

Goede fysiek kerel, al best aesthetic

Wat zijn je huidige trainingsdoelen?

Thnx, mijn grootste doel vind je in de openingspost van dit topic, met mijn trainingen probeer ik natuurlijk ook wel mijn krachtstats wat te verbeteren.

@wasofki: geniet van je ectomorph, ik ben endomorph, ik moet heel laag in kcal zitten, als ik 1kcal al overschot heb, gelijk vet!!!! is fking moeilijk geloof mij

Mijn trainings maatje is een endo/overeater. In het begin ziet het er altijd beter uit in het kamp van de tegenpartij, maar na verloop van tijd zie je dat alles draait om discipline en planning. Hoewel het uiteraard wel fijner is dat je in moeilijkere periodes vet verliest dan bijkomt.

[inferno_0666]

Als die krachtstats flink omhoog gaan, dan zal het ook wel in orde komen met hoe het eruit ziet.

[Wasofski]

Week 12 LB2

Squat
5x50
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Deadlift
5x60
5x100
5x115
5x115
5x115

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x12
8x12
8x12

[Wasofski]

Week 13 UB1

Bench Press
5x50
5x65
5x80
5x80
5x80

Pendlay Row
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Overhead Press
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
8x12

DB Curl
8x16
8x18
8x18

Goede pomp in mijn schouders en biceps gehad deze training.

[Wasofski]

Week 13 LB1

Squat
5x50
5x65
5x80
5x80
5x80

Front Squat
5x55
5x55
5x55
volgende week zeker verhogen

Good Morning
5x20
5x35
5x45
5x45
5x45

Leg Curl
8x45
8x45
8x45

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x14
8x14
8x14

[Wasofski]

Week 13 UB2

Bench Press
5x50
5x65
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Zat een tijdje bij de BP toch aan een plateau, 8x80 & 3x85, maandag zien of ik hier over geraak, vandaag ging het toch nog goed.

Pendlay Row
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Overhead Press
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45
Momenteel de lastigste oefening, haal maar net die 5 herhalingen op de laatste set.

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
8x12

Face pulls
8x45
8x45
8x50

[kojak]

goed bezig waso boy

[Wasofski]

Week 13 LB2

goed bezig waso boy

Thnx kojak!

Squat
5x50
5x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x12
8x12
8x12

[Wasofski]

Week 14 LB1

Om 1 of andere reden zijn de UB en LB trainingen deze week omgewisseld. Hier de training van vandaag:

Squat
5x50
5x65
5x85
5x85
5x85
Ik denk dat ik mijn Squat wel te laag begonnen ben, mij 1RM is een 25-30kg hoger dan de Bench, maar op de 3x5 draai ik toch hetzelfde gewicht. Nja dan kan ik hierop nog wel even doorgaan

Front Squat
5x60
5x60
5x60
verhoogd zoals vorige keer aangegeven

Good Morning
5x20
5x35
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Leg Curl
8x45
8x45
8x45

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x14
8x14
8x14

[Damn]

Nette trainingen man!

Hoe gaat het met je fysiek? Neemt je massa nog wat toe?

[Wasofski]

Nette trainingen man!

Hoe gaat het met je fysiek? Neemt je massa nog wat toe?

Thnx!

De beste vooruitgang sinds de start van mijn log (okt) is toch wel mijn rug. Heb ook een rug pic op post 78. Gewicht op de weegschaal is na januari niet echt bijgekomen, sta miss wel terug iets droger. Als deze maand afgelopen is ga ik nog wat meer proberen te eten en miss terug wat B12 supplementeren.

[kabaffel]

ziet er goed uit man hoeveel % sta je nu denk je?

[wzoet]

mooi man, bf ook iets gestegen maar kan nog.