Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 17 UB1

Paasmaandag, gym was enkel in de voormiddag open dus nu al klaar:

Bench Press
5x50
5x65
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Pendlay Row
5x50
5x60
5x75
5x75
5x75

Overhead Press
5x30
5x35
5x45
5x45
5x45

CGBP
8x65
8x65
8x65

Weighted Pull-Ups
8x14
8x14
8x14

DB Curl
8x18
8x18
8x20

[Wasofski]

Week 17 LB1

Squat
5x50
5x75
5x97,5
5x97,5
5x97,5
volgende week 100, spannend

Front Squat
5x65
5x65
5x65

Good Morning
5x20
5x35
5x55
5x50
5x50

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x85
8x85
8x85

Weighted Crunches
12x12
12x12
12x12
14kg DB was bezet

[Fundoshi]

Thanks
Sq 110
BP lang geleden dat ik heb getopt
DL 160

FUAARKK!

Train je nog altijd met even veel plezier als toen je net begon?
Of word het steeds leuker?

[inferno_0666]

Thanks
Sq 110
BP lang geleden dat ik heb getopt
DL 160

En binnenkort doe je gewoon meerdere sets van 5 reps met diezelfde gewichten.

[Wasofski]

FUAARKK!

Train je nog altijd met even veel plezier als toen je net begon?
Of word het steeds leuker?

Ja ik heb iedere training altijd met plezier gedaan, soms botst je tegen een plateau aan en is het wel even k*t, maar na wat uitproberen graak je er wel weer over en gaat het weer lekker.

En binnenkort doe je gewoon meerdere sets van 5 reps met diezelfde gewichten.

Is toch de bedoeling

[inferno_0666]

Is toch de bedoeling

Op zeer korte termijn, ja. Het doel is om naar deze stats toe te werken:

BP: 5 x 100kg
SQ: 5 x 140kg
DL: 5 x 175kg

Voor het eind van het jaar.

[Wasofski]

Week 17 UB2

Bench Press
5x50
5x60
5x80
5x80
5x80

Pendlay Row
5x50
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Straps aangedaan, hiep toch wel wat.

Overhead Press
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45

CGBP
8x60
8x60
6x60
Had vandaag geen spotter en was al goed afgemat, daarom 60 ipv 65

Weighted Pull-Ups
8x14
8x14
8x14

Face pulls
8x50
8x55
8x55

[Wasofski]

Normaal gezien had ik de LB2 training voor deze voormiddag voorzien, nu is mijn wekker nier afgelopen en heb ik mij verschrikkelijk overslapen, eer ik aan de sportschool zou zijn zou hij zo goed als sluiten. Eerste training van het jaar die ik moet overslaan.

[maar7en8]

Normaal gezien had ik de LB2 training voor deze voormiddag voorzien, nu is mijn wekker nier afgelopen en heb ik mij verschrikkelijk overslapen, eer ik aan de sportschool zou zijn zou hij zo goed als sluiten. Eerste training van het jaar die ik moet overslaan.

lekker lang geslapen om extra te herstellen en groeien moet je maar denken
interessant logje trouwens!
succes.

[Wasofski]

Week 18 UB1

lekker lang geslapen om extra te herstellen en groeien moet je maar denken
interessant logje trouwens!
succes.

Hehe zo klinkt het in ieder geval beter :P
En bedankt!

Training iets aangepast. Ik train deze week alleen dus omdat ik toch geen spotter heb bij de BP heb ik deze wat hoger in herhalingen gedaan. Dit gwn om te testen of de ik 20 reppers met mijn eigen lichaamsgewicht zou kunnen. Kan van pas komen als ik naar Fibo ga.

Bench Press
20x50
15x65
12x70
Nog wel vermoeiend, donderdag nog eens proberen, maar dan lager in reps in de opwarming.

Pendlay Row
5x50
5x65
3x80
te zwaar
5x70
5x70

Overhead Press
5x30
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5

CGBP
weg gelaten, schouders voelden vrij vermoeid aan, volgende week doe ik weer het gewone schema verder.

Weighted Pull-Ups
8x14
8x14
8x14

DB Curl
8x18
8x20
8x20

[Silk]

Nice, 12x 70 haal ik nog net niet. Wat is er op fibo dat je dit wilt testen?

[Wasofski]

Nice, 12x 70 haal ik nog net niet. Wat is er op fibo dat je dit wilt testen?

Ik ben er nog nooit geweest, maar iemand vertelde me dat je shirt kreeg als je 20 keer je bodyweight kan pressen en vrouwen 20 keer de helft van hun bodyweight. Moest het zo zijn weet ik op voorhand nu of ik het zou kunnen of niet.

[nbtp]

Jah heb dat ook al gehoord dat dat zo is.
Heb ik toen ooit ook getest maar tjah dat lukt me nog lang niet :P

[joachimrens]

Om dat te kunnen moet je comfortabel 2x bw kunnen benchen, kan je meteen gaan powerliften

[wzoet]

Dan zou ik dus 160kg moeten benchen met een bw van 80kg.

Mijn rep-out met 80 staat nu op een rep pr van 9 reps, met een bench van 120a130 moet het wel te doen zijn denk ik.