Wasofski’s Curriculum Vitae

[Burnedice]

Nice progress

[Wasofski]

Week 14 UB1

Thnx, volgens nek-taille net gemeten 11,5% dus toch wel iets gestegen hoewel ik eerder verwacht had dat het toch wat gedaald was.

Training vandaag duurde iets langer, was wel zwaar en in het vervolg toch liever eerst UB dan LB. Kreeg kramp in mijn rechtse hamstring tijdens Bench en Pendlay.

Bench Press
5x50
5x65
5x85
5x85
5x85

Pendlay Row
5x50
5x60
5x75
5x75
5x75

Overhead Press
5x30
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5
met moeite

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
8x12

DB Curl
8x16
8x16
8x16

[Wasofski]

Week 14 LB2

Squat
5x50
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Deadlift
5x60
5x100
5x125
5x125
5x125

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Bankje waar ik voeten in klem tijdens weighted crunches was bezit, dus heb 3 sets machine crunches gedaan.

[inferno_0666]

De overhead press ging wat zwaar zei je nog. Hoe voelt het bij de andere hoofdoefeningen?

[Wasofski]

De overhead press ging wat zwaar zei je nog. Hoe voelt het bij de andere hoofdoefeningen?

Squat en deadlift gaan nog wel goed.
Pendlay Rows voelen zwaar aan maar hier haal ik nog wel goed de 5 herhalingen.
Bench en Overhead Press zitten op de rand, mijn vaste spotter traint morgen niet mee dus gaat ook beetje moeilijk zijn bij de bench press met onbekende spotter.

[inferno_0666]

Hoe voer jij je squats uit, high bar of low bar? En ga je wel lager dan parallel?

[Wasofski]

Hoe voer jij je squats uit, high bar of low bar? En ga je wel lager dan parallel?

High Bar en kwa diepte echt goed laag. Ik tik met de baar net niet tegen de beveiligings baar in het Squatrek (3de stand van de 5) en ik zal morgen eens meten hoe hoog dat is.

[inferno_0666]

Laat je een keer filmen als het even kan, dat kan nuttig zijn.

Eerder gaf je aan dat je met de squat wellicht iets te laag was begnnen. Je zou volgende week 5kg extra kunnen toevoegen aan de stang i.p.v. 2,5kg.

[Damn]

Erg mooie resultaten! Ga jouw schema's een beetje als basis gebruiken voor mijn eigen trainingen de komende tijd!

Btw. wel jammer dat je toch hebt gekuurd tussendoor, had je liever naturel gezien!

[kabaffel]

Erg mooie resultaten! Ga jouw schema's een beetje als basis gebruiken voor mijn eigen trainingen de komende tijd!

Btw. wel jammer dat je toch hebt gekuurd tussendoor, had je liever naturel gezien!

Zo ver ik weet heeft hij alleen vitamine b12 spuitjes gezet, dus is hij nog steeds naturel. Maar ik zou er ook best naast kunnen zitten

[Wasofski]

Zo ver ik weet heeft hij alleen vitamine b12 spuitjes gezet, dus is hij nog steeds naturel. Maar ik zou er ook best naast kunnen zitten

Jep zoals Kabaffel zegt enkel B12. Eigenlijk nog niets ingenomen dat verboden is dus ook geen AS.

[Damn]

Ah oke, sorry in dat geval

[Wasofski]

Week 14 UB2

Training van gisteren avond.

Bench Press
5x50
5x70
5x80
Er was niemand in het krachtgedeelte om te spotten dus na 3 sets was ik aan de eigenaar gaan vragen om te spotten. Hij kwam direct mee en ik was vergeten op het blad te kijken hvl ik moest en ging ervan uit dat ik 90 moest ipv 87,5.
4x90 (ging net)
4x90 (laatste rep met hulp)

Volgende keer 3x5x87,5 en dan daarna hoop ik die 3x5x90 wel te vervolledigen.

Pendlay Row
5x50
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Overhead Press
5x30
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
8x12

Face pulls
8x50
8x50
8x50

[wzoet]

sterke bench, pendlays en pull ups!

[Wasofski]

Week 15 UB1

Pendley Row & Overhead Press met nieuwe aanloop begonnen, dit omdat de juiste uitvoering van deze oefeningen toch wel moeilijk is met hoge gewichten.

Bench Press
5x50
5x70
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Pendlay Row
5x40
5x50
5x65
5x65
5x65

Overhead Press
5x30
5x35
5x40
5x40
5x40


CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
8x12

DB Curl
8x18
8x18
8x18