Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 19 UB1

Al een week gestopt met de maizena shake. Ik moest er echt enorm van boeren laten. Kon amper in 1 keer een glas water drinken zonder te boeren. Nu gaat zelfs een halve liter terug zonder problemen.

Bench Press
5x50
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Pendlay Row
5x50
5x65
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Overhead Press
5x30
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x14
8x14
8x14

DB Curl
8x20
8x20
8x20

Assists gingen vlot, volgende week wat zien te verhogen.

[Wasofski]

Week 19 LB1

Squat
5x60
5x80
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Front Squat
5x65
5x65
5x65

Good Morning
5x20
5x35
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x85
8x85
8x85

Weighted Crunches
10x14
10x14
10x14

[Wasofski]

Week 19 UB2

Bench Press
5x50
5x70
5x85
5x85
5x85

Pendlay Row
5x50
5x60
5x75
5x75
5x75

Overhead Press
5x30
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

Face-Pulls
8x60
8x60
8x60

[Wasofski]

Week 19 LB2

Squat
5x50
5x70
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x145

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
overgeslagen

Weighted Crunches
12x14
12x14
12x14

[inferno_0666]

Hoe ging het deze week, hoe voelden de gewichten?

[Wasofski]

Hoe ging het deze week, hoe voelden de gewichten?

Bench,Pendlay en Overhead kan nog wat bij. Squat zit echt tegen mijn limiet en deadlift ging verbazend vlot gisteren.

Ik ga proberen ook op wat assits te verhogen komende week.

[Wasofski]

Opbouw voor de Squat

[Wasofski]

Week 20 UB1

Bench Press
5x50
5x70
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Pendlay Row
5x50
5x65
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Overhead Press
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45

CGBP
8x65
8x65
8x65

Weighted Pull-Ups
8x14
8x14
8x14

DB Curl
8x20
8x20
8x20

[Wasofski]

Week 20 LB1

Squat
5x50
5x60
5x70
5x82,5
5x95

Front Squat
5x65
5x65
5x65

Good Morning
5x20
5x40
5x50
5x50
5x50

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x90
8x90
8x90

Weighted Crunches
8x16
8x16
8x16

[Wasofski]

Week 20 UB2

Toch een goede training tussen de drukte door:

Bench Press
5x50
5x75
5x90
5x90
5x90
Vorige cyclus was me dit niet gelukt

Pendlay Row
5x50
5x60
5x80
5x80
5x80
lukte enkele weken geleden niet en ging vrij strict vandaag.

Overhead Press
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45

CGBP
8x65
8x65
7x65

Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

Face-Pulls
8x60
8x60
15x40

[wzoet]

nice bench!

zit er nog rek in de overhead?

[Wasofski]

Week 20 LB2

nice bench!

zit er nog rek in de overhead?

Thnx, overhead kan nog wel 2,5kg bij of misschien 5kg.

Squat
5x50
5x70
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x125
5x150

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x90
8x90
8x90

Weighted Crunches
10x16
10x16
10x16

[inferno_0666]

Hoe gaat het met het deadliften, voelt dat nog goed aan?

[Wasofski]

Het moeilijkste bij de deadlift is de lift off, telkens de baar tot boven mijn knieën is gaat het goed. Binnen 2 weken 160kg, heb deze paar weken terug toch al van de grond gekregen. Geen idee of ik dat dan 5 keer ga kunnen.

[Wasofski]

Week 21 UB1

Bench Press
5x50
5x70
5x92,5
5x92,5
4x92,5
volgende training nog eens proberen

Pendlay Row
5x50
5x65
5x82,5
4x82,5
3x82,5
ging zwaar, uitvoering was goed

Overhead Press
5x30
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5

CGBP
8x67,5
8x67,5
8x67,5
verhoogd

Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

DB Curl
6x22
8x20
8x20
eerste set ga ik telkens met 22 doen tot de 8 keer deftig gaat en dan op de 2de en/of 3 ook.