Kojak's log

[okidoki71]

De vraag is of het wel realistisch is om binnen 10 al resultaat te zien

Piposuctie schijnt ook wel eens te helpen

[sjoerdiezee]

ps. training van net was echt 45 min lang verzuren. bench press redde ik eerste set 10x65...dus moest nog meer zakken in gewicht. Cable flys vond ik echt een fijne oefening...voor de rest stonden borst, tricep en schouders helemaal vol

Hehe, pussy weights maar je hebt een epic training. Morgen ook epic spierpijn waarschijnlijk! Ik voel borst en kuiten het meeste!

[kojak]

Hehe, pussy weights maar je hebt een epic training. Morgen ook epic spierpijn waarschijnlijk! Ik voel borst en kuiten het meeste!

haha echt wel. Cable flys deed ik met 5 kg en incline db press 12 kg...het lukte gewoon totaal niet...maar wel lekker getraind Kuiten voel ik bij het strekken wel goed alleen bij het omhoog komen lijkt het net alsof ik alleen dat onderste deel onder mijn kuiten train...dat gedeelte waar je pezen enzo zitten.

[sjoerdiezee]

haha echt wel. Cable flys deed ik met 5 kg en incline db press 12 kg...het lukte gewoon totaal niet...maar wel lekker getraind Kuiten voel ik bij het strekken wel goed alleen bij het omhoog komen lijkt het net alsof ik alleen dat onderste deel onder mijn kuiten train...dat gedeelte waar je pezen enzo zitten.

Had je standing calf raises gedaan? Dan heb ik dat ook altijd hoor. Alleen op een gegeven moment wordt de burn zo erg dat je moet stoppen omdat je anders bang bent dat je kuit uit elkaar scheurt. Je doet deze training nog 1 of 2x toch? Dan heb je de volgende training je gewichten al mooi op orde. Dat is altijd lastig inschatten. Ik zat bij de bench ook te hoog.

[kojak]

Had je standing calf raises gedaan? Dan heb ik dat ook altijd hoor. Alleen op een gegeven moment wordt de burn zo erg dat je moet stoppen omdat je anders bang bent dat je kuit uit elkaar scheurt. Je doet deze training nog 1 of 2x toch? Dan heb je de volgende training je gewichten al mooi op orde. Dat is altijd lastig inschatten. Ik zat bij de bench ook te hoog.

ik heb de seated calf raise vergeten op mijn blaadje te schrijven dus die heb ik helaas niet gedaan. Ik doe deze training donderdag weer en dan pak ik 55 kg voor de bench press en dan ook echt 3x15 eruit halen. Is idd moeilijk in te schatten maar de manier van trainen bevalt me wel.

[sjoerdiezee]

ik heb de seated calf raise vergeten op mijn blaadje te schrijven dus die heb ik helaas niet gedaan. Ik doe deze training donderdag weer en dan pak ik 55 kg voor de bench press en dan ook echt 3x15 eruit halen. Is idd moeilijk in te schatten maar de manier van trainen bevalt me wel.

Goede beslissing! Je ego moet je bij dit soort trainingen even opzij zetten. Teveel gewicht pakken gaat of ten koste van de tragere uitvoering, of ten koste van de reps. Dan is de training natuurlijk minder effectief. Goed besluit! Blijf je volgen man. Volgende training ook met cijfers loggen. Vinden ik en dyno ook wel interessant.

[kojak]

vandaag de 2e training van de week, benen met rug en biceps.

leg press
16x80
14x80
13x70
12x60

leg curl
15x40
15x35
14x30

lat pull down
17x40
15x40
15x35
16x30

chest supported rows
17x10
15x10
14x10

reverse peck deck
14x20
13x15
12x15

leg extension
15x40
13x25

leg curl
14x35
13x30
12x30

barbell preacher curl
17x20
15x20
12x20

concentration curl
13x8
14x5
15x4

leg press
15x60
12x60


was helemaal leeg. Na de eerste set leg press was het aan een stuk door zweten, nu een hele komkommer opeten

[dynobet]

light weights baby.

Ik kan aan de gewichten die je gebruikt (vergeleken met de gewichten die je verzet op lage reps), zien dat je bijna nooit op dergelijke manier traint (of hebt getraind). je hebt nog erg weinig spier uithoudingsvermogen. Leuke is dat dit erg snel groter wordt.

Je kan dus erg veel progressie boeken op deze trainingen van training tot training, en van cyclus tot cyclus.

Nadeel van deze manier van trainen, is dat je erg veel kracht verliest, mits je het te lang aan een stuk doet. (dat is de reden waarom ik het maximaal 1 week toepas in mijn schema). doe je het veel langer ga je kracht verliezen (en waarschijnlijk ook massa).

Maar aangezien jij het maar anderhalf weekje toepast, zal dat niet zoon probleem worden. Geen zin om het volledige schema van 3 weken een paar cyclussen te doen?

[kojak]

light weights baby.

Ik kan aan de gewichten die je gebruikt (vergeleken met de gewichten die je verzet op lage reps), zien dat je bijna nooit op dergelijke manier traint (of hebt getraind). je hebt nog erg weinig spier uithoudingsvermogen. Leuke is dat dit erg snel groter wordt.

Je kan dus erg veel progressie boeken op deze trainingen van training tot training, en van cyclus tot cyclus.

Nadeel van deze manier van trainen, is dat je erg veel kracht verliest, mits je het te lang aan een stuk doet. (dat is de reden waarom ik het maximaal 1 week toepas in mijn schema). doe je het veel langer ga je kracht verliezen (en waarschijnlijk ook massa).

Maar aangezien jij het maar anderhalf weekje toepast, zal dat niet zoon probleem worden. Geen zin om het volledige schema van 3 weken een paar cyclussen te doen?

Dat klopt dyno. Ik heb nooit op een soortgelijke manier getraind. Ik zat liever met maximale gewichten te trainen en veel rust tussen de sets. Ik wist van te voren al dat deze manier van trainen een geheel nieuwe uitdaging zou worden, vandaar dat ik zei dat ik er echt zin in had.

Vooral de leg press killt me gewoon. De negatieve fase deed ik rustig, misschien wel te rustig, waardoor het pressen ook echt moeizaam ging. Maar hier moet dus zeker aan gewerkt worden.
Ik zal deze cyclus in een verre toekomst wel een keer doen. Ik wil eerst in september beginnen met een maandenlange wendler 5/3/1 schema wat voornamelijk op kracht gericht is.

[kojak]

bench press
12x60
12x55
13x45

incline db press
12x16
12x14
13x12

low incline cable flys
15x25
15x20
13x20
15x15

seated db press
15x16
15x13
15x10

standing calf raise
15x25
13x25
13x20

side raise
18x6
15x6
15x5

rope extension
17x25
14x25
15x20

tricep kickback
15x6
12x6
12x5

seated calf raise
15x20
14x20
12x20


schouders helemaal raped nu . Bij de bench press en incline db press krijg ik een soort van spierpijn bij het lockout gedeelte. Dus me borst kan daar nog wel wat hebben behalve met tricep/schouders zeuren. lightweight

[sjoerdiezee]

Hehe dat gevoel ken ik. Schouders voelde je zeker ook al hardcore na de incline DB press?

[kojak]

Hehe dat gevoel ken ik. Schouders voelde je zeker ook al hardcore na de incline DB press?

ja was echt niet normaal man...zelf bij de standing calf raise waar de kussentjes leunen op je schouders zegmaar Auto rijden ging ook wel anders dan normaal omdat me kuiten zaten na te trillen lol

[kojak]

Professor Green - Monster feat. Example (Camo & Krooked Remix) - YouTube


leg press
15x85
13x85
15x80
12x80

leg curl
16x40
13x40
12x45

lat pull down
15x45
13x45
15x40
12x40 (epic pump)

chest supported rows
15x14
15x14
12x14 (romboids burn)

reverse peck deck
15x20
12x20
15x15

leg press
13x80
10x80

leg extension
15x45
12x45
10x40

leg curl
15x35
12x35
12x30 (last bij knie ergens)

barbell preacher curl
15x22.5
13x22.5
12x20

concentration curl
10x10
12x6
10x6 +5x6

[Rickbeen]

Lekker bezig maat

[kojak]

bench press
13x60
10x55
10x45

incline db press
12x18
12x15
13x12

low incline cable flys
15x20
15x15
17x7,5
15x7,5

seated db press
14x18
12x16
12x14

side raise
15x7
12x7
15x5

standing calf raise
15x30
12x30
12x20

rope extension
15x30
15x25
15x20

tricep kickback
15x7
12x7
12x5

seated calf raise
15x25
13x25
15x20