Kojak's log

[kojak]

Mooi daty je er weer bent, leuk gehad op vakantie?

heb het super gehad man, vaak de grenzen opgezocht (niet met drank uiteraard). Bijv laatste nacht van het hotel gingen we om 4 uur snachts het zwembad van het hotel in. Dit mocht niet aangezien het zwembad elke avond/nacht werd schoongemaakt. Kwam opeens security het zwembad gedeelte in en wij onder water zodat die ons niet zou zien haha.

Ja ik ga aan de vu studeren. Dus ik schrijf me daar ook in ja. vind het wel een mooie gym, miste alleen en goede legpress. Verder is er eigenlijk alles

Net ingeschreven en weer getraind. Leg press daar is niet fijn idd. Voor de rest prima te doen.

Good to have ya back brah! Were the bitches mirin'? Tijd om er weer tegenaan te gaan. Vakantie voorbij, voeding strict, training strict en weer progress maken. Wat voor schema ga je hanteren komende tijd?

the bitchez were mirin as fuark brah! Ben ook blij om weer back te zijn! Mijn doel is om nu nog niet met een strict schema te beginnen maar weer back in shape te geraken. Kracht stats moeten weer ff omhoog en gewicht ook. Plan was om nu al met Wendler te beginnen, alleen de pr's die ik voor de vakantie deed kan ik nu echt niet, dus dat komt nog.

welkom terug

yeaah buddy

Ah de kojak is back
Begon je logje al te missen man!

alee we gaan der weer voor he..is een lang tij gelee amai zeg hahaha

Daar is de kippedief weer
Ik doe nu ook bill starr.

Hey Joa. Heb ff in je log gekeken maar je doet je deadlift routine gewoon? Als ik Bill Star voor het eerst zou doen, zou ik de originele template gebruiken man...maar succes!




Training van net

bw= 82

bench
5x40
5x50
5x60
5x70
2x80
3x75

squat
5x50
5x65
5x80
1x95

incline bench
5x60
3x70
5x65

pull ups
6xbw
5xbw

wat leg curls, tricep extensions na

[Wasofski]

Welcome back Kojak!

Waarom kies je voor het schema van Wendler binnen een paar weken?

[kojak]

Welcome back Kojak!

Waarom kies je voor het schema van Wendler binnen een paar weken?

Joo Waso thnx!
Wendler omdat ik daarmee drie keer per week kan trainen en het een simpele doch effectieve schema blijkt te zijn. Je trainingen duren niet zo lang en je krachtstats gaan flink omhoog.
Het kan ook zijn dat ik Bill Star 2 of 3 routines achter elkaar ga volgen, maar dat beslis ik later wel als ik een beetje dezelfde (kracht)stats als voor me vakantie heb.


Net

recovery squat
5x20
5x40
5x55
5x70

mp
5x30
5x40
4x55
8x40

deadlift
5x60
5x80
5x100
4x130

kuitheffen op leg press
3x10x95

seated bicep curls
8x14
8x12
9x10

prone bridges
3 sets


wel tevreden over deze training. Mp op de 55 kg is met 1 rep gestegen, er kon wellicht nog 1 rep extra gepusht worden maar dat zou een zware grinder worden. Deadlift ook wel goed aangezien ik anderhalf maand geleden voor het laatst had gedeadlift.

[joachimrens]

Hey Joa. Heb ff in je log gekeken maar je doet je deadlift routine gewoon? Als ik Bill Star voor het eerst zou doen, zou ik de originele template gebruiken man...maar succes!

Op zich wil ik wel setjes van 5 doen, maar dan maakt Marcel me sowieso af.

[kojak]

squat
5x20
5x40
5x55
5x70
5x80
3x90

bench
5x20
5x40
5x55
5x70
1x77.5
9x60

front squat
3x40
5x50
5x60
3x70

cgbp
6x50
6x60
4x70

v-bar pulldown
8x47
8x57
8x47

[kojak]

bw in de gym was 83,4

bench
6x30
6x40
5x55
3x70
2x80
2x80
2x80

squat
5x20
5x40
5x60
3x75
4x95
8x70

incline bench
3x45
3x70
4x70
3x70

leg press kuitheffen
10x105
10x105
10x105

dips
8xbw
7xbw
7xbw


wel lekker getraind, merk dat me kracht weer een beetje terug komt. verder was het echt veel zweten, weet niet hoe het kwam.

[sjoerdiezee]

Goed dat je weer een beetje op krachten komt. Straks erop en en erover en weer naar nieuwe PR's werken!

[Tobi]

Leuke logje, zal het zeker bij houden!

[kojak]

Goed dat je weer een beetje op krachten komt. Straks erop en en erover en weer naar nieuwe PR's werken!

Thanks Sjoerd! Denk dat het nog wel een tijdje gaat duren voordat ik weer 6x80 kan bankdrukken en 5x105 squat. Er is namelijk ook 6 kg bodyweight eraf gegaan dus ik moet geduld hebben! Maar komt zeker goed, kan niet wachten haha

Leuke logje, zal het zeker bij houden!

Bedankt! Blijf volgen want ik geef af en toe speciale acties weg ivm met mijn supplementen store.

[kojak]

deadlift
5x60
5x80
3x100
2x120
4x135 (+5 kg)

db row
8x38
8x38
8x38

mp
5x20
5x40
3x47.5
4x57,5
5x40 (gelijk erachteraan)

lat pulldown
12x47
12x47
10x47

db curls
6x16
8x14
8x14


kracht op de mp is echt weer de oude merk ik, alleen de overige presses zijn nog zwak. Deadlift nu per week met 5 kg verhogen en er een rep out van maken, kijken hoe ver we hiermee komen.

[joachimrens]

Thanks Sjoerd! Denk dat het nog wel een tijdje gaat duren voordat ik weer 6x80 kan bankdrukken en 5x105 squat. Er is namelijk ook 6 kg bodyweight eraf gegaan dus ik moet geduld hebben! Maar komt zeker goed, kan niet wachten haha



Bedankt! Blijf volgen want ik geef af en toe speciale acties weg ivm met mijn supplementen store.

Kippen zeker

Gaat wel weer lekker hier zo te zien, ik ben nog steeds jelly op jouw overhead maar ik heb laatst 65 boven mn hoofd gekregen

[kojak]

Kippen zeker

Gaat wel weer lekker hier zo te zien, ik ben nog steeds jelly op jouw overhead maar ik heb laatst 65 boven mn hoofd gekregen

haha

lees post 344 t/m 348 in mijn log ff. Je dacht dat je pas over een jaar dat gewicht zou kunnen pressen

maar ehh..spiekte ff in je logje, ik zag een pr van 60 kg?

[kojak]

light squat
5x20
5x40
5x55
10x70

bench
5x35
5x50
5x65
1x80

illegal wide bench
11x60
10x60
10x60

front squat
5x40
5x50
5x60
3x72,5 (merk dat me rechter enkel naar binnen klapt)

cgbp
5x52.5
5x62.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5

smith zittend kuitheffen
15x50
15x50
15x50


Donderdagavond kickboks ik altijd en dat merk ik in de training van vrijdag, vooral bij de presses. Ga er voor de volgende weken een high volume dag van maken op de squat en illegal wide bench press.

[joachimrens]

haha

lees post 344 t/m 348 in mijn log ff. Je dacht dat je pas over een jaar dat gewicht zou kunnen pressen

maar ehh..spiekte ff in je logje, ik zag een pr van 60 kg?

Stiekem niet gelogd

[kojak]

bench
5x30
5x40
5x50
5x65
2x80
7x70

illegal wide grip
5x70

squat
5x30
5x40
5x50
5x65
2x80
1x90
4x100

incline bench
5x40
3x70
4x70
13x50 + 2x50

lat pulldown
13x52
11x52
11x52

leg press kuitheffen
15x115
13x115
12x115