Kojak's log

[Nieck01]

thx man..al dacht ik dat me techniek niet al te best meer was en dat me rug een beetje bol begon te worden. Die kerel achter me had ik gezien idd, met zijn mooie notitieblok

nee je rug was recht. misschien wat minder 'hol' dan normaal, dat je daarom dacht dat je rug bol werd.

[kojak]

8.3

squat
3x106

bench
3x82.5

pendlay row
3x72.5

cgbp
3x77.5
3x77.5
3x77.5

leg press kuitheffen
12x125
12x125
12x125

[kojak]

gewicht 86.2 kg

9.1

squat
5x106 VPR

bench
3x82.5

pendlay row
5x72.5 VPR



Eindelijk weer een vpr op de squat, was wel op het randje. bankdrukken zoals altijd weer geen progressie.

[axel1994]

gewicht 86.2 kg

9.1

squat
5x106 VPR

bench
3x82.5

pendlay row
5x72.5 VPR



Eindelijk weer een vpr op de squat, was wel op het randje.bankdrukken zoals altijd weer geen progressie.

nice pr!

Misschien eens een andere reprange proberen.
En niet proberen, gewoon doen, vermorzel dat gewicht. (Do or do not, there is no try)

[kojak]

ja ik ga volgende week beginnen met 1x per week banken met 8-12 reps. 1x per week 5x5 (zelfde gewicht) en dan 2.5 kg per week omhoog.

[kojak]

9.2

paused deload squat
5x80

mp
1x65 easy
fx70 zo dichtbij, geen energie om hem nog net dat kleine stukje boven me hoofd te duwen.

deadlift
3x150 evenaring vpr


Volgende week weer een poging wagen voor de mp.

[sjoerdiezee]

PR time!! Hoeveel weken moet je nog op dit schema? Volgende week gaat die MP je gewoon lukken, goed eten en dan weer knallen.

[kojak]

9.3

squat
3x110 evenaring vpr

bench
2x85
1x85

pendlay row
3x75 VPR

cgbp
3x80
3x80
3x80 evenaring vpr


Niet slecht voor een ochtend training. Ben nu weer even sterk als voor me vakantie met 3kg minder bodyweight.

[kojak]

@Sjoerd. Ik ga maandag nog 5x110 kg squatten en dan is het voor mij wel gedaan met bill star! Woensdag pr op mp zetten en vrijdag random wat doen denk ik!

[kojak]

squat
5x110 VPR

bench
1x90
fx95

incline bench
7x70 VPR
6x70
6x70

cable flyes 2x
db flyes 2x


Squat set was echt een heavy ass weight. Na de 2e rep dacht ik al van fuck ik wil hem laten vallen, bij de 5e rep had ik echt het gevoel dat de stang zou vallen. Bench press 1x90 ging nog lekker waarna ik de 95 probeerde. Tering jantje zat bij de positieve fase gelijk met zijn handen eraan, echt na tig keer herhaald te hebben om pas te helpen als de stang naar beneden zakt bij de press snapt die het nog niet. Tel hem dus ook niet mee. Incline bench press ook tevreden mee, heb hem ruim 2 maanden niet gedaan en kracht is zelfs 1 rep gestegen. Woensdag nog mp 1x70 doen en deadlift 3x155.

[wzoet]

nice squat +2reps op mij nu

[kojak]

nice squat +2reps op mij nu

thanks man. is gewoon mentaal, die +2 reps haal jij ook wel.

[wzoet]

Die 3x110kg is nog niet heel lang geleden maar dat was al echt loei en loeizwaar. Wil ze er niet uit gaan grinden met lelijke techniek.

[sjoerdiezee]

Lekkere squat baas! Wat ga je vrijdag doen? 1x70 MP zou ook wel sick zijn man. Helemaal als je het vergelijkt met je bench. 1x70 MP haal ik nevernooit niet. Zelfs niet met 100-110 bench. A.k.a. Vrijdag, schouders + armen dag.

[kojak]

Lekkere squat baas! Wat ga je vrijdag doen? 1x70 MP zou ook wel sick zijn man. Helemaal als je het vergelijkt met je bench. 1x70 MP haal ik nevernooit niet. Zelfs niet met 100-110 bench. A.k.a. Vrijdag, schouders + armen dag.

zie mijn training


mp
5x30
5x50
3x50
1x60
1x70 PR

deadlift
1x140
1x155

pull ups
6xbw
6xbw
4xbw

wat gebentoverbarbellrowed ala yates maar beviel me niet.