Nocerino's trainingslog

[Nocerino]

Benchen is a bitch.

Vroeger toen ik net begon was het elke training benchen in de smith. Benchte toen 80kg ofzo.

Toen ik voor het eerst met SL begon werd ik verslaafd aan benen trainen hehehe. Mijn workout out zag er dan zo uit:

Squat
Row

of

Squat
Mp
Deadlift

Bench had ik er uitgelaten omdat ik er niet op vooruit ging. Nu weet ik dat je zwakke punten juist moet aanpakken.

Maar daarvan afgezien is mijn borst helemaal niet zo sterk. Zo geldt dat nu nog ook voor squat en mp.

But dw brah, we're all gonna make it.

[Tails]

Dat bouw je vanzelf wel weer op, gewoon door blijven knallen brah.

[Nocerino]

[Faabjan]

Sick cunt

[Nocerino]

Is verschil tussen 3000 en 2000 niet te groot? 500+ en 500- in onderhoud. Ty men.

[Dexie]

2000kcal is sws wel laag bro, zeker als je nog Hiit doet

Trouwens wel lekkere squat imo.

[optiflex]

Different Calories On Training Vs Nontraining Days - YouTube zegt dat er eigenlijk helemaal geen verschil hoeft te zijn tussen training en non training. Ik eet nu ook gewoon 7 dagen 2600-2700kcal met bijna dezelfde macro's dus niet hoog in vet op rustdagen ofzo.

[Nocerino]

mmm ik kijk het even aan de komende tijd.

Heb trouwens de kans om ''begeleiding'' te krijgen in mijn beginjaar. Een beginnende jonge bodybuilder die ik ken is bereid een voedingsplan en trainingsschema met mij op te stellen.

Wil het eigenlijk wel eens proberen maar nu nog niet. Ga zelf eens kijken wat ik kan bereiken op eigen houtje.

Gnight everyone

[Nocerino]

Vandaag ging trainen kut.

- weinig slaap
- eerste if dag
- techniek

Filmpjes terugkeken en schrok me een hoedje. Precies wat ik al vermoedde. Bij het squaten span ik op een of ander manier mijn core niet aan.
Vandaag aan gewerkt en weer langzaam opbouwen.
Mp max zit nu op 50x2. Maatje mped modderfokking 70kg. Superhuman shit.
Deadliften ging oke.

Filmpjes post ik later wel.

[Nocerino]

vergeten:

Squat

2x5x92,5

Na het terugzien van de beelden + de beelden van vorige trainingen besloten om weer omlaag te gaan. Voelde ook licht de kutspiertjes van de hip flexor. Ff rustig aan dus.

Punten om op te letten.
- Borst naar voren
- Adem via buik en houd vast

Hierdoor zak je dieper, tighter back, minder quadwerk, no grinds.

Dus verder gegaan met:

4x7x60

MP

5x5x40
2x50
1x60 fail

Deadlift

Ook voor deadlift weer hetzelfde. Kont staat veel te hoog bij liftoff waardoor het meeste gewicht vanuit je onderrug word getrokken. Gewoon per rep naar beginpositie, geen probleem als je corrigeert.

5x40
5x80
5x100

Techniek check op voor mij hoge deadlift:
1x120
http://www.youtube.com/watch?v=R7Cw-Gvll0k
Zie in filmpjes in andere logjes dat de billen wat lager zitten dan ''normaal''. Probeerde dit zelf ook, maar helaas weer vanuit de onderrug.

1x140 - Maar afgekapt bij liftoff. Egootje kwam weer opspelen. Altijd dat willen maxen terwijl ik juist bezig ben met techniek check.

Chin ups

[Rickbeen]

je hangt met deadlift 'achter' de stang. probeer met je schouderbladen over de stang te komen, dan trek je mee uit je benen. Nu kost het je veel kracht en energie om in evenwicht te blijven.

[Nocerino]

je hangt met deadlift 'achter' de stang. probeer met je schouderbladen over de stang te komen, dan trek je mee uit je benen. Nu kost het je veel kracht en energie om in evenwicht te blijven.

Hey bedankt voor je advies. Was van plan vandaag sowieso te gaan deadliften, nu kan ik je feedback meteen meenemen. Thanx.

Zal weer vid posten.

[Nocerino]

Squat techniek
5x5x80

Squat voelt veel lekkerder aan nu. Zelfs buiten adem door de constante spanning en explosievere beweging doordat ik geen grinders hebt bij elke rep.

Bench

5x5x62,5
1x4x62,5

Modderfokking een rep. Denk dat het beter is om met lager gewicht op te warmen dan 60kg.

Row
5x5x60

Eindelijk weer normaal kunnen pendlayen.

Rug shizzle
plank hold + 20kg 1:03 minuten

Deadlift werkt inderdaad beter rickbeen bedankt!

[Nocerino]

Btw wel epic junkmeal vandaag. Medium popcorn zout, zak skittels en een heel zak borrelnootjes hehehe.

[pescatore]

Btw wel epic junkmeal vandaag. Medium popcorn zout, zak skittels en een heel zak borrelnootjes hehehe.

Skittles zijn de shit!

Skittles vodka ook!

How To: Make Skittle Vodka - YouTube