Nocerino's trainingslog

[Mcvk]

ziet er prima uit zo te zien. Mooi diep ook met je squats.

[inferno_0666]

Het ziet er in ieder geval naar uit dat flexibiliteit geen probleem is bij jou. Een zorg minder, je kunt dus makkelijk diep squatten en dat is een pluspunt.

Zoals eerder opgemerkt is het niet nodig om naar het plafond te staren om je lichaam goed aan te spannen. Recht vooruit kijken voldoet ook wel. Zorg er wel voor dat je schouderbladen naar elkaar worden getrokken. Het helpt als jij je ellebogen naar voren duwt.

Waar je op moet letten is dat je niet teveel op je benen staat te wiebelen om de goede hoiuding in te nemen voordat je de beweging uitvoert. Probeer dat in 4 stappen te doen nadat je de stang uit het rack hebt gehaald.

1. Met het eerste been naar achteren stappen
2. Andere been ernaast zetten
3. Eerst been in squat positie
4. Andere been in squat positie.

Wanneer je naar beneden zakt, duw dan ook actief je kont naar achteren. En wanneer je omhoog komt moet je erop letten dat je actief je bilspieren inzet. om het gewicht omhoog te duwen. De hamstrings volgen dan vanzelf.

[Nocerino]

Ziet er wel aardig uit. Ik kan alleen commentaar geven op de normale squat. Zolang je knieën niet voor je tenen komen doe je het inprincipe goed. En naar mijn mening hoef je ook niet zo diep te gaan tot 90 graden is ver genoeg.

succes verder!

Bedankt voor je feedback. In het filmpje waar ik normaal squat, doe ik de lowbar squat. Bij deze variant zak je vanuit je heup. Dus ipv gewoon zakken, steek je je kont naar achteren. In principe zak je door tot je chest je bovenbenen aantikken.
Bij highbar of front squat zak ik gewoon zover mogelijk door. Heb het niet goed op vid staan, maar was volgens mij geen atg, tikte net mijn kuiten niet aan.

ziet er prima uit zo te zien. Mooi diep ook met je squats.

Thanx mn

Het ziet er in ieder geval naar uit dat flexibiliteit geen probleem is bij jou. Een zorg minder, je kunt dus makkelijk diep squatten en dat is een pluspunt.

Zoals eerder opgemerkt is het niet nodig om naar het plafond te staren om je lichaam goed aan te spannen. Recht vooruit kijken voldoet ook wel. Zorg er wel voor dat je schouderbladen naar elkaar worden getrokken. Het helpt als jij je ellebogen naar voren duwt.

Waar je op moet letten is dat je niet teveel op je benen staat te wiebelen om de goede hoiuding in te nemen voordat je de beweging uitvoert. Probeer dat in 4 stappen te doen nadat je de stang uit het rack hebt gehaald.

1. Met het eerste been naar achteren stappen
2. Andere been ernaast zetten
3. Eerst been in squat positie
4. Andere been in squat positie.

Wanneer je naar beneden zakt, duw dan ook actief je kont naar achteren. En wanneer je omhoog komt moet je erop letten dat je actief je bilspieren inzet. om het gewicht omhoog te duwen. De hamstrings volgen dan vanzelf.

Bedankt inferno,

Dat van die ellebogen is inderdaad iets wat langzaam weggeebt was. Dat unracken is inderdaad een punt om aan te werken. Ik squatte eerst met een veel wijdere stance waarbij ik atg lowbar squatte. Volgens mij ging dat niet helemaal goed waardoor ik nu mijn stance versmalt heb.

Had een maandje geleden een filmpje van rippetoe gezien waarin hij hetzelfde zei. Eerst ass omhoog om snelheid te maken. Krijg alleen vaak van dat soort grinders die ik soms ook bij axel zijn filmpjes zie. Weet niet of dat helemaal de bedoeling is.

[inferno_0666]

Dat van die ellebogen is inderdaad iets wat langzaam weggeebt was. Dat unracken is inderdaad een punt om aan te werken. Ik squatte eerst met een veel wijdere stance waarbij ik atg lowbar squatte. Volgens mij ging dat niet helemaal goed waardoor ik nu mijn stance versmalt heb.

Waarom ging dat niet goed dan? Ik kan in die clip niet zien hoe ver uit elkaar jou voeten staan. Bij de low bar squat is schouderbreedte of iets meer een goede leidraad. Smaller wordt gedaan bij de high bar squat.

Had een maandje geleden een filmpje van rippetoe gezien waarin hij hetzelfde zei. Eerst ass omhoog om snelheid te maken. Krijg alleen vaak van dat soort grinders die ik soms ook bij axel zijn filmpjes zie. Weet niet of dat helemaal de bedoeling is.

Het advies van Rippetoe is niet verkeerd, alleen is het zo dat veel mensen het zo interpreteren dat zij eerst hun kont omhoog moeten bewegen, waardoor het een soort good morning wordt. En dat is niet de bedoeling. Het is dus niet het advies wat verkeerd is maar de interpretatie ervan.

[Tido]

Waarom ging dat niet goed dan? Ik kan in die clip niet zien hoe ver uit elkaar jou voeten staan. Bij de low bar squat is schouderbreedte of iets meer een goede leidraad. Smaller wordt gedaan bij de high bar squat.


Het advies van Rippetoe is niet verkeerd, alleen is het zo dat veel mensen het zo interpreteren dat zij eerst hun kont omhoog moeten bewegen, waardoor het een soort good morning wordt. En dat is niet de bedoeling. Het is dus niet het advies wat verkeerd is maar de interpretatie ervan.

Hoe moet het dan wel? Want ik dacht dus ook dat het zo moest (zie onderstaande quote). Ik snap wel dat je er geen good morning van moet maken.

"After you have established the bottom position, come up out of the bottom by driving your butt straight up in the air. Up, not forward......... Think about a chain hooked to your hips, pulling you straight up out of the bottom. Don't think about your knees straightening out, don't think about your feet pushing against the floor, and don't even think about your legs. Just drive your hips out of the bottom, and the rest will take care of itself."

[inferno_0666]

Hoe moet het dan wel? Want ik dacht dus ook dat het zo moest (zie onderstaande quote). Ik snap wel dat je er geen good morning van moet maken.

"After you have established the bottom position, come up out of the bottom by driving your butt straight up in the air. Up, not forward......... Think about a chain hooked to your hips, pulling you straight up out of the bottom. Don't think about your knees straightening out, don't think about your feet pushing against the floor, and don't even think about your legs. Just drive your hips out of the bottom, and the rest will take care of itself."

Probleem is dat veel mensen het interpreteren als 2 losse bewegingen en dat is dus niet de bedoeling. De focus ligt dan wel op de heupen maar het is een enkele beweging.

[Tido]

Probleem is dat veel mensen het interpreteren als 2 losse bewegingen en dat is dus niet de bedoeling. De focus ligt dan wel op de heupen maar het is een enkele beweging.

2 bewegingen als eerst kont omhoog en daarna borst?

[inferno_0666]

2 bewegingen als eerst kont omhoog en daarna borst?

Ja. En daar gaat het mis, dan krijg je die good morning-achtige beweging.

[Nocerino]

Waarom ging dat niet goed dan? Ik kan in die clip niet zien hoe ver uit elkaar jou voeten staan. Bij de low bar squat is schouderbreedte of iets meer een goede leidraad. Smaller wordt gedaan bij de high bar squat.

Eerst zette ik mijn voeten gewoon heel wijd. Ongeveer zoiets:
Jason Griffiths 140kg Wide stance squat for 3 reps - YouTube
Maar dan een tikkeltje naar binnen.

Kreeg last in december van mijn hipflexor bij het squaten zoals in het filmpje. Ik sta nu op schouderbreedte en dat voelt veel beter aan. Ik dacht altijd hoe lager, hoe beter. Maar dan moet je het wel kunnen.

UB

Bench

10x40
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
1x70
1x75 (soort van ''pr'')

Row

12x80
10x85
10x85

Dumbell press

12x24
9x24 (-1 spotted rep)
5x24 pff

Pull ups dikke handvaten

7xbw
7xbw
5xbw

Lateral dumbell raise

10x10
10x10
10x10

CGBP

12x40
10x45
8x45

EZ curls

8x25
8x25
5x25

Voor mijn gevoel een heerlijke workout.

Bench press ging goed. Daarna wilde ik eigenlijk kijken waar mijn max lag. Had op een gegeven moment 75kg gedrukt en wilde verhogen naar 80kg. Echter hield ik de bench al een tijdje bezet en er wachtten mensen op mij. Dus besloten om het maar daarbij te laten en weer verder te gaan.

Dumbell press voelt nog steeds een beetje onwennig aan. De ene rep gaat het makkelijk en de volgende rep zit je te pushen als een gek. Nog veel bezig met het controleren van de beweging en het gewicht. Dat moet er over een tijdje uit zijn.

rear lateral dumbell raise... Heeft iemand een filmpje van hoe het uitgevoert moet worden? Heb nou niet het idee dat het helemaal je van het is.

CGBP begin ik eindelijk door te krijgen hoe je je armen moet buigen etc. Voelt in iedergeval lekker aan.

So far voelt UB/LB heerlijk aan. Mijn lichaam groeit gewoon lekker en sommige spiergroepen groeien explosief. Zo groeien mn kuiten en triceps echt heel snel.

Merk wel dat ik elke training met tegenzin in ga. Waarschijnlijk ligt dat aan de lange dagen die ik atm maak at school. De hele dag achter een computertje zitten om verslagen te maken en dan om 19:00 naar huis om te gaan sporten, eten en slapen. Respect voor mensen met een fulltime job die zo dedicated bezig zijn hier op het forum. Weet wel dat als ik een fulltime job heb, ik lekker weer terug ga naar mijn SL 5x5 (of hopelijk dan Madcow ).

[Nocerino]

Vandaag een soort van LB dag gehad. Ging met zusje een sportschool zoeken voor haar en we gingen benen trainen. Erg leuk maar heb zelf weinig gewicht gelift. Wel leuk om vaker te doen.

Aangezien het een magere update is het denk ik wel tijd voor een kleine evaluatietje.

Ik log nu bijna een jaar en mijn beginstats waren:

• 73 kilo
• 15%

Zit nu op bijna 80 kilo op ongeveer 14 a 15%. In bijna een jaar tijd ongeveer 7 kilo gegained. Ik ben eigenlijk niet tevreden met wat ik tot nu toe heb bereikt, had meer kunnen gainen. Waar ik al helemaal niet over te spreken ben is de krachttoename, waar eigenlijk mijn focus lag.

Echter weet ik nu hoe ik moet eten en wat ik moet doen om te gainen in zowel spiermassa als in kracht.

Dus gaan zien of dit doorgetrokken kan worden. Ik aim op een 85-90 kilo voor volgend jaar als er zich geen grote problemen voordoen.

[inferno_0666]

Eerst zette ik mijn voeten gewoon heel wijd. Ongeveer zoiets:

Maar dan een tikkeltje naar binnen.

Kreeg last in december van mijn hipflexor bij het squaten zoals in het filmpje. Ik sta nu op schouderbreedte en dat voelt veel beter aan.

Ok, dat is duidelijker. Dat is hoe sommige powerlifters tegenwoordig squatten. Met de voeten wijder dan schouderbreedte is op zich niet verkeerd maar als de manier waarop jij nu squat beter aanvoelt dan moet je gewoon zo door gaan.

Vandaag een soort van LB dag gehad. Ging met zusje een sportschool zoeken voor haar en we gingen benen trainen. Erg leuk maar heb zelf weinig gewicht gelift. Wel leuk om vaker te doen.

Waarom moest je speciaal een sportschool voor haar zoeken, ben je bang dat zij jou te kijk zet door meer dan jou te tillen als jullie naar dezelfde sportschool gaan?

Echter weet ik nu hoe ik moet eten en wat ik moet doen om te gainen in zowel spiermassa als in kracht.

En dat is?

[Nocerino]

Waarom moest je speciaal een sportschool voor haar zoeken, ben je bang dat zij jou te kijk zet door meer dan jou te tillen als jullie naar dezelfde sportschool gaan?

En dat is?

Hahaha, ik denk dat ik haar heb overgehaald om bij dezelfde sportschool als mij te sporten. Ze vond het leuk en was toch helemaal kapot. En als we samen gaan sporten, bespaar ik ook nog eens tijd, quality time + gym = profit! hahaha. Misschien ook wel een mooie tijdsbesparingstip voor jou!

Eten als een beest en niet janken als het zwaar word. Train nu een tijdje volgens die methode en maak nu opeens de gains van mn leven. Klinkt een beetje stom maar had de hele tijd een beeld van dat zyzz fysiek dat ik wilde bereiken, terwijl ik wist dat ik maar beter zwaar kon trainen ipv dat noob gek(c)ut.

[Nergal]

Hoe groot ben je eigenlijk Nocerino? Leuke log, ik volg. We verplaatsen gelijkwaardige gewichten. Ik train nu ook een soort van UB/LB schema, alleen doe ik schouders bij benen. Ik heb ook echt het gevoel dat ik gains maak. Elke spiergroep 2 keer aanpakken per week werkt goed voor mij. Ik herstel ook veel sneller.

[Nocerino]

Hoe groot ben je eigenlijk Nocerino? Leuke log, ik volg. We verplaatsen gelijkwaardige gewichten. Ik train nu ook een soort van UB/LB schema, alleen doe ik schouders bij benen. Ik heb ook echt het gevoel dat ik gains maak. Elke spiergroep 2 keer aanpakken per week werkt goed voor mij. Ik herstel ook veel sneller.

Thnx man, ik ben 1,80. Jij bent in ieder geval een stuk gespierder en droger. Ik volg bijna alle interessante logjes en daar hoort die van jou bij!

Besloten om te gaan carbcyclen. Schema is als volgt:

High carb

3 eieren
30 gram pindakaas
6 sneetjes brood
600 gram rijst
120 gram havermout
2 omega pillen
200 gram cottage cheese
130 gram tonijn
500ml melk
500gr kipfilet (dat dere 10kg op de markt kopen)
40 gram boterhamworst
30 gram dextrose (moet meer carbs hebben en zie het niet zo zitten om 1 kilo rijst te eten )
50 gram isolaat

Totaal calorien: 3562, k=397, E=309, V=97. Zit op 43/33/24

Low carb

4 eieren
30 gram pindakaas
2 sneetjes brood
300 gram rijst
60 gram havermout
2 omega pillen
130 gram tonijn
500 ml melk
200 gram cottage cheese
50 gram isolaat

Totaal calorien: 2201, K=172, E=225, V=73 in percentages dus 30/40/30

Ook heb ik een schema voor als ik in Den haag vertroef. Hier heb ik minder mogelijkheid om te koken dus word het schema als volgt:

Pindakaas 30 gram
2 sneetjes brood
300 gram rijst
60 gram havermout
2 omega pillen
260 gram tonijn
500 ml melk
200 gram cottage cheese
50 gram isolaat
1 eiwitbar

Totaal calorien: 1949, K=187, E=200, V=50 in percentages 37/40/23.

Het laatste schema is niet optimaal en ga kijken of ik toch wat kan koken of eventueel meenemen. Wil eigenlijk niet lager dan 2500 zitten dus als jullie tips hebben hoor ik het graag. Overigens eet ik bij high carb meer als ik kan, maar is dit het minimale wat ik moet eten .

[InfineGhost]

Hoe lang ga je carbcyclen ?