Nocerino's trainingslog

[joachimrens]

Dat dere hindu genes

[Nocerino]

Hahaha thnx iedereen.

Rug is dan misschien wel ''goed'', front is een ander verhaal.

Training van vandaag:

LB

Barbell hack squat

5x140
10x120
8x130
11x100

RDL

8x80
8x80
8x80

Leg curl

8x60
8x60
6x60

Calves

Planks

Totaal geen zin om te trainen vandaag, maar na de eerste set kwam de motivatie alweer terug.
Vind de barbell squat echt heerlijk. Maar merk wel dat ik mezelf meer moet pushen. Ik kan nog 3 reps erbij plakken en helemaal kapot gaan. Maar op een of ander manier haak ik af.

RDL kon zwaarder maar niet gedaan. Ik voelde namelijk niks in mijn hams??? Wat lichter zetten en dan weer kijken.

Deze week ging lekker. School weer begonnen en weer lekker mentaal en fysiek knallen. Ochtend tot middag school, savonds werken, repeat that shit. Voeding ging goed tot gisteren.

Ga ik mee met de rest naar de Jumbo, croissantjes kopen. Ik ging voor mijn 1l melk en toen zag ik milk & fruit. Maar genomen zonder de voedingswaarde te kijken.
120 modderfokking gram suiker l0l. Gewoon opgedronken, jammer dan. Daarna weer nachos geknalt in de bios en een cola zerotje.

[Nocerino]

UB

Paused Bench press

5x65
5x65
5x60
5x60
5x60

Pendlay rows

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x70

Incline dumbell press

12x20
6x24
8x20

Lat pulldown

12x50
8x55
8x55

Rear lateral cable

12x2 stacks
12x2 stacks
8x3 stacks

Close gripped benchpress

12x40
6x50
10x40

Biceps curls

12x14
5x14
5x10

Beetje rare training. Had een pomp in mijn onderarm en biceps vanaf de latpulldown. Kon bijna geen gewicht meer omhoog krijgen terwijl ik de kracht er wel voor had. Voor het eerst sinds tijden weer. Wel lekker gevoel maar kut dat het niet effectief is. CGBP en curls werden hierdoor gefokt.

Word een beetje ziek van bench press, iemand tips? Heb tot nu toe alleen maar 5x5 gedaan en ken al het andere niet. Pls help.

Ook wil ik mn kcals weer verhogen naar 3800 of 4000. Why? Ik heb honger als een beer. Kan ook komen doordat de drang naar roken weer terugkomt.

Ik heb de afgelopen tijd heel weining gegained (kwa massa) en het is tijd voor bulkyyy timeee.

[Teddek]

Vergeleken met de rest is je bench best in verhouding.

[Jurvg]

Je squat is aardig omhoog gegaan. Rug is ook goed. Heb je je alpha beard geschoren?

[Nocerino]

Vergeleken met de rest is je bench best in verhouding.

Bench 2x5x70
Squat (voorlopig niet meer) 1x120 full squat
Deadlift (easy) 1x140

Denk dat mn 1rm 75 is ofzo??

[flapdrol]

Zieke rug man...
mirin

[flapdrol]

Zieke rug man...
Mirin

[Teddek]

Bench 2x5x70
Squat (voorlopig niet meer) 1x120 full squat
Deadlift (easy) 1x140

Denk dat mn 1rm 75 is ofzo??

Ik zie in je log enkel hacksquats staan, vind ik persoonlijk een lift ipv een push zoals een conventionele back of front squat.
Dan nog kan je die 2 niet vergelijken met een bench.
Als ik kijk naar je overige ub oefeningen vind ik je bench wel in verhouding.

[Dexie]

Niet zeiken hindoe, je bench is gewoon ok hoor
Squat/DL horen dik hoger te zijn, al die bbb jochies hebben het gewoon te dicht op elkaar, ja bench kan iets omhoog, maar komt vanzelf wel man.

[InfineGhost]

Je Bench is gewoon goed je zit hoger dan mij

[Teddek]

En anders gooi je die bench er gewoon uit. Ik weet niet of je en spotter hebt maar begin deze log benchte je 60 en nu nog steeds dus blijkbaar werkt het niet voor jou.

ik bench niet meer omdat ik geen spotter heb en dat is de beste keuze die ik gemaakt heb. Ik pak nu dumbells en plated machine press waardoor ik progresief kan laden zonder bang te zijn die bar in mn nek te krijgen.

[Faabjan]

Gewoon je bench 5x5 rustig opbouwen. Dan druk je in no-time veeeeel meer.

[Kevster]

mirin back brah jwz

[Nocerino]

Thnx brahs.

@ teddek, ga denk ik vanaf nu benchen in de cage. Heb ik geen spotter meer nodig.

LB

Barbell hack squat

10x100
8x130
7x130
6x130

RDL

8x60
8x60
8x60

Leg curl

8x60
8x60
8x60

calves shit

oblique twist

Lekkere training vandaag weer. Barbell pleurde de eerste keer uit mijn handen en kletterde op de grond. Iedereen meteen mad lol. Ga gewoon straps kopen en kijken hoe het dan gaat. Zat in ieder geval meer in alle setjes.

RDL beetje rare oefening. Ja ik voel me hamstrings rekken maar dan? Ga gewoon omhoog en voel mn onderrug? Zal wel vids gaan checken.

Ook vandaag in de heat of the moment een dikke ruft gelaten. Dat 1l milk. Gewoon doorgegaan hahahah.

Mensen kijken tegenwoordig boos naar me op de sportschool ofzo?? Beetje raar, ik praat zelden met iemand tijdens het trainen. Misschien beginnen ze me ook te mireren.

Ben atm roidrage mode. Morgen AC milan tegen Barca, moet ik werken......... FML.