Nocerino's trainingslog

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Nocerino View Post
    Thnx brahs.

    Ook vandaag in de heat of the moment een dikke ruft gelaten. Dat 1l milk. Gewoon doorgegaan hahahah.
    Originally posted by Nocerino View Post
    Mensen kijken tegenwoordig boos naar me op de sportschool ofzo??

    vind je het gek


    als jij in een cage met een gerust hart kan benchen, direct DOEN!
    maar blijf die spieren triggeren om te groeien door te verhogen met kleine stappen, max 2,5kg, zodra je 5 complete sets hebt afgerond.

    niet meer terug kijken en Fok it als er een 3 repper tussen zit! vroeg of laat bench je weer 5 complete sets.


    ps had je je carbs al wat omhoog gegooid trouwens?
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • Thnx teddek.

      Voeding zit nu op 4000 kcal. Verhouding is iets van 25/50/25.
      "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

      Comment


      • ok top!
        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

        Comment


        • Zware junk vandaag. 18 kip nuggets. We gooien het op de bulk hehehe.

          Krijg btw last van mn darmen en shit van 1,5l-2l melk per dag. Ff kijken wat we daar aan gaan doen.

          Oja, FORZA MILANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. BOAAATENNGGGGGGGGGGGGGGGG.
          "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

          Comment


          • Originally posted by Nocerino View Post
            Zware junk vandaag. 18 kip nuggets. We gooien het op de bulk hehehe.

            Krijg btw last van mn darmen en shit van 1,5l-2l melk per dag. Ff kijken wat we daar aan gaan doen.

            Oja, FORZA MILANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. BOAAATENNGGGGGGGGGGGGGGGG.
            Mariooooooooooo0o0o0o0o0o!

            Balloo0o0o0o0oteli!

            Balloteli "' why the referee gave me a yellow card was not because i pulled my shirt off but because he was jealous on my body""

            Comment


            • Originally posted by Neto61 View Post
              Mariooooooooooo0o0o0o0o0o!

              Balloo0o0o0o0oteli!

              Balloteli "' why the referee gave me a yellow card was not because i pulled my shirt off but because he was jealous on my body""
              Hahahahahha zat er dik aan te komen. Milan heeft zich dik teruggevochten in de competitie. Stonden eerst 16e ofzo nu 4e. Morgen mn ac milan prince shirt rocken.

              Waar is nocerino atm? Bankzitter?
              "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

              Comment


              • Sup brahs.

                Bench paused

                3x70
                5x60
                5x60
                5x60
                5x60
                5x60

                Pull ups

                10x
                8x
                6x

                Push press

                5x45
                5x45
                5x45
                5x45
                4x45

                Pendlay row

                5x52,5
                5x52,5
                5x52,5
                5x52,5
                5x52,5

                Dips supersetted chins

                5x5 fail

                pushdowns

                Goeie training, armen waren snel ''leeg''. Heb de tips van jullie toegepast en man, wat voel ik die pushpress heerlijk in mijn borst en schouders.

                Irl wordt het nu do or die. Ik heb komende twee a drie weken verschillende rapporten die ik moet schrijven, toetsen voor dit blok om te leren, herkansingen om te leren, toetsen voor mijn P (!) te leren, afrijden, werken, stage fixen en trainen.
                Heb de afgelopen tijd geen ruk aan gedaan en het is tijd om wat te doen. Het is niet dat het moeilijk is maar ik gewoon totaal niet goed ben in het plannen van mijn tijd. Maar ik ga alles doen om alles te halen en moet alles weer op zijn pootjes komen. Daarna is het tijd om te kijken wat ik verder ga doen. Als ik mijn P heb gehaald overweeg ik misschien om naar de universiteit te gaan. Het gaat me te makkelijk waardoor ik te lui word.

                Nou doei.
                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                Comment


                • Lekkere training brah
                  I'm a freak,I dont care about injuries - Jason Genova

                  Comment


                  • Originally posted by Nocerino View Post
                    Irl wordt het nu do or die. Ik heb komende twee a drie weken verschillende rapporten die ik moet schrijven, toetsen voor dit blok om te leren, herkansingen om te leren, toetsen voor mijn P (!) te leren, afrijden, werken, stage fixen en trainen.
                    Heb de afgelopen tijd geen ruk aan gedaan en het is tijd om wat te doen. Het is niet dat het moeilijk is maar ik gewoon totaal niet goed ben in het plannen van mijn tijd. Maar ik ga alles doen om alles te halen en moet alles weer op zijn pootjes komen. Daarna is het tijd om te kijken wat ik verder ga doen. Als ik mijn P heb gehaald overweeg ik misschien om naar de universiteit te gaan. Het gaat me te makkelijk waardoor ik te lui word.

                    Nou doei.
                    levensverhaal?

                    Comment


                    • Originally posted by Neto61 View Post
                      levensverhaal?
                      Sowieso.

                      UB

                      RDL

                      8x60
                      8x60
                      8x60

                      Hacksquat

                      5x130
                      6x130
                      6x130
                      6x130
                      5x130
                      10x100 ofzo

                      Leg curls

                      10x60
                      8x60
                      8x60

                      Calves shit

                      Plank>leg raises

                      Ben ik net in de gym krijg ik een bericht dat mn straps binnen zijn. FML. Hack squat standaard verhaal, bar glijdt gewoon weg uit mijn vingers. Hack squat ga ik trouwens een setje erbij gooien. Misschien ook nog wel een pomp setje erbij ().

                      Begonnen met RDL omdat heumeus tegenwoordig pull ups in de cage moeten doen. RDL maar eens zwaar gaan doen ipv opwarmen. Zal het wel filmen omdat ik niet zeker ben of ik het goed doe.

                      Plank ga ik vervangen door een andere oefening. Ik zak eerder in elkaar doordat mijn benen en armen het niet meer houden dan dat ik zak door mn core.
                      Plaats 20kg op mijn onderrug en dan nog hielden mijn armen het niet meer.
                      Ga deze oefening vervangen door of een oefening als leg raises of barbell rollout.
                      "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                      Comment


                      • Nice brah
                        "GTL. Gym, tan, laundry. That's what it's all about."

                        Comment


                        • Originally posted by Faabjan View Post
                          Nice brah
                          Off-topic maar nice brah die profielpic.

                          Comment


                          • Dat van je planks na een goede lb is herkenbaar. Mijn benen zijn ook de zwakke schakel bij de core oefeningen.
                            Gooi dr eens een 8reps cable crunch in als assistance oefening voor je core. Me Like verry much
                            focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                            Comment


                            • Ub

                              Paused bench (2 sec)

                              5x65
                              4x65
                              4x65
                              4x60
                              4x60

                              Pendlay row

                              5x60
                              5x60
                              5x60
                              5x60
                              5x60

                              Incline dumbell press

                              12x22
                              8x22
                              6x22

                              Vertical traction

                              12x75
                              12x75
                              12x75

                              Bend over side raise

                              12x6
                              12x6
                              12x6

                              Pull downs
                              curls

                              Was weer lekker druk in de gym. Heb daarom ook andere oefeningen gedaan. En wat een malloten in de gym. Bij aankomst zag ik er een waarbij ik roflde irl.
                              Kom de kleedkamer binnen, druk, zit er zo een jongen met een gezichtsmasker Lololol. Die gozer zat gewoon met schijt te wachten tot het droog was. Ik ging helemaal stuk. Vroeg een opa waarom die dat had. Zei hij dat zn poriën na het trainen helemaal openstonden. Gay much.

                              Over het trainen. Benchen paused is zwaar maar echt lekker. Alleen begrijp ik niet precies hoe het moet. Houd je spanning op de spieren tijdens de pause of laat je de bar rusten op je borst?

                              Voorderest weinig op te merken behalve dat ik zie dat ik groei. Gaat lekker dus.

                              Train sinds kort weer met maatje dus vids zullen weer komen.

                              oja, hala madrid
                              "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                              Comment


                              • Hahaha een masker in de lockerroom, ultra gay for life.

                                Halal Madrid
                                "GTL. Gym, tan, laundry. That's what it's all about."

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X