Nocerino's trainingslog

[Gus]

Netjes hoor, je vreet ongeveer hetzelfde dan ik alleen dan in andere hoeveelheden

[antma]

Eten als een beest en niet janken als het zwaar word. Train nu een tijdje volgens die methode en maak nu opeens de gains van mn leven. Klinkt een beetje stom maar had de hele tijd een beeld van dat zyzz fysiek dat ik wilde bereiken, terwijl ik wist dat ik maar beter zwaar kon trainen ipv dat noob gek(c)ut.

en drie posts later ga je weer carbcyclen met 2500 kcal op een lowcarb dag.
Ik vind dat je continu veels te veel veranderd, beter hou je gewoon eens een tijdje zelfde eet en trainingschema aan.
just my 2 cents..

[Nocerino]

en drie posts later ga je weer carbcyclen met 2500 kcal op een lowcarb dag.
Ik vind dat je continu veels te veel veranderd, beter hou je gewoon eens een tijdje zelfde eet en trainingschema aan.
just my 2 cents..

Hey, het staat er niet bij maar ik ga dit nog niet doen. Pas later, over een maand. Ik wilde gewoon al een opzetje maken.

[Nocerino]

Zoals high carbs staat, zo eet ik vanaf morgen. Waarom niet vandaag, omdat ik no geen kip enzo in huis heb.

Verandering tov van vorige "bulk" schema is 600 kcal erbij. Had een fout.gemaakt in de berekening. Dus dit is de echte.bulky schema.

Bedacht voor het aangeven quibus, leest inderdaad wat raar.

[talalelh15]

Kom volgende week bij mij trainen dan abi....? en neem die jack mee hahaha.

[Nocerino]

Druk man hahaha, ik pm je ff.

[Nocerino]

Ub

Bench

5x20
5x40
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Row machine

12x40
12x80
6x100
10x80
8x80

Push press

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pull
Chins
Dips

Buikspier kwartiertje.

Goed getraind. Helemaal kapot ook, zal wel komen omdat ik met trui aan getraind heb.

Heb alleen een probleem met dips. Span onbewust de hele tijd mijn hamstrings aan waardoor ik gewoon kramp krijg. Laat ze nu gewoon hangen.

[Jurvg]

Ziet er wel aardig uit. Ik kan alleen commentaar geven op de normale squat. Zolang je knieën niet voor je tenen komen doe je het inprincipe goed. En naar mijn mening hoef je ook niet zo diep te gaan tot 90 graden is ver genoeg.

succes verder!

Haha aan dit soort fitness instructeur advies heb je dus geen flikker. Eet je nog steeds dere frikandellos?

[Nocerino]

Haha aan dit soort fitness instructeur advies heb je dus geen flikker. Eet je nog steeds dere frikandellos?

Nee, ben nu 2 kilo kippetjes aan het koken

[Dexie]

2 kilo? o.0 Jij hebt der zin in.

[Tails]

Heb ik ook wel eens kramp tijdens dips of bp in de hams. Kan je niks aan doen behalve spieren rekken na het squatten denk ik. Is erg vervelend als je een setje max wil gaan en zo ineens heel je kracht weg is.

[Jurvg]

Goed bezig. Zo stond ik ook elke zondagavond om voor de hele week te maken. Ben nu overgestapt op vis .

[Nocerino]

2 kilo? o.0 Jij hebt der zin in.

Hehehe heb een half uurtje staan snijden. Maar dan hoef ik nu de hele week niet te koken. Ben vanaf maandag weer lekker aan het pendelen tussen zoetermeer, den haag en rotterdam dus heb ik in ieder geval geen smoesje om me niet aan mijn schema te houden.

[Dexie]

Maar hoe bewaar jij het dan zo lang? Gewoon koken, dan in de koelkast en als je wilt eten opwarmen ofzo?

[Nocerino]

Maar hoe bewaar jij het dan zo lang? Gewoon koken, dan in de koelkast en als je wilt eten opwarmen ofzo?

De vriezer in en steeds een zakje voor de volgende dag.eruit halen en in de koelkast doen. Eet het dan meestal gewoon koud met rijst.en groente.