dynobets sizing up logje

[Fossah]

Tering je gaat goed Dyno.. succes!

[dynobet]

Deed ik laatst ook, zwaar de hams doen bij eigenlijk te flinke spierpijn. Daarop was het zo erg dat ik de benentraining erna heb geskipt. Hamstrings zijn nogal blessure gevoelig, maar dat weet je wel.

Weet ik wel, maar ken mijn lichaam redelijk. ik heb al heel vaak meegemaakt dat ik gewoon door de spierpijn heen kan trainen, en dan vaak ook nog een super goede training neerzet (geen heftige spierpijn, maar beetje zeurende spierpijn die lang blijft hangen).

Ik had al 3 dagen gerust, en dat zou in principe genoeg rust moeten zijn om de spieren te herstellen in mijn geval. als ik vandaag een slechte training had gehad, had ik gewoon gewacht tot mijn spierpijn volledig weg was. maar zoals je ziet heeft het erg goed uitgepakt.

[Toph]

Weet ik wel, maar ken mijn lichaam redelijk. ik heb al heel vaak meegemaakt dat ik gewoon door de spierpijn heen kan trainen, en dan vaak ook nog een super goede training neerzet (geen heftige spierpijn, maar beetje zeurende spierpijn die lang blijft hangen).

Ik had al 3 dagen gerust, en dat zou in principe genoeg rust moeten zijn om de spieren te herstellen in mijn geval. als ik vandaag een slechte training had gehad, had ik gewoon gewacht tot mijn spierpijn volledig weg was. maar zoals je ziet heeft het erg goed uitgepakt.

Mooi dat je toch lekker kon knallen. Omdat je zei verrot dacht ik dat het behoorlijk was. Ik train zelf ook vaak door nog een restje spierpijn heen, moet kunnen Laatst trainde ik ze echter toen ze eigenlijk nog te pijnlijk waren en dus waren ze daarna nog veel erger.

[Robbie1970]

Waar zijn je lats en schouders?Ik zie wel wat, maar in je latspread zie je amper wijdte in je lats, en totaal geen onderkant lats, schouders zijkant en achterkant moet je nog enorm veel aan doen

[dynobet]

Waar zijn je lats en schouders?Ik zie wel wat, maar in je latspread zie je amper wijdte in je lats, en totaal geen onderkant lats, schouders zijkant en achterkant moet je nog enorm veel aan doen

Als het echt het geval is dat deze spieren zo achterlopen, zou ik niet weten hoe dit komt. Ik doe veel pull ups, dumbell rows, barbell rows voor rug.

Wat stel jij voor om de spiergroepen die achterlopen bij te trekken? Misschien kun jij wat tips geven (mijn huidige trainingsschema staat aan het begin van deze log).

misschien ligt het ook aan het feit dat ik slecht kan poseren. Dit vind ik een van de betere foto's waar lats wel goed uitkomen (vind ik dan he).
---------------

alvast bedankt voor je feedback. het wordt gewaardeerd.

[Robbie1970]

Als het echt het geval is dat deze spieren zo achterlopen, zou ik niet weten hoe dit komt. Ik doe veel pull ups, dumbell rows, barbell rows voor rug.

Wat stel jij voor om de spiergroepen die achterlopen bij te trekken? Misschien kun jij wat tips geven (mijn huidige trainingsschema staat aan het begin van deze log).

misschien ligt het ook aan het feit dat ik slecht kan poseren. Dit vind ik een van de betere foto's waar lats wel goed uitkomen (vind ik dan he).
---------------

alvast bedankt voor je feedback. het wordt gewaardeerd.

Op deze foto lijkt het beter maar je hebt nog steeds geen lats, dus dat is echt je grootste punt voor verbetering.

De binnenkant van je rug zou ik ook op richten, voor de bovenkant als je massa erop wilt gooien zijn high pulls een goeie, icm met Tbar, maar Tbar moet je kunnen zoeken, en dan deadlifts erbij, maar je trekt je deadlift niet door, nee je houd je lichaam ie**************** voorover en je trek je armen iets naar achteren aan dmv je ellebogen te gebruiken zodat je de spanning op de onderkant van je lats trekt.
Daarna kun je latpull varianten doen, probeer eens op een latpull omgekeerd te zitten zodat je jezelf niet onder de rollen vastzet, dan is smokkelen eigenlijk onmogelijk
Maar je kan ook breed rowen voor de bovenkant van je rug en schouders, zoals in dit filmpje waar me vriendin hem doet

Dorian Yates Mascha Tieken Row - YouTube

[dynobet]

Op deze foto lijkt het beter maar je hebt nog steeds geen lats, dus dat is echt je grootste punt voor verbetering.

De binnenkant van je rug zou ik ook op richten

hoe kan ik dit doen?

voor de bovenkant als je massa erop wilt gooien zijn high pulls een goeie, icm met Tbar, maar Tbar moet je kunnen zoeken,

wat bedoel je met "moet je kunnen zoeken"?

en dan deadlifts erbij, maar je trekt je deadlift niet door, nee je houd je lichaam ie**************** voorover en je trek je armen iets naar achteren aan dmv je ellebogen te gebruiken zodat je de spanning op de onderkant van je lats trekt.

Daarna kun je latpull varianten doen, probeer eens op een latpull omgekeerd te zitten zodat je jezelf niet onder de rollen vastzet, dan is smokkelen eigenlijk onmogelijk
Maar je kan ook breed rowen voor de bovenkant van je rug en schouders, zoals in dit filmpje waar me vriendin hem doet

bedankt iig

[dynobet]

btw zat net tussen wat oude foto's te kijken.
zit wel wat verschil in

[Sammy75]

en dan deadlifts erbij, maar je trekt je deadlift niet door, nee je houd je lichaam ie**************** voorover en je trek je armen iets naar achteren aan dmv je ellebogen te gebruiken zodat je de spanning op de onderkant van je lats trekt.

Hé, dat is een goede tip zeg! Ga ik ook eens proberen!

[Sammy75]

btw zat net tussen wat oude foto's te kijken.
zit wel wat verschil in

Dat kan je wel zeggen... Lekker toch?

[Teddek]

btw zat net tussen wat oude foto's te kijken.
zit wel wat verschil in

Hoeveel tijd zit er tussen? Iig een mooie vooruitgang!

[Toph]

en dan deadlifts erbij, maar je trekt je deadlift niet door, nee je houd je lichaam ie**************** voorover en je trek je armen iets naar achteren aan dmv je ellebogen te gebruiken zodat je de spanning op de onderkant van je lats trekt

Ik probeer dit te begrijpen. Bedoel je zoiets als Roelly hier vanaf 1:00 doet?

Train je met chin/pull-ups vooral de bovenkant van de lats? Welke oefeningen zijn er voor de onderkant dan nog meer?

[talalelh15]

Volgens mij en het moet dat nog ff bevestigt worden. Is als je pull ups heel breed doet vooral bovenkant van je rug. en indien je schouderbreedt je meer je lats activeert.

Net als dat cable row breed met horizontale ellebogen bovenkantrug/achterkant schouders triggert.

[dynobet]

iedereen bedankt voor de input mbt rug. Ik ga kijken hoe ik dit in mijn huidige schema eventueel implementeren kan.

Het schema wat ik nu volg is best pittig. Vannacht paar maal wakker geworden van de spierpijn. zowel benen als boven lichaam zijn stijf. Vooral triceps, schouders, bovenrug en benen. (de rest wat minder erg). vandaag is het wel irritant die spierpijn.

Ook heb ik wat meer slaap nodig als normaal. normaal heb ik voldoende aan een 7 uurtjes. Nu ga ik de laatste week al vaker een uurtje eerder in bed, en doe (Mits ik de mogelijkheid heb) smiddags (of vroege avond) nog een dutje van een uurtje.
-------------------------

Maandag zou ik met week 3 van het schema moeten beginnen. Toch ben ik vooral op de dagen dat ik benen moet doen, bang om al zo laag in reps te gaan op squat en de rest van de LB oefeningen (ivm mijn blessure). Ik denk dat ik dan te hoge gewichten moet gaan gebruiken (ivm lage reps), en dat ik daar nog niet klaar voor ben (nog niet ver genoeg hersteld van blessure).

Ik heb nog twee complete weken voor ik op vakantie ga. Ik denk dat ik week 1 + 2 nog eens ga herhalen voor ik op vakantie ga (wat extra vetverlies). Ik zou ook gewoon 2 weken het programma van week 2 kunnen blijven volgen (maximale massa opbouw).

beslis ik maandag ochtend wel.

[Robbie1970]

Origineel gepost door Robbie1970
Op deze foto lijkt het beter maar je hebt nog steeds geen lats, dus dat is echt je grootste punt voor verbetering.

De binnenkant van je rug zou ik ook op richten

hoe kan ik dit doen?

voor de bovenkant als je massa erop wilt gooien zijn high pulls een goeie, icm met Tbar, maar Tbar moet je kunnen zoeken,

wat bedoel je met "moet je kunnen zoeken"?

en dan deadlifts erbij, maar je trekt je deadlift niet door, nee je houd je lichaam ie**************** voorover en je trek je armen iets naar achteren aan dmv je ellebogen te gebruiken zodat je de spanning op de onderkant van je lats trekt.

Daarna kun je latpull varianten doen, probeer eens op een latpull omgekeerd te zitten zodat je jezelf niet onder de rollen vastzet, dan is smokkelen eigenlijk onmogelijk
Maar je kan ook breed rowen voor de bovenkant van je rug en schouders, zoals in dit filmpje waar me vriendin hem doet
bedankt iig

Zucht.....als ik mezelf soms lees he?Tis soms net Yoda taal

Maar met zoeken bedoel ik je stand, je kan door de verkeerde stand ook teveel druk op je onderrug houden, en te zwaar geeft teveel stress op je biceps etc etc, maar ik denk dat je dat zelf ook wel weet.

Binnenkant vind ikzelf de hoge brede cable row ook heel fijn, alleen je moet duidelijk de contractie voelen, als je het gewicht niet kan controleren dan ga je te zwaar, opzich heb je daar heel snel de kracht in dus is het een kwestie van geduld.
Vbar pulldown kan je ook de binnenkant goed pakken, alleen dan kun je beter iets overhellen dan recht zitten.
Ik denk dat je vooral veel vanuit je biceps trekt met de latpull varianten, tis maar een gok natuurlijk want ik heb je nooit zien trainen, je zou eens van die elleboogbanden kunnen nemen zodat je je biceps zoveel mogelijk uitschakelt?