Nieck's log naar 95 kg

[tommyzz]

Trek je de bulk door naar einde van het jaar of
Doe je tussen nog cut periode?

[Nieck01]

Trek je de bulk door naar einde van het jaar of
Doe je tussen nog cut periode?

Nee ik bulk door tot einde van het jaar, tegen die tijd kijk ik wel hoe ik erbij sta. vp is nog steeds laag, en voor te cutten heb ik niet genoeg massa imo. Ik vraag me af of ik mijn doel haal, denk dat het onrealistisch is ivm die kut elleboog blessure die al veel te lang duurt.

Laatste tijd niet echt goed gegeten door super drukte vanuit school. ik moet mijn tentamens halen anders moet ik stoppen dus ben ik wat minder bezig geweest met mijn voeding. Vanaf volgende week weer ff goed er tegenaan.

[tommyzz]

Nee ik bulk door tot einde van het jaar, tegen die tijd kijk ik wel hoe ik erbij sta. vp is nog steeds laag, en voor te cutten heb ik niet genoeg massa imo. Ik vraag me af of ik mijn doel haal, denk dat het onrealistisch is ivm die kut elleboog blessure die al veel te lang duurt.

Laatste tijd niet echt goed gegeten door super drukte vanuit school. ik moet mijn tentamens halen anders moet ik stoppen dus ben ik wat minder bezig geweest met mijn voeding. Vanaf volgende week weer ff goed er tegenaan.

Het is zeker haalbaar.
Alleen eerst school dan trainen
Klote van je elleboog gun die wat rust.

Succes

[seven]

ikzelf vond het juist erg helpen een voedings schema te hebben...

zo weet je precies waar je aan toe bent en hoef je je er dus eigenlijk niet meer druk om te maken en kan je je met andere dingen bezig houden...

zo verval je ook niet snel in een weekje 'slecht' eten omdat het druk is bijvoorbeeld...

leuk log en een mooi doel ik zal je volgen.
ik denk dat als je op een kleine kilo per maand gokt je mooi uitkomt aan het einde.. alles daarboven zal voornamelijk vet zijn. 9 kilo vvm in een jaar is meer dan netjes en voor veel niet eens haalbaar.

heel veel succes.

[Nieck01]

ikzelf vond het juist erg helpen een voedings schema te hebben...

zo weet je precies waar je aan toe bent en hoef je je er dus eigenlijk niet meer druk om te maken en kan je je met andere dingen bezig houden...

zo verval je ook niet snel in een weekje 'slecht' eten omdat het druk is bijvoorbeeld...

leuk log en een mooi doel ik zal je volgen.
ik denk dat als je op een kleine kilo per maand gokt je mooi uitkomt aan het einde.. alles daarboven zal voornamelijk vet zijn. 9 kilo vvm in een jaar is meer dan netjes en voor veel niet eens haalbaar.

heel veel succes.

ja tis ook wel makkelijk een voedingsschema enzo, maar ik heb in het begin van mijn log een schema gepost. Maar dat is gewoon veel moeite om rond de 4300kcal uit te komen.
Daarnaast neem ik tijdens het leren ritalin en dat vermindert heel erg je eetlust, en dan krijg ik geen hap door mijn keel. Maar goed, tentamens over, dus nu weer goed dr tegenaan.
1 kilo per maand zou ik meteen voor tekenen. Het gaat niet zo hard helaas . is 250 gram spier per week, dat is echt veel. In het begin haalde ik dat wel, maar nu niet meer helaas


Vandaag ub gedaan, weer beetje flyes en raises.
Cable flyes
low cable crossover
incline dumbell flyes

Front raise
side raise
rear delt machine flyes

Bent over straight arm pulldown
db shrugs

Tijdens shrugs maakte ik een rare beweging en verrekte eet spiertje in het midden van mijn rug, hoop dat het morgen weg is. Morgen weer leg day!

[Nieck01]

Het is zeker haalbaar.
Alleen eerst school dan trainen
Klote van je elleboog gun die wat rust.

Succes

ja die elleboog is echt ellende, heb na de zomer 2 maanden geen ub getraint, maar nog steeds was het niet weg, doktor denkt een ontsteking. het kutte is dat je bijna niks meer met je ub kan als je je elleboog niet meer mag belasten. Flyes gaan nog redelijk maar daar moet ik ook al mee uitkijken merk ik.

[Nieck01]

Vrijdag met Ijsblok, Kojak, Yawa en Toph getraind bij ijsblok.
LB:
squat
3x80

deadlift
2x5x100
1x5x110
1x5x100

leg curl
3x10

legpress
10x100
10x150
10x200

Kuiten

abs

[Nieck01]

Net ub

Cable flyes
low cable crossover
incline db flyes

front raise
side raise
reverse machine flyes

bent over straight arm pulldown
bb shrugs

[Nieck01]

net lb gedaan
squat
3x6x85kg (iets rustiger op de squat omdat ik beter wou deadliften)

deadlift:
7x70
8x70
5x90
5x100
5x110
3x120
2x130
2x130

nog wat leg extensions en lying leg curl gedaan
Kuiten 3x12x90 in smith machine

Nog wat abs

Deadlift ging nu wat lekkerder als vrijdag moet ik zeggen. misschien wat beter opgewarmd nu en later minder herhalingen gedaan, bevalt me wel, ga ik vaker doen.

[Nieck01]

Net weer lb gedaan, volgens mij ben ik een ub vergeten te loggen, maar die zijn niet zo interessant aangezien dat beetje flyes werk is waarbij de gewichten toch hetzelfde blijven.
Heb rustig gedaan op de squat aangezien ik fatsoenlijk wild deadliften. Was vanochtend pas om half 8 thuis, dus ik was niet in de meest energieke staat ooit. Om kwart voor 2 ontwaakt door een huisgenoot die gelukkig op mijn deur klopte en toen maar snel ontbeten en nog wat pasta naar binnen gepropt om nog een beetje carbs binnen te hebben tijdens het trainen. Ging eigenlijk nog best wel aardig maar de squat was gewoon kut, snel duizelig enzo.
Squat:
3x6x80kg, beetje pussy maar goed.

Deadlift:
10x60kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
3x130kg

Heb het idee dat techniek beter aan het worden is. eerst deed ik eerst mijn heup omhoog (benen strekken) en tilde ik dan pas de bb van de grond. Gaat nu wat beter door heup lager te houden.

Leg extension
12x75
10x95
10x115
8x115 en nog wat partials gedaan.

Lying leg curls
12x56kg
10x60
8x65
8x62,5 en nog wat partials

Calves in legpress
20x95
15x105
12x115
14x115

Abmachine en side bends.

Best aardige training voor zo'n late thuiskomer. Ben tevreden over mijn deadlift, wil die goed zwaar gaan nemen om dikte op mijn rug te krijgen. Rows ea press/pull oefeningen zitten er voorlopig nog niet in dus moet ik het qua rug dikte echt van dl hebben.

Morgen ub.

[Nieck01]

Ub:

Incline db flyes:
2 sets met 10kg warming up
10x12kg
10x16kg
10x16kg
12x18kg
12x18kg

Cable crossover
8x15
10x12,5
10x12,5
8x12,5

low cable crossover:
3x8x7,5kg

Front raises
3x8x10kg

Side raises
3x8x9kg

Reverse machine flyes
3x8x68kg

bent over straight arm pulldown
12x17,5kg
10x21kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg dropset: 6x21kg 8x17,5kg

Shrugs
12x80kg
12x80kg
15x70kg
15x70kg plus wat partials.

[Nieck01]

ziek dus helaas geen getrain deze week

[Toph]

Nog ziek?

Vraagjes:
Als je op de DL wil focussen, waarom doe je die dan niet voor je squats?
Doe je je UB op deze manier vanwege je elleboog?

[Nieck01]

zooo hele tijd niet meer gelogd zie ik.
ik bedoel met op dl focussen meer dat ik niet extreem zwaar ga squatten, maar wel redelijk diep wil gaan op de dl. verder kan ik echt niet meer squatten na dl :P

Ik doe momenteel weer rustigjes aan de normale ub trainingen met low weight. vandaag wat lb gedaan. ging wel lekker. volgende week weer ff weeg momentje dus ben benieuwd.

[Nieck01]

ben trouwens weer terug op voedingsschema, alle crap dr uitgegooid en weer redelijk terug.
07.30 ontbijt 100 gram havermout 40 gram whey
10.00 2-3sneedes brood met dikke laag pindakaas en 300 ml chocomel
12.30 100 gram rijst 4 eieren
15.00 100 gram pinda en ongeveer 300/400ml chocomel
17.30 avondeten. iets van 150 gram kip 110 gram rijst ofzo of een dergelijke voedingswaarde
pwo 30 gram wms 30 whey
post wo 50 gram wms 30 whey
voor slapen 500 gram kwark 70 gram pindas

Als ik niet train mik ik ergens nog wat kaas tussen door.

in totaal is dit rond de 4300, soms skip ik een meal maar die probeer ik rond uur of 9 in te halen meestal (mits ik dan niet train)