Nieck's log naar 95 kg

[Wietse90]

Ja, koste niet zo veel en daarnaast hadden we echt verwacht dat we er om half 2, 2 uur zouden zijn haha. Ik wist niet dat alles eromheen zo slecht geregeld was. Ik kwam idd gewoon van Nieuwegein af, nog Zuid-Nieuwegein ook haha. Constant overstappen is een pain voor de tijd.

Geluk bij ongeluk kwam ik op het terrein toen een zieke track van één van mijn twee favoriete producers werd gedraaid:

Knap dat een track mij meteen weer vrolijk kan maken haha.

Staan er nog andere festivals op de planning bij jou?

[Nieck01]

ja dat overstappen is wel ellende ja.
voor mij ff niks, misschien q base in september maar moet ik nog ff kijken. Laatst van defqon duurde ook echt lang voordat ik weer fatsoenlijk kon trainen en eten, dus heb ff geen zin meer in dat gedoe achteraf :P
Idd lekkere track, vond wel trouwens dat ik vaak hetzelfde nummer hoorde, alleen dan met andere twist eraan van de dj

[Wietse90]

Tja.. de track "Animals" is een echte hype (staat op nr. 1 op beatport). Elke DJ draaide hem. Heb je in het algemeen wat meer op festivals waar de wat minder grote namen draaien. Erg jammer. Elke track zou naar mijn mening eigenlijk maar één keer gedraaid mogen worden.

Ik snap dat je de week erop wat minder relaxt start qua training, maar genieten van het leven hoort er eenmaal bij eh. Als Nederlander moet je haast wel trots zijn op de houseproducers hier =). Daarnaast kan je op festivals je body, waar je hard aan gewerkt hebben, aan de festival genoten showen. Toch blijf ik het liefst naar een festival op vrijdag gaan. Is alleen wel vaak in de avond.

[Nieck01]

Voeding
100 gram havermout 30 gram whey
115 gram rijst 3 eieren
600ml chocomelk
400 gram aardappelen 150 gram scholfilet
70 gram pinda's
100 gram pinda's 500 gram kwark

3500kcal

[Nieck01]

lb
squat
5x90
3x5x100kg

dl
3x5x120kg

legpress (technogym ding)/calf press
10x105kg
10x135/10x
10x175/10x135
8x195/10x135
14x195/7x135 (en toen begaven mijn quads het)

lying leg curl
3x8x67kg

toen was ik kapot, benen trilde helemaal en was helemaal draaierig.
Naar huis gelopen, shake gemaakt en ff 20 minuutjes wat gestretcht tijdens drinken van shake. Wil dat er ff in houden na lb, heb nu vakantie dus opzich tijd zat om ff wat te rekken na de training.
Heb ook een elastiek besteld voor mijn rotator cuff, die wil ik 2 a 3 keer per week gebruiken. Alleen nog ff wat oefeningen opzoeken, heb ook last van mijn rechter schouder tijdens squat. Hoop zo wat flexibiliteit in mijn schouder te krijgen.
Ik doe thuis ook 2 soms 3 keer per week abs, pak ik zo'n ab wheel en doe ik 4 sets supersetted met situps, dat is wel redelijk killing. Kijken of ik misschien eens per week wat kan doen voor schuine buik als woodchopper of side bends in de gym, meestal totaal geen zin in.

[Nieck01]

Voeding vandaag:
100 gram havermout 25 gram whey
115 gram rijst 3 eieren
500ml chocmelk 100 gram pinda
20 gram whey 55 gram dextro
8 rosti rondjes 170 gram kip 1 paprika
200ml volle melk 3 bananen
wat schijfjes salami
100 gram pinda 500 gram kwark

4300kcal

[Nieck01]

Ub
bench
2x6x70kg
1x7x70kg

latt pulldown
3x6x77kg

incline db press
3x8x24kg

bb row
2x6x70kg
1x7x70kg

bend over raises
2x12x6kg
10x7kg

biceps, triceps

erg goede training, alleen mijn elleboog voelde een beetje verdoofd na het trainen. Misschien toch nog voorzichtig doen want had redelijk zwaar getraind

[Nieck01]

Voeding van vandaag gaat neerkomen op;
100 gram havermout 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda 450ml chocomelk
25 gram whey 50 gram dextro
120 gram rijst 170 gram kip
300ml melk 3 bananen
500 gram kwark 100 gram pinda's

kcal: 4550
ekv: 264/507/158

Ik ga voortaan ook mijn ekv noteren, zo kan ik hopelijk zien op welke verhoudingen ik het best reageer, meer carbs, of toch wat meer vet etc.

Ik ga denk ik ook dextro door mijn water mikken voor tijdens het trainen, heb veel last van duizelingen en vermoeidheid tijdens het trainen, en het gevoel 'leeg' te zijn. Huisgenoot zei dat het bij hem hielp, dus proberen kan vast geen kwaad.

[Nieck01]

hmm net ff gejunked, moet straks niet te veel meer eten anders ga ik dik over mijn kcal doel heen. Mijn doel was 3800, maar als ik eet wat ik nog in de planning had kom ik op 4800 uit met een ekv van: 230/635/160 :O

Had nog in de planning 210 gram ontbijt koek en 500gram kwark 100 gram pinda. maar denk dat ik die koek maar halveer en de pinda ook.

[Nieck01]

net ff ab workout gedaan thuis
ab roller superset met situps
4x10/4x30

was nog best zwaar.

Voeding van vandaag:
100 gram havermout 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
400ml chocomelk 100 gram pinda
4 broodjes bapao + halve liter ice tea (mijn junk meal)
140 gram ontbijtkoek (wil hiermee meer carbs eten, want ik at eerst erg veel eiwit, soms bijna 4gr/kg bw)
500 gram kwark 50 gram pinda's

4250kcal
ekv: 210/520/134

[Nieck01]

lb, erg lekkere training:
squat
5x100kg
2x5x105kg

dl
3x5x120kg (ging best soepel/snel omhoog)

legpress
10x185
2x10x195

leg curls
2x8x67kg
7x67kg

tijdens legpress 2 setjes kuiten gedaan, maar had er geen zin in vandaag :P
tijdens trainen 45 gram dextro in mijn water gedaan, had geen last van duizelingen dit keer. ga ik vaker doen. Weet niet of het daar aan lag of de schepjes hard! die ik had genomen van te voren.
Heb trouwens niet echt een crash gehad van hard!.

volgende week naar mallorca, daarna weer weekje trainen en dan weekje aruba al kan ik wssl op beide locaties ook wel trainen want fitness zit erbij in, en eten gaat ook wel wssl want tis all incl.

[Nieck01]

Voeding
80 gram havermout 20 gram whey
45 gram dextrose
25 gram whey 50 gram wms
100 gram pinda 2 bananen
100 gram rijst 3 eieren
4 hamburgers mac (had ff geen tijd, toch weer junk dus)
450 gram kwark 100 gram pinda.

kcal:4100
ekv: 230/442/162

Morgen weer wat meer carbs eten.

[Wietse90]

Al dat gejunk van jou. Man, man, man. Gaat de dextro je duizeligheid tegen?

[Nieck01]

haha ja naja, ik kan het hebben :P
dextro gaat inderdaad duizeligheid tegen volgens mij, heb het pas alleen gisteren geprobeerd, maar ga het vandaag weer proberen. Ben benieuwd, zou echt ideaal zijn.

[Gaius Octavius]

Weeg je al 90 kilo ondertussen?