Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Nee nog niet, is mijn doel eind dit jaar, ben nu 86,5 in de ochtend. heb nog paar maandjes voor die resterende 3,5 kg dus dat komt goed. Al blijf ik nu ff hangen op 86,5 al een tijdje maar ja, komt wel goed denk ik.

Net ub:
bench:
3x6x72,5kg

Latt pulldown
3x6x77kg

mp
3x6x52,5kg

db row
3x8x36kg

shrugs
10x80
2x10x90kg

triceps en biceps

was echt lekkere training, bench kan nog zwaarder maar moet nog ff uitkijken met mijn elleboog want voel hem nog wel af en toe.
straks terug naar mijn ouders, dus hoop dat ik dit weekend beetje goed kan eten, wssl dinsdag pas weer trainen en vrijdag al op vakantie, dus volgende week wssl dinsdag fullbody en donderdag vrijdag ff snel lb/ub. Kijken of ik daar ook nog wat kan doen.

Weer 50 gram dextro in mijn water gekieperd, bijna geen duizelingen gehad dit keer ondanks de warmte, dus het heeft wel echt effect. Ga ik voortaan vaker doen. Het is trouwens geen dextro, maar malto-dextrose van bf, keer gratis zo'n pot gekregen.

[Nieck01]

vanochtend 87,5. beetje vreemd want was gisteren ochtend 86,5.

Voeding gisteren:
100 gram havermout 25 gram whey
50 gram dextrose
25 gram whey, 50 gram wms
4 bananen 300ml volle melk
bbq, (geen idee hoeveel, maar redelijk wat, reken ik op 900kcal)
500 gram kwark 100 gram pinda.

hmm shit, das beetje te weinig, dat is maar 3400kcal ofzo ekv weet ik niet door de bbq.

[Nieck01]

voeding gisteren:
100 gram havermout 25 gram whey
130 gram rijst 3 eieren
plakje cake
300 ml chocomelk 100 gram pinda
taco's met ongeveer 220 gram gehakt
300 ml volle melk 3 bananen 50 gram maizena
500 gram kwark 100 gram pinda.

4300kcal
ekv: 240/440/170

[Nieck01]

voeding gisteren (dagje strand)
100 gram havermout 25 gram whey
300ml chocmelk 2 muesli repen
115 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda 2 bananen
frietje met frikandel speciaal
300ml chocomelk
500 gram kwark 100 gram pinda

iets van 4000 kcal ekv weet ik niet precies.

[Nieck01]

gisteren te weinig gegeten iig, weet niet meer precies wat. maar weinig iig.
Kan deze week alleen vandaag, morgen en overmorgen trainen, dus ik doe ff 3 dagen split. Net rug biceps gedaan:
DL
3x5x120kg

Bor
3x8x70kg

latt pulldown
7x77kg
2x8x67kg+klein gewichtje

seated cable row
10x67kg
12x67kg
10x77kg

close grip latt puldown
3x10x67kg oid

shrugs
3x10x80kg

hammer curls
3x10x14kg

ez bar curls
2x10x30kg
8x30kg

lang niet meer zo vol en 'opgepompt' geweest, voelt wel weer eens lekker. voel mijn elleboog licht, maar ga toch vrijdag op vakantie dus dan heeft hij ff rust denk ik.

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
pasta salade met salami
50 gram pinda
200 gram kip 3 wraps
50 gram dextro
30 gram whey 50 gram wms
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: ongeveer 3500
ekv weet ik niet precies

[Nieck01]

Gewicht update

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

18 juni	86.8kg
25 juli	87.4kg

[Wietse90]

Netjes dude. Ook je vetpercentage is prima laag gebleven. Nu doorgaan naar de 90 =)

[Nieck01]

Netjes dude. Ook je vetpercentage is prima laag gebleven. Nu doorgaan naar de 90 =)

thnx man!

vandaag borst-triceps-buik
Bench:
2x4x75kg
5x75kg

incline db press
8x24kg
10x24kg
7x24kg

cable flyes
3x8x12,5kg

incline db flyes
2x10x16kg
7x16kg

skull crushers
2x10x30kg

cable extensions
3x10x30kg

ab machine en woodchoppers

lekker training, weer lang geleden om met opgepompte tieten te lopen :P zal morgen wel flink spierpijn hebben. Voelde mijn schouder licht met de cable flyes, voelde niet zo prettig. Heeft ook misschien met flexibiliteit te maken, hopen dat ik er morgen niet te veel last van heb met benen schouders.

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 28 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
3 hamburgers mac (plan was 2, maar er ging iets fout)
50 gram maltodextrine
27 gram whey 50 gram wms
375 gram rosti 150 gram runderstukjes ofzo 1 broccoli, en bijna 1 rups
3 bananen 350ml volle melk
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4500
ekv: 262/555/138

[Nieck01]

benen-schouders
squat
3x5x100kg

legpress
8x175
2x8x195

leg curls
3x8x67kg

mp
6x50kg
6x55kg
5x55kg

side raises
3x8x10kg

bent over rear delt flyes
3x10x6kg

Over paar uurtjes het vliegtuig in naar mallorca, volgende week weer loggen

[kojak]

Gaat goed zo he met je presses? Lekker 3 daagse split ook haha, daar begon het bij mij allemaal mee Veel plezier op vakantie kerel!

[Iron Mind]

Gewicht update

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

18 juni	86.8kg
25 juli	87.4kg

Ziet er goed uit die gewichtstoename, netjes!

[Nieck01]

Gaat goed zo he met je presses? Lekker 3 daagse split ook haha, daar begon het bij mij allemaal mee Veel plezier op vakantie kerel!

ja gaat wel lekker, al ga ik na de vakantie weer terug naar ub/lb :P deze week kon ik alleen wo, do, en vandaag trainen dus deed ik ff dit. vond ik ook wel weer leuk ff voor de verandering.

Ziet er goed uit die gewichtstoename, netjes!

Thnx! ja het neemt gestaag toe, die 90 zit er wel in eind dit jaar denk ik, en als ik het eerder bereik ga ik misschien ligt cutten tot 90. wil gewoon 90 wegen eind dit jaar in zo best mogelijke vorm :P

[Iron Mind]

ja gaat wel lekker, al ga ik na de vakantie weer terug naar ub/lb :P deze week kon ik alleen wo, do, en vandaag trainen dus deed ik ff dit. vond ik ook wel weer leuk ff voor de verandering.



Thnx! ja het neemt gestaag toe, die 90 zit er wel in eind dit jaar denk ik, en als ik het eerder bereik ga ik misschien ligt cutten tot 90. wil gewoon 90 wegen eind dit jaar in zo best mogelijke vorm :P

Je bent in ieder geval niet bang te eten. Als je het nodig hebt heb je het nodig !

[Wietse90]

Ja deze baas gaat lekker. Fijne vakantie alvast!