Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

zoo ik ben weer terug, niet mega veel gegeten en iets afgevallen. Maar das volgens mij gewoon vocht en maag inhoud. heb twee ub dagen gedaan daar omdat voor benen echt niks was, dr was een gare legpress die ik niet aan durfde te raken en verder niks.
Voor ub was er zat dus dan dat maar gedaan, en dan ga ik straks ff benen slopen om het goed te maken :P

Ub training 1
Bench (beetje gammel dus wilde niet zwaarder):
2x7x70kg
6x70kg

pullups
3x5xbw

incline db flyes
3x8x18kg

bor
3x8?x70kg

reverse flyes
3x10?x6kg

biceps triceps

UB2
Pullups
3x5xbw

bench
2x7x70kg
6x70kg

mp
3x5x56kg

db row
2x8x40kg
12x30kg

shrugs
op een of ander vaak apparaat gedaan, want schijven waren op (waren 2 andere bezig en waren niet zo veel schijven)

triceps cable extensions
db curls

vanochtend al om half 5 op moeten staan om terug te vliegen, niet zo veel gegeten tot uur of 12, toen mijn rijst en nu choco en pinda. hoop dat ik straks beetje kan trainen. zal er iig ff stevige preworkout ingooien want ben echt heel moe.

[Nieck01]

nou ik ging net echt bijna dood zo voelde het. meest intensieve benen training sinds tijden. wssl de vermoeidheid van de reis en te weinig eten en misschien iets te veel pre workout waardoor ik te diep ging met alles

Squat:
5x100kg
6x100kg
8x100kg

Leg press superset calf press
10x135/15x85
10x165/12x105
10x195/12x135
10x195 --> toen ging het lampje bijna uit en heb ik 10 minuten op een bankje gezeten om bij te komen.
De rest van de training wat rustiger gedaan, en de lunges maar geskipt die ik wilde doen aan het einde omdat ik daar sws al bijna altijd mee neer ga.

leg extensions
8x85kg
8x105kg
8x115

lying leg curl
3x8x60kg

toen langzaam naar huis, en nog 20 minuutjes gestretched om de ergste spierpijn beetje te voorkomen. zit nu nog te worstelen met mijn shake aangezien ik nog steeds het gevoel heb dat ik moet kotsen.

had als preworkout 2 scheppen wtf (wake the freak) en 1 cafeine pil genomen, was er wel extreem wakker/fit door, maar daardoor wel iets te zwaar getraind denk ik.

[Mcvk]

lekkere training voor op een dag als vandaag, netjes man!

Logje tot nu toe over het hoofd gezien, maar zo te zien ben je lekker bezig, ik volg

[Nieck01]

lekkere training voor op een dag als vandaag, netjes man!

Logje tot nu toe over het hoofd gezien, maar zo te zien ben je lekker bezig, ik volg

thnx man!
Gaat inderdaad de goede kant op, lang met een elleboog blessure gelopen (nu bijna jaar geleden dat het begon) dus daardoor erg lang in ub geen progressie gehad (iets van 8 maanden amper ub kunnen doen), maar kan nu weer helemaal normaal trainen, af en toe beetje opletten dus hoop dat het nu weer snel gaat. Ook qua kracht.

[Nieck01]

Voeding vandaag:
's ochtends echt niks gegeten, paar koekjes en m&m's. kreeg gewoon niks door mijn strot
115 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda, 450ml chocomelk
20 gram whey 50 gram wms
50 gram maltodextrose
30 gram whey 50 gram wms
125 gram spaghetti 100 gram gehakt groente
geen kwark in huis, dus straks caseine shake en 100 gram pinda en wat salami ofzo.

3800kcal
ekv: 200/410/160 (ongeveer)
best redelijk voor de eerste 7,5 uur van de dag op 3 biscuitjes en wat m&m's geleefd te hebben.

[Nieck01]

Voeding vandaag gaat neerkomen op:
100 gram havermout 20 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
350ml chocomelk 50 gram pinda's
450 gram aardappelen 200 gram kip, broccoli
335ml volle melk, 3 bananen
500 gram kwark 75 gram pinda

kcal: 3700
ekv: 228/429/118

kleine ab workout:
ab roller supersetted met situps
4x10x/20x

[Wietse90]

Ben je ziek? Geen junk?!

[Nieck01]

Hahaha, ja netjes he :P
had bijna pizza gegeten vandaag, maar toch maar ff een verstandige keuze gemaakt.
Volgens mij kan junk ook niet zo heel veel kwaad. Ik zag vandaag op youtube dat 1 van de trainingsmaatjes van antoine vaillant elke dag 1 junk maaltijd eet, en dan ook echt mac, pizza etc. Niet dat ik dat van plan ben, maar voor het idee.

[Nieck01]

Voeding van vandaag komt neer op:, weer geen junk :P
100 gram havermout 20 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
50 gram pinda 300 ml chocomelk
115 gram rijst 150 gram kip
3 bananen 300ml volle melk
500 gram kwark 75 gram pinda

kcal: 3600
ekv: 211/428/114

Ik ga proberen om op niet trainingsdagen rond de 3600-3800 te zitten. Op trainingsdagen mag ik eten wat ik wil (qua kcal) als ik maar over de 3800 ga. Met natuurlijk wel een max van rond de 4500.

[Nieck01]

lb getraind, heb dl er ff uitgelaten. Wil die ff niet meer doen alleen sldl, had nu lunges gedaan ipv sldl maar dat bevalt toch niet zo erg. Deed het met dumbells maar ik voel geen flikker in mijn poten en krijg alleen maar last van mijn onderarmen. Meer grip training dan been training. Was lekkere training, maar wel lang op gedaan door de hitte. Lekker veel rust gepakt maar wel zwaar getraind.

Squat:
3x8x100kg

legpress
10x165kg
2x10x195kg

lying leg curl
3x8x67kg + klein gewichtje

db lunges
8x14kg
2x8x18kg (per been, het gewicht en de reps)

calf press in smith (stang tel ik niet mee)
12x110
2x10?x130

Daarna naar huis en nog 20 minuutjes gestretched. Had nog beetje spierpijn van afgelopen vrijdag lb training, maar heeft niet echt mijn resultaat beïnvloed, erg tevreden met de squat.

[kojak]

Lekkere squats man! Misschien eens reverse bb lunges doen, krijg je ook een dikke spierpijn in je reet van

[Nieck01]

Lekkere squats man! Misschien eens reverse bb lunges doen, krijg je ook een dikke spierpijn in je reet van

thnx!
Barbell lunges vind ik opzich wel chill want dan kan je tenminste wat gewicht in je nek leggen, en ben ik niet steeds afgeleid dat die dumbells uit mijn hand flikkeren. Maar squat rek was bezet dus ging niet, en ik krijg dat ook niet echt in mijn nek geslingerd :P
Als volgende keer squat rek vrij is ga ik die variant van jou eens proberen.

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 20 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
100 gram pinda 500ml chocomelk
50 gram dextro
30 gram whey 50 gram wms
125 gram rijst 125 gram gehakt
500 gram kwark 50 gram pinda

kcal: 3900kcal
ekv 229/448/133

[Nieck01]

ub training
Bench
3x5x75kg laatste rep laatste set erg langzaam omhoog

pull ups
3x5xbw

incline db flyes
3x8x18kg

bor
3x6x72,5kg

rear delt flyes
3x8x8kg

tricep pushdown
3x8x30kg

db biceps curl
3x8x16kg

vnv ff junken denk ik, echt 0 zin om te koken

[Nieck01]

Voeding:
80 gram havermout 15 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
215 gram ontbijtkoek, 3 bananen, 300 ml melk
50 gram dextro
25 gram whey 60 gram wms
pizza tonno
wat salami (zeg 50 gram)
50 gram pinda 500 gram kwark.

kcal: 4400
ekv: 197/602/130

prima dagje