Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

laatste paar dagen neit zo veel gegeten en daardoor ging training gisteren ook niet zo goed
gisteren ub:
bench
3x5x70kg

pullups
3x5xbw

mp
2x5x50kg
3x50kg

seated cable row
shrugs
biceps triceps

[Nieck01]

net lb, rustig getraind was nogal moe, vandaag om half 5 op moeten staan.
squat
3x10x80kg

legpress
8x165kg
2x8x195kg

lying legcurl
2x8x67kg

calfpress
12x105
12x115
10x135
10x135

[Nieck01]

gisteren rond de 3200kcal gegeten,
dagen daarvoor weet ik niet precies, niet super veel, zal ook max zo iets zijn

[Nieck01]

net lb gedaan, heerlijke training had als pwo 45 minuten van te voren 15 gram whey (voor de smaak eigenlijk) en 40 gram wms. en 20 minuutjes van te voren 2 schepjes hard! en 1 cafeine pil (250mg). Had heerlijke focus en werd niet echt moe. Merkte wel dat 10 reps op de legpress te veel is voor mij, 8 is echt de max, daarna lijkt wel of ik flauwval en moet ik echt 5 minuten bijkomen voordat het stopt met draaien in mijn hoofd.

Squat:
3x5x105kg, was zwaar maar ging redelijk makkelijk, volgende keer denk ik 3x6x105.

legpress
10x195kg
8x195kg
8x200kg

leg curls
3x8x67kg + klein gewichtje

lunges
10x60kg (voelde niet lekker, niet zo zeer te zwaar maar voelde um niet goed)
2x16x50kg

calf press in smith
3x8x130kg

Jammer genoeg scheurde mijn broek een beetje bij de tweede set van de squats, was ff naar de wc gegaan en had hem te hoog zitten ofzo waardoor hij te strak zat en aan de zijkant scheurde.
benen zijn wel dikker aan het worden merk ik. Koud gemeten is links 63,5 en rechts 62, geen idee waardoor dit verschil maar links is ook dikker qua kuiten, beetje vreemd. Heb dit trouwens op dikste punt gemeten van bovenbeen.

[Nieck01]

Voeding
100 gram havermout 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
50 gram pinda 300 ml chocomelk
3 bananen 300 ml volle melk
40 gram wms 15 gram whey
20 gram whey 50 gram wms
125 gram rijst 125 gram gehakt
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4300
ekv: 242/519/140

[Nieck01]

heerlijke training ondanks dat ik vandaag amper wat had gegeten,
UB
Bench:
3x5x75kg

Pullups
3x6xbw

incline db flyes
3x8x18kg

bor
3x8x75kg

rear delt flyes
3x10x8kg

triceps pushduwn
iets van 3x10x32 ofzo

db curls
2x10x16kg
8x16kg

straks ff naar de mac om nog boven de 3000kcals te komen vandaag anders gaat dat echt niet meer lukken, heb alleen half ontbijt op, 6 boterhammen 2 plakken koek en bak rijst en shake. dus moet nog flink wat bij om over de 3000 te komen, doel is eigenlijk over de 4000. Dus hoop straks nog 750 of 1000kcal met hamburgers te halen

[MisterMn]

heerlijke training ondanks dat ik vandaag amper wat had gegeten,
UB
Bench:
3x5x75kg

Pullups
3x6xbw

incline db flyes
3x8x18kg

bor
3x8x75kg

rear delt flyes
3x10x8kg

triceps pushduwn
iets van 3x10x32 ofzo

db curls
2x10x16kg
8x16kg

straks ff naar de mac om nog boven de 3000kcals te komen vandaag anders gaat dat echt niet meer lukken, heb alleen half ontbijt op, 6 boterhammen 2 plakken koek en bak rijst en shake. dus moet nog flink wat bij om over de 3000 te komen, doel is eigenlijk over de 4000. Dus hoop straks nog 750 of 1000kcal met hamburgers te halen

Raar verhaal dit! Dus dan junk je maar 1000 lege kcal? Zo haal je de 90 kilo wel ja. Knal er dan gewoon havermoutpap en een extra shake in ofso, daar heb je nog iets aan..

[Nieck01]

Raar verhaal dit! Dus dan junk je maar 1000 lege kcal? Zo haal je de 90 kilo wel ja. Knal er dan gewoon havermoutpap en een extra shake in ofso, daar heb je nog iets aan..

ohja, dat hebben ze inderdaad onderweg... ik zit niet de hele dag met mijn luie reet op de bank als ik niet aan het trainen ben.

Voeding van vandaag:
50 gram havermout 10 gram whey
180 gram brood, en wat beleg
75 gram ontbijtkoek
125 gram rijst 125 gram gehakt
50 gram dextro
25 gram whey 50 gram wms
1,5 hamburger --> kreeg niks door mijn strot
500 gram kwark 100 gram pinda

hmm vaag, kom ik blijkbaar toch nog op de 3300kcal uit
ekv: 202/415/105

[Nieck01]

werd vandaag pas om half 2 wakker, ondanks dat nog flink wat gegeten voor die korte tijd. In totaal gaat mijn voeding neerkomen op:
100 gram havermout 40 gram whey
130 gram rijst 3 eieren
3 bananen 300ml volle melk
100 gram gehakt 100 gram pasta
300ml chocomelk, 100 gram ontbijtkoek
25 gram salami
500gram kwark 100 gram pinda

3800kcal
ekv: 221/481/121

perfect voor een rustdagje, al ga ik straks ff wat buik doen, maar dat zie ik niet echt als workout

[Nieck01]

training LB

Squat
3x6x105kg --> pittig, laatste rep van elke set ging moeizaam en werd iets meer good morning achtig

SLDL
4x8x80kg

leg extensions
3x8x125kg

leg curl
2x8x67kg
8x62,5kg

calf press in smith
3x10?x130kg

geen leg press want er heeft een kneus srs 1 uur in dat stoeltje gezeten. snap niet wat hij aan het doen was. Hij kwam dat ding pas uit toen ik kuiten ging doen en ging erin zitten toen ik aan het squatte was.

[Nieck01]

Voeding, volgens mij neit super vandaag:
100 gram havermout 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
2 bananen 250 ml volle melk, 100 gram ontbijtkoek
50 gram dextro
60 gram wms, 30 gram whey
2 zelfgemaakte hamburgers, geen idee betreft de voedingswaarde, zal wel wat gokken
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 3760
ekv: 222/487/107

redelijk dagje nog

[Nieck01]

ub:
bench
3x6x75

pullups
3x7xbw

mp
5x55
2x3x55

seated cable row
3x8x88kg

shrugs
4x8?x100kg

tricep/bicep

morgen naar aruba weekje

[Nieck01]

Net terug van aruba, gewicht is 87,3, ben ik tevreden over want is dus redelijk zelfde gebleven. Heb daar veel melk gedronken, pinda's en eieren gegeten.
Heb daar ook nog 3 keer getraind, hadden geen stangen oid maar wel dumbells (alleen maar tot 50 pond helaas), dus veel apparaten gedaan die hadden ze wel echt heel veel.:
training 1:
lp (echt een kut ding)
leg extensions (ook kut apparaat)
chest press
pull ups
incline flyes
seated cabel row
biceps/triceps

training 2
lp
leg curls
chest press
latt pulldown
db shouder press
cable row (kabel knapte bij laatste setje helaas ;P)
???
biceps triceps

training 3
Geen zin meer in die gare kut been machines, dus benen geskipt
chest press
pullups
db shoulder press
tbar machine
incline flyes
reverse rear delt flyes
biceps triceps

[Nieck01]

gisteren en vandaag echt heel weinig gegeten, krijg niks door mijn strot. heb nog jetlag achtig gevoel ofzo en ben niet helemaal lekker.

[Nieck01]

deze week 3 avonden op mijn vereniging moeten zijn en 2 keer pas om 5 en gisteren om 6 uur in mijn bed. dus heb echt geen ritme meer en eten gaat ook niet fantastisch. Maar vanaf nu weer ff ritme opbouwen en vnv weer eens gaan trainen voor het eerst denk, zal wel ontzettend slecht gaan :P Ik zie er trouwens ook ontzettend plat uit, vooral mijn benen zien er chickenleg achtig uit, terwijl dit juist mijn sterke punt normaal is.