Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

net ub:
bench:
3x70kg

pull ups
2x5xbw
6xbw

incline db press
2x8x24kg
10x20kg

bor
3x6x70

rear delt flyes
2x10x8kg

biceps
3x9x18kg

Triceps cable

viel me nog best mee voor de hele week 2000kcal eten oid.

[pescatore]

Apart dat die pullups relatief laag zijn tov van bij je row. Anyways, keep it up!

[Nieck01]

hoezo zijn die laag? ik weeg 87kg en ik rows vandaag met 70.

[Nieck01]

lb, ondanks lang geleden en slechte voeding erg tevreden en goede training
squat
3x5x100kg

lp
10x165
2x8x195

leg curls
3x8x67kg

sldl
2x10x80kg
8x80kg

kuiten
2x8x130kg
12x90kg

Voeding
100gram havemout 30 whey
125 gram rijst 3 eieren
100 gram ontbijtkoek, 1 banaan, 50 gram pinda, 300ml choco
50 gram dextro
50 gram wms 20 gram whey
450 gram krieltjes, 150 gram panga
500 gram kwark 100 gram pinda

4000kcal
ekv: 236/510/116

back on track

[kojak]

Lekker man! . Zie je vast volgende week wel in de gym. Vu heeft een nieuwe hindoestaanse bodybuilder erbij, alleen stinkt die naar kruiden zoals kerry enzo

[Nieck01]

Lekker man! . Zie je vast volgende week wel in de gym. Vu heeft een nieuwe hindoestaanse bodybuilder erbij, alleen stinkt die naar kruiden zoals kerry enzo

hahaha heb um nog niet gezien, ben benieuwd.

[Nieck01]

Voeding (vandaag tevreden over de kcal intake, niet over de macro's)

100 gram havermout 30 gram whey
100 gram pinda 1 banaan
750ml melk 3 pannenkoeken met zoetigheid
lasagne (reken ik als 130 gram pasta en 150 gram gehakt)
500 gram kwark 100 gram pinda

3900kcal
ekv: 228/360/179

[Nieck01]

Net ub getraind, ging lekker ondanks dat ik beetje verkouden begin te worden, keelpijn enzo.
zou eigenlijk een lb moeten zijn, maar nog veel te veel spierpijn in kuiten en hams van zaterdag

Bench:
5x72,5kg
6x72,5kg
7x72,5kg
Volgende keer 75 (donderdag)

pullups
3x6xbw

Incline db press
3x8x24kg

Bor
3x8x75kg (pittig)

shrugs
5x5x100kg (ook zwaar)

triceps cable
3x10x31,5kg

biceps db curl
2x8x18kg
9x18kg

ben echt kapot nu, straks nog ff naar de supermarkt slepen om eten te halen. Denk dat ik ff pizza eet met een broccoli er los bij ofzo.

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram havermout 30 gram whey
140 gram ontbijtkoek 1 banaan
125 gram rijst 3 eieren
50 gram pinda's 2 bananen
50 gram dextro
50 gram wms 20 gram whey
1 pizza tonno en een broccoli
300 ml choco

Geen kwark, was te moe en voelde me niet lekker. Ben beetje verkouden aan het worden.

Kcal: 3750
ekv: 154/569/95

eiwit iets aan de lage kant. maarja voor 1 dagje maakt dat ook niks uit. Voel me nog steeds niet echt fit, hopen dat dat snel beter wordt.

[Nieck01]

Niet getraind, te verkouden
Voeding:
80 gram havermout 20 gram whey
1 banaan 65 gram ontbijtkoek
125 gram rijst 3 eieren
65 gram ontbijtkoek, 50 gram pinda, 400ml chocomelk
115 gram rijst 150 gram kip
500 gram kwark 100 gram pinda

3700kcal
ekv: 211/444/118

[Nieck01]

Lb, alleen squat zwaar gepakt, rest lichtjes gedaan omdat ik nog wat verkouden ben.

Squat
3x5x105kg

lP
3x8x175kg

leg curls
3x10x60kg

sldl
3x10x50kg

calf raise
3x10x90kg

squat was pittig, maar had ook weinig gegeten en merkte dat ik nog wat verkouden ben enzo. gaat ook wel ten koste van kracht

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram havermout 25 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
2 bananen 50 gram pinda 400ml chocomelk
beef shang hai
toetje
500 gram kwark 100 gram pinda

3700kcal
ekv: 218/388/136

[Nieck01]

al lang geleden dat ik gelogd heb, laatste dagen niet zo lekker geweest en gegeten wat ik binnen kon houden. vandaag gaat redelijk goed, en net weer zwaar getraind. Hopen dat ik deze week beetje mezelf heel kan houden want moet ma tm donderdag op mijn vereniging zijn.

squat:
3x5x107,5kg

legpress
3x8x200kg

leg curls
2x8x67kg
10x67kg

sldl
3x8x80kg

kuiten
3x10?x120kg

erg tevreden over de training, heb nu wel helemaal trillende poten. Straks ff goed eten en dan hoop ik dat ik vnv weer goed op mijn poten kan staan.

Werd echt helemaal gek van een instructeur. Hij geeft echt de debielste adviezen op een ontzettend lompe manier, gaat hij naar een kerel toe die aan het oefenen was met squatten: "wat sta jij nou te kutten met squatten man, dit ziet er niet uit"
zegt hij tegen mij als ik sldl aan het opwarmen ben met 50: "je hebt echt geen controle over je onderrug, hij is helemaal bol.." mijn rug was sws goed dat weet ik 100% zeker, heb um ook compleet genegeerd.
tegen anderen aan het uitleggen dat vorm boven gewicht gaat en dat je full rom moet gebruiken etc.
Zelf hele tijd tussen door flat en incline aan het benchen, helemaal scheef, laat de stang 15cm zakken max en kreunt als een bevallend wijf. Moest me ontzettend inhouden om hem niet compleet de grond in te stampen, wil graag een keer de discussie met hem aan.
tot zo ver mijn frustratie.

[Nieck01]

Voeding:
65 gram havermout, 20 gram whey (te laat, moest wel laten staan)
90 gram brood 150 gram gehakt
125 gram rijst 3 eieren
50 gram pinda 500 ml chocomelk
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
weinig avond eten (bedorven kwam ik later achter) 70 gram rijst 75 gram gehakt.
500 gram kwark 100 grampinda

kcal: 3900
ekv: 224/465/130

[Aldo Raine]

[QUOTE=Nieck01;1145918]al lang geleden dat ik gelogd heb, laatste dagen niet zo lekker geweest en gegeten wat ik binnen kon houden. vandaag gaat redelijk goed, en net weer zwaar getraind. Hopen dat ik deze week beetje mezelf heel kan houden want moet ma tm donderdag op mijn vereniging zijn.

squat:
3x5x107,5kg

legpress
3x8x200kg

leg curls
2x8x67kg
10x67kg

sldl
3x8x80kg

kuiten
3x10?x120kg

erg tevreden over de training, heb nu wel helemaal trillende poten. Straks ff goed eten en dan hoop ik dat ik vnv weer goed op mijn poten kan staan.

Werd echt helemaal gek van een instructeur. Hij geeft echt de debielste adviezen op een ontzettend lompe manier, gaat hij naar een kerel toe die aan het oefenen was met squatten: "wat sta jij nou te kutten met squatten man, dit ziet er niet uit"
zegt hij tegen mij als ik sldl aan het opwarmen ben met 50: "je hebt echt geen controle over je onderrug, hij is helemaal bol.." mijn rug was sws goed dat weet ik 100% zeker, heb um ook compleet genegeerd.
tegen anderen aan het uitleggen dat vorm boven gewicht gaat en dat je full rom moet gebruiken etc.
Zelf hele tijd tussen door flat en incline aan het benchen, helemaal scheef, laat de stang 15cm zakken max en kreunt als een bevallend wijf. Moest me ontzettend inhouden om hem niet compleet de grond in te stampen, wil graag een keer de discussie met hem aan.
tot zo ver mijn frustratie.[/QUOTE]

Haha herkenbaar. Bij mij loopt er een 18 jarig ventje van het Cios te vertellen aan iedereen hoe die het moet doen. De dumbells waar hij mee bencht gebruiken de meeste voor hun fly's.