Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Heerlijke training:
Bench
4x5x75kg (3e set ging redelijk dus dacht, ik plak er nog een set achteraan)

Pullups
3x6xbw

mp
3x6x50kg

bor
3x8x75kg

shrugs
5x5x100kg

triceps
3x8x??

biceps
2x8x18kg
7x18kg

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
3 bananen
125 gram rijst 3 eieren
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
2/3 pizza
60 gram pinda
500 gram kwark 100 gram pinda

ongeveer 3900kcal

[kojak]

al lang geleden dat ik gelogd heb, laatste dagen niet zo lekker geweest en gegeten wat ik binnen kon houden. vandaag gaat redelijk goed, en net weer zwaar getraind. Hopen dat ik deze week beetje mezelf heel kan houden want moet ma tm donderdag op mijn vereniging zijn.

squat:
3x5x107,5kg

legpress
3x8x200kg

leg curls
2x8x67kg
10x67kg

sldl
3x8x80kg

kuiten
3x10?x120kg

erg tevreden over de training, heb nu wel helemaal trillende poten. Straks ff goed eten en dan hoop ik dat ik vnv weer goed op mijn poten kan staan.

Werd echt helemaal gek van een instructeur. Hij geeft echt de debielste adviezen op een ontzettend lompe manier, gaat hij naar een kerel toe die aan het oefenen was met squatten: "wat sta jij nou te kutten met squatten man, dit ziet er niet uit"
zegt hij tegen mij als ik sldl aan het opwarmen ben met 50: "je hebt echt geen controle over je onderrug, hij is helemaal bol.." mijn rug was sws goed dat weet ik 100% zeker, heb um ook compleet genegeerd.
tegen anderen aan het uitleggen dat vorm boven gewicht gaat en dat je full rom moet gebruiken etc.
Zelf hele tijd tussen door flat en incline aan het benchen, helemaal scheef, laat de stang 15cm zakken max en kreunt als een bevallend wijf. Moest me ontzettend inhouden om hem niet compleet de grond in te stampen, wil graag een keer de discussie met hem aan.
tot zo ver mijn frustratie.

Sounds like uncle Frank

[Gus]

Bij mij is er zo'n roc sportopleiding gastje dat tegen mij begon te lullen dat hij vroeger bodybuilder was, 4u per dag trainde en alleen maar eiwitten at. Knul ziet er uit als 18 met het lichaam van een 14 jarige dus ik ben benieuwd wanneer dat 'vroeger' was. Sommige instructeurs zijn echt irritant ja

[Nieck01]

Sounds like uncle Frank

haha jij kent um? Tis die gast van rond de 40, kaal, en opzich wel beetje breed, beetje gedrongen vent. ik mag die gast echt niet.

Bij mij is er zo'n roc sportopleiding gastje dat tegen mij begon te lullen dat hij vroeger bodybuilder was, 4u per dag trainde en alleen maar eiwitten at. Knul ziet er uit als 18 met het lichaam van een 14 jarige dus ik ben benieuwd wanneer dat 'vroeger' was. Sommige instructeurs zijn echt irritant ja

Ja vind het vet irritant als iemand die smaller is dan jou begint te zeggen dat het anders moet :P kwam ook keer zo'n gast naar me toe die zei dat ik mijn bb rows uit het squat rek moest pakken (die balken voor als je faalt), ik zo waarom? zegt hij: ik doe het ook.
vond het niet zo'n goede argumentatie :P

[Nieck01]

Voeding van gisteren, beetje moeilijk te schatten want had een crematie en 's avonds veel hapje gegeten om mijn kcal wat omhoog te gooien.

100 gram havermout 30 gram whey
4 eieren 2 bananen
60 gram pinda, 1 broodje kaas
2 big mac's
turks brood, knakworsten, leverworst, pinda etc etc
100 gram pinda 500 gram kwark

toch iets van 3900kcal schat ik

[Nieck01]

Net lb, bijna dezelfde training als vorige keer, had nog wat spierpijn dus kon niet verhogen.

squat:
3x5x107,5kg

legpress
3x8x200kg

leg curls
3x10x67kg

sldl
3x8x80kg

kuiten
3x10x120kg

ging allemaal redelijk lekker alleen wat moeizamer dan afgelopen maandag, nu ff drie dagen benen later herstellen en dan maandag denk ik squat op 110

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
50 gram pinda 300 ml chocomelk 130 gram ontbijtkoek
50 gram dextro
20 gram whey 50 gram wms
125 gram rijst 150 gram kip
2 hamburgers mac.. (again...)
500 gram kwark 100 gram pinda's

kcal: 4700
ekv: 303/580/135

veel te veel eiwit, maar goed. iig een dag met lekker veel kcal.

[Nieck01]

Net ub:
bench:
4x5x77,5
4x77,5 (5e rep gefaald, kon um nog net op de onderste pinnen gooien gelukkig)

pullups
2x6xbw
8xbw

mp
3x5x50kg
4x50kg

db row
3x8x36kg

shrugs
4x5x110kg
8x110kg

triceps extensions
db curls
2x8x18kg
6x18kg

matig tevreden, bench was zwaar al had ik hem kunnen halen als ik iets meer focus had denk ik. Wel beetje last van elleboog nu. snap niet waarom die laatste set chins zo goed ging. mp ontevreden over, dat kan veel beter maar moest hem van de grond pakken omdat squat rek bezet was door kojak :P

[kojak]

Haha ja ik had een geldige reden om het squatrek bezet te houden. Ik moest ook wachten, maar dan op een curl boy in het squatrek. Ik zei ben je serieus aan het curlen bij het rek. Hij zegt ja nog 1 minuutje met een bang gezicht maar toch stront eigenwijs, en vraagt ook nog of ik mee wil doen met hem

[Nieck01]

hahaha gewoon vragen of hij het van de grond kan pakken :P
ik vroeg laatst ook aan die gast die er gisteren ook tegelijk met ons was of hij zijn rows van de grond kon pakken ipv squatrek zodat ik kon squatten. Zegt hij: nee kan ik niet.
Das die brede kerel (ongeveer 35-40oid) traint altijd in wit tshirt en heeft vaak riem om.

[kojak]

Ja ik vroeg dat ook en hij antwoorde weer hetzelfde van 'ja 1 minuut nog'. Oow ja die brede kerel, heeft last van zijn rug ofzo, dus dan snap ik het nog wel.
Had laatst ook iemand die wristcurls ging doen op de bench press terwijl er overal plek was -.-

[Nieck01]

oh oke, ja dat die dat er dan ff bij zegt, dan begrijp ik het tenminste :P

Voeding vandaag niet super, in de ochtend kon ik amper wat eten omdat mijn maag vaag deed en daarna van half 3 tot half 1 gewerkt.

10 gram havermout 5 gram whey ofzo, de rest weg gegooid.
1 banaan.
80 gram rijst 2 eieren
6 boterhammen 150 gram gehakt
200 gram pinda's
2 frikandallen (140 gram)
500 gram kwark.
3200kcal
ekv: 195/225/169

slechte dag, morgen beter

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
1 pizza
500 ml chocomlek, 500 ml melk
500 gram kwark 100 gram pinda

3800kcal

[Nieck01]

Niet getraind, geen tijd voor gehad. Nu net terug van werken.

Voeding:
100 gram ahvermout 30 gram whey
100 gram rijst 125 gram kip
2 boterhammen met pindakaas
300ml chocomelk
130 gram pinda
80 gram rijst 2 eieren
500 gram kwark 2 bananen

zie nu dat het te weinig is
kcal 3300
ekv: 204/367/114