Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst, 3 eieren
500ml halfvolle melk, 3 bananen, 500ml chocomelk
friet/rosti rondjes met runderhachee
iets van snack oid.
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4100
ekv: 211/481/145

[Nieck01]

Voeding voor vandaag gaat neerkomen op:
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren
100 gram havermout, 500ml halfvollemelk, plakje cake, 1 banaan
110 gram rijst, kipperagout
2 bananen 350ml chocomelk
500 gram kwark, 100 gram pinda

kcal 4000
ekv: 218/523/115

morgen 85 bench 5x5, gaat pittig worden.

[Nieck01]

Dit is van gisteren:
Training fb1, ging kut. Was in een andere gym, andere stangen, andere bench weinig focus etc. Eerste set al meteen faal op bench

Squat
5x5x105kg

Bench:
4x85
4x80
4x75
5x65 à ging gewoon kut niks lukte meer.

Bor
5x5x85 (zwaar, en ik had hem steeds scheef vast wat ik pas merkte als ik begon)

Mp
5 of 6x5x50kg

Sldl/db triceps extensions
3x8x70kg/3x10x28kg

Kuiten op machine/hammer curls
2x8x90kg/3x10x16kg

Voeding:
100 gram wms 30 gram whey
3 pannenkeoken, 500 ml volle melk
125 gram rijst, 3 eieren
500 ml volle melk, 2 bananen
300 gram aardappel, 100 gram rundergehakt
50 gram wms, 20 gram whey
500 gram kwark 100 gram pinda
Kcal 4100
Ekv: 222/516/313

Hopen dat morgen mijn dextrose binnenkomt met de rest van mijn bestelling..

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
1,5 banaan, 350 ml chocmelk
125 gram rijst 3 eieren
4 pannenkoeken, 500ml volle melk
lasagna
2 cupcakes
500 gram kwark, 100 gram pinda

kcal: 4200
ekv: 220/497/141

[Nieck01]

Training fb2 bench soort van deload, of gewoon lichter, hoe je het wilt zien:

Squat
5x5x107,5 --> ontzettend stijve knieën nu, geen idee hoe dat kwam, tijdens training nergens last van

bench
5x5x75kg

bor --> extreem zwaar, denk alleen nog de 90 volgende keer en daarna deload, gewoon die 90 ff proberen omdat het een mooi getal is
5x5x87,5

shrugs
4x5x117,5kg
4x117,5kg --> vorm werd te kut volgend keer 100 en vanaf daar met 2,5 weer verhogen

skullcrushers/ez bar curls
2x10x27,5kg
2x10x32,5kg (stang als 7,5 gerekend)

buik

Voeding vandaag:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350ml chocomelk
125 gram rijst 3 eieren
200 gram ontbijtkoek, 500ml volle melk
noodles met gehakt
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
500 gram kwark, 100 gram pinda

kcal: 4600
ekv: 236/645/120

mooie dag, lekker getraind al was het wel zwaar.

[Nieck01]

Voeding gisteren
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350ml chocmelk
6 broodjes, 9 knakworsten
100 gram ontbijtkoek, 500ml volle melk
pasta
100 gram pinda.

4100kcal
ekv: 167/580/121

[NickP]

Hoe kan het dat je op 27 oktober 5 x 5 x 85 bench voor ogen had. En 30 oktober 5 x 5 x 75 doet? Veel te hoog gepakt ?

[Nieck01]

omdat ik 23 oktober 5x5x82,5 heb gedaan :P
en de 85 was een enorme faal dus ik had geen zin om die 30 oktober nog een keer te gaan doen. Daarbij was die 85 in een andere gym met heel andere bench en stang dus ik wil eerst ff wennen aan dat bankje, dus leek het mij beter om ff 75 te pakken en vanaf daar met 2,5 te verhogen elke training.

[Nieck01]

Fb3, ff geen benen gedaan, merkte dat heupen en knieen ff rust nodig hadden:
incline db press (ff zoeken naar gewichten, eerste keer na incline bench)
10x26kg
9x26kg
8x26kg
9x24kg

Pullups
4x7xbw (91,5 op dat moment, incl kleren dus etc)

mp
4x10x40kg

facepulls
10x20?
2x10x24,5?

cgbp
3x10x50kg

db curls
3x8x18kg

ging wel lekker, al best moe nu.

[NickP]

Aah nee nu snap ik je. Inderdaad wel handig om eerst even vertrouwd te raken met je omgeving voordat je jezelf er volledig in gooit. Prima, succes!

[Nieck01]

Voeding vandaag niet zo top, laat wakker en niet zo veel zin in eten.

100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst, 3 eieren
50 gram dextro
50 gram wms 25 gram whey
200 gram gehakt, 350 gram aardappel
500 gram kwakr 100 gram pinda

kcal:3200
ekv: 204/376/98

[Nieck01]

Voeding, gevoel dat ik weinig heb gegeten maar zit toch al aan de 4000. En ik moet ff rustig eten want was vanochtend ineens 90,5, dat gaat iets te snel :P
100 gram wms 30 gram whey
125 gram rijst 3 eieren (ging eigenlijk meteen achter mijn ontbijt aan, want ik had gewoon nog steeds honger)
5 pannenkoeken, 500 ml volle melk
stokbrood met kruidenboter, 200 gram runderhamburgers
500 gram kwark 100 gram pinda

4000kcal
ekv: 216/413/163

miss straks nog ff een cakeje want ik kan het niet tot 10 uur zonder eten uithouden denk ik :P

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
1.5 banaan 350ml choco
125 gram rijst 3 eieren
1000ml volle melk, 1 stokbrood
400 gram aardappel, 250 gram varkensreepjes
500 gram kwark

kcal: 3900
ekv: 220/488/115

[Nieck01]

Trainig fb 1 gisteren

Squat
5x5x110kg

bench
5x5x77,5kg

bor
5x5x90kg zwaar, morgen naar 70 en vanaf daar weer verhogen

mp
5x5x52,5

sldl/kuiten
3x8x60kg/ 3x10x...

db triceps extension/ hammer curls
3x10x30kg/3x7x18kg

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
2 bananen 350ml choco
125 gram rijst 3 eieren
150 gram ontbijtkoek 500ml volle melk
50 gram dextro
50 gram wms 30 gram whey
chili iets van 250 gram gehakt en wat bonen
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4500
ekv: 251/582/131

[Nieck01]

Voeding voor vandaag wordt:
100 gram wms 30 gram whey
1 banaan 400ml choco
125 gram rijst 3 eieren
500ml volle melk 140 gram ontbijtkoek
1 pizza
500 gram kwark 100 gram pinda

kcal: 4100
ekv: 206/522/131

Wil eigenlijk toch wel beneden die 3800 gaan op rustdagen. maarja, ik ben lui en heb steeds honger gvd.