Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

fb 3 beentjes wat ontzien omdat ide er maandag aangaan.

dl
5x120kg
3x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg krom

bench
3x7x80kg elke keer gefaald op die 8e rep gvd

pullups
3x10xbw

mp
2x10x50kg
12x50kg... hoe de fuck gaat dit dan weer zo makkelijk

bi/tri superset dumbellcurls/db tri extension.

[Nieck01]

lb

squat
3x10x100kg

legpress
10x155kg
10x175kg
10x195kg droppsets naar 155 en 95kg

lying legcurl
geen idee iig 2 sets en daarna nog 2 dropsets

kuiten

[Nieck01]

ub

bench
2x7x80kg
2x6x80kg, had geen spotter en twijfelde erg over die laatste dus maar niet gedaan

db row, al jaar neit meer gedaan ofzo was wel weer eens leuk
3x10x36kg

incline db press
10x26kg
10x28kg
8x30kg
7x30kg

pullups
10xbw (89kg op dat moment in de gym)
9xbw
8xbw

mp
12x50kg
2x9x50kg weinig rust gehad tussen de setjes

rear delt machine flyes
hammer curls
triceps extensions

[Nieck01]

lb

deadlift
4x5x130kg

squat
3x8x80kg

leg extensions/leg curls

[Nieck01]

ub

bench
3x8x80kg

db row
10x34kg
3x10x36kg

incline db press
3x8x30kg

pullups
3x10xbw

mp
3x10x50kg

bi/tri superset

[Nieck01]

lb

squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg

dl
3x5x120kg

legpress
10x155kg
10x175kg
10x200kg
12x200kg

lying legcurls laatste set dropset

kuiten

[leandero10]

Is er een bepaald schema dat je volgt? Aangezien je(vaak) niet erg veel oefeningen doet? Hoe lang duren je trainingen gemiddeld?
Ik zelf train ook een uur... en dan is de batterij vaak ook leeg...

[Nieck01]

Is er een bepaald schema dat je volgt? Aangezien je(vaak) niet erg veel oefeningen doet? Hoe lang duren je trainingen gemiddeld?
Ik zelf train ook een uur... en dan is de batterij vaak ook leeg...

Ik doe normaal fb (op de afgelopen 2 weken na, toen ub/lb) en daar ga ik nu ook weer mee door. Alleen door tijdsgebrek moet ik soms 2 dagen achter elkaar trainen, dan doe ik ff ub/lb
Opzich doe ik genoeg oefeningen denk ik, ben vaak iets van 2uur bezig, maar hier zit ook wel een ruime 20minuten opwarmen/foamrollen/mobiliteit in.

gisteren ub:
bench
2x8x80kg
9x80kg

bb rows
5x90kg voelde niet zo lekker, misschien door die deadlift dag er voor
4x5x80kg

incline db press
10x30kg
9x30kg
7x30kg

pullups
2x10xbw
7xbw

mp
11x50kg
2x10x50kg

bi/tri

[Nieck01]

lage motivatie voor training. allen gedeadlift en bench daarna naar huis. Viel me uiteindelijk niet eens zo heel erg tegen.

dl
7x100kg
4x120kg
3x5x132,5kg

bench
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
8x80kg
10x70kg

[Nieck01]

fb1

squat
5x100kg
5x110kg
5x122,5kg

pullups
5x5xbw+15kg totaal van 105,3kg

incline db press
10x30kg
2x9x30kg

shrugs, straps vergeten dus kon niet echt zwaar gaan
veel reps met 80kg

bi/tri

[Nieck01]

week niet getraind door extreme drukte. Voor het eerst sinds 2 jaar ofzo dat ik trainingen heb geskipt door drukte, helaas maarja. Toch ging het vrij lekker al merk ik achteruitgang op squat.

squat
5x110kg (ga vanaf hier weer verhogen met 2,5kg per week)

pullups
5x5xbw +15kg (105kg totaal)

incline db press
2x10x30kg
9x30kg

shrugs, weer straps vergeten, toch nog nette shrugs
10x90kg
10x100kg
10x100kg +wat forced reps

bi/tri

[Flabbert]

Netjes kerel! Je bent zo weer op je ouwe niveau

[Nieck01]

Netjes kerel! Je bent zo weer op je ouwe niveau

zou je zeggen ja :P word ik deze week ineens ziek. Nu weer wat aan de beter hand dus ff snel getraind net. Ik doe ff ub lb deze week omdat dat beter uitkomt met planning. Houd wel die grote oefeningen gewoon aan maar de rest varieert dus een beetje.

squat
5x100kg
5x110kg, merkte dat ik nog niet helemaal fit ben, voelde pittig. Moet wel weer ff wat meer tijd gaan besteden aan mobiliteit want dit is echt ff ruk.

legpress
leg curl
kuiten in legpress

[Nieck01]

ub:
bench viel me erg tegen:
3x5x80kg

pullups
5x5xbw+15kg totaal van 105kg

incline db
10x30kg
7x30kg
8x30kg

db row
3x10x34kg

bi/tri

[Nieck01]

net ub, morgen lb

bench
5x80kg
3x5x85kg

pullups
5x5xbw+16,25kg (totaal van 107,5kg)

incline db press
9x30kg
10?x30kg
9x30kg

wat t bar rows gedaan
iets van 10x40
10x60kg
9x60kg
8x60kg

mp
10x40kg
10x50kg
8x55kg
7x55kg

bi/tri superset