Ghost's Log

[Tails]

Waarom doe je push press en niet gewoon ohp ? Hebje meer controle over de beweging naar mijn gevoel. En die incline flyes echt dafuq... ben benieuwd hoe je uitvoering is op die oefening want ik kom niet eens in de buurt bij dacht gewicht.

[Dexie]

En die incline flyes echt dafuq... ben benieuwd hoe je uitvoering is op die oefening want ik kom niet eens in de buurt bij dacht gewicht.

Dats 10 aan elke kant he, heb spook al 10000x verteld :P

[Tails]

Dats 10 aan elke kant he, heb spook al 10000x verteld :P

... misschien dan een keer anders neerzetten stomme geest.

[Wessle]

Dat je na 9 sets pressbewegingen iets in je schouder gaat voelen is niet geheel vreemd, die werkt al 9 sets mee. Vervolgens doe je er nog 8, waarvan 4 nog eens gericht op je schouders zelf.

Zijn wat veel pressbewegingen achter elkaar imo, vooral belastend voor je front delt als je dalijk naar nog zwaardere gewichten gaat.
Hopelijk houd je rekening met de balans van je schoudergordel, dit is enigzins belangrijk als je belssure vrij wilt trainen.

Wat is de indeling van dit schema, heb namelijk niet het idee dat je evenwichtig traint.
Is hij nog hetzelfde als in de eerste post? Het is nogal laat op dit moment.. dus ga nu niet even je hele log doorspitten of er iets aan veranderd is.

Verder ook wat tails zegt inderdaad, het is beter je gewichten gewoon te loggen bij de db's die je gebruikt.

Quibus zei ooit, Deel je het ook door 2 als er een katrol op zit? Gewichten hoger laten lijken doe je voor de rest van de wereld

[InfineGhost]

Waarom doe je push press en niet gewoon ohp ? Hebje meer controle over de beweging naar mijn gevoel. En die incline flyes echt dafuq... ben benieuwd hoe je uitvoering is op die oefening want ik kom niet eens in de buurt bij dacht gewicht.

Staat zo in mijn schema, misschien dat ik hem binnenkort wel vervang voor ohp

Dats 10 aan elke kant he, heb spook al 10000x verteld :P

... misschien dan een keer anders neerzetten stomme geest.

Dat je na 9 sets pressbewegingen iets in je schouder gaat voelen is niet geheel vreemd, die werkt al 9 sets mee. Vervolgens doe je er nog 8, waarvan 4 nog eens gericht op je schouders zelf.

Zijn wat veel pressbewegingen achter elkaar imo, vooral belastend voor je front delt als je dalijk naar nog zwaardere gewichten gaat.
Hopelijk houd je rekening met de balans van je schoudergordel, dit is enigzins belangrijk als je belssure vrij wilt trainen.

Wat is de indeling van dit schema, heb namelijk niet het idee dat je evenwichtig traint.
Is hij nog hetzelfde als in de eerste post? Het is nogal laat op dit moment.. dus ga nu niet even je hele log doorspitten of er iets aan veranderd is.

Verder ook wat tails zegt inderdaad, het is beter je gewichten gewoon te loggen bij de db's die je gebruikt.

Quibus zei ooit, Deel je het ook door 2 als er een katrol op zit? Gewichten hoger laten lijken doe je voor de rest van de wereld

Het is in totaal, zal in vervolg het gewicht per dumbell vermelden is wel zo handig
Mijn schema is niet meer hetzelfde als in mijn opening post, ben nu overgestapt naar Falstyr zijn schema, zie hieronder

Maandag
Squat
Romanian Deadlift
Front Squat
Chin-Up
One Arm Dumbell Row
Plank
Side-Plank

Dinsdag
Bench PressClose Grip Bench Press
Push Press
Dumbell Incline Bench Press
Dumbell Incline Fly's
Hammer Curl's
Crucifix Fly's

Donderdag
Deadlift
Romanian Deadlift
Pull-Up
One Arm Dumbell Row
Back Extension
Lying Rear Delft Row
Plank

Vrijdag
Bench Press
Close Grip Bench Press
Push Press
Dumbell Incline Bench Press
Dumbell Incline Fly's
Hammer Curl's
Crucifix Fly's

Liefst wil ik altijd blessure vrij trainen natuurlijk, hoe stel jij het dan voor ??

[InfineGhost]

Verder geen toelichting ?

Now legs and back

[InfineGhost]

Deadlift
5x30
5x40
5x50

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5kg meer als vorige keer

Romanian Deadlift
5x67
5x67
5x67
5x67
5x67
2kg meer als vorige keer

Pull-Up
10xBW
8xBW
8xBW

One Arm Dumbell Row
11x30
9x30
7x30
4kg meer als vorige keer

Lying Rear Delft Row
11x12 (per kant)
10x12 (per kant)
9x12 (per kant)
2kg meer als vorige keer

Wrist Curl
12x30
9x30
8x30

Plank
00:46
00:30
00:27

Vandaag was echt een hele lekkere training, stond echt te stuiteren, had onwijs veel energie, weet niet hoe dit kwam maar het was onwijs lekker, ik bleef gaan.
Er zit nu eindelijk wat vooruitgang in mijn Pull-ups, of dit aan mijn overmatige energie is te wijten weet ik niet maar ik kon wat meer reps pakken.
Ik heb RDL en DL volgens schema verhoogt en ging redelijk makkelijk, had de laatste set wel wat moeite met DL, maar uiteindelijk wel af kunnen maken.

Dat was het weer voor vandaag #Ghost Out

[Wessle]

Sorrie gast, ben je logje even niet meer tegen gekomen en was het alweer vergeten. Zal zo ff reageren!

[Wessle]

Ik heb die sticky van Falstyr z'n schema wel eens gelezen, hij had er goed over nagedacht veel ervaring noem maar op. Dus het zal ongetwijfeld een goed doordacht schema zijn waar je zeker mee uit de voeten kan.

Alleen dat je op dinsdag en vrijdag 3 press oefeningen doet gaat je echt tegenwerken naarmate je steeds meer tegen je max aan gaat zitten. Persoonlijk denk ik zelf dat het beter is als je in jouw geval je PP doet na je fly's zodat je schouder/triceps een beetje minder constant belast word.

Ik doe zelf OHP,BP,Incline BP of BP,OHP,Incline BP en nu m'n gewichten alsmaar omhoog gaan bij OHP en BP lijd m'n Incline BP daar hevig onder, dus ik zeg dit een beetje uit eigen ervaring met veel pressen achter elkaar.

Ook denk ik dat er wel wat bij zou kunnen voor side/reardelts, sinds je frontdelts behoorlijk wat belasting krijgen in dit schema, en het komt mij over dat die 2 een beetje achterwege gelaten worden, correct me if I'm wrong.
Maar zo ga je dus de kop in je schouderwervel uit balans werken.

[Dexie]

Precies de reden dat ik dat schema niet heb gepakt, teveel front delts, dus ben het met wess eens.

[InfineGhost]

Ik heb die sticky van Falstyr z'n schema wel eens gelezen, hij had er goed over nagedacht veel ervaring noem maar op. Dus het zal ongetwijfeld een goed doordacht schema zijn waar je zeker mee uit de voeten kan.

Alleen dat je op dinsdag en vrijdag 3 press oefeningen doet gaat je echt tegenwerken naarmate je steeds meer tegen je max aan gaat zitten. Persoonlijk denk ik zelf dat het beter is als je in jouw geval je PP doet na je fly's zodat je schouder/triceps een beetje minder constant belast word.

Ik doe zelf OHP,BP,Incline BP of BP,OHP,Incline BP en nu m'n gewichten alsmaar omhoog gaan bij OHP en BP lijd m'n Incline BP daar hevig onder, dus ik zeg dit een beetje uit eigen ervaring met veel pressen achter elkaar.

Ook denk ik dat er wel wat bij zou kunnen voor side/reardelts, sinds je frontdelts behoorlijk wat belasting krijgen in dit schema, en het komt mij over dat die 2 een beetje achterwege gelaten worden, correct me if I'm wrong.
Maar zo ga je dus de kop in je schouderwervel uit balans werken.

Bedankt voor de tip, ik zal het gelijk veranderen en PP na flys doen

Voor Side/Rear delts lijkt het me dan slim om side laterals en Bent-over dumbbell raises erbij te pakken, en Crucifix Flys laten vallen. Wat denken jullie ??

Precies de reden dat ik dat schema niet heb gepakt, teveel front delts, dus ben het met wess eens.

Mijn schouders vind ik IMO achterlopen dus zo erg vind ik het niet

[Wessle]

Bedankt voor de tip, ik zal het gelijk veranderen en PP na flys doen

Voor Side/Rear delts lijkt het me dan slim om side laterals en Bent-over dumbbell raises erbij te pakken, en Crucifix Flys laten vallen. Wat denken jullie ??


Mijn schouders vind ik IMO achterlopen dus zo erg vind ik het niet

Ik denk dat dex meer bedoelde dat het onevenwichtigheid bezorgd vanwege teveel front delts, niet specifiek veel front delt oefeningen. Ik denk dat we hier allemaal wel mikken voor volle dikke schouders, die echter wel gezond in balans zijn

DB bentover raises zijn een goede voor de achterkant van je schouders. Let er wel op voor je de beweging maakt dat je schouderbladen samengeknepen zijn. Je kan de oefening intensiever maken op je rear delts door je handpalmen naar je benen te laten wijzen en de gewichten naar buiten te duwen, in plaats van de handpalmen naar elkaar toe te laten wijzen en het gewicht 'op te tillen'.

Hoop dat je begrijpt wat ik bedoel, op deze manier heb je minder kans er op dat je lats mee gaan werken.
Het gewicht wat je ervoor gebruikt zal dus ook een stuk lichter zijn, maar de oefening en het gevoel zwaarder.

Ik weet niet wat crucifix fly's zijn. Dit is een oefening voor je borst? Zoja zou je die bijvoorbeeld af kunnen wisselen met je dumbell fly's als je denkt dat het anders teveel oefeningen worden.
Naar mijn mening heb je voor je borst niet meer nodig dan plat en schuin bankdrukken, dus dat laat ik aan jou over.

Side laterals sws er in

[InfineGhost]

Ik denk dat dex meer bedoelde dat het onevenwichtigheid bezorgd vanwege teveel front delts, niet specifiek veel front delt oefeningen. Ik denk dat we hier allemaal wel mikken voor volle dikke schouders, die echter wel gezond in balans zijn

DB bentover raises zijn een goede voor de achterkant van je schouders. Let er wel op voor je de beweging maakt dat je schouderbladen samengeknepen zijn. Je kan de oefening intensiever maken op je rear delts door je handpalmen naar je benen te laten wijzen en de gewichten naar buiten te duwen, in plaats van de handpalmen naar elkaar toe te laten wijzen en het gewicht 'op te tillen'.

Hoop dat je begrijpt wat ik bedoel, op deze manier heb je minder kans er op dat je lats mee gaan werken.
Het gewicht wat je ervoor gebruikt zal dus ook een stuk lichter zijn, maar de oefening en het gevoel zwaarder.

Ik weet niet wat crucifix fly's zijn. Dit is een oefening voor je borst? Zoja zou je die bijvoorbeeld af kunnen wisselen met je dumbell fly's als je denkt dat het anders teveel oefeningen worden.
Naar mijn mening heb je voor je borst niet meer nodig dan plat en schuin bankdrukken, dus dat laat ik aan jou over.

Side laterals sws er in

Heb er nu DB bentover raises in gedaan en side laterals, crucifix eruit gehaald (was ook schouder oefening, imo niet hele lekkere).
De DB bent over raises heb ik uitgevoerd dmv palmen naar benen gericht en net wat je zei focus werd veel minder gelegd op mijn lats en was ook nog onwijs lekkere oefening.
Bedankt voor de tips once again

Log komt zo

[InfineGhost]

Training Van Gisteren

Bench Press
Warming Up
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57

Close Grip Bench Press
9x52
9x52
8x52
7x52
1kg meer als vorige keer

Dumbell Incline Bench Press
12x14
10x14 (Per Kant)
9x14
1kg meer als vorige keer

Dumbell Incline Fly's
11x11
10x11 (Per Kant)
9x11
1kg meer als vorige keer

Push Press
12x34
10x34
9x34
1kg meer als vorige keer

Dumbell Lateral Raise
11x8
10x8 (Per Kant)
8x8

Hammer Curl's
12x12
9x12 (Per Kant)
8x12
2kg meer als vorige keer

Dumbell Bent Over Raise
11x6
10x6 (Per Kant, Palmen naar benen gericht)
9x6

[InfineGhost]

Hoppa mijn mijlpaal van 90kg bereikt, nu op naar de 95.
Eind van deze maand 8 weken carb cycle zetten en dan op vakantie