Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
70x1
77.5x4
77.5x4
77.5x6 had beter 3x5 kunnen doen maar wist niet hoe zwaar de tweede set ging vallen.

Pullups:
BWx5
BWx5
BWx5

CGBP:
50x8
50x8
50x8
50x8 flinke pomp

Lat pulldowns:
45x8
45x8
45x8

side raises en armen na

[Jurvg]

Gister LB:

Front squat:
20x5
40x5
60x3
82.5x4
82.5x4
82.5x5 zwaar, maar wel pr

Lunges 2 sets high reps met db's van 16kg

leg curls 2 sets high reps

back extenions 2 sets + 10kg

abs en kuiten na

simpele training, vandaag ub ben benieuwd.

[Jurvg]

UB

BP:
20x5
40x4
60x3
70x1
80x4
80x4
80x4 moest 4-6 maar viel erg zwaar

Pullups
BWx5 4 sets

DB rows
6 reps 2 sets

Lat pulldowns
10 reps 2 sets

alles puur om te compenseren voor de push bewegingen

CGBP:
50x8
50x8
50x8

Side raises 2 sets high reps

armen na

Morgen rustdag, kan ik wel gebruiken

[Jurvg]

LB:

SQ:
20x5
40x5
60x3
70x1 belt om
85x5 PR Pittig, maar wel een mooi pr.

Deadlift: was kapot dus heb wat singles met 120 gedaan en ben gestopt.

Lunges:
BW + 32kg 2 sets high reps

Leg curls ss back extensions
2 sets high reps

abs
2 sets high reps

fysiek gaat ook goed, langzame progressie. word iets droger en gewicht blijft gelijk en neemt soms iets toe. Beter langzame progressie dan géén progressie

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
70x1
75x3
75x3
80x3 ok

DB rows:
32'sx6
32'sx6
32'sx6

Flat db press:
20'sx8
20'sx8
20'sx8 easy gewicht moest alleen zoeken naar de juiste coordinatie

LPD:
40x8
40x8
40x8

Side raises en armwerk na. dit weekend veel slapen en goed rusten.

[Jurvg]

LB: heavy weight acclimation

Front squat:
20x5
40x5
60x3
70x1 belt
82.5x3
85x3
87.5x3 vpr

Deadlift: dacht fuck it ik ga vandaag maxen
60x5
100x3
120x1 belt
140x1
160x1 toch wel mooie progressie op deadlift, 20kg erop gepakt de afgelopen 16 weken, nu het schema weer hervatten

RDL pomp setje

Lunges
2 sets met 36kg high reps

leg curls
2 sets 15kg 8 reps

out, blij met mijn PR, hoewel het echt een epic grind was, PR is PR

opzet volgende 8 weken is:

135x2x5
140x1x5
142.5x2x4
140x1x5
150x2x3
140x1x5
157,5x2x2

als het goed is moet hier minimaal 165kg 1rm uitrollen

hierbij elke training 3x8 op de back extension als assist

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
80x3
85x2 solide

DB rows:
32'sx6
32'sx6
32'sx6

flat db press:
20'sx8
24'sx8

dips
BWx8
BWx8

Lat pulldowns
40x10
40x10
40x10

side raises en armen na

[Jurvg]

5 dagen gerust, voelde me gister nog ziek dus een lichte lowerbody training gedaan die niet echt logwaardig is.
De UB van andaag echter wel

BP:
20x5
40x5
60x5
70x1 paused
80x3
82.5x3
85x3
60x5 als een speer

alles ging erg soepel

DB rows:
32'sx6
32'sx6
32'sx6

Dips
5 sets 6 reps

Lat pulldowns
3 sets 8-10 reps 45kg goed de contractie gezocht in mijn onderste traps

side raises en armen na

[Jurvg]

LB gister:

Front squat:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1 belt
90x2 PR was nog wat meer in de tank maar was al 24 uur wakker dus wilde niet teveel pushen

de rest van de training pomp werk met wat quad werk en veel leg curls en back extensions

vandaag UB licht denk ik

[Jurvg]

LB gisteravond:

front squat:
20x5
40x5
60x3
80x1 belt
92.5x4 pr, 100kg zit er zeker wel in maar ipv te maxen ga ik de cyclus gewoon opnieuw doorlopen. regelmatig voor een 1rm gaan is te zwaar voor mn cns ben ik achter gekomen

Lunges
2 sets +36kg high reps

Leg curls
2 sets high reps

back extensions
2 sets 8-10reps

out, was nog steeds een beetje ziek. toch blij met de frontsquat

[Jurvg]

Net UB getraind in een andere gym, misschien waren de gewichten iets lichter.. of misschieniet

BP:
20x5
40x5
60x5
70x1
80x1
85x6 PR

DB rows:
32'sx6
32'sx6
32'sx6

dips:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6 +12kg

lat pulldowns
3 sets high reps

side raises en armen na. goeie pomp in schouders en armen

[Jurvg]

Nieuwe deadlift schema wordt als volgt:

w1 135x2x5
w2 145x1x5
w3 145x2x4
w4 145x1x5
w5 152,5x2x3
w6 145x1x5
w7 160x2x2
w8 145x1x5
max, zo maar eens beginnen

[Jurvg]

DL:
60x5
90x3
120x1
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2 easy alleen de beweging voelde niet comfortabel. heel apart.

leg curls
3 sets high reps

back extensions
3 sets high reps

abs na

out, was brak van gisteravond

[Jurvg]

LB:

Fsq:
20x5
40x5
60x3
70x1 belt
80x6
80x6
80x6
80x6 dik PR dit. wel extreem zwaar

lunges
4 sets 8-12 reps per keer met 18kg db's

leg curls
3 sets 20kg 8 reps

kuiten na en out

zwaar weekend gehad en dat was te merken aan mijn training pff

[Jurvg]

UB:

BP:
47.5x10
65x10
72.5x8
72.5x6 good

DB rows:
30'sx10
30'sx8
30'sx6

Dips:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BW+10kgx8

lat pulldowns
45kg 3 sets 8-12 reps

side raises, shrugs en armen na