Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

UB van gister:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
90x5
90x5
90x5 heel mooi dit

pullups
x5
x5
x4 last van schouder

dips
BWx8
+10kgx8
+20kgx8

db rows
26'sx8
26'sx8 easy morgen deadliften dus rustig aan

rear delts
3'sx8
3'sx8

side raises
5'sx15
5'sx15
5'sx13

curls
10kgx12
10kgx12
10kgx12

ss pushdowns
35kgx12
35kgx12
35kgx12

21en met 5kg dumbel op een preacher

21en met pushdowns met 20kg oid

mega pomp

[Jurvg]

LB:

squat:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x3
120x4 (vijfde rep kwam een spotter erbij)

kutzooi, had me beter aan het schema kunnen houden en 115 moeten pakken voor n vijfje. maarja wilde zo graag die 120 pakken

deadlift:
60x5
100x3
130x3
155x5 PR lekker

leg ext
45x12
45x12
45x12

leg curls
15x12
20x12

kuiten seated
30x20
30x20
30x15

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
75x3
85x3
87.5x3
92.5x3

easy

pullups
BWx5
BWx5
BWx5

dips
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

alles paused onderin

ondertussen 3 sets van 3 chins gedaan

db rows
32'sx8
32'sx8

rear delts
3'sx15
3'sx15

side raises
5'sx15
5'sx15
5'sx12

shrugs
32'sx15
32'sx15
32'sx12

bb curls
10kgx12
10kgx12
10kgx12

push downs
35kgx12
35kgx12
35kgx12

[Jurvg]

LB:

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x3 belt
115x3
117.5x3
120x3 allemaal langzaam en zwaar
80x5 afbouwen

romanian deadlift
60x8
60x8
60x8 voor de stretch

leg ext
45x12
45x12
45x12

plank holds
45sec
45sec
45sec steeds 30sec rust tussen sets

out

[Jurvg]

UB:

20x5
40x5
60x5
80x3
90x3
92.5x3
97.5x3 PR ging easy :O
60x8 paused

weet niet wat het is maar bench gaat als een beest

pullups
BWx5
x5
x4
x5 chins

dips met bw
x12
x12
x12

korte rust, goed opgepompt

db rows
24'sx10
24'sx10

rear delts
3'sx10
3'sx10

side raises
5's
x15
x15
x13

bb curls
10kg
x12
x12
x12

push downs
35kgx12
35kgx12
35kgx12

21'en op de preacher met een 5kg dumbell, pfff zieke pomp

[Jurvg]

LB:

20x5
40x5
60x5
80x5
100x3 beltless, ging soepel
120x3 met belt
122.5x2

deadlift voelde zwaar en ging het echt niet worden

dus maar wat lunges gedaan en een beetje leg curls. flut training.

[Jurvg]

Deze week laatste week van mn trainingscyclus. volgende cyclus wordt het de paused high bar squat ipv normaal. Ben te zwak onderin de beweging en de quads en abs zijn mijn zwakke punt.

Ga vanaf nu dus alles paused squatten, zonder riem. Assistance worden paused frontsquats en boxsquats met deadlift stance

gister gekeken wat ik het beste als 1rm kan nemen voor een goede paused squat:

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x1
110x1
120x1 alles paused en zonder riem
90x5 back off

front squats
40x5
60x5
60x5
60x5 alles goed paused

deadlift stance boxsquat
60x8 quads branden

wilde niet all out gaan omdat ik deze week ook nog ga maxen op deadlift denk ik

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
90x1 paused
100x3 PR dit was mijn 1rm 6 weken geleden
75x5 back off

pullups
BWx5
BWx4
BWx4 voelde zwaar>?

dips
BWx8
BW+10kgx8
BW+20kgx8

db rows
32'sx8
32'sx8

side raises
6'sx15
6'sx12
6'sx10

rear delts
3'sx15
3'sx10

bicep curls
10x12
10x12
10x12

underhand pushdowns
35kgx13
35kgx13
35kgx13

21en met 6kg dumbell op de preacher: 1 sets per arm

RC werk en ik was klaar.

misschien niet slim geweest om 'zwaar' te gaan met pullups dips en db rows na die zware bench

[Jurvg]

LB:

Deadlift
60x5
80x3
100x3
120x3
145x1 belt
160x4 PR jammer dat de vijfde er niet in zat

paused front squat
40x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
beltless
had helaas geen squatschoenen bij me, dus kon mn torso iets minder recht houden

deadlift stance boxsquat
60x10 quads branden

besloten meer core werk te doen aangezien ik dat altijd geskipt heb en daar precies mijn zwakte is

plank holds
45sec
45sec

hanging leg raises
x8
x7

crunches
bwx10
bwx10

out

[Siegfried Muller]

PR's worden gesloopt, lekker bezig man!

[Jurvg]

PR's worden gesloopt, lekker bezig man!

Zoals het hoort toch Gaat bij jou ook weer gebeuren als je blast goed opgestart is neem ik aan? Ben wel benieuwd naar je fysieke/kracht gains dan

[Jurvg]

nieuwe cyclus:

LB

Paused Highbar Squat:
20x5
50x5
70x5
90x1
95x6
95x6
95x6
95x6

Paused Front Squat:
40x5
60x5
60x5
60x5

leg ext:
45x12
45x12

leg curls
15x12
15x6

plank holds
50sec
45sec

toen was ik te gesloopt om nog meer core werk te doen. Zal tijdens LB van donderdag extra tijd besteden aan kuiten en abs.

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
52.5x10
72.5x10
80x8
82.5x6

pullups:
BWx5
BWx5
BWx5

dips
BWx12
x10
x8

db rows
32'sx8
32'sx6

side raises ss met rear delts
5's en 4's gebruikt hoog in reps 3 sets

biceps en triceps na 3 sets 8-12 reps niet interessant

[Jurvg]

ziek geweest. gelijk goede deload gehad

LB:

paused squat high bar:
20x5
40x5
60x5
80x5
95x8 voelde erg zwaar

paused front squat
50x5
70x5
70x5
70x5

box squat high bar
50x3
50x3
50x3
50x3
55x3
55x3
55x3
55x3 30sec rust overal

ga dit vaker doen. sets van 2-3 reps zo explosief mogelijk. ben echt te traag vanuit de hole. had ook een flinke pomp in de quads

plank holds
45sec
45sec

hanging leg raises
8x
8x

sit ups
10x
10x

standing calve raises
20kgx10
30kgx10
40kgx8
50kgx8

out

[Jurvg]

LB:

high bar squat (paused)
20x5
50x5
80x5
97.5x8 goed gepauzeerd. merk nu al dat het vele core werk zn vruchten af gaat werpen

Deadlift
105x8
105x8
105x8

Front squat (paused):
40x5
60x5
70x5 even genoeg, volgende training veel volume draaien op de front squat

plank holds
45sec
45sec

hanging leg raises
x8
x8

sit ups
x8
x8

alles met een relatief korte rust deze keer.