Groot en sterk!

[Twer]

Ik ben niet zo enthousiast over het trainingsschema, maar ik besef dat het komt doordat de middelen beperkt zijn in de sportschool waar de TS lid van is.

Dat klopt. Ook weinig begleiding wat de techniek betreft. Deadlifts, overhead presses, barbell rows worden er echt zelden uitgevoerd. En zeker de squat heb ik nog nooit iemand zien doen. (oja wel in de smith)

Deadlifts wil ik er zo snel mogelijk in hebben. Hierna de overhead press ipv de shoulder press machine en de bb rows ipvs de seated cable row/dumbell row.

[Twer]

Ga dit logje volgen. Succes man!

Vergeten te reageren, leuk nog een volger haha.

[Twer]

Training B
Hyper ext
2 x 10 BW
1 x 10 BW + 5 kg
3 x 10 BW + 10 kg

Pull ups (focus op techniek)
1 x 8 BW - 25 kg
3 x 6 BW - 20 kg

Dumbell row
3 x 8 14 kg
2 x 8 16 kg

Vervang oefening leg curl niet gedaan. Veel spierpijn aan men hamstrings. Ze waren nog erg moe van de vorige dag.

Dumbel curl
1 x 6 9 kg (per hand)
3 x 6 10 kg

Shrugs.

3 x 8 18 kg (per hand)
2 x 6 20 kg.

Hanging leg raises.
3 x F
Deadlift techniek nog even geoefend met lege stang. Wil zo snel mogelijk zwaarder gaan.
Opm: moet meer focussen op techniek van shrugs, vind het moeilijk om te weten of ik deze juist doe.
De leg raises zijn nog te moeilijk maar de knee raises te makkelijk.

Traingstijd ongeveer 50 mins.

[Twer]

Pull ups zijn wide grip*

[Tonijnvreter]

Zorg dat je ook een beginfoto hebt, is belangrijk voor later

Succes

[bvds]

Ik zou lekker chin ups doen als je de kracht nog niet hebt om pullups op bodyweight te doen.

Verder succes met je trainingen!

[Twer]

Zorg dat je ook een beginfoto hebt, is belangrijk voor later

Succes

Ik zou lekker chin ups doen als je de kracht nog niet hebt om pullups op bodyweight te doen.

Verder succes met je trainingen!

Bedankt mannen! Chin ups kan ik idd op body weight maar voel er veel minder men lats in werken. Assisted wide grip pull ups voel ik echt beter. Is btw de eerste keer dat ik wide grip pull ups doe.

[Wessle]

Je kan een normale (overigens..meerdere) PULL-up ook op bw?
Zoniet probeer dan eerst een basic neutral grip pullup aan te leren met goede techniek voor je aan verschillende grips gaat werken. Verschillende grips maken veelal de oefening moeilijker en je leert ook niet rennen voor je kan lopen.

[Twer]

Ik kan maar 2 gewone pull ups op BW denk ik, moet ik eens testen. Ik deed nu wide grip op aanraden van akitito omdat ik dan echt mijn lats voel werken. Bij de gewone pull up heb ik dit minder en lijkt het of men armen meer het werk doen. Misschien omdat mijn techniek nog niet juist zit? Bedankt voor het advies!

[pescatore]

Als je je lats niet goed voelt dan doe je technisch iets fout.

[Twer]

Kan het zoveel kwaad dan om die wide grip pull ups ( bovenarm 90° op onderarm staat wanneer je de baar vast hebt) ipv gewone pull ups te doen wanneer je nog niet veel pull ups kan doen dan?

[Twer]

Voeding week 1

Op vorige week maandag ben ik begonnen met het voedingsschema. Heb 1 keer 2 appels niet gegeten, 1 keer de rijst door oats vervangen en 1 keer de pindakaas vergeten. Soms heb ik de volgorde ietsjes veranderd van de maaltijden of bijvoorbeeld de appels 's ochtends gegeten. Voor de rest strikt aangehouden. Eetlust nam sterk af na de eerste 3 dagen. Moet soms echt proppen, ach ja

Ben vaak weer heel moe, dat soms echt men ogen toevallen en ik moet slapen. Slaap nog thans elke nacht minstens 7 uur. 1 van mijn doelstellingen voor de komende tijd is om vroeger men bed in te kruipen.

[Domensino]

Je zal op ten duur gaan wennen aan het vele eten voor je het weet heb je trek wanneer je weer moet eten, komt vanzelf. Voor nu; gewoon blijven proppen.

Haha, die doelstelling om eerder te gaan slapen heb ik al een tijdje staan. die delen we dus

[Twer]

Haha oké. Wedstrijdje om ter vroegst gaan slapen dan?

Het rare is dat ik de eerste 3 dagen juist wel heel veel honger had maar het nu lijkt of ik elke dag als maar minder honger krijg. Zou dus in tegenovergestelde richting moeten werken. Zal zich wel uitwijzen in verloop van tijd

[Twer]

Op deze manier zal ik mijn BP verhogen.

Start @ 80% huidige 1 R.M. (Gewicht A)
Training 1: 3x5
Training 2: 3x6
Training 3: 3x7
Training 4: 3x8
Training 5: 3x5 @ Gewicht A + 10% (Gelukt, verder vanaf Training 2 met het nieuwe gewicht, niet gelukt zie Training 6)
(Training 6: 3x3 @ Gewicht A + 10%)
(Training 7: 3x4 @Gewicht A+10%)
(Training 8: 3x5 @ Gewicht A+10%,)


Leg press
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
3 x 10 160 kg. Moet erop letten dat ik niet uitduw met men knieën.

BP
15 x 10 kg
10 x 20 kg
8 of 10 keer 30 kg
dan 3 x 5 40 kg. Heeeeel traag naar beneden zakken en heel explosief omhoog.
Voel ik echt een stuk beter aan de pecs.

Dips.
3 x 8 BW

Ging veel moeizamer dan vorige keer. Maar voerde de oefening ook een stuk trager uit.
Moest eigenlijk eerst shoulder pressen.

shoulder press machine

Elke kant
1 x 6 15 kg
3 x 6 17.5 kg.

Wou zwaarder gaan maar volgende stap is beide kanten 20 kg en is nog te zwaar.

Side raises
per hand

1 x 10 5 kg
2 x 7 6 kg

Standing calf raises
1 x 10 40 kg
1 x 10 50 kg
3 x 10 60 kg