Groot en sterk!

[Twer]

Eerste set is btw niet gefilmd*

[Twer]

Voor volgende keer:

- Andersom gaan staan bij het squatten
- Houders 1 stand lager, minder lang positie zoeken om naar beneden te gaan.
- Letten op bovenrug
- Schouderbladen tegen één duwen bij de rows.

Ben trouwens 2.5 kg te hoog begonnen op BP en squat dus ga weer met dezelfde gewichten aan de slag.

Ik wil vanavond anders wel met leeg stang squatten en filmen als dat het schema niet in de weg ligt.

[Twer]

Training van gisteren

Squat 5 x 5 32.5 kg
OHP 5 x 5 20 kg
DL 1 x 5 40 kg
Pulls ups 3 x 2 BW (opbouwen)
Bb curls 3 x 6 20 kg

Heb alles behalve bb curls geflmt maar weet niet of ik ze hier ga plaatsen.

[Twer]

Squat 5 x 5 35 kg
BP 5 x 5 27.5 kg
CGPB 5 x 5 22.5 kg
BOR 5 x 5 32.5 kg (probeer nu men rug horizontaal met de grond te houden, moeilijker dan ik dacht)

Weer filmpjes gemaakt, aktito chekt ze voor me. Nogmaals bedankt hoor kerel

Squat techniek is al een stuk beter liet zei hij daarnet

[Twer]

Training gisteren:

Squat 37.5 kg 5 x 5
OHP 22.5 kg 5 x 5
DL 1 x 5 45 kg
Pull ups 3 x 3 BW
BB curls 3 x 6 22.5 Kg

Gewicht ( 's ochtends na ontlasting)
28 juli 65.8 kg
6 augustus 67.1 kg


Eet sinds 18 juli 3500 kcals. Er is dus zekereen gewichtstoename, maar in de spiegel zie ik er identiek hetzelfde uit. Ookgeen vet bijgekomen. Mijn gewicht schommelt elke dag heel hard, tot wel 1 kg of1.5 kg. Ik moet s' ochtends ook niet altijd naar het toilet. Dat kan al vooreen verschil van 1 kg zorgen. Maar deze ochtend heb ik me voor de gein eens gewogenvoor ik naar het toilet ging en erna, men gewicht verschilde nauwelijks, bizar.

[Twer]

Training gisteren

Squat 5 x 5 40 kg
BP 5 x 5 30 kg
CGBP 5 x 5 25 kg
ROW 5 x 5 35 kg


Filmpjes:

Squat: Aug 8, 2013 - YouTube

Heb aan de techniek gewerkt.

Ik zag op de vorige filmpjes een but wink. Probeer hier nu aan te werken.

Ga ik wel diep genoeg?


BP

Aug 8, 2013 - YouTube

BOR: (Zonder rug horizontaal te maken.)

Aug 8, 2013 - YouTube

[Dexie]

Squat weet ik niet, dat moet inferno maar doen. De rest ziet er wel netjes uit, zou bij bor iets minder archen en bovenin even vasthouden, maar voor jou niet perse nodig dat vasthouden gezien 5x5.

[GespierdeMug]

Squat vind ik er redelijk netjes uit zien, bij bench zou ik je houders iets lager zetten en minder lang beneden vasthouden. Row doe ik zelf minder ver naar voren en probeer ik m'n handen als een haak te gebruiken en alles te doen met m'n bovenrug.

[niet_hier]

De oefeningen lijken je allemaal erg makkelijk af te gaan. Doe je ze wel zwaar genoeg? Het zou me niks verbazen als jij veel zwaardere gewichten zou kunnen hanteren.

[Twer]

De oefeningen lijken je allemaal erg makkelijk af te gaan. Doe je ze wel zwaar genoeg? Het zou me niks verbazen als jij veel zwaardere gewichten zou kunnen hanteren.

Dat kan ik inderdaad, maar dat is een beetje de bedoeling van stronglifts. Je werkt naar en voorbij je PR's. Ik zou wel met 5 kg ipv 2.5 kg kunnen raisen maar weet niet of dat dat zo'n goed idee is.


Bedankt voor jullie advies heren.

Straks training van gisteren loggen. Met filmpjes

[Tobasco2681]

Ik vind de uitvoering van de barbell rows niet zo netjes... Ik weet niet of je de Strong Lift Workout filmpjes heb gezien, maar vanaf 26.00 geeft hij er uitleg over.

StrongLifts 5x5 Workout A: Full Video Demonstration | StrongLifts StrongLifts

[Twer]

Daar geef ik je gelijk in. Ik sukkel het hardste met deze oefening. Heb het filmpje al vaak gezien. Maar het lukt me nog steeds niet om mijn rug horizontaal te krijgen met de grond zonder mijn onderrug te laten bollen.

[akito]

Petje af voor je squat chef .
Je kunt echt zien dat je hard aan m'n kritiekpunten hebt gewerkt en vergeleken met de filmpjes die je me maandag toestuurde is dit echt een wereld van verschil, misschien als je ze zelf eens naast elkaar zet dat je nog beter doorkrijgt wat je nu 'anders' (lees: beter) doet. Hoe meer je jezelf bewust bent van je techniek hoe makkelijker je er op terug kunt vallen zodra de gewichten zwaarder worden.
Bench press: rustiger zakken en actief spanning opbouwen in je pecs, vervolgens explosief uitstoten.
Misschien kan dit je helpen bij de rows How to Barbell Row: 7 Tips To Master Proper Barbell Row Form StrongLifts

[Twer]

Bedankt aktito,
merkte vanzelf eigenlijk bij de squat wat er niet goed was. Zo voelt het veel beter aan. Er zijn nog een aantal werkpuntjes zie ik zelf.

Barbell row ga ik vandaag weer oefenen.

Training van vrijdag nog:

Squat 5 x 5 42.5 kg
OHP 5 x 5 25 kg
Deadlift 1 x 5 50 kg
Pull ups 2 x 4 BW 1 x 3 BW

Filmpjes ga ik niet posten, binnenkort weer wel.

Deze week is alles 1 dag opgeschoven qua training, straks trainen dus.

[Twer]

Training gisteren

Squat 5 x 5 45 kg
Bp 5 x 5 32.5 kg
row 5 x 5 37.5 kg
cgbp 3 x 5 27.5 kg

bij de row probeer ik nu echt men bovenrug het werk te laten doen ipv men armen. Voel het verschil meteen.