Groot en sterk!

[Twer]

Zeker even naar de arts met die vermoeidheid en door laten zoeken naar het onderliggende probleem waardoor je weerstand wordt verlaagd.

Inderdaad, moet dringend afspraak met dokter maken.

Hou je aan de regels voor 't deloaden hè chef, ook als je het gevoel hebt dat je dieper kunt gaan: netjes wachten tot de training daar is .
Ik ga zo even aan je voeding schroeven want ik vermoed dat we nog wel wat hoger in de voedingsstoffen kunnen.
Het is even wachten wat je schimmel gaat doen mocht hij nog aanwezig zijn..

Heb de melk vervangen en het gaat al stukken beter! Alleen die vermoeidheid neemt als maar toe.. Misschien dat die verdwijnt als ik elke dag een uur eerder ga slapen. Moet ik uitzoeken.

[Twer]

Vandaag naar de dokter geweest. Mijn klachten zijn te wijten aan het bar slecht verteren van mijn voeding. Hierdoor kunnen bv vitaminen tekorten ontstaan die dan weer klachten met zich te weeg brengen. Vandaag ook bloed laten trekken, ben benieuwd naar de uitslag. Moet medicatie nemen dat mijn darmen herstellen en de spijsvertering bevorderen. Vermoedelijk is mijn macronutriëntopname dan ook niet optimaal of zelfs ronduit slecht. Dit verklaart misschien weer waarom ik in die 5 maanden tijd nauwelijks progressie heb geboekt, mijn bench press is bijvoorbeeld hetzelfde gebleven na 1.5 - 2 maanden tot nu. Sindsdien heb ik eigenlijk nooit mijn gewichten meer lineair kunnen verhogen. Eerst dacht ik dat dit te wijten was aan een niet optimaal voeding en trainingsschema, de eiwitten uit mijn voeding bestonden toen grotendeels uit sojaeiwitten (in totaal at ik dagelijks wel 3000 kcals met een 25/50/25 verhouding) die een lagere aminozuurprofiel hebben dan dierlijke eiwitten. Ik en akitito dachten dat daarom mijn spieren de kans niet kregen om te groeien maar als ik artikels hierover lees zou dit niet de oorzaak kunnen zijn van helemaal niet te groeien. Ik ging er altijd vanuit dat mijn lichaam een gezonde werking had. Waar ik ook aan denk is dat ik niet groei door nog steeds te weinig te eten, wat mij sterk lijkt omdat 3000 + kcals per dag voor iemand van mijn gewicht voldoende zou moeten zijn. Misschien eet ik wel degelijk genoeg maar neem ik gewoon te weinig op, zodat er te weinig kcals overschieten voor spiergroei. Wanneer mijn spijsverteringsorganen terug hersteld zijn kan ik pas weten of ik genoeg eet. De afgelopen maanden beschouw ik niet als helemaal weggegooid, heb de techniek van oefeningen aangeleerd en mijn ilchaam beter leren kennen.

[Twer]

Legpres niet mee begonnen, was bezet, te weinig tijd op het einde om deze nog te doen. Gym ging sluiten

BP
opwarmsets
2 x 5 45 kg
1 x 4 45 kg

SP machine
3 x 6 20 kg aan elke kant

Dips 10 x BW
1 x 8 BW + 2.5 kg
1 x 6 BW + 2.5 kg

Geklungel schijf hing tussen knieën.

Side raises
3 x 7 7 kg elke kant

+ calf raises

[Kevster]

Klinkt zwaar kut kerel. Enig idee hoe de conditie/stoornis heet waar je in verkeerd of afwijkende bloedwaardes etc?

Ik weet trouwens wel echt 100% zeker dat je bij Akito in hele goed handen bent, en dat zeg ik niet snel.

[akito]

Bedankt voor 't compliment Kev, altijd leuk om te horen
@Twer Het verstandigste lijkt me nu gewoon het bloedonderzoek afwachten en tot die tijd z.g.a mogelijk blijven trainen/eten met de schema's die we samen opgesteld hebben . Ben helaas (nog) geen dokter maar iets in de richting van een B12-tekort zou me niks verbazen, maar dat blijft gissen dus geduld tot die tijd.

[Twer]

Bedankt voor 't compliment Kev, altijd leuk om te horen
@Twer Het verstandigste lijkt me nu gewoon het bloedonderzoek afwachten en tot die tijd z.g.a mogelijk blijven trainen/eten met de schema's die we samen opgesteld hebben . Ben helaas (nog) geen dokter maar iets in de richting van een B12-tekort zou me niks verbazen, maar dat blijft gissen dus geduld tot die tijd.

Bloedonderzoek is overigens geen bloedonderzoek dat naar een biolab is gestuurd. (kost 150 euro naar biolab) Weet niet waar ze naar zullen zoeken exact maar heel veel zullen we er niet aan hebben, bedoel maar dat we er vermoedelijk niks nieuws uit zullen te weten komen. Dokter zei dat door die slechte vertering en dus opname vitaminen te korten zeker kunnen maar ook niet het enigste gaan zijn. Nu gewoon wachten tot medicatie er is, dan langzaam voeding terug omhoog schroeven en kijken hoe het gaat.

[Twer]

Klinkt zwaar kut kerel. Enig idee hoe de conditie/stoornis heet waar je in verkeerd of afwijkende bloedwaardes etc?

Ik weet trouwens wel echt 100% zeker dat je bij Akito in hele goed handen bent, en dat zeg ik niet snel.

De dokter had van alles uitgelegd maar ik weet het niet exact meer. Kwam erop neer dat ik te weinig spijsverteringssappen aanmaak en dus men spijsverteringsorganen niet 100% hun werk doen. Malabsorptie omschrijft het. Hierdoor krijgen dan weer schimmels de kans om te groeien.

Inderdaad, ben heel blij met zijn hulp, ben hem dan ook eeuwig dankbaar

[Twer]

Training B

Deadlift
10 x 30 kg
3 x 10 40 kg.

Nog steeds de techniek aan het leren maar doe ze nog niet zwaar.

Bor:
3 x 10 30 kg
Even minder gewicht, wou zien of ik hem beter voelde in rug als ik hem gecontroleerder uitvoer
2 x 10 20 kg

Smith machine bezet voor pull ups.

db curl
8 x 9 kg per hand
8 x 10 kg
2 x 6 10 kg

Shrugs.
Kutoefening. Ik voel ze in men traps als ik ze zonder gewicht doe nu. Maar of ik ze nu met 10 kg of 22 kg ik voel ze nog steeds niet.

Chin ups
6 x BW
3 x BW

Leg raises geklunkel. Wil graag een andere buikspieroefening. Knee raises veel te makkelijk, leg raises veel te moeilijk. Als ik men benen gestrekt omhoog wil brengen val ik half achterover.

Opm:
Deadlift techniek met lege stang zit wel goed denk ik. Alleen nu merk ik dat als ik er gewichten aan men bovenrug ietjes bolt bij het vertrekken. Als ik deze echt 100% recht wil houden dan is het zeeer moeilijk om men knieën achter men voeten te houden.

[Twer]

Legpress
3 x 10 140 kg ofzo, weet niet meer.
Zoek naar een mogelijkheid om te gaan squatten.

BP
Opwarm sets
3 x 8 40 kg

Even wat low weight dumbell press setjes, op aanraden van iemand eens geprobeerd om borst beter te voelen. Voel borst daadwerkelijk beter

Barbell shoulder press ipv shoulder press machine. Voelt véél beter.
10 x klein lege stang
10 x lege stang + 10 kg
10 x lege stang + 15 kg
1 x 8 lege stang + 20 kg
1 x 7 lege stang + 20 kg
1 x 6 lege stang + 20 kg

Dips. Triceps waren vermoeid door de shoulder press.
10 x bw
8 x BW
5 x BW

Side raises
3 x 7 7 kg elke hand

Calf raises
3 x 10 65 kg

[Twer]

Thuis getraind, kon niet op tijd in de gym geraken, en die sluit al om 13. Heb thuis barbell, korte halters en wat schijven.

Deadlift
Stuk of 5 Opwarmsetjes
3 x 6 40 kg

Nog altijd light weight op techniek dus. Merk dat ik mij bovenrug krom, heb van nature ook een slechte houding, als ik bv voor de computer zit. Laat mijn schouders te hard hangen. Mijn knieën te hard naar voor komen bij het neerkomen. Hier moet ik dus aan werken. Wiil eerst dat techniek 100% inorde is voor ik werksets ga doen.

BOR
Stuk of 5 opwarmsets
Uiteindelijk: 3 x 6 44 kg

Ik doe ze op deze manier:

Of moet de rug echt parallel met de grond zijn?

Pull ups
Geprobeerd buiten aan het afdak maar lukte echt niet, kon me nergens goed vastpakken.

DB curl
2 x 8 10 kg per hand
1 x 10 10 kg per hand

Shrugs
3 x 10 14 kg per kant.
Kon niet zwaarder gaan, te weinig schijven voor beide kanten.

Denk dat ik de oorzaak van het niet goed shruggen heb gevonden. Om shrugs te voelen moet ik veel zwaardere dumbells gaan gebruiken, maar dan krijg ik last aan mijn grip/polsen/onderarmen om het gewicht te houden. Mss in het vervolg eerst shrugs doen en dan pas biceps.

Halve leg raises

.

[akito]

Nogmaals, ik zou even Starting Strength doorlezen m.b.t. Deadlift staat in m'n dropbox
Als je grip echt zo zwak is moet daar aan gewerkt gaan worden, dat gaat met je deadlift wel goed komen btw, lukken de BOR's wel goed qua grip ?

[Twer]

Nogmaals, ik zou even Starting Strength doorlezen m.b.t. Deadlift staat in m'n dropbox
Als je grip echt zo zwak is moet daar aan gewerkt gaan worden, dat gaat met je deadlift wel goed komen btw, lukken de BOR's wel goed qua grip ?

OK, zal ik doen. Denk dat ik er soms ook bij BOR last van heb. Heb BOR en DL gefilmd.

[Twer]

Training van vandaag:

Legpress
Opwarmsets
3 x 10 140 kg.
Kan zeker (veel) zwaarder,maar is gezeik met de schijven + merk dat ik dan niet herstel tegen volgende training.
Ik ga waarschijnlijk volgende x squatten, heb manier gevonden om de barbell op men nek te krijgen.

BP
Opwarmsets
4 x 5 42.5 kg. Volgende x deloaden denk ik.

Seated BB shoulderpress
(met stang verrekend)
2 x 10 20 kg
1 x 8 25 kg
1 x 7 25 kg
1 x 3 25 kg

Voel ik ook aan biceps.

DIPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Schijf tussen benen gaat niet, is gekloot

Side raises
3 x 7 7 kg per hand.
Vetrek nu met de dumbells voor men lichaam, volgende x terug langs de zijkant beginnen.

Calf raises
3 x 10 65 kg. Vind het leuker om meer reps te maken, geeft brandend gevoel maar ik hou me aan het schema.

[bvds]

Als je bij dips gewicht wil toevoegen kan je wel een dumbell tussen je knieen klemmen. Deed ik eerst ook altijd zelfs een 40kg dumbell bleef gewoon zitten.

[Twer]

Volgende x proberen, tot hiertoe alleen maar met schijf geprobeerd.

Voeding

Eet nu sinds dat dokterbezoek maar 1500 kcals op een dag. Ik merk het verschil meteen. Vermoeidheid is flink afgenomen, voel me ook beter. Binnenkort is de medicatie er. Dan mijn spijsverteringsorganen laten herstellen en dan weer de voeding opbouwen. Hopelijk zal ik dan eindelijk lineaire progressie zien en ook verschil in de spiegel. Wou graag nog naar een andere dokter voor een second opinion maar afspraak is pas op 20 juni en wil echt wel eerder dan 20 juni beginnen met voedingsschema.. zo snel mogelijk liefst pff..