Groot en sterk!

[Twer]

Training B

Deadlift
10 x 30 kg
8 X 40 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg

Vind het moeilijk om de techniek juist uit te voeren bij het neerkomen.

Bb row

10 x 30 kg
3 x 8 40 kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Eerst voor shrugs gekozen ipv db curl
per hand
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
3 x 8 22 kg ofzo. Techniek gaat beter

Db curl per hand
5 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg

Volgende keer ga ik de negatieven trager uitvoeren.

[Twer]

Update na lange tijd:

Heel wat dingen gebeurd. Heb o.a. goede eindexamens gemaakt en mag volgend jaar gaan voortstuderen, alleen weet ik nog niet wat.

Het minder leuke aspect:

Het ging de laatste tijd niet echt goed met me. Ben niet meer echt fanatiek bezig geweest met fitness. Ik heb in midden mei serieus last gekregen van mijn spijsvertering. Ik kreeg nooit meer dan 2000 kcals weg, ben wel blijven trainen, maar zonder resultaat. Ik besef nu echt hoe belangrijk het is voor een ecto om echt meer te eten dan je verbruikt, anders is je werk voor niets.

De medicatie doet wel zijn werk. Ook de aspergillus overwoekering in mijn darmen is aan het slinken. Voel me nu ook veel beter. De vermoeidheid is verdwenen, ik slaap beter, het gaat allemaal beter

Ik ben tevens een homegym aan het oprichten. Een power rack met pulley (steekgewichten) en wat dumbells heb ik al. Binnen een aantal weken heb ik normaal een bankje, barbell en schijven Dan start ik waarschijnlijk met SL.

Nu gaat het dus goed. Voel me sterker en fitter dan ooit. Ben de voeding terug aan het opbouwen sinds vorige week. Ik eet nu zonder moeite 3000 kcals per dag weg. Qua schema train ik met dumbells en de pulley thuis. Het echte werk begint wanneer de barbell enz gearriveerd zijn.

[NickP]

Goed om te horen dat je er weer vol tegenaan kan gaan en dat het eten ook weer wil.
Doe zelf ook stronglifts nu en heb ook een homegym, interessant dus!

[Twer]

Inderdaad! Bevalt het schema je? Is het lineair verhogen niet te zwaar?

[NickP]

Ik moet zeggen dat ik wel een 1,5 maand er nu uit lig mbt bovenlichaam en deadlift door pols en schouder blessure..... Voor de rest is het bij benen wel redelijk zwaar, maar het is wel haalbaar bijvoorbeeld bij de squat, ik wil iig elke week 2,5kg erbij en als het lukt 5 kg.. zit nu op 5 x 5 x 77,5 terwijl ik 2 maanden bezig ben met squatten en begon op 5 x 5 x 40..

Misschien ligt het bij de OHP bijv. wel zwaarder, dan is 2,5kg per week best hoog gegrepen maar dat is een beetje afwegen en kijken wat je lichaam aan kan. Ik heb thuis dan nog gewichten van 1,25 kg dus dat zou een oplossing kunnen zijn

[Tonijnvreter]

Ik moet zeggen dat ik wel een 1,5 maand er nu uit lig mbt bovenlichaam en deadlift door pols en schouder blessure..... Voor de rest is het bij benen wel redelijk zwaar, maar het is wel haalbaar bijvoorbeeld bij de squat, ik wil iig elke week 2,5kg erbij en als het lukt 5 kg.. zit nu op 5 x 5 x 77,5 terwijl ik 2 maanden bezig ben met squatten en begon op 5 x 5 x 40..

Misschien ligt het bij de OHP bijv. wel zwaarder, dan is 2,5kg per week best hoog gegrepen maar dat is een beetje afwegen en kijken wat je lichaam aan kan. Ik heb thuis dan nog gewichten van 1,25 kg dus dat zou een oplossing kunnen zijn

Beterschap, wat heb je aan je schouder dan?

[Twer]

Wat ik vandaag heb gegeten:

- 500 ml rijstmelk
- 50 g cashewnoten
- 100 g havermout
- 56 eiwit isolaat
- 1 banaan
- 40 g pindakaas
- 150 g brood en 3 pistoles
- 2 eieren
- 400 gram aardappelen met 100 gram kip, en wat groentes

Straks nog 200 gram tonijn, en dan zit ik mooi op de 3000 kcals. Bedoeling is elke week kcals toe te voegen tot ik merk dat ik vet aanzet. Momenteel is mijn activiteitenfactor echt niets, buiten het trainen. Moet binnenkort gaan werken bij iemand, ben er nog niet uit hoeveel kcals ik dan ga toevoegen..

[NickP]

Beterschap, wat heb je aan je schouder dan?

Pols is een geïrriteerde pees en schouder is verrekte spier aan de achterkant waarbij de trapezius en de ruitvormige spier ook zijn verrekt en daardoor is er een ontsteking in de slijmbeurs. 16 juli zullen ze in t ziekenhuis is kijken wat er aan gedaan kan worden, werd tijd na 6 maanden

[NickP]

Wat ik vandaag heb gegeten:

- 500 ml rijstmelk
- 50 g cashewnoten
- 100 g havermout
- 56 eiwit isolaat
- 1 banaan
- 40 g pindakaas
- 150 g brood en 3 pistoles
- 2 eieren
- 400 gram aardappelen met 100 gram kip, en wat groentes

Straks nog 200 gram tonijn, en dan zit ik mooi op de 3000 kcals. Bedoeling is elke week kcals toe te voegen tot ik merk dat ik vet aanzet. Momenteel is mijn activiteitenfactor echt niets, buiten het trainen. Moet binnenkort gaan werken bij iemand, ben er nog niet uit hoeveel kcals ik dan ga toevoegen..

400 gram aardappelen is wel badass veel volgens mij, zit zelf altijd rond de 250 en vind dat prima zat.
Over je vet aanzetten: ik zou dit schema dus aanhouden en pas over een paar weken kijken of je vet aangezet hebt. DAN pas kan je kcals toevoegen, mits je dat al dan niet bedoelde

[Twer]

400 g aardappelen, das idd een flinke stapel op je bord

Dat was ik van plan, om de week - 2 weken kcals toevoegen. Ben er nog niet uit hoeveel kcals ik ga toevoegen als ik in de tuin ga werken..

[pescatore]

400 gram aardappelen is wel badass veel volgens mij, zit zelf altijd rond de 250 en vind dat prima zat.
Over je vet aanzetten: ik zou dit schema dus aanhouden en pas over een paar weken kijken of je vet aangezet hebt. DAN pas kan je kcals toevoegen, mits je dat al dan niet bedoelde

Dat zou ik niet doen. Gewoon rustig aan wekelijks verhogen en wanneer je verschillen begint te zien op dat aantal kcal blijven zitten. Je zult zien dat het zich dan wss stabiliseert. Je eet dan twee weken op dat punt en kijkt of het stabiliseert. Je weet dan vrij exact je omslagpunt en kunt dit in de toekomst als ijkpunt gebruiken om verder te verhogen als je zwaarder wordt om je voeding weer heel rustig uit te bouwen.

[Twer]

Ik ben dinsdag gestart met 3000 kcals te eten, dan verhoog ik morgen dit met 250 kcals?

[niet_hier]

De aanpak om geleidelijk aan de hoeveelheid kcal (of hoeveelheid koolhydraten) te vergroten tot je vet aanzet is iets waar ik het op zich mee eens ben. Echter, het moeilijke punt van deze aanpak is: hoe stel je vast dat je vet aanzet? Als je er een paar weken over doet om dat vast te stellen heb je inmiddels je dagelijkse hoeveelheid kcal al weer verder opgeschroefd. Dus je zou een heel nauwkeurige meetmethode moeten hebben om je hoeveelheid vet te meten om te voorkomen dat je qua dagelijkse kcal te ver doorschiet. Als je meetmethode minder nauwkeurig is dan moet je langer wachten totdat je de dagelijkse hoeveelheid kcal verder verhoogt. Lichaamsvet nauwkeurig meten blijft een moeilijk onderwerp en veranderingen in lichaamsvet nog moeilijker.

[Twer]

Dat begrijp ik, eerlijk gezegd vind ik het niet zo erg om (wat!) vet aan te zetten. Ik wil gewoon zeker zijn dat ik een groot genoeg kcal overschot creëer zodat mijn spieren eindelijk de kans krijgen om te groeien.

[pescatore]

Ik zou het met 20 gram carbs per week doen. De rest hetzelfde laten (mits dit in orde is). @ niet hier: met die redenatie kun je nooit echt scherp aanpassen. Daarnaast hoeft het niet supernauwkeurig, zeker bij een mager iemand is het redelijk makkelijk vast te stellen.

Het is gewoon lekker om te weten waar je omslagpunt ongeveer ligt zodat je geen dingen hoeft te doen in de toekomst die onnodig/teveel zijn en vanuit daar kan anticiperen op een eventueel nieuwe situatie.