Groot en sterk!

[Aldo Raine]

Leuk logje Twer, goede instelling ook moet goedkomen. Hoe oud ben je eigenlijk?

[Twer]

Bedankt, ik ben 18 jaar. Het trainen opzich is geen probleem. Mijn voeding wel, ik vind het moeilijk om ' zoveel ' te eten. Mede door een moeilijke spijsvertering.

[Aldo Raine]

Bedankt, ik ben 18 jaar. Het trainen opzich is geen probleem. Mijn voeding wel, ik vind het moeilijk om ' zoveel ' te eten. Mede door een moeilijke spijsvertering.

Ik las het inderdaad, een oud klasgenoot van mij heeft dat ook gehad (of heeft nog steeds). Wat bij hem hielp was eigenlijk de gehele dag door kleine hoeveelheden eten. Hierdoor bleef zijn spijsvertering de gehele dag actief wat een groot deel van de problemen scheelde voor hem.

[Dinky Toy]

Zit nog steeds op 3000 kcals. Zag vandaag wat onverteerde voedselresten in mijn ontlasting.. Verdorie, ik dacht dat alles inorde was... Dus ik neem misschien nog altijd niet alles op ... Weet niet of dit grote gevolgen heeft, of ik er wel vanuit kan gaan dat mijn lichaam ook effectief de macro's en micro's van de 3000 kcals toekrijgt... Pff.. Moet wel zeggen dat ik bijna de helft of meer van de 3000 kcals pas binnenspeel in de late avond, maar daar kan het niet aan liggen volgens mij

hey Twer... ik zat net ff wat terug te lezen in je logje.
Ik ben niet echt een voedings expert, en al helemaal niet als er echt iets mis is met je spijsvertering.
Maar als ik deze post van je lees dan denk ik (met mijn verpeleegkundige achtergrond) dat het eten in de late avond zeker een rol kan spelen. Het is niet zo dat je spijtvertering 's nachts niet werkt, maar zoals ik het ooit geleerd heb gaan ongeveer alle lichaamsfuncties op een lager pitje ook je spijsvertering, en als dat bij jou al een beetje hapert, zou ik me kunnen voorstellen dat een grote massa eten op de late avond, niet echt het meest ideale is.
Waarom niet geprobeerd om het zo goed mogelijk te verdelen over de dag?

[Twer]

Bedankt voor jullie tips!

@Dinky, ik ken mensen die er heilig overtuigd zijn dat (te) veel eten voor de nachtrust helemaal niet goed is voor je lichaam, omdat dat je lichaam rust wil tijdens de nacht en niet te hard wil werken.. Klinkt eigenlijk wel logisch .. Wou het nooit geloven omdat hier geregeld las dat het geen kwaad kon. Maar in mijn geval dan misschien wel.. Zoals je zegt.

Ik heb vakantie en slaap dikwijls tot de middag. Zeker als ik iets met vrienden ga doen. Als ik dan opsta heb ik totaal geen eetlust. Lijkt wel of mijn spijsvertering pas op gang komt tegen de avond.

Ik ga terug een voedingsschema maken en op vaste tijdstippen eten. En dan 's ochtends opstaan om te eten, tegen 20 - 21 uur proberen het laatste binnen te krijgen eten. En vroeger gaan slapen, ik wil terug een gezond bioritme. Alles verspreid over 6 maaltijden. Dus 500 kcals per keer, met meerdere opties.(25/50/25 verhouding). Ik vermoed dat 3750 kcals pas goed zijn om te groeien, ik ga het nog even aankijken op 3000 kcals.

[antma]

Bedankt voor jullie tips!

@Dinky, ik ken mensen die er heilig overtuigd zijn dat (te) veel eten voor de nachtrust helemaal niet goed is voor je lichaam, omdat dat je lichaam rust wil tijdens de nacht en niet te hard wil werken.. Klinkt eigenlijk wel logisch .. Wou het nooit geloven omdat hier geregeld las dat het geen kwaad kon. Maar in mijn geval dan misschien wel.. Zoals je zegt.

Ik heb vakantie en slaap dikwijls tot de middag. Zeker als ik iets met vrienden ga doen. Als ik dan opsta heb ik totaal geen eetlust. Lijkt wel of mijn spijsvertering pas op gang komt tegen de avond.

Ik ga terug een voedingsschema maken en op vaste tijdstippen eten. En dan 's ochtends opstaan om te eten, tegen 20 - 21 uur proberen het laatste binnen te krijgen eten. En vroeger gaan slapen, ik wil terug een gezond bioritme. Alles verspreid over 6 maaltijden. Dus 500 kcals per keer, met meerdere opties.(25/50/25 verhouding). Ik vermoed dat 3750 kcals pas goed zijn om te groeien, ik ga het nog even aankijken op 3000 kcals.

Das een beetje het probleem he mensen slaan meteen door, er zijn leden die bv fasten en alles in een window van 8 uur eten, uiteindelijk moet je gewoon al je voedsel per dag binnenkrijgen.
Maar ik zou mezelf ook niet best voelen als ik 4500 kcal een uur voordat ik naar bed ga opeet, dus het moet allemaal niet zo extreem gezien worden.
Ja het maakt niet uit wanneer je eet, nee dat betekend niet dat als je al je kcal in 10 minuten naar binnenwerkt dit goed voor je is.

[Twer]

Dat deed ik nou ook weer niet. Ik at minstens helft van men kcals (per dag) vanaf 20 - 21 uur tot ik ging slapen, maar moest toch altijd gigantisch proppen, zit snel vol. Daarom dat ik dus ook terug naar 3000 kcals ben overgeschakeld, das minder proppen maar nog altijd verre van optimaal. Kan waarschijnlijk meer eten als ik het beter time. Er zullen wel veel mensen zijn die dat op kunnen in weinig maaltijden, zonder problemen, maar ik dus niet.

Moraal van het verhaal: Ja, je moet al je voedsel binnenkrijgen per dag, desnoods veel voor je gaat slapen, maar zonder jezelf overdreven te forceren, anders moet je wel gaan verdelen, het moet chill blijven En dan zeker als je al geen optimale spijsvertering hebt

[antma]

idd dat bedoelde ik, ik moet ook meer eten en heb dat voorlopig opgevuld met brinta/dat klokt zo naar binnen.

[Iron Mind]

Lekker je vreten goed verdelen als je moeite hebt veel volume in een kortere tijdsbestek weg te werken.

Verder leert je lichaam vanzelf meer voeding te verwerken. Ikzelf herinner me nog dat ik moeite had met 3000kcal eten. Ik kan inmiddels 5000-6000kcal wegwerken als het moet.. Het went waarschijnlijk vanzelf.

Forceer het eten niet, maar probeer wel te accepteren dat je je voeding binnen moet/wil krijgen als je de resultaten wil waar je zo hard voor traint .

Voeding is de sleutel tot resultaten, niets op de wereld is zo anabool als voeding/genoeg kcal..

[Dinky Toy]

precies wat ik bedoel... kort voor het slapen gaan eten kan geen kwaad. Maar kort voor het slapen gaan proppen... dat slaapt niet lekker

[Twer]

Training B

Squat 5 x 5 62.5 kg
OHP 3 x 35 kg
0 reps
5 mins rust 1 rep
5 mins rust 1 rep

Denk dat ik ook veel kracht verlies met de baar naar schouderbreedte te brengen, het lukte nauwelijks toen ik die 1 reps deed.

DL 1 x 5 70 reps
Techniek gaat beter

OHP volgende x opnieuw, begin nu al te stallen, had ik niet verwacht

[Twer]

Squat 5 x 5 65 kg
BP 5 x 5 42.5 kg
Dips 10 x BW 5 x BW 5 x BW Heel lang geleden dat ik deze heb gedaan, eerst set kraakten men schouders hard
ROW 5 x 5 45 kg

Row ging zelfs vrij easy.. ik wou vorige keer de barbell naar de hoogte van men borst brengen, naar het midden zoals bij BP, zo maakte ik er een soort van shrug achtig iets van.. zal dus aan de techniek hebben gelegen.

Filmpjes komen straks of morgen. Dinsdag wil ik de 35 kg OHP halen.

[Twer]

Filmpjes

Squat

Side view:
Aug 31, 2013 - YouTube

Kreeg de opmerking van aktito dat ik men kont te hard naar achteren duwde, nu hierop gelet, dan komen men kniëen wel iets verder dan men tenen

Behind
Aug 31, 2013 - YouTube

Op dit filmpje valt het minder op maar de barbell hangt echt niet meer gelijk, weet niet goed wat ik daar tegen moet doen

BP
Aug 31, 2013 - YouTube

ROW
Aug 31, 2013 - YouTube
Had al 5 x 5 gedaan, even nog 3 reps voor het te kunnen filmen

Zie dat men onderrug (licht?) bolt, kan dit kwaad?

[akito]

Knieen over je tenen laten lopen hè chef, nu ga je het bekende 'naar binnen knikkende knieën' probleem tegen komen wanneer je verzwaard.
Bench ziet er beter uit ondanks dat 't zicht niet optimaal is en je nog steeds die verticale bar path niet optimaal benaderd.
Ik vind de rows er niet echt netjes uitzien, kan zo 1,2,3 het probleem niet beschrijven though, misschien iets minder horizontale stand v/d rug proberen en strictere herhalingen (geen zwaai onderin).

[Twer]

Squat 5 x 5 67.5 kg
Begint veel zwaarder aan te voelen

OHP 35 kg
1 x. 35 kg. Ik moet het gewicht vanop heuphoogte naar men schouders krijgen, doe ik met een soort zwaai.
Verlies er erg voor energie door, dacht dit wordt em niet. Heb toen aan men vader gevraagd me even te helpen, maar erg veilig vind ik dit niet. Jammer dat het plafond te laag is in de kamer waar alles staat..
4 x
3 x
2 x
1 x

Weer niet gehaald, volgende x nog eens anders deloaden

Deadlift 1 x 5 75 kg