Groot en sterk!

[Twer]

Ik eet 190 - 200 gram eiwitten per dag en 75 - 100 gram vetten. Ik vertik het om echt een voedingsschema te volgen. Ik haal alles uit gezonde voeding, carbs uit brood, havermout, pasta,aardappelen,rijstmelk - en ja beetje groente en fruit
Eiwitten: yoghurt, whey isolaat, noten, eieren, tonijn, vlees (vroeger luste ik dit niet, nu wel, sinds ik mij beter voel lijk ik veel meer eten te mogen , raar maar waar) En dan de vetten: noten en olie

[akito]

Ik eet 190 - 200 gram eiwitten per dag en 75 - 100 gram vetten. Ik vertik het om echt een voedingsschema te volgen. Ik haal alles uit gezonde voeding, carbs uit havermout, pasta,aardappelen,rijstmelk - en ja beetje groente en fruit
Eiwitten: yoghurt, whey isolaat, noten, eieren, tonijn, vlees (vroeger luste ik dit niet, nu wel, sinds ik mij beter voel lijk ik veel meer eten te mogen , raar maar waar) En dan de vetten: noten en olie

grrrrr.

[Twer]

grrrrr.

Als ik me aan de macro's hou is er toch geen probleem? Ik heb gewoon een selectie van goede voedingsproducten gemaakt. En uit die selectie eet ik waar ik zin in heb, maar ik haal de juiste macro's op het einde van de dag. Het eten kost me nauwelijks moeite op deze manier.

[antma]

dus geen voedingsschema maar je macros kloppen elke dag weer, reken je dan alle maaltijden per dag uit? want das meer werk dan een voedingsschema.
ik maak gewoon tig maaltijden met dezelfde verhoudingen, en kies dan elke dag wat uit

[Twer]

Heb alle producten in een excelsheet gezet. Ik ken eerlijk gezegd de meeste voedingswaarden van producten die ik eet uit men hoofd. Op het einde van de dag of rond dit uur zet ik alles eens in de excelsheet om te kijken of de macro's kloppen en wat ik nog kan eten om aan de juiste verdeling te komen. Paar minuutjes werk

[pescatore]

Heb alle producten in een excelsheet gezet. Ik ken eerlijk gezegd de meeste voedingswaarden van producten die ik eet uit men hoofd. Op het einde van de dag of rond dit uur zet ik alles eens in de excelsheet om te kijken of de macro's kloppen en wat ik nog kan eten om aan de juiste verdeling te komen. Paar minuutjes werk

Dan eet je gewoon volgens een schema dus... Ik doe het meer als Q, ik heb gewoon een serie opties en ik kijk per dag wat ik eet maar dat is gewoon ook een schema in the end of the day.

[akito]

Dan is 't goed want op de kcal goed eten 'op gevoel' is niet voor iedereen weggelegd

[Twer]

Wat ik gewoon doe: als ik bijvoorbeeld in het begin van de dag 50 gram noten, 500 ml rijstmelk, 100 gram havermout en isolaat heb gegeten, 's middags brood, rijst of pasta ofzo met bijvoorbeeld kip, dan ik het tegen de avond allemaal op een sheet invul en dan gewoon aanvul met eten om aan men kcals te komen met de juiste verhouding.

Als ik aan het woord voedingsschema denk ik aan dagelijks dezelfde maaltijden op een vast uur.

Ik slaap dikwijls uit tot 12 uur of later, en 's ochtends heb ik bijna nooit honger, tijden dat ik eet of ga slapen verschillen ook heel hard.

[Twer]

Ik zou het met 20 gram carbs per week doen. De rest hetzelfde laten (mits dit in orde is). @ niet hier: met die redenatie kun je nooit echt scherp aanpassen. Daarnaast hoeft het niet supernauwkeurig, zeker bij een mager iemand is het redelijk makkelijk vast te stellen.

Het is gewoon lekker om te weten waar je omslagpunt ongeveer ligt zodat je geen dingen hoeft te doen in de toekomst die onnodig/teveel zijn en vanuit daar kan anticiperen op een eventueel nieuwe situatie.

Aan zo iets dacht ik ook, 100 - 250 kcals per week toevoegen maar, hoe doe ik dat als mijn activiteitsfactor dan ook verandert? Deze woensdag ga ik heel de dag in de tuin werken, donderdag vrijdag idem, week erop een paar dagen

[Twer]

Vandaag heb ik gegeten:
- 1L rijstmelk
- 100g cashews
- 200 gram havermout
- 2 nectarines
- 56 gram isolaat
- 130 gram basmati rijst
- 175 gram tonijn
- 30 gram kip en bloemkool (vond in de koelkast nog een restje)

Straks 3 eieren voor ik ga slapen.

Weinig groenten vandaag, morgen extra groenten eten. Ik ga niet elke dag mijn voeding loggen, af en toe. Iedere training ga ik wel loggen.

[NickP]

Dat zou ik niet doen. Gewoon rustig aan wekelijks verhogen en wanneer je verschillen begint te zien op dat aantal kcal blijven zitten. Je zult zien dat het zich dan wss stabiliseert. Je eet dan twee weken op dat punt en kijkt of het stabiliseert. Je weet dan vrij exact je omslagpunt en kunt dit in de toekomst als ijkpunt gebruiken om verder te verhogen als je zwaarder wordt om je voeding weer heel rustig uit te bouwen.

Oke! misschien moet ik het dan zelf ook even op deze manier doen en het voor mezelf uitvogelen.

[niet_hier]

Aan zo iets dacht ik ook, 100 - 250 kcals per week toevoegen maar, hoe doe ik dat als mijn activiteitsfactor dan ook verandert? Deze woensdag ga ik heel de dag in de tuin werken, donderdag vrijdag idem, week erop een paar dagen

Op die dagen dat je extra actief bent kan je toch gewoon een paar honderd kcal aan koolhydraten toevoegen? Als jij zo netjes bijhoudt en uitrekent wat je iedere dag eet dan hoeft dat geen probleem te zijn.

[Twer]

Klopt, het is 8 uur werken, klinkers leggen, graven, dingen kruiwagens vervoeren. En ik fiets er een dik half uur heen en een dik half uur terug. Denk dat ik iets van een 500 kcals ga toevoegen.

[Twer]

Heb getraind. Heb dus zoals ik al zei thuis alleen dumbells en een powercage met pulley ter beschikking. Baar en schijven en bankje moeten nog komen. Heb vorige week ook 2 keer rug en bi getraind. (dinsdag en vrijdag) Heb toen veel oefeningen, veel sets, op veel volume getraind.


Pull ups

2 x 6 BW
4 x BW

Had deze al eeuwen niet meer gedaan. Mijn max ooit waren er 3 of 4 geloof ik. Heel bizar dat ik er nu opeens 6 kan.

Lpd. Vorige week deed ik iets van een 30 - 32 kg

Nu

2 x 10 30 kg
8 x 34.5 kg
6 x 38.7 kg (techniek begon hier wat minder te worden)

Het meeste dat ik ooit bij de lat pull down heb in de periode voor vorige week was 32 kg..

Seated cable row:
10 x 34.5 kg
10 x 38.7 kg
10 x 43 kg (4 reps laatste stukje van volledige ROM niet gehaald)

Meeste dat ik ooit had gedaan was 10 x 33 kg, maar toen kon ik men voeten ook nergens plaatsen

Dumbell bent over row, 2 dumbells tergelijkertijd
3 x 10 12 kg

2 x 10 kg hammer curls
3 x 10 kg bicep curls


Samenvatting:

Dus vorige week dinsdag ben ik terug deftig beginnen eten en trainen na een lange periode.
Ik heb nog nooit de gewichten zodanig kunnen verhogen. Ik heb al mijn PR's in de tijd dat ik heb getraind in deze training gebroken. De afgelopen maanden toen ik nog goed at en trainde lukte het mij nooit om in een week tijd de gewichten te verhogen.

Waaraan ligt dit? Misschien omdat het nu vakantie is en mijn activiteitsfactor vele malen lager is en ik nu eindelijk een groter kcal overschot heb? Of misschien ligt het aan mijn pulley, die lichter is maar dat betwijfel ik, zelfde katrolwerking, en heb ook pull ups meer kunnen doen..

Ik hoop snel mijn bankje, schijven en baar te hebben Iemand suggesties om benen te trainen met alleen het materiaal dat ik nu ter beschikking heb?

[niet_hier]

Klopt, het is 8 uur werken, klinkers leggen, graven, dingen kruiwagens vervoeren. En ik fiets er een dik half uur heen en een dik half uur terug. Denk dat ik iets van een 500 kcals ga toevoegen.

Dat lijkt mij geen verkeerde schatting.