Groot en sterk!

[niet_hier]

Zit bijna een week op 3500 kcal. Nog niks vet aangezet, toch geen zichtbaar lijkt me. Gewicht is wel met 2 kg gestegen, (65 kg nu) probably vocht. Ik post het hier telkens omdat ik zo kan blijven doorgaan.

In je openingspost schreef je dat je in maart 67 kg was. Dus dan ben je sindsdien niet zwaarder geworden. Lichter zelfs.
Doe je op het moment in het geheel geen training of oefeningen?

[Twer]

Op een gegeven moment woog ik 67 kg ja, maar ik zag er nog zo goed als hetzelfde als toen ik 63 kg woog. En men kracht was nagenoeg hetzelfde. Niks gegained.

En ik ben dus lichter geworden sinds dat ik stopte met veel te eten, dit poste toen ik terug begon met loggen:

Update na lange tijd:

Heel wat dingen gebeurd. Heb o.a. goede eindexamens gemaakt en mag volgend jaar gaan voortstuderen, alleen weet ik nog niet wat.

Het minder leuke aspect:

Het ging de laatste tijd niet echt goed met me. Ben niet meer echt fanatiek bezig geweest met fitness. Ik heb in midden mei serieus last gekregen van mijn spijsvertering. Ik kreeg nooit meer dan 2000 kcals weg, ben wel blijven trainen, maar zonder resultaat. Ik besef nu echt hoe belangrijk het is voor een ecto om echt meer te eten dan je verbruikt, anders is je werk voor niets.

De medicatie doet wel zijn werk. Ook de aspergillus overwoekering in mijn darmen is aan het slinken. Voel me nu ook veel beter. De vermoeidheid is verdwenen, ik slaap beter, het gaat allemaal beter

Ik ben tevens een homegym aan het oprichten. Een power rack met pulley (steekgewichten) en wat dumbells heb ik al. Binnen een aantal weken heb ik normaal een bankje, barbell en schijven Dan start ik waarschijnlijk met SL.

Sinds dat ik terug begonnen ben met veel te eten heb ik zo goed als niet meer getraind. Ik wachtte op mijn homegym materiaal, maar wou alvast mijn voeding oporde. Volgende week maandag kan ik zeker starten met SL.

[Tonijnvreter]

Volgens mij houd je je polsen niet recht bij de bench press, film is een keer van de zeikant

[Wessle]

Techniek met lege stang is vaak niet waar je je fouten gaat laten zien, dingen die je kan verbeteren wat ik zo even snel kon zien waren deze

BP , Schouders naar elkaar toe duwen, rug hollen, borst omhoog voeten 'in de grond'. Als je het goed doet krijg je onderin een soort 'elastiek effect' wat je krachtiger maakt door goede vorm.

BOR, maak de ROM langer, trek de stang naar je navel. Lijkt ook of je geen spanning hebt in je onderrug. Bovenin even vast houden en alles daar bovenin zo hard mogelijk samen knijpen.


DL-SQ Houd je borst vooruit, dat helpt bij je rug recht houden

Over het algemeen wil ik nog toevoegen dat het me niet verstandig lijkt te squatten op sokken met een laminaat vloer maar to each is own denk ik.

Ik zou toch even wat clips maken met gewicht wat op z'n minst uitdagend is voor je. Zodoende kun je zelf ook vergelijken wat je met gewicht anders doet als met lege stang

[Twer]

Tonijnvreter nee hoor polsen zijn gewoon.

Ik duw men schouderbladen tegen elkaar bij de BP video hoor, maar kan je misschien niet zien. Volgende x filmen met gewicht als de barbell er is.

Moet inderdaad echt nog aan alles werken. Vloer is niet glad, lijkt maar zo, Maar zal toch maar niet meer op sokken gaan squatten.

[Twer]

Stronglifts

A

• squat 5 x 5
• bp 5 x 5
• afwisselend cgbp / dips 3 x 6
• rows 5 x 5

B

• squat 5 x 5
• ohp 5 x 5
• dl 1 x 5
• pull ups 3 x 6
• barbell curls 3 x 8

Straks begin ik. BP start ik op 25 kg, squat 30 kg, ohp 20kg, bb rows 30 kg en DL 40 kg.Dat gaf de excelsheet als waardes toen ik het invulde.

[akito]

Put jezelf niet uit op de assist oefeningen, succes

[Twer]

Bedankt, heb jij toevallig een ideetje hoe ik de assistance oefeningen het beste kan opbouwen?

[akito]

Gewoon zodat je een goed eind (rep of 4-5) van failure vandaan zit op uitvoering, gaat vanzelf wel omhoog..

[Twer]

Ben 2.5 kg op de squat en BP te hoog begonnen zie ik nu.. verdorie..

5 x 5 32.5 kg squat

men bovenrug bolt, als ik boven kom hang ik voorover. Raar want het gewicht voelt totaal niet zwaar.


http://<a href="http://www.youtube.c... - YouTube</a>
http://<a href="http://www.youtube.c... - YouTube</a>

BP 5 x 5 27.5 kg
CGBP 3 x 5 20 kg
ROWS 5 x 5 30 kg

Moeilijk om men rug horizontaal met de grond te houden.

Wat me opvalt is dat men ademhaling ook ruk is, volgende x opletten. Kijk ff boos opdat filmpje, was een heel gedoe om iets te vinden om men ipod tegen te leggen haha.

[niet_hier]

Ik vind dat jij er een aparte squat techniek op na houdt. En dan doel ik met name op de wijze waarop je de bar uit het rek oppakt en na afloop terug legt. Doordat je met je rug naar het rek staat is het een heel gedoe om die bar weer op de juiste houders terug te plaatsen. Je kunt op de video goed zien dat je daar mee aan het hannesen bent. Nu, nu het gewicht nog laag is, kan je je dit nog veroorloven. Maar als het gewicht zwaar wordt en je aan het einde van de set op bent, dan ben ik bang dat je vroeger of later de bar op de grond laat vallen omdat je of links of rechts de houder zult missen.

[Twer]

Ok, voor alle zekerheid zal ik de houders een stand lager instellen. Had ik eerst gedaan maar leken me net iets te laag dan. Kan ook ervoor zorgen dat ik met de voorkant naar het rek sta. Bedankt voor je feedback

[akito]

Begin eens zonder stang en zet een stoel een voetstap of 1,5 achter je, probeer alleen te zitten en op te staan uit die stoel zonder je handen te gebruiken of je rug te bollen (je hoeft niet echt te gaan 'zitten' gewoon de stoel licht toucheren). Lukt je dat ?
Lijkt me niet verstandig om met deze techniek te verhogen, misschien gewoon alles met lege bar beginnen en flink aan de techniek werken.
Ohja, en unracken doe je andersom

[akito]

Ok, voor alle zekerheid zal ik de houders een stand lager instellen. Had ik eerst gedaan maar leken me net iets te laag dan. Kan ook ervoor zorgen dat ik met de voorkant naar het rek sta. Bedankt voor je feedback

Je staat ook kaarsrecht als een plank onder de bar voordat je de stang unracked, de bedoeling is dat je de spanning al door je hele lijft voelt, goed stevig eronder gaat staan, je traps tegen de stang aan klapt even goed adem haalt (standaard maneuver die ik weleens heb gestuurd naar je) met overtuiging de stang uit het rack haalt door je knieën te extenden (niet uit te locken(!)).
In principe moet je direct na het unracken alleen nog maar te zakken om halverwege je eerste herhaling te zitten, dat gesteggel met je voeten/ stand van je rug e.d. moet er zo snel mogelijk uit zijn

[Twer]

Begin eens zonder stang en zet een stoel een voetstap of 1,5 achter je, probeer alleen te zitten en op te staan uit die stoel zonder je handen te gebruiken of je rug te bollen (je hoeft niet echt te gaan 'zitten' gewoon de stoel licht toucheren). Lukt je dat ?
Lijkt me niet verstandig om met deze techniek te verhogen, misschien gewoon alles met lege bar beginnen en flink aan de techniek werken.
Ohja, en unracken doe je andersom

Ja dat lukt... Zonder enige moeite..

Je staat ook kaarsrecht als een plank onder de bar voordat je de stang unracked, de bedoeling is dat je de spanning al door je hele lijft voelt, goed stevig eronder gaat staan, je traps tegen de stang aan klapt even goed adem haalt (standaard maneuver die ik weleens heb gestuurd naar je) met overtuiging de stang uit het rack haalt door je knieën te extenden (niet uit te locken(!)).
In principe moet je direct na het unracken alleen nog maar te zakken om halverwege je eerste herhaling te zitten, dat gesteggel met je voeten/ stand van je rug e.d. moet er zo snel mogelijk uit zijn

Had bij de eerste set de houders 1 ding lager gezet, toen ging ik er niet kaarsrecht onder staan (omdat het simpelweg niet ging) maar had toen de indruk dat ik te gebogen stond. Dus lette erop dat ik heel recht onder de stang ging staan.

Ik voel met dit gewicht eerlijk gezegd niet veel spanning hoor.. Kan je die link nog eens doorsturen dan? Kan me niet herinneren dat je dat hebt gedaan..