Groot en sterk!

[Twer]

Training B

Back ext
15 x BW
10 x BW + 5 kg
3 x 10 BW + 12.5 kg

Wide grip pull ups
6 x BW - 20 kg
2 x 6 BW - 15 kg
1 x 5 BW - 15 kg.

Volgende keer kijken hoeveel gewone pull ups ik kan, of ik ze überhaupt wel kan.

Db row. elke kant
6 x 16 kg
3 x 6 x 18 kg.

Volgende keer barbell row ipv db row.

Deadlift
Op licht gewicht voor techniek.

Db curl. elke kant
8 x 10 kg
2 x 6 10 kg

Shrugs. elke kant

3 x 10 18 kg

Vind het echt moeilijk om te weten of ik de oefening technisch juist uitvoer. Irritante oefening

Hanging leg raises

Doe eerst zoveel mogelijk dat ik kan, zijn er 5 ofzo, dan knee raises tot failure. Dit 3 x.
Knee raises zijn echt te simpel, maar leg raises te moeilijk.

[akito]

Goed bezig! Voel je vrij om je filmpjes hier te delen/ naar mij te sturen hè als je twijfelt over de uitvoering.
Maandag even wegen en dan gaan we wat schuiven in de voeding indien nodig.

[bvds]

[QUOTE=
Vind het echt moeilijk om te weten of ik de oefening technisch juist uitvoer. Irritante oefening
[/QUOTE]


Als je hiermee shurgs bedoeld, probeer dan je schouders achter je oren langs naar elkaar toe te trekken.

[Twer]

Als je hiermee shurgs bedoeld, probeer dan je schouders achter je oren langs naar elkaar toe te trekken.

Ok bedankt voor de tip. Ik probeer nu men schouders recht te duwen en ze in 1 rechte lijn op te halen. Volgende keer in plaats van recht omhoog ietsjes meer naar binnen toe dan? Dus dan gaan men schouders ipv recht omhoog ietsjes schuin naar binnen toe bij het omhoog gaan? Ik vind het moeilijk om te verwoorden wat ik bedoel.

Goed bezig! Voel je vrij om je filmpjes hier te delen/ naar mij te sturen hè als je twijfelt over de uitvoering.
Maandag even wegen en dan gaan we wat schuiven in de voeding indien nodig.

Jap! Ga binnenkort wat filmpjes maken.

[Twer]

Training van vandaag voelde raar aan. Trainingstijd 45 min.

Leg press
Ik begon met 10 x 120kg. Voelde na de 6de rep echt zwaar aan. Heel raar.
Ik denk dat ik nog niet hersteld was van de vorige training. Ben toen eerst gaan bench pressen en hoopte dat de LP hierna beter zou gaan. Na de BP Probeerde ik 10 x 130 kg wat nog altijd heel zwaar was.

BP
10 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
3 x 6 40 kg (traag naar beneden laten zakken) Bp voelde ook zwaarder als anders aan.

Shoulder press machine.
aan elke kant

2 x 6 20kg
1 x 5 20 kg

Dips BW

Na aan x aantal reps verloor ik de tel.. gok minstens 8 reps of meer.
8 x BW
8 x BW

Side raises. Ging ook moeizamer als anders, minder gewicht dan vorige keer.
Per hand
10 x 6 kg
3 x 5 7 kg

Standing calf raises
3 x 10 60 kg

Opm:
Sinds een aantal dagen knakt mijn linkerschouder als ik mijn arm zijdelings gestrekt omhoog beweeg. Linker schouder voelde bij de dips als ik me liet zakken geforceerd aan.. Toen ik onder de baar in de Smith machine ging staan om de calf raises uit te voeren voelde ik een licht stekende pijn. Hier moet ik rekening mee houden bij de volgende training.

[niet_hier]

Bench press. Boek erg weinig progressie op deze oefening. Werk momenteel aan 'feeling the pecs', post van inferno dat ik heb gelezen. Vind het erg moeilijk om de pecs daadwerkelijk te voelen.

Je zou dumbbell flyes kunnen proberen, liggend op een bankje (of op de grond). Als je deze langzaam uitvoert en met vrijwel gestrekte armen dan kan ik je garanderen dat je je pecs zult voelen.

[Twer]

Bij fleyes voel ik zeker en vast men pecs. Alleen zitten deze niet in mijn schema en concentreer ik me op de bench press, ik wil hier progressie opmaken. Straks zal ik deze reeks (die akitito me aanraadde)doornemen.

Training van vandaag was bagger. Ik was er niet helemaal bij, was ook ontzettend moe toen ik opstond deze ochtend. Kreeg het heel snel warm en kon op maar 1 oefening na de vorige training verbeteren.

Back ext
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg. Heel traag naar beneden laten zakken

Wide grip pull ups. Wou testen hoeveel gewone pull ups ik kon, op die tower vind ik het echt raar aanvoelen om zonder tegengewicht pull ups te doen, voelt super ongemakkelijk. Je hangt ook hoog boven de grond. Was van plan dus pull ups in de smith uit te voeren maar was voortdurend bezet helaas.

6 x 20 kg - BW
3 x 4 BW - 15 kg Jammer


Seated Cable row. Kut omdat je nergens je voeten kan zetten en dus niet voluit kan gaan. Deed het op een blok voor de pulley station. Barbell was helaas bezet, wou graag een barbell row uitvoeren. Volgende x moet het een bb row worden.


8 x 30 kg
2 x 6 32.5 kg

Deadlift op techniek weer.

Dumbell curl.
per hand
2 x 8 10 kg
1 x 6 10 kg

Shrugs
3 x 10 18 kg. rechterschouder bewoog niet omhoog gelijk als de linker. Dan lichter gewicht genomen voor de techniek, maar had geen nut, voel die traps maar niet.
1 x 10 14 kg
1 x 10 16 kg

Leg raises geklungel.

Opm:
Ik vraag me af of ik wel voldoende rust tussen de trainingsdagen heb om te herstellen. Alleen op de db curls ben ik vooruitgegaan tegenover vorige training, maar dit komt waarschijnlijk omdat ik geen dumbell row heb uitgevoerd die harder mijn biceps vermoeien dan de seated row.

[Twer]

Begonnen met BP, leg press bezet

15 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
3 x 7 x 40 kg

Leg press. Minder zwaar gegaan opdat ik de volgende training deze niet hoef te skippen

3 x 10 x 130 kg

SP machine, 20 kg was nog iets te zwaar daarom terug 17.5 kg.
Volgende x ga ik db shoulder pressen denk ik, ookal haat ik deze oefening.

10 x 15 kg
2 x 8 17.5 kg
1 x 7 17.5 kg

Dips
3 x 9 BW

Side raises. Doe ze nu iets anders dan ervoor, voel hier mijn zijkant schouders beter

Per hand
2 x 10 6 kg
1 x 6 7 kg

Standing calf raise.

3 x 10 65 kg

Voeding post ik morge

[Twer]

Back extension

15 x BW
10 x BW + 5 kg
3 x 10 BW + 10 kg. Focus op techniek en echt heel traag naar boven komen, voel men onderrug daarna echt goed

Pull ups

3 BW
2 BW
4 chin ups
weet niet of men rom en techniek juist zijn

BOR. Eerste keer dat ik deze doe, vind het wel moeilijk om men rug parallel met de grond te krijgen

3 x 10 25 kg
echt inspannende oefening, geweldig


DB curl
per hand

2 x 8 10 kg
1 x 6 10 kg

Shrugs
per hand
3 x 10 20 kg. Moet die oefening echt onder de knie krijgen, lukt moeilijk om men traps te voelen, of misschien zwaarder nemen of juist lichter..

Leg/knee raises


Opm: Vandaag weinig tijd, geen DL op techniek geoefend dus. Hamstrings dus helemaal niet getraind.
Ik vermoed dat die vervangoefening voor de hams (ipv de leg curl) die ik heb gekregen van de uitbater eerder voor de quads is.. We hebben dus geen leg curl, en omdat ik de deadlift nog niet zwaar kan doen wist ik niet hoe ik men hams kon trainen.

[antma]

lekker bezig hier.

[Twer]

lekker bezig hier.

Dankje, had persoonlijk een grotere stijging in gewichten verwacht, tot hiertoe ook nog niks verschil in de spiegel. (wat voor 2 weken natuurlijk ook wel niet te abnormaal is ) De kcals zullen omhoog geschroefd worden dus.

Voeding

Voeding van deze week was oké, op gisteren en eergisteren na. Door omstandigheden heb ik me niet aan men voedingsschema kunnen houden, maar nog altijd heel gezond gegeten alleen minder kcals. Gok dat ik maar iets van een 2000 kcals heb kunnen eten. Voeding zal aangepast worden, had vroeger last van een aspergillus (schimmel) infectie in de darmen die nu aan het terugkomen is. Hoogstwaarschijnlijk door de melk/whey. Want suikers (buiten natuurlijke suikers uit fruit) eet ik niet.

Typisch kenmerk van schimmels zijn vermoeidheid. Ben de laatste tijd vreselijk moe. Tot ik ga trainen dan krijg ik een energieboost en de daarop volgende uren ook. Hoop dat die schimmel weg gaat als ik de melk weglaat, anders zal ik weer een anti-schimmel dieet moeten volgen wat niet veel goeds voor spiergroei is. . Binnenkort wéér maar eens naar de dokter.. Pff.

[Twer]

Training vandaag. De gym leek net een speeltuin. Allemaal 15 - 16 jarigen die aan het curlen waren en schreeuwden als een bende apen.

Legpress. Niet voluit gegaan, zodat ik maandag weer benen kan trainen, vorige keer merkte ik dat ik niet hersteld was
100 kg x 10
140kg x 10
160 kg x 10 (toch iets te zwaar)
150 kg x 10

(+ ding van 60 kg telkens waar schijven aanhangen.)

!Bench press.
Heb een aantal trainingen ervoor heel licht gebencht omdat ik (nu al) op een plateau terecht kwam. Het leek opeens veel te licht dus kon ik het niet laten om te verhogen, maar nu twijfel ik eerlijk gezegd of ik wel de juiste gewichten in gedachte had en het in werkelijkheid niet minder was...

10 kg x 15
20 kg x 10
3 x 8 40 kg of was het 3 x 8 30 kg.. kan me het niet meer herinneren, nu bij het neerschrijven twijfel ik, ik dacht op het moment zelf in ieder geval 40 kg
2 x 6 42.5 kg of was het 32.5 kg..
2 x 6 45 kg of was het 35 kg..
6 x 47.5 kg (ben ik zeker van)
3 x 50 kg (enorme faal begon met de baar te zwiebelen, laatste rep met spotter omhoog)

Weet dus niet zeker of ik nu mijn Pr's heb gebroken.. In ieder geval heeft dit idee me geholpen om op andere oefeningen pr's neer te zetten.

SP machine
1 x 8 20 kg elke kant
2 x 7 20 kg

Dips
10 x BW,
9 x BW
8 x BW

Side raises
elke kant
7 x 7 kg
7 x 7 kg
6 x 7 kg

Calf raises vergeten besef ik nu.

[Twer]

Back ext
15 x bw
10 x bw+5 kg
3 x 10 bw + 10kg

Smith voor pull ups was bezet

Bor
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Db curl
elke kant
3 x 8 10 kg

Chin ups
5 x bw
4 x bw


shrugs
techniek nog altijd niet ok, daarom lichter gewicht genomen
elke kant
10 x 12 kg
10 x 14 kg
Dan in smith geprobeerd

Deadlift techniek geoefend

leg/knee raises

[akito]

Hou je aan de regels voor 't deloaden hè chef, ook als je het gevoel hebt dat je dieper kunt gaan: netjes wachten tot de training daar is .
Ik ga zo even aan je voeding schroeven want ik vermoed dat we nog wel wat hoger in de voedingsstoffen kunnen.
Het is even wachten wat je schimmel gaat doen mocht hij nog aanwezig zijn..

[Pallas]

Zeker even naar de arts met die vermoeidheid en door laten zoeken naar het onderliggende probleem waardoor je weerstand wordt verlaagd.