Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

PHAT; week 10
Geen vergelijking

UB Power workout
Rust: 2 minuten

Werksets
Bench press (2 minuten rust)
2 x 5 90kg
2 x 5 95kg
Die 5x95kg ging wel aardig.

Barbell row (andere uitvoering) (2 minuten rust)
1 x 5 95kg
4 x 5 100kg

Incline bench press (2 minuten rust)
1 x 3 85kg + 2 80kg
2 x 5 80kg
Deze voelt de laatste tijd erg zwaar aan

V-bar pull up (2 minuten rust)
1 x 5 bw+30kg
1 x 4 bw+30kg
2 x 5 bw+25kg
1 x 5 bw+20kg

Overhead press (2 minuten rust)
3 x 5 60kg
Ging maar net, voelde erg zwaar aan

Close grip bench press (1-2 minuten rust?)
1 x 4 90kg
2 x 6 80kg
Voelde ook al erg zwaar aan

Barbell curl (1-2 minuten rust?)
3 x 6 40kg

Db FULL lateral raise
geskipt, want de gym ging dicht

Commentaar:

Training ging niet echt lekker, ik weet niet hoe het kwam.

Misschien omdat ik wat moest haasten en hierdoor minder rust kon pakken of omdat me triceps nog wat gefrituurd aanvoelde van de afgelopen zaterdag of misschien een combinatie van beide. Geen idee.

Een klein dipmomentje qua prestaties en gewichten, maar dat zal ook wel komen omdat het meer wennen is om 5 reppers te maken. Dat is namelijk toch een best “grote” stap van 3 reps naar 5 reps en het verval qua gewicht is dan soms lastig in te schatten.

Ik denk dan maar 5kg eraf te hoeven halen, maar dan blijkt dan soms wel ruim 10kg te zijn bij bijv. een overhead press. Het zal wel een kwestie van gewenning zijn vermoed ik.

Vanavond onderlichaam trainen als beloning voor een dagje studeren.


p.s. ik heb me kcal ook maar weer iets verhoogd, omdat ik vond dat mijn gewicht wat stagneerde de afgelopen 4 weken.

[Iron Mind]

Net maaltijd voor de training:

125g bieflap
500g aardappelen
500g spinazie
25g ketchup

Kijken of ik me straks ook popeye voel

Momenteel gaan er 4300kcal in op trainingsdagen..

[NickP]

Succes met je training kerel, gaat nog steeds heerlijk hier merk ik al.
Zal zo even een pb naar je sturen, dan weet je het ff

[Rickbeen]

Om zulke onderarmen als popeye te krijgen moet je nog heel wat masturberen..

[Iron Mind]

Succes met je training kerel, gaat nog steeds heerlijk hier merk ik al.
Zal zo even een pb naar je sturen, dan weet je het ff

Ik zal er zo naar kijken.

Om zulke onderarmen als popeye te krijgen moet je nog heel wat masturberen..

Ik ga popeye voorbij sowieso.. Alleen is mijn verhouding boven-, onderarm dan toch wel wat beter.

p.s. ik ben vrijgezellig en dat zal vast ook helpen inderdaad

[Tonijnvreter]

Succes nog met de volgende training

Ik heb soms ook dat ik makkelijk 15 x 40kg bench en vandaag kreeg ik er de 3e set nog geen 12 uit...

[Iron Mind]

PHAT; week 10
Geen vergelijking

LB Power workout
Rust: 2 minuten

Deadlift met belt + straps
3 x 5 162,5kg
Eigenaar kwam klagen dat ik teveel lawaai maakte, dus 4^e set erg traag de stang neergelegd en me rug liep gelijk vol.
1 x 4 162,5kg (5^e rep lukte niet meer vanwege back pump
2 x 5 140kg
Heavy shit

Back squat met belt
3 x 5 120kg
Easy, hier zit dus nog speling op. Zelfs na de deadlift

Front squat met belt
3 x 5 97,5kg
Ging nog behoorlijk

Ik heb de calf raises niet met gewicht gedaan, omdat ik me enkel wat met rust wil laten.
Dus ik heb op gevoel me kuiten volgepompt. Beetje afgewisseld tussen trage en snellere reps, goede rek, bovenin vasthouden etc.
Bodyweight calf raises met verschillende voetpositites
3 sets van 50-70 reps

Abs
2 setjes gedaan en toen was het sluit
FULL ROM Lateral raises
2 x 10 10kg ea

Lateral raises
2 x 8-10 8-10kg ea
Nog even volpompen


Commentaar:

Training ging wel lekker, vooral de 5 reppers bij de deadlift vallen me erg zwaar. Ik merk gewoon dat ik begin in te kakken qua kracht vanaf de 3, 4 set. Zeker omdat ik dit keer maar 2 minuten rust pakte tussen de sets.

Misschien anders toch maar overstappen op 3 x 5 en dan later weer uitbouwen naar 5x5, maar aan de andere kant. Ik kan het ook gewoon zo blijven doen zoals ik het nu doe en aan de hand daarvan aanpassen. De deadlift, squat, bench press etc. zijn in mijn ogen prima oefeningen om meer volume op te draaien. Ook al is het gewicht minder, omdat ik (meer) vermoeid bent.

Morgen een rustdagje.

[Rickbeen]

Ik zal er zo naar kijken.



Ik ga popeye voorbij sowieso.. Alleen is mijn verhouding boven-, onderarm dan toch wel wat beter.

p.s. ik ben vrijgezellig en dat zal vast ook helpen inderdaad

hehe, niceeee.

Lekkere training pik, ik vind persoonlijk squatten na deadliften echt ruk.. Heb daarom deadlift eruit geflikkerd. Geen last van je onderrug na deadlift wat je squat zodanig beinvloed?

[Gus]

Bij mij wordt er ook bijna altijd geklaagd als ik ga deadliften. Dat is ook de reden dat ik van sportschool wissel. Verder wel een lekkere training

[Rickbeen]

btw; hoe doe jij dat met die spinazie? Vers of diepgevroren of?

[inferno_0666]

Deadlift met belt + straps
3 x 5 162,5kg
Eigenaar kwam klagen dat ik teveel lawaai maakte, dus 4^e set erg traag de stang neergelegd en me rug liep gelijk vol.

Snapt die sukkel dan niet dat het geen bibliotheek is maar een sportschool?

[Iron Mind]

hehe, niceeee.

Lekkere training pik, ik vind persoonlijk squatten na deadliften echt ruk.. Heb daarom deadlift eruit geflikkerd. Geen last van je onderrug na deadlift wat je squat zodanig beinvloed?

Ik normaliter ook, maar het gewicht ging dit keer nog prima en ik wissel het ook af. De ene keer eerst de deadlift en dan weer de squat als eerste en dan de deadlift.

Bij mij wordt er ook bijna altijd geklaagd als ik ga deadliften. Dat is ook de reden dat ik van sportschool wissel. Verder wel een lekkere training

Ja, begrijpelijk. Ikzelf zit momenteel in een minder luxueuze positie om van sportschool te veranderen, maar ik verwacht dat daar binnen 1 jaar verandering in komt.

btw; hoe doe jij dat met die spinazie? Vers of diepgevroren of?

Diepgevroren. Vers is lekkerder, maar de keuze voor diepvries is puur vanuit gemakzucht. Plus het scheelt ook weer in de portemonnee.

Snapt die sukkel dan niet dat het geen bibliotheek is maar een sportschool?

Ja, de persoon in kwestie is erg van het gecontroleerd bewegen van de stang, dumbbell tijdens een oefening. Daar ben ik ook wel een voorstander van, maar niet bij de deadlift (of andere poweroefening). Hoe meer energie ik verspil met de excentrische fase overdreven te "controleren" hoe slechter me set dan gaat. En dat is zonde, want de maandag en dinsdag staan in het teken van: zo veel mogelijk gewicht van A naar B verplaatsen met een techniek die acceptabel is.

[Iron Mind]

Zometeen rug en delts trainen.

[Iron Mind]

PHAT; week 10
Vergeleken met week 9

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

Barbell row (andere uitvoering)
3 x 8 105kg (+5kg)
Explosief, zit hier nog even uit te vogelen hoe of wat.

Rack chins (120 sec rust)
2 x 10 bw+5kg (+5kg)
Ik voel deze meer in de armen dan bij reguliere pull ups, dus ik ga weer pull ups doen. Misschien de wijde variant.

Pull up (120 sec rust (geen vergelijking)
1 x 5 bw+10kg + 2 bw
1 x 5 bw+5kg + 3 bw
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Cable row, onderhands (60 sec rust)
2 x 8-10 10 gew (+0-2 reps)
1 x 8 10 gew + 4 8 gew (+4 reps met 8 gew)
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

V-bar pulldown (60 sec rust)
3 x 12 9 gew (+1 gewicht)
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje) + cable shrug
3 x 6 24kg ea (+4kg, -4 reps) + 3 x 10-12 full stack (+2 reps)
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Arnold press (2 minuten rust) (geen vergelijking)
3 x 8 22kg ea
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Dit geldt enkel voor de isolatie oefeningen voor schouders
Vanaf hier vergelijk ik de gewichten niet echt meer qua reps, aangezien dit meer uitproberen is en het perfectioneren van mijn techniek.
Ik ben van mening dat men de isolatie oefeningen voor de schouders niet met “zware” gewichten hoeft te doen om hypertrofie te bewerkstelligen.

Full rom lateral raise (45-60 seconden rust)
3 x 6 10kg ea
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Incline lateral raise (stand 6)
3 x 8 5kg
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Reverse fly machine (45-60 seconden)
3 x 6 4-5 gewichten
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch

Reverse fly met kabel
3 x 10 4-6? Gewichten
2 seconde concentrisch, 4 seconde excentrisch





Commentaar:

Lekker getraind, ik had wat moeite om mijn delts te voelen zoals ik wilde bij de full rom lateral raises. Dikke kans dat ik deze er weer uitgooi, want er knakt nog altijd iets in mijn linker schouder als ik deze oefening doe. Het is niet pijnlijk, maar het stoort me wel.

Bij reguliere lateral raises krijg ik ook een betere contractie van de delts, dus zodoende.

Verder een heerlijke onderbreking van het vele studeren zo’n training. Ik heb me kcal weer verdiend.

Gewicht was vanochtend 82,7kg op nuchtere maag.

Morgenavond benen trainen om daarna het weekend in te kunnen kruipen.


Allergisch voor gemiddeldheid:

TGIM S6_EPISODE 8 - ACT LIKE IT! - YouTube

[inferno_0666]

Lekker getraind, ik had wat moeite om mijn delts te voelen zoals ik wilde bij de full rom lateral raises. Dikke kans dat ik deze er weer uitgooi, want er knakt nog altijd iets in mijn linker schouder als ik deze oefening doe. Het is niet pijnlijk, maar het stoort me wel.

Dat had ik ook in het begin, maar door ervoor te zorgen dat je handpalmen naar buiten toe gedraaid zijn in de bovenste positie kun je dat geknak vermijden.