Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Ik was ook 2kg lichter na een vakantie van 2 week.
Zat er binnen 2 week ook weer aan, niks aan de hand.

Ik hoop het man. Ik wil/moet 87-88kg wegen voordat me cut begin. Ik hoop dan ruim boven de 80kg te kunnen blijven als shredded fuck voor de zomer.


Training van net ging niet lekker qua kg's, maar verder wel lekker gevoel om te trainen. Gelijk weer dikke motivatie om weer te gaan. Lifters high, motherfuckers. Wat heb ik dat gemist zeg.

[Iron Mind]

Spierpijn is hevig, spieren voelen zwaar aan.

Straks power dagje onderlichaam.

De gewichten zullen zwaar aanvoelen dat weet ik nu al.

Gister een beetje op gevoel gedaan en hier en daar gewoon extra kg's eraf getrokken om 6-8 reps hier en daar te kunnen maken. Daar waar ik al voelde dat ik vermoeid was.





Ik moet eigenlijk pas motivatie filmpjes kijken als ik bijna ga trainen, maarja

Kcal staan op 4400kcal momenteel. Binnenkort misschien alweer naar de 4500-4600kcal.

[Iron Mind]

Training ging wel aardig.

Setjes deadloift met 160kg, 170kg om er weer een beetje in te komen en dat ging me goed af. Paar setjes met 110, 120kg backsquat, front squat met 100kg.

Benen en rug alles deed al zeer tijdens de training door de deadlift en squat.

Nog wat kuitwerk gedaan tot verzadiging en buik net zo lang tot ze helemaal verkrampt waren.

[Iron Mind]

Gewicht was 83,1kg vanochtend nuchter.

Verder doet alles echt goed pijn. Bij elk stap of beweging die ik doe kan ik voelen welke spier erbij betrokken is, want het doet allemaal pijn.

Morgen maar niet te gek doen anders, want dit is voorlopig nog niet over.

[Iron Mind]

PHAT; week 13 (na 2 weken vakantie)
Vergeleken met week 12

UB Power workout
Rust: 2-3 minuten

Werksets
Bench press (3 minuten rust)
1 x 3 100kg (-2 reps)
1 x 3 92,5kg (-7,5kg)
2 x 4 90kg (-10kg)
1 x 3 + 1 met hulp 90kg
Extra sets, pump up the volume. Proberen aankomende training ook maar weer sets met 90-100kg te pakken.

Yate’s row (2-3 minuten rust)
5 x 5 90-100kg (-5-15kg)
Wat lager gewicht gepakt ten gunste van mind-muscle connectie

Incline bench press (2-3 minuten rust)
3 x 4-6 70kg (-15kg, + 2 reps)
Echt rete heavy, kreeg amper nog wat omhoog. Volgende keer 80-85kg proberen.

neutral grip chin up (2-3 minuten rust)
2 x 5 bw+20kg (-2,5kg)
2 x 4 bw+20kg (-2,5kg, -1 rep)
1 x 3 bw+20kg (-2,5kg, -2 reps)
Altijd al weinig krachtverlies gehad bij me rug

Overhead press (2-3 minuten rust)
Rack was bezet, dus daarom db press gedaan
1 x 4 28kg ea
2 x 3 28kg ea
Ook heavy, normaal kon ik wel 32-34kg presses voor 3-4 reps

Close grip bench press (2 minuten rust?)
2 x 3 80kg (-5kg)
1 x 4 80kg (-5kg, +1 rep)
Weer richting de 85-90kg gaan

EZ-bar Barbell curl (1-2 minuten rust?) (geen vergelijking)
3 x 3-4 stricte reps + 6-8 cheat reps 30kg aan schijven

Lateral raise seated
3 x 8-12 6-8kg
Hier een beetje gespeeld met arm positie, mate van voorover buigen, traps niet mee bewegen.

Commentaar:

Training viel tegen, presses hebben het erg zwaar.
Ik denk dat ik moet gaan overwegen het anders aan te pakken in de zin van toch meer zwaar op de power dagen en dan echt voor meer reps op de andere dagen, want de rek is er behoorlijk uit of ik moet echt opnieuw weer gaan opbouwen qua gewicht voor de 5 reppers. Of alles omgooien tot dumbbell presses etc?

Ik weet het even nog niet..


__________________________________________________ __________________________________
PHAT; week 13 (na 2 weken vakantie)
Niet vergeleken met week 12

LB Power workout
Rust: 2-3 minuten

Deadlift met belt + straps (3 minuten rust)
x opwarm sets
3 x 5 160kg
1 x 3 160kg
1 x 3 170kg
Deze ging nog best aardig zo na de vakantie. Wel een stuk minder gewicht, maar het voelde goed aan in de spieren. Me onderrug, traps, armen, hams, glutes. Alles voelde ik maximaal werken. Geen pomp, maar het gevoel van dat het een zware belasting is voor je lichaam en spieren.

Back squat met belt (2 minuten rust)
1 x 3 120kg (ging maar net)
2 x 5 110kg
Kwestie van goed op me rug leggen

Front squat met belt (2 minuten rust)
3 x 3 100kg
Deze ging dan wel weer.

One leg calf raises (om en om, dus weinig rust)
1 x 100+?
Ik heb er gewoon een gigantische lange set van gemaakt met afwisselende snelle, trage reps, static holds, lange rek periodes onderin, trage concentrische, trage excentrische etc. etc. Kuiten stonden op ontploffen en dat alles met eigen lichaamsgewicht. Enkel lijkt hersteld te zijn bij de calf raises

Abs + obliques
3 sets gedaan tot ik bij de laatste set eigenlijk rest-paused bezig was tot mijn abs dusdanig verkrampt waren dat ik niets meer kon.

Commentaar:

Deze training ging dan nog wel aardig vond ik. Alles voelde al zwaar aan en bij de deadlift merkte ik al dat me hele rug het zwaar had. Een combinatie van de bovenlichaam training de dag ervoor en de deadlift zelf.


__________________________________________________ _________________________
Ik zit even te kijken hoe of wat ik merk dat voor me gevoel qua kracht de rek een beetje uit het “PHAT” schema is. Ik heb het inmiddels allang aangepast zoals ik het zelf fijn vind en dat heeft z’n vruchten afgeworpen. Mijn cm’s van armen en benen liegen er niet om en ik heb de afgelopen maanden in 2013 flink wat cm’s daaraan weten toe te voegen d.m.v. de juiste manier van trainen en door sterker te worden.

Ik zal binnenkort eens gaan kijken of dat ik alles helemaal ga omgooien of dat ik misschien wel helemaal overstap op een 5 daags split schema. Qua kracht zal dat minder “goed” werken, maar als ik dan eens in de paar weken een power dagje pak en goed zwaar ga op de grote compounds dan denk ik dat ik qua progressie overload qua gewicht wel goed ziet.

Feit blijft wel dat progressieve overload een rekbaar begrip is dat men veel te vaak enkel opvat als simpelweg meer gewicht van A naar B verplaatsen. Een misvatting gezien mijn huidige visies op de sport.

Ik merk namelijk dat ik nooit volledig hersteld ben van mijn trainingen van de maandag, dinsdag, waardoor ik eigenlijk altijd nog met spierpijn weer de volgende training inga. Of dit erg is weet ik niet, maar of dit ideaal is dan lijkt me ook weer sterk.

Weer genoeg stof tot nadenken en weer genoeg ideeen opgedaan om uit te proberen, zeker voor bij een split schema.




p.s. gewicht zat alweer op 83,4kg na behoefte, nuchter. Volgende week verwacht ik weer op de 84-85kg te zitten en dan kijken of ik eind maart 87-88kg kan wegen. Wat zou betekenen dat ik op mijn zwaarste lichaamsgewicht tot nu toe ooit bereikt zal hebben. Als ik met deze mate van definitie de 87-88kg weet te bereiken ben ik erg tevreden iig.

[Iron Mind]

En een paar motivatie pic's

Bob Paris




Franco Columbu


Lou Ferrigno



Serge Nubret


Sergio Oliva


Flex Wheeler


"There is no such thing is the perfect body"

Deze heren komen anders bizar dicht in de buurt imo.

Hard werk, vastberadenheid, een hoop geduld en in mezelf geloven. Mijn dag zal ooit komen, zeker weten..

[Wessle]

Ik denk dat je er nu goed aan doet even niet te kijken naar wat je voor je vakantie trok en duwde maar je daar weer naar gaat kijkn als je voor je gevoel weer lekker in je trainingen zit.

Ik heb er eens 2 maanden uitgelegen en na 3 weken gingen de trainingen alweer helemaal top. En wie weet is het een deload geweest voor je waar je weer sterker uit komt. 1 stap terug om er 2 vooruit te gaan he. Hou de motivatie hoog

[Iron Mind]

Ik denk dat je er nu goed aan doet even niet te kijken naar wat je voor je vakantie trok en duwde maar je daar weer naar gaat kijkn als je voor je gevoel weer lekker in je trainingen zit.

Ik heb er eens 2 maanden uitgelegen en na 3 weken gingen de trainingen alweer helemaal top. En wie weet is het een deload geweest voor je waar je weer sterker uit komt. 1 stap terug om er 2 vooruit te gaan he. Hou de motivatie hoog

Ja, klopt. Dat is ook de reden waarom ik die 2 weken volledig rust genomen heb qua krachttraining, maar ik heb het gevoel dat ik er niet veel mee ben opgeschoten qua rust. Ik ben sowieso al veel meer op gevoel gaan trainen bij de hypertrofie dagen en werk meer met supersets, dropsets, extreem trage negatieven, static holds. Allerlei intensiteitsverhogingen die niet uit te drukken zijn op papier, maar erg effectief op het gebied van bodybuilding naar mijn mening.

Vandaar dat ik misschien een split schema wil gaan pakken om het volume omlaag te zetten en de belasting ook iets. Ik vind 2x per week me spieren aanpakken heerlijk, maar het is misschien overkill geworden voor mijn lichaam voor mijn gevoel. Voor de vakantie begon de lust om te trainen bijv. af te nemen en ik voelde me behoorlijk moe gedurende de dag. Misschien is het ook allemaal schijn en voel ik me volgende week weer helemaal topfit en verpletter ik weer al me PR's etc.

Het is niet zo dat mijn trainingen "bizar supersaiyan" niveau zijn, want ik train alleen, maar misschien is het soms toch iets teveel voor mijn lichaam dat ik tot het gaatje wil gaan. Een herkenbaar gegeven gezien mijn trainingservaringen bij bijv. UD2 cut. "Te hard" trainen bij de tension workout, waardoor de power workout minder lekker loopt..

Even aankijken allemaal nog denk.

[antma]

Juist na twee weken kun je je lichaam stimuleren met mindere gewichten.
zou gewoon overal % gewicht afhalen en weer opbouwen..gaat goed komen met jou kerel gaat allemaal gewoon minder snel.
keep up the good work maatje.

[Iron Mind]

Juist na twee weken kun je je lichaam stimuleren met mindere gewichten.
zou gewoon overal % gewicht afhalen en weer opbouwen..gaat goed komen met jou kerel gaat allemaal gewoon minder snel.
keep up the good work maatje.

Ja, precies.


Nu rug en delts training, superman stringer aan, muziek aan, blik op het doel aan.

VISION - Motivational Video - YouTube

Je moet jezelf eerst zien winnen, voordat je kunt winnen.

[Iron Mind]

PHAT 13 (2 weken na vakantie)

Lats en delts

T-bar row met V-bar greep strict 5 x 6 80kg aan schijven
Deze voel je echt ultiem in het midden van je rug, lower lats

Pull up schouderbreedte 4 x 5-6 bw
Weinig uithoudingsvermogen bij de pull ups, heb tegenwoordig geen/amper gewicht nodig om mijn lats totaal uit te putten

V-bar pulldown 3 x 8 10-13 gewichten
Erg fijn, voelt goed midden bovenkant rug

One arm machine row 3 x 8-15 6-8 gewichten
Pronated grip beginnen en indraaien, hele reps, partials

Straight arm pulldown 3 x 8-12 70-75kg
Gefocust op de stretch en contractie onderin

Db shrug 3 x 10 30kg ea + behind the neck cable shrug 3 x 6-8 full stack

Delts

Seated db press 1 x 10 24kg ea, 2 x 4-5 26-28kg ea
Seated lateral raises 3 x 6-10 4-6kg ea, hele reps, partials, static holds
Machine side raises 3 x 10 hele reps, partials, dropset, static holds
Cable lateral raises behind the back 3 x 8-10
One arm reverse fly 3 x 6-8
Seated reverse fly 3 x 6-12, hele reps, partials

Commentaar:

Ultieme training na 1 uurtje rug training was ik al goed op en daarna vrolijk begonnen aan de delts. Geen zin om alles uitgebreid te loggen, omdat het toch een gevoelskwestie is geworden voor mezelf, het trainen op de hypertrofie dagen. Ik groei er steeds verder in door elke training, elke set, elke rep.

Ik pas hier en daar wat dingen toe die hopelijk op den duur hun vruchten zullen afwerpen.

De spierpijn zit er in ieder geval goed in en zelfs ook goed in de side en rear delts. Normaliter heb ik moeite om dit te bewerkstelligen in de side delts. Al die maanden van geklooi hebben dus hun vruchten afgeworpen met hier en daar wat hulp van anderen.


"Your dream has to be so clear that every day you wake up, all you have to do is step in your dream"

[Jurvg]

Je gaat nog steeds lekker zo te zien .

[Iron Mind]

PHAT week 13 (na 2 weken vakantie)

Quads, hams, calves en abs

Back squat 1 x 10 100kg, 2 x 3 130kg
Nog nog best aardig, 130 voelde wel rete zwaar aan

Barbell lunge 1 x 8 75kg, 2 x 8 70kg
Hoe kapot je kunt gaan met 6-8 reps bij deze

Hack squat in de smith 3 x 6-8 80kg aan schijven
Voeten verder naar voren -> betere contractie in de quads

Leg press gemiddeld wijde stand 2 x 8 160kg
Leg press smalle stand, laag 2 x 8-12 160kg

One leg leg extension 3 x 6-10 5-8 gewichten

Lying leg curl 3 x 6-8 7. hele reps, dropset

Seated incline calf raises 6 x 8 10-13 gewichten

3 sets achtereen, lower abs, obliques. Rest paused, partials


Commentaar:

Ik zag er een dikke lijn bij op me rechter quad. Links zag ik het niet, maar dat kon ook de licht inval zijn. En anders wordt de linker quad een extra aandachtspunt.

Training ging goed, goede focus. Tunnelvisie aan, muziek aan. Intussen beginnen steeds meer mensen in mijn gym mijn inzet, focus en daarbij horende fysieke resultaten te respecteren. Altijd wel goed voor de motivatie. Ikzelf moet toegeven dat ik zeker niet een sociaal persoon ben tijdens mijn trainingen, waardoor ik nogal bot, lomp, arrogant zou kunnen overkomen.

Gelukkig zal dat me kont oxideren hoe of wat. Ik ben daar niet om te socialisen.

Fuck wat ik ben lyrisch over die extra streep seperatie op me quad. Dat beloofd dat een mooi schouwspel te worden na de cut! Nu nog de onderste abs ook bloot krijgen en strepen op de quads. Ik hoop het, maar eerst nog naar die 87-88kg kruipen

[Iron Mind]

84,1kg lichaamsgewicht nuchter vanochtend alweer. Dus dat ziet er veelbelovend uit.

Kcal op 4500kcal, fuck it. Even wat minder terughoudend zijn qua kcal ophogen. Nieuw jaar en dan plakken we er gewoon weer +200kcal bij. Taille omvang is al de tijd wel rond de 80-82cm gebleven gedurende al die maanden om een richting te geven aan mijn gewichtstoename.

I´m making all kinds of gainsss!

[Mvos]

Gaat weer helemaal goed!

Striations massive