Iron Mind: Welcome to the New Age

[east1977]

Hoop dat de pijn in je enkel gauw over is. Wel klote als je lekker bezig bent en je wordt door zoiets belemmerd.

[leandero10]

Ik was niet bij de meeting, helaas, maar je fysiek ziet er op deze twee foto's top uit hoor!!! Je komt veel groter over dan vorige foto's vind ik! Je harde werk word beloond

[inferno_0666]

Gaat de goede kant op, vooral je rug! Zet er eens wat oudere foto's bij ter vergelijking.

[Iron Mind]

Ja, het gaat lekker de laatste tijd.

Me lichaam is erg blij met de steeds hogere aantallen kcal die erin gestopt worden.

Kwestie van niet schromen om op te hogen. Mensen in mijn omgeving schrikken altijd als ik zeg dat ik structureel 4000+kcal moet eten om gewicht aan te komen, maar het is niet anders..

@ Inferno, ik wilde dit weekend foto's maken dan kan ik beter vergelijken en niet enkel mijn rug zeg maar.
Mijn rug is sowieso altijd een van mijn betere punten geweest als ik het zelf zeg.

[Iron Mind]

PHAT; week 8
Vergeleken met de training van week 7

UB Power workout
Rust: 2-5 minuten

Werksets
Bench press
1 x 2 105kg (+2,5kg)
1 x 3 100kg (-5kg, +1 rep)
1 x 4 100kg (-5kg, +3 reps)
Aankomende training met 95-100kg maar een paar sets 5 reppers maken.

Dit had eerst de barbell row moeten zijn, maar alle stangen waren bezet
Pull up schouderbreedte
1 x 4 bw+22,5kg (+2,5kg, -1 rep)
2 x 3 bw+22,5kg (+2,5kg, -2 reps)

Chin up, smal grip, supinated grip
1 x 5 bw+22,5kg (+2,5kg)
1 x 4 bw+22,5kg (+2,5kg, -1 rep)

Barbell row
3 x 5 90kg (-10kg, +2 reps)
2 x 3 90kg (-10kg)
Lichter gepakt, omdat ik daar behoefte aan had

Incline bench press
2 x 2 90kg (-1 rep)
1 x 5 80kg (-10kg, +3 reps)

Overhead press geskipt, want squat rack was bezet en alle andere stangen ook..
Dus vervangen door seated db shoulder press
1 x 5 28kg ea
1 x 5 30kg ea
1 x 4 32kg ea

Close grip bench press
1 x 3 97,5kg (+7,5kg, -1 rep)
1 x 3 97,5kg (ongeveer gelijk)
1 x 3 97,5kg (gelijk)
Wijsvinger op de binnenkant van de randen dit maal

Barbell curl
1 x 5 45kg
2 x 3-5 40-45kg

Db FULL lateral raise
2 sets op gevoel gedaan met 8kg

Commentaar:

Training ging niet zo super lekker. Toch maar even de gewichten de komende trainingen verlagen op de kracht oefeningen en wat meer reps erdoor pompen. Me CZS heeft het de afgelopen week nogal een beetje zwaar denk ik.

Ik moet namelijk leren om soms een stapje terug te doen om vervolgens weer 2 stappen vooruit te kunnen zetten.

Iets met wijsheid en jaren was het volgens mij..

[Rickbeen]

gaat lekker kerel, hopen dat je enkel snel weer over gaat.. Lekker doorbuffelen!

[haci]

p.s. ik heb iedereen zijn gezicht afgedekt zoals je kunt zien..


Zometeen eten en daarna knallen op de powerdag UB, zin in.

Nice man

[Gus]

Mag ik vragen waarom je de hypertrofie trainingen niet begint met 6 sets op 65-70% zoals layne voorschrijft? Ik zie dat je gewoon max gaat qua kracht op de eerste oefening. Wat is de reden daar achter?

[Iron Mind]

@ haci: dat plaatje xD

@ Gus: dat heb ik gedaan om de frequentie hoger te leggen om zwaarder te kunnen liften. Vaker zwaar liften = meer een schema dat lijkt op een kracht gericht schema en dat wilde ik ermee bereiken.

Die speedsets hebben mij namelijk niet zoveel opgeleverd toen ik ze deed.

Dat zul je dus voor jezelf moeten uitvinden of dat voor jou wel zo is.

[Iron Mind]

Straks rug trainen en delts.

BEASTMODEEEE

Kcal weer iets verhoogd voor trainingsdagen, want er moet wel een fatsoenlijke basis overblijven als ik in de zomer diehard ga cutten. Het plan is om namelijk mijn meest shredded fysiek ooit te behalen de zomer van 2014.

Level; holy shit, what the fuck?!

[Iron Mind]

Ik zal de komende tijd even wat oefeningen gaan aanpassen en repranges etc.

Ik draai dit schema nu alweer 8 weekjes en wat variatie in oefeningen, repranges, sets etc. zal geen kwaad kunnen lijkt mij. Echt veel verschillende oefeningen zullen het niet worden, omdat de meeste oefeningen gewoon standaard in elk schema van mezelf terugkomen dusja.

Net pre-workout naar binnen gewerkt.

[Neproadie]

Straks rug trainen en delts.

BEASTMODEEEE

Kcal weer iets verhoogd voor trainingsdagen, want er moet wel een fatsoenlijke basis overblijven als ik in de zomer diehard ga cutten. Het plan is om namelijk mijn meest shredded fysiek ooit te behalen de zomer van 2014.

Level; holy shit, what the fuck?!

Dat gaat zeker holy shit worden. Is het nu al

[Iron Mind]

Dat gaat zeker holy shit worden. Is het nu al

Net dus rug getraind en schouders.

Bij de zware oefeningen bewust gewicht verlaagd om er een soort van deload van te maken. Goed gefocust op de contracties en uitvoering.

Even me lichaam wat meer laten herstellen deze week.

De afgelopen dagen heb ik ruim 9-10 uur geslapen en dan nog voel ik me behoorlijk moe.

Dat kan van alles betekenen natuurlijk, maar dat geeft op zich wel aan dat ik hard genoeg train.

Kcal gaan overigens op trainingsdagen 100-200kcal omhoog. De kcal zullen uit vetten komen, omdat ik nu al op 600g carbs zit op trainingsdagen. Meer carbs is onnodig.

Gewicht was vanochtend namelijk 81,7kg op een nuchtere maag en dat is dus al zo'n 2-3 weken ongeveer hetzelfde. Dus dat is voor mij een indicatie dat ik weer rustig kan ophogen zonder dat ik onnodig risico loop op mezelf onnodig vet te mesten met mijn bulk. Ik ben namelijk toch nog wel redelijk droog. Niet meer zoals het geweest is en niet zoals ik het zou willen, maar de blokken liggen er nog wel op bij de juiste pose en belichting. Een paar foto's van de meet bevestigen dat beeld toch nog wel even weer.

Ikzelf word namelijk op een gegeven moment blind voor bepaalde dingen. Jezelf al gauw te vet en te klein vinden zeg maar. We kennen het allemaal vast wel..

[Iron Mind]

PHAT; week 8
Gewichten vergeleken met week 7

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

DELOAD Barbell row (2 min rust)
1 x 3 95kg
2 x 5 90kg

Pull up (120 sec rust)
1 x 9-10 bw+15kg (gelijk)
1 x 6 bw+15kg + 4 bw (gelijk)
1 x 5 bw+15kg + 3 bw (gelijk)

V-bar cable row (60 sec rust)
2 x 10 12 gewichten
1 x 10 12 gewichten + 4 10 gewichten
Top uitvoering

Face pulls (60 sec rust)
2 x 10 5 gewichten (+2 reps)
1 x 8 5 gewichten + 10 3 gewichten (goed; vorige keer 1 x 15 4 gew)
Scapulae in retractie, goed knijpen en vasthouden.

Close grip pulldown onderhands (60 sec rust)
1 x 15 11 gewichten (+1 gewicht)
1 x 12 11 gewichten + 3-5 8 gewichten (+1 gewicht, -3 reps)

DELOAD Overhead press (2 minuten rust)
1 x 4 65kg
2 x 5 60kg

Vanaf hier vergelijk ik de gewichten niet echt meer qua reps, aangezien dit meer uitproberen is en het perfectioneren van mijn techniek.

Full rom lateral raise (45-60 seconden rust)
3 x 6-8 6-7
Geinige oefening, traag en gecontroleerd uitgevoerd

Reverse fly machine (30 seconden) + cable side raise
6 x 8-10 3-5 gewichten + 3 x 8 ? op gevoel
Dat dere pump

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje)
3 x 10 22kg ea (+2 reps)


Commentaar:

Goede training, bewust gekozen om gewicht te verlagen op de vooral zware oefeningen en ik heb me er aan kunnen houden. Dat is voor mijn doen ook al heel wat.

[Iron Mind]

PHAT; week 8
vergelijking gewichten met vorige week 7

Dag 5: benen hypertrofie dag
Rust: 1-3 minuten

DELOAD Back squat met belt (2 minuten rust)
6 x 5 120kg
Easy

Front squat (2-3 minuten rust)
geskipt

DELOAD Deadlift met belt, straps (2 minuten rust)
3 x 5 140kg
Ook best easy, maar onderrug voelde zuur

Legpress, voeten smal, verticaal, midden op de plaat (2 minuten rust)
1 x 10 210kg (+2 reps)
2 x 8 210kg (gelijk)
Quads liepen lekker vol

One leg extension (60 seconden rust)
1 x 12 8 gewichten (+4 reps)
2 x 8 8 gewichten (+1-2 gewichten)
1 seconde up, 4 seconde down

Lying leg curl (PF) (60 seconden rust) (stand 0,9)
1 x 8 10 gewichten
1 x 8 9 gewichten (-1 gewicht)
1 x 8 8 gewichten (-1 gewicht)

Seated leg curl (DF) (60 seconden rust)
geskipt omwille van de tijd

Standing calf raise machine (60 seconden rust)
6 x 8-12 10-16 gewichten
Geen last van me enkel, nice.

Seated calf raise (60 seconden rust)
geskipt

Commentaar:

Ook hier bewust gewicht verlaagd en ik heb me er aan kunnen houden. Schouderklopje voor mezelf dus. De squat en deadlift kunnen nog aardig easy. Ik had deze training eigenlijk 0 last van mijn enkel, dus het lijkt erop dat het maar van tijdelijke aard was. Ik heb nog wel zoals altijd last van mijn enkel soms bij bepaalde voetposities, maar dit keer dus niet meer tijdens mijn trainingen, want tijdens mijn trainingen had ik eigenlijk nooit last van mijn enkel behalve tijdens de calf raises. Dit keer had ik daar dus eigenlijk ook geen last meer. Top.
Deze “deload” hoort bij mijn plannetje om 1 stapje terug te doen deze week om vervolgens weer 2 stappen vooruit te kunnen zetten zeg maar aankomende week.
Ik had vandaag helemaal geen zin om te trainen, dus ik moet weer vaker motivatie filmpjes gaan kijken. Ik kreeg vandaag ook weer complimenten van mensen uit mijn woonoord, dus dat is ook weer een motvatie boost natuurlijk.

Bodybuilding Motivation - CONQUER (Muscle Factory) - YouTube

Morgen nog een dagje mezelf inhouden en daarna weer trainen alsof mijn leven ervan afhangt. Ik zal de trainingen volgende week vergelijken met week 7 om weer PR's te gaan zetten.