Iron Mind: Welcome to the New Age

[Mvos]

wodkashredder was het toch?

Zin in zondag bro!

[Iron Mind]

wodkashredder was het toch?

Zin in zondag bro!

Haha, ik ben al die tijd diehard bezig geweest en dan ga jij in mijn log zitten neuzen op de pagina waar ik ga zondigen

Ik heb fokking veel zin in zondag man, ik wil graag de lui aan de andere kant van het beeldscherm van dit forum ontmoeten




Ik neem gewoon wat wodka mee voor de fun en ga daarna aan het bier de rest van de avond.

Even wat anders vandaag. Voeding is ook te weinig, maar goed. Vooral veel groente, wat vet en verder veel eiwit.

Iemand nog tips om wat meer energie te krijgen? Ik voel me overigens verder 24/7 een mummie vanwege de constante spierpijn, story of a bodybuilder I guess.

[Iron Mind]

PHAT; week 7
Vergeleken met de training van week 6

UB Power workout
Rust: 2-5 minuten

Werksets
Bench press
1 x 2 102,5kg + 1 met hulp 102,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 2 105kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 1 + F 105kg (-5kg, -2 reps)
1 x 2 100kg (extra set)
De spotter had wat meer kunnen helpen bij de eerste set, zodat ik niet zo snel opgebrand was na de eerste set.

Barbell row
3 x 3 100kg (-2,5kg)
2 x 3 100kg (-5kg)
Lichter gepakt om techniek acceptabel te houden deze training

Incline bench press
2 x 3 90kg (PR!!!) (+2,5kg)
1 x 2 + 1 met hulp 90kg (+2,5kg, -1 rep)
Deze ging tenminste nog wel goed

Pull up schouderbreedte
3 x 5 bw+20kg (-5kg, +2 reps)

Chin up, smal grip, supinated grip
2 x 5+20kg

Overhead press
1 x 1 72,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 1 70kg (+1 rep vorige week faal)
1 x 2 65kg (+1 rep t.o.v. vorige week)
Nog steeds faal deze week bij de OHP

Close grip bench press
1 x 4 90kg (-5kg, +1 rep)
1 x 3 100kg (ging beetje bridgen bij de laatste rep, dus geen PR.. (+5kg)
1 x 3 97,5kg (PR!!!) (+2,5kg)
Wijsvinger op de binnenkant van de randen dit maal

Barbell curl
1 x 6 40kg (-7,5kg, +2 reps)
2 x 3 45kg (+5kg, -2 reps)

Db FULL lateral raise
2 sets op gevoel gedaan met 8kg

Commentaar:

Training ging niet zo, maar hier en daar nog wel een PR gezet op de CGBP en Incline bench. Helaas niet op de bench, dus ik ga zondag nog wat pogingen doen voor PR’s op de bench etc. en dan ga ik volgende week overal even 5-10kg afhalen denk ik en dan 5 reppers knallen om zo weer even een aanloopje te nemen om kracht uit te kunnen bouwen.

De OHP blijft verder lastig na al die presses, terwijl de CGBP nog prima gaat. Misschien moet ik toch maar lichtere pogingen gaan doen met de OHP op de maandag. Even kijken.

[Iron Mind]

PHAT; week 7
vergeleken met gewichten uit week 6

LB Power workout
Rust: 3-5 minuten

Deadlift met belt + straps
1 x 180kg (voelde te zwaar)
2 x 3 170kg (-10kg)
2 x 3 170kg
1 x 3 160kg
Voelde me echt slap..

Front squat met belt
1 x 3 100kg (-2 reps)
1 x 3 100kg (-5kg)
1 x 3 100kg (-7,5kg, +1 rep)
Voelde me nog slapper hier, helaas.

Paused Back squat
3 x 3 100kg
Op gevoel

Standing calf raise machine
3 x 3-6 full stack + superset bodyweight calf raises 3 x 25
Dit was doorbijten bij de bodyweight raises.

Commentaar:

Helaas ook al geen training om over naar huis te schrijven, maar goed. Het kan niet altijd feest zijn en dat maakt de spierprikkel niet minder. Ik moet maar accepteren dat ik minder pak, want meer zat er de afgelopen dagen gewoon niet in qua trainingen. Ik ga ook weer beginnen met de back squat, aangezien me schouder het toelaat. Ik ben er nog niet 100% van af, maar hij is wel pijnvrij. Het AC gewricht is enkel nog wel wat gevoelig als ik er aanzit. Op naar de 150-160kg back squat dus..

Vanavond feestje, dus vreten is wel clean vandaag, maar gewoon te weinig t.o.v. normaal, maar dat is ter compensatie van de alcohol vanavond.

Misschien raak ik vanavond gelijk dat overtollige vocht kwijt waar ik de afgelopen weken mee loop. Anders kan ik niemand intimideren natuurlijk op de meet

Ach een keertje junken kan op zich wel weer en aankomende zondag wokken met de ijzervreters van dit forum.

Fokking veel zin in zondag, wordt een mooie tijd en deze trainingen maar vergeten.

[Gus]

Ik ben nu mijn eigen phat schema aan het samenstellen. Ik ga het ook iets anders aanpakken dan layne norton voorschrijft. Ik wil namelijk op een power dag op meer dan 2 oefeningen los gaan ipv de rest in te vullen door auxiliary-oefeningen. Ik zie dat je op de hypertrofie dagen niet begint met 6 sets op 65-70% van je 1rm en ook dat je soms zware gewichten pakt op een hypertrofiedag. Waarom doe je dat zo?


Ik zit hier trouwens veel water te zuipen om ook vocht te lossen. Zondag lekker knallen en daarna met iedereen gezellig de hele toko leeg eten

[inferno_0666]

Iemand nog tips om wat meer energie te krijgen? Ik voel me overigens verder 24/7 een mummie vanwege de constante spierpijn, story of a bodybuilder I guess.

Niets wat jij al niet weet. Het komt toch neer op extra rust, dus probeer om op een of andere manier 1 uur extra nachtrust te pakken.

[gleke]

Probeer eens op niet trainingsdagen wat licht te lopen/ touwspringen/ fietsen etc. en daarna wat statisch stretchen. Dit zou je herstel bevorderen (is veel beter voor herstel dan gewoon een rustdag).

[Iron Mind]

Niets wat jij al niet weet. Het komt toch neer op extra rust, dus probeer om op een of andere manier 1 uur extra nachtrust te pakken.

Dat van die nachtrust klopt, ik zal dit als doel gaan stellen om mijn trainingsomstandigheden nog verder te proberen optimaliseren.

Probeer eens op niet trainingsdagen wat licht te lopen/ touwspringen/ fietsen etc. en daarna wat statisch stretchen. Dit zou je herstel bevorderen (is veel beter voor herstel dan gewoon een rustdag).

Ik fiets al 5x per week 12km per keer, maar ik zal anders proberen wat statisch rekwerk op de rustdagen toevoegen. Het is mijn ervaring dat het enkel tijdelijke pijnverlichting geeft, maar het zal beter zijn dan als ik het niet doe.

Misschien toch ook maar weer gelijk gaan oefenen om de split en spagaat te kunnen, mijzelf lijkt me dag wel grappig voor als ik het podium opga..

[Nieck01]

Dat van die nachtrust klopt, ik zal dit als doel gaan stellen om mijn trainingsomstandigheden nog verder te proberen optimaliseren

je was toch uit gisteren :P wat doe je al wakker

zat net ff door jou log te lezen, maar nette trainingen hoor. ben jaloers op de gewichten

[Iron Mind]

je was toch uit gisteren :P wat doe je al wakker

zat net ff door jou log te lezen, maar nette trainingen hoor. ben jaloers op de gewichten

Klopt. Ik lag er om 4.30-5.00u in en ik was om 8 uur wakker. Ik heb weinig gedronken dus mijn passie laat mij dan ontwaken.

Nee, grapje. Niet mijn passie, maar mijn biologische klok schopt mij er dan gewoon uit. Op het einde van de middag kak ik vanzelf in en duik ik me bed weer in denk ik.

Eerst even 2-3 maaltijden in 1x wegwerken. Ik heb 3-4 bier op en verder niets en vandaag ga ik uiteraard weer gewoon me schema aanhouden.

Thanks, kerel. Volharding > elk mogelijk schema

[dynobet]

Heb hier al even niet meer gereageerd, maar lees wel regelmatig mee. Je gaat erg goed vooruit. Het lijkt me leuk als ook jij op de meet komt om even kennis te maken en wellicht samen wat te trainen.

[Iron Mind]

Heb hier al even niet meer gereageerd, maar lees wel regelmatig mee. Je gaat erg goed vooruit. Het lijkt me leuk als ook jij op de meet komt om even kennis te maken en wellicht samen wat te trainen.

Hey Dyno,

ik ben sowieso bij de training. Het na afloop wokken lijkt me ook gezellig, dus daar ben ik ook waarschijnlijk van de partij mits er genoeg plek is in het restaurant.

Dus we kunnen zeker kennismaken met elkaar

[Iron Mind]

PHAT; week 7
Gewichten vergeleken met week 6

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

Begonnen met de overhead press, omdat ik wilde kijken of ik hierdoor een PR kon zetten en het is gelukt..
Overhead press (3 minuten rust)
1 x 3 72,5kg (VPR!!!) (+2,5kg)
1 x 2 72,5kg (-2,5kg, +1 rep)
1 x 2 70kg + 3 60kg (-1 rep met 70kg, +3 reps met 60kg)
Het werkte in ieder geval om de overhead press als eerste oefening te doen, want ik heb een PR gezet.

Barbell row (180 sec rust)
3 x 3 107,5kg (VPR!!!) (+2,5kg)
Wel erop blijven letten dat me techniek acceptabel blijft

Pull up (120 sec rust)
1 x 9-10 bw+15kg (+1-2 reps)
1 x 6 bw+15kg + 4 bw (-1 rep met 15kg, +4 reps bw)
1 x 5 bw+15kg + 3 bw (-1 rep met 15kg, -1 rep bw)

V-bar cable row (60 sec rust) (geen vergelijking, ander apparaat)
2 x 12 40kg
1 x 8 45kg + 4 40kg
Ging wel lekker, goed vanuit de ellebogen getrokken

Face pulls (60 sec rust)
2 x 8 5 gew (ongeveer gelijk)
1 x 15 4 gew (+7 reps met + 1 gew)
Scapulae in retractie, goed knijpen en vasthouden.

Close grip pulldown onderhands (60 sec rust) (geen vergelijking, ander apparaat)
2 x 15 10 gewichten

Vanaf hier vergelijk ik de gewichten niet echt meer qua reps, aangezien dit meer uitproberen is en het perfectioneren van mijn techniek.

Full rom lateral raise (45-60 seconden rust)
6 x 6-8 6-7
Geinige oefening, traag en gecontroleerd uitgevoerd

Reverse fly machine (30 seconden)
1 x 13 4 gew
2 x 6 5 gew
2 x 8 4 gew
1 x ? ? gew
Dat dere pump

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje)
1 x 8 22kg ea (gelijk)
1 x 8 22kg ea (+2 reps)
1 x 8 22kg ea (+2kg, -4 reps)

Commentaar:

Paar PR’s gezet en dat is altijd lekker. Me rug zat verder goed vol en me delts ook.

[Iron Mind]

PHAT; week 7
vergelijking gewichten met vorige week 6

Dag 5: benen hypertrofie dag
Rust: 1-3 minuten

Back squat met belt (geen vergelijking)
1 x 3 120kg
1 x 3 125kg
1 x 3 130kg
1 x 3 140kg
1 x 1 150kg (PR op PR, maar dit is de echte PR!!!)
1 x F 160kg (hier ging ik wat te diep en verloor daardoor spanning en toen was het over, jammer)
Fucking, lekker. Gewoon 7,5kg zwaarder gepakt t.o.v. mijn oude 3x132,5kg low bar squat. En zelfs die 150kg ging nog aardig goed. Helaas geen filmpje.

Front squat (2-3 minuten rust)
1 x 3 90kg
1 x 3 100kg
1 x 3 110kg (VPR!!!) (+2,5kg)
Ik wilde nog wel meer sets doen, maar ik was leeg. Dus ik heb een setje “leip” gedaan en vond het toen mooi geweest.
Volgende week setjes met 107,5-110kg voor 3-5 reps eruit pompen met de front squat.

Deadlift met belt, straps (3 minuten rust)
geskipt, om me posterior chain iets wat te sparen deze week.

Legpress, voeten smal, verticaal, midden op de plaat (2 minuten rust)
3 x 8 210kg (+5kg, -2 reps)
Quads liepen lekker vol

One leg extension (60 seconden rust)
1 x 8 8 gew
1 x 8 7 gew
1 x 10 6 gew

Lying leg curl (PF) (60 seconden rust) (stand 0,9)
3 x 8 10 gew (+2 reps)

Seated leg curl (DF) (60 seconden rust)
1 x 12 18 gewichten (-2 gew)
1 x 8 18 gewichten + 4 16 gew (-2 gewichten, +1 rep met 18, + 4 reps met 16 gew)
1 x 12 16 gewichten (-2 gewichten, +2 reps)
Gewicht omlaag, ik had niet veel meer nodig om af te sterven hier.

Wat nieuws geprobeerd hier. Calf raise machine met superset bodyweight calf raises

Standing calf raise machine (60 seconden rust)
3 x 10-12 10 gewichten + 25 bw
Epic burn

Seated calf raise (60 seconden rust)
geskipt

Commentaar:

Even wat anders gedaan qua training en oefeningen. De vorige training ging de back squat prima en ik had geen pijn aan me schouder, dus ik dacht waarom niet. Ik ga lekker back squatten. Zo gezegd zo gedaan en het ging nog aardig goed voor 7 weken geen back squat meer.

Een paar mooie PR’s gezet, dus ik ben erg tevreden. De trainingen gaan echt lekker de laatste tijd.

I can’t be stopped, I won’t be stopped..

[Eeldesports]

hey mense
kantr iemand mij helpe ik heb deca en super susto merk gs mijn plan is
400 mg per week i totaal zijn er 12 ml beschikbaar van elk en na mijn kuur wil ik winstrol pakken
ik ben 1.84 en iets in 62 kilogram is mijn schema goed kunt er iemand wat informatie geven aub??

Leuk man iemand anders zijn log vervuilen. Ik ga niet eens inhoudelijk in op je bericht aangezien het niveau om te janken is.

heb het gerapporteerd.