Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

@ M: ja man. Strepen erbij krijgen vanwege toename van massa is altijd nice. Dat betekent nog meer lijnen als al die zooi er straks weer afkomt


PHAT week 13 (na 2 weken vakantie)

Bench press 2 x 5-6 90kg, 1 x 1 110kg met hulp (bijna PR)
Niet locken, ellebogen naar buiten.

Incline db press (stand 5-6) 2 x 7 28kg ea, 1 x 5 28kg ea, 2 x 4 30kg ea
Goed gefocust op beheerst uitvoeren, tragere reps indien nodig, paused reps etc.

Seated cable fly 3 x 6 30kg + 4 25kg
Goede stretch, focus om bewegingsbaan van de armen, kwaliteit > kwantiteit. Strepen op de pecs van de mediale zijde verlopen intussen meer naar lateraal. Diepere strepen dus, ondanks toename van vet% etc.

Standing cable fly hoog/midden/laag 3 x 3-5 x 3
Blijven focussen op handhaving techniek

Db pull over 3 x 3 26kg ea (voor stretch) + 30 sec rekken

Triceps
Weighted dips 3 x 3 bw+20kg + bodyweight tot falen
Db extensions 3 x 5-6 8-12kg ea
1 arm cable pushdown 3 x 8-15 12 gewichten
Rope pushdown dropset na de cable pushdowns

Biceps
EZ-bar bar curls 1 x 12 strict +10kg aan schijven, 2 x 6 strict + 4-6 cheat curls +20kg aan schijven
Incline T curls 3 x 5-6 8-10kg ea (Thanks Mvos!)
Rope curls 3 x 6-10 60-70kg
Hammer curls strict en met meer momentum of cheat de laatste reps 3 x 6-15 8-16kg ea

Hier kreeg ik opmerkingen van een paar gasten om me heen dat ik moest oppassen dat ik niet zou ontploffen, niet normaal, ziek etc.

They don't know what's coming...

Forearms
Reverse wrist curl kleine rechte stang 1 x 15, 2 x 10 +2,5kg
Reverse wrist curl normale barbell 2 x 5 40kg, 2 x 8-10 30kg
Voortaan iets lager gewicht en wat hoger in reps om meer de burn te gaan. Wat techniekjes toegepast. Traag en beheerst.

Echt pijnlijk, onderarmen zagen er indrukwekkend uit.

Commentaar:

Mijn lievelingstraining is dit momenteel. Echt een fijne training, de connectie met borst is vele malen beter en met armen heb ik nooit echt moeite gehad om die goed te voelen. Dus dit is echt een ultieme pomp training om behoorlijk veel te flexen en wat te poseren.

Volgende training nog meer flexen en vooral meer poseren. Chest flexen gaat met de dag beter en daar heb ik veel profijt van tijdens mijn chest training.

Op naar de 42-43cm armomtrek koud.

Hier en daar wat nieuwe oefeningen, dus dat vergt weer extra focus soms om er "meer" uit te kunnen halen, maar dat is een kwestie van tijd.

Ik zal morgen even wat omtrekken meten om te kijken waar de kg's (zijn) gaan zitten.

[Iron Mind]

Net even wat omtrekken zitten meten.

Schouderomtrek, en borstomtrek zijn misschien wat lastiger, omdat ik ze zelf gemeten heb dus dat was even een geklooi, maar goed.
Dat heb ik altijd zelf zo gedaan en het gaat mij vooral om het verschil dat ik voor elkaar getraind en gegeten heb.

De resultaten liegen er niet om al zeg ik het zelf..

Qua ledematen is alles vrijwel symmetrisch m.u.v. me kuiten. Links en rechts zit er weliswaar 2cm verschil in.

Dus dat wordt enkel nog one leg calf raises dus. Ik heb mijn asymmetrie al weten weg te werken wat betreft (onder)armen en bovenbenen, maar bij me kuiten is dus niet helemaal goed gegaan. Mogelijk vanwege me enkel blessure is mijn rechter zijde het steeds meer gaan overnemen zonder dat ik het echt door heb gehad.

[Nieck01]

Ik heb dat ook in mijn benen, links is bij bovenbenen en bij kuiten 2cm dikker. Gelukkig valt dat amper op :P

[Iron Mind]

Ik heb dat ook in mijn benen, links is bij bovenbenen en bij kuiten 2cm dikker. Gelukkig valt dat amper op :P

Eerst zat er 2cm verschil tussen me bovenbenen, maar dat heb ik zelf gelukkig gelijk weten te trekken, maar dat soort dingen vallen niet gauw op natuurlijk.

Maar goed we streven eenieder naar symmetrie van zijn/haar eigen meesterwerk.

Kwestie van tijd en er met aandacht voor trainen eer dat het rechttrekt

[NickP]

Ik heb het probleem dat alleen mijn rechterschouder wat meer naar voren gezakt is dan de linkerschouder. Misschien heeft dit met mijn blessure in mijn linkerschouder te maken maar dan zou het juist andersom moeten zijn. Nu hoef ik nog niks recht te trekken aangezien ik eerst maar eens een jaar massa moet pakken maar het blijft wat vervelend.

Dus bij de fysio geweest voor mijn blessure en toch maar even gevraagd hoe dat nou kwam dat mijn schouders niet gelijk staan. Waarschijnlijk komt het bij mij doordat ik handbal en met rechts gooi dus de pectoralis sterker is en de schouder wat naar voren getrokken heeft.

Toch raar, dat je lichaam zich zo aanpast naar de omstandigheden waar hij mee te maken krijgt. Hij zei ook dat wanneer ik dit recht zou trekken vrijwel ALLE spieren in mijn lichaam weer opnieuw moeten positioneren om die andere stand van de schouder te optionaliseren.

Wat dit in jouw log doet: geen idee, maar moest het ff kwijt man haha

[Iron Mind]

Het is vaak zelfs zo dat er een verschil zit qua positionering van de scapulae. Iemand die rechtshandig is zal een rechter scapula hebben die heel iets lager gepositioneerd is dan de linker. (of het was andersom, maar volgens mij was het lager). Dit is een veelvoorkomend gegeven bij rechts vs. linkshandige personen.

Het is dus niet vreemd om zoiets te hebben, want het zal vermoedelijk ook een congenitaal (=aangeboren) iets zijn, net zoals dat iemand rechts- of linkshandig is.

Dus dat jouw fysiek een verschil toont is niet zo gek. Je fysiotherapeut heeft dus inderdaad al vastgesteld dat je rechtshandig bent en dat je lichaam zich hierop heeft ingesteld. Zeker bij mensen die een gooi en/of werpsport beoefenen accentueren dit.

[Iron Mind]

Hier even een fun vergelijking van toen ik net weer begon met bodybuilding na mijn 1,5 uur stop van krachttraining. Ik heb gebulkt en gecut gedurende deze periodes. Maturatie intussen meegemaakt van mijn huidige fysiek. Hoe langer je met een bepaalde hoeveelheid spiermassa loopt hoe beter de extra kg's er op den duur gaan uitzien zeg maar.

21-9-2012 -> 12-1-2014

Nek: 35cm -> 40cm
Schouder: 125cm -> 135cm
Borst: 105cm -> 115cm
Bovenarm: 35cm -> 41cm
Onderarm: 30cm -> 34cm
Buik: 76cm -> 80cm
Glutes: 96cm -> 100cm
Bovenbeen: 56cm -> 62cm
Kuiten: 40cm -> 41-43cm

Linker kuit is dus behoorlijk achtergebleven, maar dat wordt recht getrokken.

Verder geen specifieke aandachtspunten behalve de dingen die ik al had afgezien van deze vergelijking.

[niet_hier]

Toch raar, dat je lichaam zich zo aanpast naar de omstandigheden waar hij mee te maken krijgt. Hij zei ook dat wanneer ik dit recht zou trekken vrijwel ALLE spieren in mijn lichaam weer opnieuw moeten positioneren om die andere stand van de schouder te optionaliseren.

Een tijdje terug zag ik een TV programma op de Japanse TV waarin ze ook over asymmetrie spraken. Als voorbeeld lieten ze toen röntgenfoto's van vrouwen zien. Velen bleken een asymmetrisch skelet te hebben ontwikkeld doordat ze voortdurend met een tas over 1 schouder lopen. En altijd dezelfde schouder gebruiken. Een systematische asymmetrische belasting lijdt dus niet alleen tot verschil in spiermassa, maar ook in veranderingen in de botten.

[Iron Mind]

Een tijdje terug zag ik een TV programma op de Japanse TV waarin ze ook over asymmetrie spraken. Als voorbeeld lieten ze toen röntgenfoto's van vrouwen zien. Velen bleken een asymmetrisch skelet te hebben ontwikkeld doordat ze voortdurend met een tas over 1 schouder lopen. En altijd dezelfde schouder gebruiken. Een systematische asymmetrische belasting lijdt dus niet alleen tot verschil in spiermassa, maar ook in veranderingen in de botten.

Waren dit enkel anatomische verschillen qua de stand van de botten, doordat er een verschil in spiermassa was ontstaan of wat hielden deze veranderingen in de botten dan precies in?

[Wessle]

Hier even een fun vergelijking van toen ik net weer begon met bodybuilding na mijn 1,5 uur stop van krachttraining. Ik heb gebulkt en gecut gedurende deze periodes. Maturatie intussen meegemaakt van mijn huidige fysiek. Hoe langer je met een bepaalde hoeveelheid spiermassa loopt hoe beter de extra kg's er op den duur gaan uitzien zeg maar.

21-9-2012 -> 12-1-2014

Nek: 35cm -> 40cm
Schouder: 125cm -> 135cm
Borst: 105cm -> 115cm
Bovenarm: 35cm -> 41cm
Onderarm: 30cm -> 34cm
Buik: 76cm -> 80cm
Glutes: 96cm -> 100cm
Bovenbeen: 56cm -> 62cm
Kuiten: 40cm -> 41-43cm

Linker kuit is dus behoorlijk achtergebleven, maar dat wordt recht getrokken.

Verder geen specifieke aandachtspunten behalve de dingen die ik al had afgezien van deze vergelijking.

Ik las even de jaartallen verkeerd , ik dacht dat de eerste metingen van 2013 waren. Ik weet dat je hard gaat maar als dat zo had geweest had je me toch echt een van je geheimen moeten vertellen

Zijn toch nette progressies denk ik wel nietwaar? Moet eens in m'n eerste log op gaan zoeken wat mijn afmetingen waren dan kan ik dat ook weer eens vergelijken.

Ja, klopt. Dat is ook de reden waarom ik die 2 weken volledig rust genomen heb qua krachttraining, maar ik heb het gevoel dat ik er niet veel mee ben opgeschoten qua rust. Ik ben sowieso al veel meer op gevoel gaan trainen bij de hypertrofie dagen en werk meer met supersets, dropsets, extreem trage negatieven, static holds. Allerlei intensiteitsverhogingen die niet uit te drukken zijn op papier, maar erg effectief op het gebied van bodybuilding naar mijn mening.

Vandaar dat ik misschien een split schema wil gaan pakken om het volume omlaag te zetten en de belasting ook iets. Ik vind 2x per week me spieren aanpakken heerlijk, maar het is misschien overkill geworden voor mijn lichaam voor mijn gevoel. Voor de vakantie begon de lust om te trainen bijv. af te nemen en ik voelde me behoorlijk moe gedurende de dag. Misschien is het ook allemaal schijn en voel ik me volgende week weer helemaal topfit en verpletter ik weer al me PR's etc.

Het is niet zo dat mijn trainingen "bizar supersaiyan" niveau zijn, want ik train alleen, maar misschien is het soms toch iets teveel voor mijn lichaam dat ik tot het gaatje wil gaan. Een herkenbaar gegeven gezien mijn trainingservaringen bij bijv. UD2 cut. "Te hard" trainen bij de tension workout, waardoor de power workout minder lekker loopt..

Even aankijken allemaal nog denk.

Dat veel moe zijn herken ik wel. Al manden zit ik daarmee lijk soms wel een ouwe lul haha, maar toch als ik de sportschool inloop en ik ben weer met 2 setjes bezig is dat helemaal weg.
Ik zou het gewoon oppakken zoals je bezig was want dat werkte behoorlijk als ik de foto's zo af en toe voorbij zag komen.
Het groeien zelf schijnt ook energie te kosten heb ik mensen wel eens zien en horen zeggen dus misschien is je vermoeidheid daar aan te danken.
Zolang je niet achteruit gaat in de sportschool met je weights of kwa fysiek hoef je denk ik niet aan overtrainen te denken. Maargoed dat is mijn broscience view.. Zou niet durven zeggen of het echt zo is.. Dat kan je natuurlijk alleen zelf bepalen want misschien is het inderdaad ook wel een voorteken.


Mocht je een andere aanpak beslissen te nemen ben ik daar ook benieuwd naar of dan je klachten minder worden. Ik wil best zeggen dat ik volg , maar dat deed i natuurlijk al

[Iron Mind]

Hahaha gozer. Als ik die toename in cm's had klaargespeeld in 4 maanden dan heb ik aan het einde van 2015 me procard .

Ikzelf doe niet te vaak afmetingen vergelijken, omdat het relatief traag gaat. Het is wel leuk, want dan weet je waar je kg's spiermassa uiteindelijk gaan zitten.


Erg herkenbaar wat betreft het constante moe gevoel tot je eenmaal bezig bent en dan beuk je er toch telkens weer die training doorheen. Groeien kost an sich ook energie en dat vergeet ik wel eens.
Dat zou dus zeker ook het geval kunnen zijn.

Ik blijf voorlopig denk nog doen wat ik doe, omdat me lichaam er daarvoor goed op reageerde, plus in de cut ga ik naar 3-4x per week hele lichaam belasten, dus dit schema met 2x per week een spiergroep aanspreken is dan een minder grote stap naar de cut straks dan een totale split met 1x per week een spiergroep.

Ikzelf geloof eigenlijk ook niet in overtraining, want ik maak mezelf wijs dat dat soort dingen niet voor kan komen bij mezelf zoals ik nu bezig ben. Training, rust en voeding zijn behoorlijk in harmonie heb ik het idee.

Plus ik ben gewoon net superman, vergeet dat niet eh.. (not srs)

De gewichten zijn momenteel even flink kak zo na de vakantie, maar me lichaamsgewicht zit alweer op het niveau van voor de vakantie zowat.

Vanochtend woog ik alweer 84,5kg namelijk

[niet_hier]

Waren dit enkel anatomische verschillen qua de stand van de botten, doordat er een verschil in spiermassa was ontstaan of wat hielden deze veranderingen in de botten dan precies in?

hmmm, dat kan ik me niet meer precies herinneren. Ik kan me niet meer herinneren of het alleen de stand van de botten waren, of dat de botten aan de ene kant wat langer waren geworden dan aan de andere kant. Maar met name rondom de schouder waren verschillen zichtbaar omdat de vrouwen alhier altijd met zware schoudertassen lopen te sleuren.

[Iron Mind]

hmmm, dat kan ik me niet meer precies herinneren. Ik kan me niet meer herinneren of het alleen de stand van de botten waren, of dat de botten aan de ene kant wat langer waren geworden dan aan de andere kant. Maar met name rondom de schouder waren verschillen zichtbaar omdat de vrouwen alhier altijd met zware schoudertassen lopen te sleuren.

Oke, interessant gegeven. Thanks voor de reminder iig. Ik let er voor mezelf nu in ieder geval meer op



UB powerdagje ging wel aardig. Geen zieke krachtprestaties. Kracht is momenteel ver te zoeken zo na de vakantie en het oppakken gaat erg traag voor me gevoel.

Ik heb het idee dat ik wel bij de barbell varianten moet blijven voor zover dat gaat, anders kakt het nog verder in voor me gevoel of misschien is het wel eens slim, handig, leuk om meer met dumbbells te gaan werken dan dat ik nu doe m.u.v. de squat en deadlift.

[NickP]

Hahaha deadlift met dumbbells, lijkt me geniaal maar totaal niet handig.

[NickP]

400# Dumbbell Deadlift - YouTube

hahaha awesome