It's time to get serious Trainings log Emielos

[rain]

Neusspray helpt vaak.

[emielos]

Vandaag schouders/triceps/onderarmen getraind ging best wel lekker. Onderarmen voor het eerst getraind en dat blijven we de komende tijd ook doen.

Opzich wel lekker getraind.

Schouders wu
5x14
2x10x18
1x9x18
1x7x20

bb upright row
4x10x25kg ( nog beetje wennen aan de techniek)

Side raise
3x10x6kg
2x10x6 ( super strict)
2x10x6 (Single arm)

shrugs
3x15x36KG

facepull hier ook nog wat aan werken
3x15x25

cgbp
3x10x50 (paused)
1x10x60

Skullcruscher dumbel
1x10x8 ( te licht)
2x10x10
1x9x10 laatste lukte niet meer

rope pushdown
4x10x30 geloof ik

wrist curl behind the back
2x10x20
2x10x30

dumbel wrist curl
1x10x10
1x10x12
1x10x14

[rain]

Hoe vond je onderarmen trainen?
Train je zowel strek-als buigspieren?
Welke dumbell wristcurl doe je?
Handpalmen naar boven of beneden?

[emielos]

Hoe vond je onderarmen trainen?
Train je zowel strek-als buigspieren?
Welke dumbell wristcurl doe je?
Handpalmen naar boven of beneden?

Ik vond het eigenlijk wel lekker, na de tijd wat last van kramp maar ach dat hoort erbij. Vind zelf dat me onderarm wat te klein is ten opzichte van mijn bovenarm dus daar gaan we aan werken.

Heb vandaag als volgt de dumbel wrist curl gedaan; arm op het bankje met mijn handpalm naar boven en dan wrist curls, helemaal naar onderen en bovenin maximaal knijpen. Ook 2 setjes gedaan met handpalm naar beneden en dan naar boven toe knijpen.

[rain]

Ok want als je behind the back barbell wristcurl al doet, zou het dubbelop zijn als je de 'normale'dumbell wristcurl met je handpalmen omhoog zou doen.

Persoonlijk vind ik dumbell wrist curl op een bankje verschrikkelijk kut voor mijn polsen.

Reverse grip cable curls(handpalmen naar beneden dus) moet je eens proberen, echt super.
Al kan het natuurlijk ook met een losse barbell staand of een dumbell leunend op een incline bench.

Superieur tov wristcurl op een bankje, zeker die cablecurl.

[emielos]

Ik doe dumbell er nog bij aangezien bijna alle spieren aan mijn rechterkant dominant zijn. Dit probeer ik er een beetje uit te krijgen.

Zit er ideaal uit rain! Zal hem als ik het weer train is gaan uitproberen. Heb de oefening soms wel is gedaan alleen dan staand en met een barbell.

[rain]

Het kan ook staand met dumbell uiteraard, of met je bovenarm steunend op een inlcline bench/preacher curl als je liever los traint.
Maar ik vind alles beter dan zittend op een bankje waardoor je veel druk op je polsgewrichten krijgt.
Buigspieren gaat nog wel, maar voor strekspier is vragen om polsblessures.

Uhhhh, ok.
Mijn mening en voorkeur is wel duidelijk denk ik.

[emielos]

Straks van plan borst/biceps te gaan trainen. Alleen er zit nog wel wat spierpijn in van vrijdag. Dus maar even kijken hoe we dit gaan aanpakken straks.

[mdejonge]

Straks van plan borst/biceps te gaan trainen. Alleen er zit nog wel wat spierpijn in van vrijdag. Dus maar even kijken hoe we dit gaan aanpakken straks.

Vrijdag ook borst gepakt?
Wel aardig kortdag dan.....
Je voelt zelf wel aan als het kan of niet

[emielos]

Vrijdag ook borst gepakt?
Wel aardig kortdag dan.....
Je voelt zelf wel aan als het kan of niet

Nee, vorige week maandag borst. Alleen afgelopen vrijdag heb ik schouders triceps gepakt. Alleen dit is een 4dagen split, op 4 dagen trainen. Ga dit zo goed als zeker verhogen naar 5 dagen trainen per week. Zit er ook aan te twijfelen om dan een 3-split te pakken, dit zodat ik 8 dagen tijd heel me lichaam 2 keer pak.

[akito]

Hoe heb je boel ingedeeld dan want zelfs als je een 4-daagse split door ramt hebben je tri's als het goed is steeds minstens 72 uur rust.

[Ruhl]

Triceps krijgen ook veel te verduren tijdens borst & schouders.

Weet niet of je bij borst/schouders de press oef volledig uitstrekt? Dat is al veel triceps werk.

[emielos]

Hoe heb je boel ingedeeld dan want zelfs als je een 4-daagse split door ramt hebben je tri's als het goed is steeds minstens 72 uur rust.

1 Borst/bicep
2 quads/hams
3 Rug/kuiten
4 Schouders tricep onderarmen

Zit er ook aan te denken om mijn schema anders op te gaan stellen als ik 5 dagen per week ga trainen.

Triceps krijgen ook veel te verduren tijdens borst & schouders.

Weet niet of je bij borst/schouders de press oef volledig uitstrekt? Dat is al veel triceps werk.

Strek hem niet volledig uit. Dumbels raken elkaar nooit. Heb triceps een beetje opgewarmd en daarna nergens last meer van gehad. Als is het natuurlijk niet bevorderlijk voor de groei van mijn triceps om ze weer te gebruiken.

[emielos]

de training van vandaag

Schouder tricep WU

incline dumbel
5x12
5x14
5x20 WU
8x26
8x28
6-7x30
4x32 ( klotezooi)

plat dumbell press
12x20 ( oh wat deze moeizaam)
12x20 ( ging stuk makkelijker, uitvoering liep beter
10x20
9x22

Incline fly's
2x12x10 ( kreeg last van me achterkant schouders. uh?)
1x12x8

chest press Schuin erop zitten en met 1 hand duwen, jobr style
3x10x10 ( beide kanten)

mvos chest press ( ander toestel vandaag)
3x10x20 ( per handvat)

ez bar curl
3x10x10 ( exl stang) wijd
1x10x10 smal

cross hammer curl
2x10x14
1x10x16

cable curls
3x10x30
Dropset

[Ruhl]

Had je geen spotter bij de presses?