It's time to get serious Trainings log Emielos

[Ruhl]

Cios? Alo?

Wist ik niet.

[emielos]

Cios? Alo?

Wist ik niet.

bijna goed. Ik studeer nu Sport gezond & management. Wel veel minder sport dan ALO hoor maar als nog ongeveer 6-8 uur in de week. Moet aan het einde van het jaar ook stage lopen in een sportschool dat vind ik wel nice.

[Ruhl]

Voeding aangepast op al dat sporten?

[emielos]

Voeding aangepast op al dat sporten?

haha ik dacht al wanneer komt die vraag van jou Maar ja, ik heb het wel wat aangepast. Groeide de afgelopen 4 week netjes met ongeveer 0,5kg in de week.

Dit is de laatste bijlage die ik kan uploaden aangezien ik hierna op de 2mb zit. Heb geen idee hoe ik meer kan krijgen of de oude bijlage's kan verwijderen.

voedingsschema: voedingsschema Emiel (1) (2) (3).xls

Avond eten is niet meegenomen omdat het vaak verchilt maar wel altijd gezond. Hollandse pot (vlees, groente, aardappelen) en we eten hier ook veel pasta's.

[emielos]

Zoals ik nog had belooft hier mijn statts waar ik mee begin en 3 foto's

lengte: 1,84
gewicht; 79,5
VP 12-13? binnenkort ff laten meten

kracht;
dumbelpress 4x38
squat 3x6x100
DL 2x6x120?

Home - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting

[emielos]

de training vandaag ging echt lekker, poten zijn nu goed moe!

squat;
10xstang
10x40
10x60
8x80
4x6x100 (belt) Volgens mij was de vorm wel aardig, binnenkort maar weer een filmpje posten. Alleen van de laatste set de laatste 2 gingen niet helemaal goed

deadlift
1x10x60
4x6x100 (onderrug verzuurde hard)

legpress;

10x90 ( veel te ligt)
10x120
10x140
10x150
10x160

leggcurl
4x10x65 (in rechts zat een veel betere pomp)

legg extension
1x10x61
2x10x69 (deze 3 boven in 1 sec vasthouden)
1x10x77 (proberen te knijpen bovenin, lukte niet met alles)

barbell rollout
3x15

[FitnessEcto]

de training vandaag ging echt lekker, poten zijn nu goed moe!

squat;
10xstang
10x40
10x60
8x80
4x6x100 (belt) Volgens mij was de vorm wel aardig, binnenkort maar weer een filmpje posten. Alleen van de laatste set de laatste 2 gingen niet helemaal goed

deadlift
1x10x60
4x6x100 (onderrug verzuurde hard)

legpress;

10x90 ( veel te ligt)
10x120
10x140
10x150
10x160

leggcurl
4x10x65 (in rechts zat een veel betere pomp)

legg extension
1x10x61
2x10x69 (deze 3 boven in 1 sec vasthouden)
1x10x77 (proberen te knijpen bovenin, lukte niet met alles)

barbell rollout
3x15

Flinke training!

[emielos]

Ging wel aardig ja haha, Bij die legg extension begon ik lichtelijk wat sterretjes te zien als ik er vanaf kwam, + het deed verrekte zeer. kreeg al blikken naar me toe van; waarom doe je dat jezelf aan.

[FitnessEcto]

Ging wel aardig ja haha, Bij die legg extension begon ik lichtelijk wat sterretjes te zien als ik er vanaf kwam, + het deed verrekte zeer. kreeg al blikken naar me toe van; waarom doe je dat jezelf aan.

Haha, die blikken ken ik!

Ik moest laatst net na legextensions een paar traptreden aflopen, ik donderde bijna van dat trapje af omdat mijn quads de 'klap' van het neerzetten van de voet nauwelijks nog aan konden haha. Geeft toch wel voldoening hè.

[Arend-jan]

Jouw Squat blijf ik jaloers op, echt goed! Hoe ben jij van plan het met de belt gaan doen, gewoon altijd om blijven doen met Squat?

[emielos]

Jouw Squat blijf ik jaloers op, echt goed! Hoe ben jij van plan het met de belt gaan doen, gewoon altijd om blijven doen met Squat?

dankjewel kerel, Jij gaat die squat straks ook easy pakken.

Ik denk dat ik hem met squat om blijf doen en met deadlift niet zodat ik hem daar wel goed mee train. rug verzuurde wel weer helemaal bij DL, maarja hij moet maar aansterken.

[Arend-jan]

dankjewel kerel, Jij gaat die squat straks ook easy pakken.

Ik denk dat ik hem met squat om blijf doen en met deadlift niet zodat ik hem daar wel goed mee train. rug verzuurde wel weer helemaal bij DL, maarja hij moet maar aansterken.

Ik hou hem in eerste instantie ook om met Deadliften. Buik aanspannen gaat nu veel beter en rugproblemen zijn nu ook zo goed als weg. Ik luister gewoon naar Iguana of ik hem om moet houden. Heb jij wel eens je 1rm getest met Squat?

[emielos]

Je hebt geen last van je rug door de riem. Je ontziet je onderrug een beetje dat is de reden dat ik hem af doe tijdens deadliften.

Nop, heb nog nooit een 1RM gedaan. Nooit echt belangrijk voor mij geweest aangezien ik altijd train met 6-8 herhalingen :P

[emielos]

De eerste rug kuit training van dit schema. Ging aardig lekker en rug zat lekker vol. De grootste pomp was na 15 min wel weer weg, dit was met borst afgelopen maandag niet zo.

Vandaag deed ik die single arm rows als 1e na laatste oefening, ik voel hem een stuk minder goed dan wanneer ik hem als 2e doe. Kan aan mijn uitvoering liggen, dus moet hier ff op gaan letten! En misschien tijdens de meet hier wat aandacht aan schenken net zoals een paar andere oefeningen.

De training;
pull ups
4x8

BOR
8x50 (te easy)
3x8x70

latt pull
4x10x50

single arm rows
3x10x20
1x10x25

straight arm pulldown ( begon hem ook aardig in mijn triceps te voelen, doe ik hem fout?)
3x10x35

standing calf raise
4xc15x93 (kuiten al helemaal vol)

4x15x50 (voelde minder goed dan staand)

[emielos]

vandaag maar even mijn rustdag ingepland. Zou hem eigenlijk gisteren hebben maar een kameraad van mij had gisteren weer is tijd om te trainen dus zijn we samen gegaan.

Heb nu wel overal in mijn lichaam spierpijn, echt te heerlijk (a) Ondertussen ook al wat voorbereidingen aan het treffen voor over 3 week. Moet dan een week lang in de Ardennen rond lopen ( ongeveer 20km per dag) zal in die week wel aardig wat gewicht verliezen maar ik zal gewoon eigengemaakte eiwitrepen menemen + eiwitpoeder en brinta. We krijgen 's ochtends water dus kan zo prima me ontbijt maken.