It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Vandaag voor in een keer in de middag getraind. Moet vnaaf de stad in dus er was geen andere optie. Vandaag schouders/ triceps, de minst leuke training aangezien ik schouders en armen niet heel chill vind.

De training

schouders/tricep WU
dumbelpress
10x12
10x14 ( Was nog WU maar voelde zwaar aan.
4x10x16

upright row (gewicht zonder stang)
2x10x10
2x10x15 ( de laatste 2 reps van de laatste set waren niet echt strict)

side raise
1x12x8
1x12x10
1x12x12 Schouders zaten ram en ram vol, probeerde voor de grap met 6kg dumbel nog een dumbel press maar kreeg ze na 2 keer niet meer omhoog door de pomp

cgbp
4x10x50

skullcrusher dumbell
1x10x6
1x10x8
2x10x10 ( laatste 2 reps was hard doorduwen)

rope down

4x10x30 helemaal vol)

[rain]

Wat je eens zou kunnen proberen bij de dumbell press, is om iets minder op te warmen.
Als je je schouders al goed opgewarmd hebt van te voren dmv rek-/strek-en rotatorcuff oefeningen, is een warming-up met 2 kg minder dan je werkset redelijk zwaar.
Bv 5x8 en 5 x 10 als warming up.

Ik doe de warming up tegenwoordig nog met +/- 10 reps verdeeld over 2 sets en dat bevalt erg goed.
Al warm ik van te voren wel mijn schouders goed op door o.a rotatorcuff oefeningen zonder of met licht gewicht.

[emielos]

Wat je eens zou kunnen proberen bij de dumbell press, is om iets minder op te warmen.
Als je je schouders al goed opgewarmd hebt van te voren dmv rek-/strek-en rotatorcuff oefeningen, is een warming-up met 2 kg minder dan je werkset redelijk zwaar.
Bv 5x8 en 5 x 10 als warming up.

Ik doe de warming up tegenwoordig nog met +/- 10 reps verdeeld over 2 sets en dat bevalt erg goed.
Al warm ik van te voren wel mijn schouders goed op door o.a rotatorcuff oefeningen zonder of met licht gewicht.

Dankje rain, zal het meenemen de volgende keer. Zal ik het ook zo aanpakken met dumbel press voor borst of zal ik dat ff zo laten zoals ik het nu doe?

[Arend-jan]

Dankje rain, zal het meenemen de volgende keer. Zal ik het ook zo aanpakken met dumbel press voor borst of zal ik dat ff zo laten zoals ik het nu doe?

Ik zou de warming-up qua gewichten overal zo beperkt mogelijk houden. En daarvoor in de plaats inderdaad gewoon je schouders opwarmen. Anders ben je jezelf alleen maar onnodig aan het slopen.

[rain]

Ik beperk de warming up bij alle oefeningen.
Zeker als je een keer je max wilt verhogen bij bv bench, kan het schelen als je warming up niet te lang is.
Maar dat vind ik.

[emielos]

Ik zou de warming-up qua gewichten overal zo beperkt mogelijk houden. En daarvoor in de plaats inderdaad gewoon je schouders opwarmen. Anders ben je jezelf alleen maar onnodig aan het slopen.

zal het meenemen voor iedergeval schouders. Voor borst vind ik het nu nog wel even chill. Krijg je een goede pomp van.

Ik beperk de warming up bij alle oefeningen.
Zeker als je een keer je max wilt verhogen bij bv bench, kan het schelen als je warming up niet te lang is.
Maar dat vind ik.

zal het onthouden. Ben eerlijk gezegd totaal niet bezig met een max op bench/squat of iets anders. Maar is wel ff handig om mee te nemen.

Vandaag ook al de hele dag spierpijn in mij schouders en triceps. Spierpijn in mijn schouders is nieuw voor mij aangezien ik dat bijna nooit heb gehad. Voelde eerder altijd alleen maar vermoeid aan maar nooit echt spierpijn. 1e week van het nieuwe schema zit er nu op en kan wel zeggen dat het mij bevalt. Overal erge spierpijn gehad behalve in me rug, beetje vaag maar spierpijn zegt ook niet alles.

[FitnessEcto]

Fijn dat je nieuwe schema zo goed bevalt! Ik vind het ook heerlijk om weer op een split te zitten, vind het toch leuker dan UB/LB, je kan wat meer je grenzen opzoeken.

Ik heb normaal ook geen spierpijn in mijn schouders, alleen de vermoeidheid. Mijn eerste keer echt spierpijn in mijn schouders moet nog komen!

[rain]

Fijn dat je nieuwe schema zo goed bevalt! Ik vind het ook heerlijk om weer op een split te zitten, vind het toch leuker dan UB/LB, je kan wat meer je grenzen opzoeken.

Ik heb normaal ook geen spierpijn in mijn schouders, alleen de vermoeidheid. Mijn eerste keer echt spierpijn in mijn schouders moet nog komen!

Dan gaan wij schouders trainen op de meet.

[Ruhl]

Haha hoe kan je nou geen spierpijn in delts hebben?

Die branden zo hard altijd. Krijg je armen geeneens meer omhoog lol.

[FitnessEcto]

Dan gaan wij schouders trainen op de meet.

Haha, lijkt me super! Kan ik dan de volgende dag mijn armen niet meer optillen?

Haha hoe kan je nou geen spierpijn in delts hebben?

Die branden zo hard altijd. Krijg je armen geeneens meer omhoog lol.

Ik weet het niet, tijdens het trainen voel ik ze wel altijd heel goed, de volgende dag alleen vermoeid (traps wel spierpijn). Denk dat dit bij Emielos ook zo is.

[emielos]

Haha hoe kan je nou geen spierpijn in delts hebben?

Die branden zo hard altijd. Krijg je armen geeneens meer omhoog lol.

Ik weet het niet, tijdens het trainen voel ik ze wel altijd heel goed, de volgende dag alleen vermoeid (traps wel spierpijn). Denk dat dit bij Emielos ook zo is.

Same problem here, en bij mij ook spierpijn in traps. Heb het ook vaak met rug dat het alleen vermoeid is. Ik train tot het brand als een malle,tot ik niet meer kan en alles ontploffen staat. Maarja de volgende dag.. alleen wat vermoeidheid in de spier zelf. Soms denk ik dan echt, train het verkeerd ofzo?

[FitnessEcto]

Same problem here, en bij mij ook spierpijn in traps. Heb het ook vaak met rug dat het alleen vermoeid is. Ik train tot het brand als een malle,tot ik niet meer kan en alles ontploffen staat. Maarja de volgende dag.. alleen wat vermoeidheid in de spier zelf. Soms denk ik dan echt, train het verkeerd ofzo?

Ik had hetzelfde probleem met rug. De laatste tijd heb ik wel veel spierpijn aan mijn rug. Geen idee wat ik veranderd heb. Merk ook dat mijn rug nu eindelijk wat begint te groeien. Dus het kan nog komen

[rain]

Haha hoe kan je nou geen spierpijn in delts hebben?

Die branden zo hard altijd. Krijg je armen geeneens meer omhoog lol.

Klopt ja, dat heeft iedereen na het nek drukken.
Dat is een voorbode .

[FitnessEcto]

Klopt ja, dat heeft iedereen na het nek drukken.
Dat is een voorbode .

Is dit dat nek drukken waar jullie het steeds over hebben?
http://www.eigenkracht.nl/media/files/nekdrukken-s.jpg

[Ruhl]

Klopt ja, dat heeft iedereen na het nek drukken.
Dat is een voorbode .

Nek drukken is oef voor echte mannen.

Daarom doe jij hem niet