It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Nop, geen spierpijn in mijn onderrug maar wel dat vermoeide gevoel af en toe . Voor mijn core doe ik barbell rolout en hyperextensions.

[Ruhl]

Het is pas drop set als je direct door gaat

[emielos]

Het is pas drop set als je direct door gaat

Dan deed ik 4x100 en dan een dropset

[emielos]

Dit word mijn definitieve schema voor de komende tijd. Ik zal morgen mijn statts van nu posten + waarschijnlijk weer wat progressie foto's.

Helaas heeft mvos nog niet naar mijn schema kunnen kijken, waarschijnlijk druk bezig met van alles.

Borst Biceps
Dumbel press 4x6-8
Incline dumbel 4x6-8
Incline fly’s 4x12
Chest press mvos style 4x10


Barbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Machine curl/concentrated curl 3x10

Quads/hamstrings
Squat 4x6-8
Deadlift 4x6-8
Leggpress/lunges 4x10
Leggcurl 4x10
Legg extension 4x8-10

barbell rollout 3x15

Rug kuiten
Met de volgorde zal ik af en toe wat experimenteren.
Latt puldown 4x10
Bent over row reverse grip 4x10Seated row 4x10
1 arm cable row mvos style 4x10
Straight-Arm Pulldown 3x10?


Standing calve raise 4x15
Sitting calf raise 4x15

Schouders triceps
Dumbell shoulder press 4x10
Upright row 4x10
Side raise 3x12
Facepull 3x10
Shrugs 3x15

Close grip benchpress 4x10
Skullcrusher 4x10
Rope pulldown. 4x10

barbell rollout 3x15

[Ruhl]

En hoe ga je indelen? Zo vaak mogelijk trainen en dan gewoon schema doorwisselen?

[emielos]

En hoe ga je indelen? Zo vaak mogelijk trainen en dan gewoon schema doorwisselen?

Zoals jij aangeeft ga ik het ongeveer wel aanpakken ja. Maar in realiteit zal het vaak voorkomen dat ik gewoon 4 keer per week train, soms met een uitschieter van 5 of 6 keer. 9 van de 10 keer train ik nu elke spiergroep maar 1 keer in de week. Ik train meestal alleen op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag

Gewoon even kijken hoe mijn lichaam hier op reageert en later misschien eventueel aanpassingen maken.

[weslleyy]

Goodluck met je nieuwe schema maat!

[Arend-jan]

Succes met nieuwe schema!

[emielos]

Goodluck met je nieuwe schema maat!

Succes met nieuwe schema!

Dankjewel jongens! Ben benieuwd wat dit schema me gaat brengen en of ik er nog mooi een beetje op ga groeien.

[Mvos]

Sorry maat,

ik kijk er nog wel even naar en stuur je wel een pm

[FitnessEcto]

Succes met je nieuwe schema, jij gaat knallen!

[emielos]

Sorry maat,

ik kijk er nog wel even naar en stuur je wel een pm

Top kerel, geen probleem hoor. Jij hebt het waarschijnlijk druk zat met de meeting + nieuwe wedstrijd + je gym.

Succes met je nieuwe schema, jij gaat knallen!

dankjewel jongen, ik ga me best doen. Zal vnaaf even me begin statts neerzetten waar ik mee begin.

Heb helaas 1 minpuntje :\ Heb vannacht waarschijnlijk verkeerd geslapen want toen ik wakker werd had (en nu nog steeds) ik enorm last van de voorkant van mijn schouders. Vnaaf maar ff bekijken hoe ik dat met borst ga doen, misschien vnaaf alleen wat machine werk voor mijn borst. Baal hier wel een beetje van :S

[emielos]

Zo, Het nieuwe schema is vandaag in gegaan. Er waren nog wat kleine aanpassingen met betrekking tot reps en de oefeningen voor mijn rug zitten iets anders in elkaar dankzij Maarten, waarvoor dank.

De training ging echt super lekker en op het einde zat alles ram maar dan ook echt ram vol




schouders/tricep wu

10x12WU
10x18WU
6x24WU
8x30
5x32
5x34
8x38 (waarvan 4 met een beetje hulp van spotter)

Incline dumbel
10x20
10x22
8x24 ( borst was op)
8x22 ( volgende keer 3x10x22)

incline fly's
4x12x8 ( laatste 2 setjes deden echt pijn in mijn borst)

Chest mvos style min 3 sec vast houden
4x10x32? ( alle jezus wat deed dit pijn aan mijn borst)

ez bar curl ( gewicht zonder stang)
3x10x10

dumbel curl
3x10x10

1 arm machien curl
2x10x15
1x7x20 ( volgende keer gewoon 3x10x15)

[Ruhl]

Je hebt geen tijd om vaker te gaan sporten? Dan kan je mooi doorschuiven steeds.

[emielos]

Je hebt geen tijd om vaker te gaan sporten? Dan kan je mooi doorschuiven steeds.

Kan wel, maar of het verstandig is is ten 2e. Ik kan eventueel woensdag/zondag ook nog gaan moet ik even bekijken.

Waarom ik zeg of het verstandig is, komt omdat ik ook nog redelijk wat sport bij mijn opleiding (fitness, zwemmen, vollybal etc) Dus weet niet of het verstandig voor mijn lichaam is als ik "zoveel"ga sporten.