Dyno's resurrection

[Cidious]

Goed dat je de draad gewoon weer oppakt en doorgaat! Heel veel succes gewenst! en fijn dat je hier ook weer actiever terug bent. Jouw info is altijd zeer interessant.

[Pascal Jongejan]

Man, wat een verhaal zeg.
Goed dat nu weer aan de slag kan. Helpt ook met verwerken van shit als dit.

[leandero10]

Veel succes!!

[Rickbeen]

Succes dyno, in

[Deand]

heel veel succes met trainen.
ik volg

[Aldo Raine]

Heftig verhaal, ik volg en kijk uit naar de recepten!

[piponld]

Succes man, jou kennende geloof ik heilig in je "wederopstanding"

[dynobet]

vanochtend opgestaan, twee stuks fruit en 25g whey met water genomen, me klaar gemaakt en op naar de gym. Zonnetje scheen en ik had er echt zin in.

Alle oefeningen heb ik heel langzaam en heel geconcentreerd uitgevoerd (vanwege gevoeligheid schouder). Alles 15 reps, was best pittig. rechter schouder is nog erg zwak en dit merkte ik bij de meeste oefeningen. Dus ik doe het lekker rustig aan.

gewichten ga ik nog niet uitvoerig loggen, omdat we het hebben over bijvoorbeeld 1-2 kilo bij side raises, 20 kilo bankdrukken, 12 kilo staande militairy press, etc. Rug kon ik een stuk zwaarder omdat de schouderpees die geopereerd is hier minder een rol speelt. Had nu niet al te veel tijd dus het benenwerk naar morgen verschoven.

voeding na training: +- 750 kcal
100g volkoren brood
200g zelfgemaakte tzaziki
salade (200g rauwkost, 1 ei en een zelfgemaakte yoghurt dressing)
250g magere kwark + 250g halfvolle milde yoghurt (gemengd)

Heb al zin in morgen.

[Cidious]

De drive is er weer! En de kennis had je al! gewoon lekker doorbouwen nu!

En wat ik wel even benoemenswaardig vind is dat jij kan trainen op 2 stuks fruit en een eiwitshake.. ik sta dan echt te shaken.. Mijn ontbijt omvat elke morgen 1300-1500 kcal om op te starten..

[Mcvk]

heftig verhaal, veel succes! Denk dat menigeen nog wat kan leren van jou log, (incl. mezelf) leuk dat je er een bijhoud.

[dynobet]

De drive is er weer! En de kennis had je al! gewoon lekker doorbouwen nu!

En wat ik wel even benoemenswaardig vind is dat jij kan trainen op 2 stuks fruit en een eiwitshake.. ik sta dan echt te shaken.. Mijn ontbijt omvat elke morgen 1300-1500 kcal om op te starten..

Puur fysiologisch gezien: Je lichaam heeft ruim voldoende glycogeen tot zijn beschikking (lever en spieren). Met 8-10 uur niet eten (in rust gebruikt je lichaam voornamelijk vetzuren en een klein beetje lever glycogeen), verlaag je deze hoeveelheid niet zo zeer. Een 20-30g koolhydraten is ruim voldoende om het leverglycogeen weer te maximaliseren. 2 stuks fruit of een glas vers geperste jus does the job.

Wel is aminozuur concentratie in het bloed lager (als je nog niets hebt gegeten qua eiwitten). Dit heeft geen directe invloed op je sportprestatie's, maar het is alsnog aan te raden om deze aminozuur concentratie's te verhogen IVM het tegengaan van spierafbraak (Met name de BCAA, die de sleutel rol spelen hierin). 25-40g whey 45 minuten voor de training is hiervoor geschikt. Whey bevat maar 25% BCAA. Als je op de details let (en veel details samen kunnen toch een groot verschil maken MITS DE BASIS AL PERFECT IS), neem je liever 10g BCAA 10 minuten voor de workout (als je op semi nuchtere maag traint).

In principe kun je een paar dingen doen die allen redelijk goed werken:
1. Volwaardige maaltijd eten, 120 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
2. 20-30g carbs + 25g whey, 45 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
3. 20-30g carbs + 10g BCAA, 15 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
(heb je weinig tijd tussen opstaan en trainen = optie 3 of 2 de voorkeur. Heb je meer tijd tussen opstaan en trainen dan zou optie 1 mijn voorkeur hebben).

Eten nodig hebben om fysiek te kunnen functioneren is 9/10 keer mentaal (denken dat wanneer je stevig eet voor je training zorgt voor beter presteren in de gym). Ik ben altijd van mening geweest dat dit gewoon de waarheid was. Ik heb ervaren dat post workout voeding een belangrijkere rol speelt.

Na mijn eerste keer ud2 begon ik te twijfelen aan het belang van pre workout voeding en carbs. Op ud2 kon op super intensief twee uur lang raggen als een malle op één bakje kwark. Tijdje IF gedaan en PR's gezet op 10g Bcaa vooraf en 200ml vruchtensap.

[Tobasco2681]

Waar ben je geweest in Afrika?

Ik wens je heel succes bij het oppakken van je training.

Better days will come!

[dynobet]

Gambia (dicht bij senegal), westkust van Afrika.

[Mvos]

En wat ik wel even benoemenswaardig vind is dat jij kan trainen op 2 stuks fruit en een eiwitshake.. ik sta dan echt te shaken.. Mijn ontbijt omvat elke morgen 1300-1500 kcal om op te starten..

Het is ook maar net wat je gewend bent,ik heb hetzelfde als Dyno.
Opstaan wat carbs ,shake en gaan en dat zijn meestal de beste trainingen.

voor mij pers. heb ik geen betere trainingen met bv meer maaltijden erin.
Het zijn ook geen slechtere,maar ook geen betere.

[dynobet]

voor mij pers. heb ik geen betere trainingen met bv meer maaltijden erin.
Het zijn ook geen slechtere,maar ook geen betere.

Mee eens. wat doe je post workout Maarten? Eerste één a twee meals wat meer kcal en carbs eten als reguliere meals en dan richting einde van de dag carbs en kcal omlaag taperen?