Dyno's resurrection

[niet_hier]

]Woensdag weer UB. Voeding dit weekend was minder optimaal. Ik was jarig en ben 2 dagen lang in de middag en avond buiten de deur gaan eten. Van tapas, een flinke tournedos met huisgemaakte friet en Lamsrack, tot samosa's, linzen pompoensoep, zelfgemaakt naanbrood, mango chutney, vegetarische curry, kip tandori, en meer indiaase gerechten (indiaase kookworkshop gedaan). Terwijl ik dit typ zit er een Lamsbout van 2.8 kilo te smoren in een grote pan met winterse groenten, een fles rode wijn en een paar takjes roosmarijn. Die is over een uurtje klaar dus dan neem ik nog een midnight snack.

Morgen leef ik dan op lamsvlees met rijst en mijn speciale saus (waar het vlees in heeft gesmoord inkoken en groenten pureren). [/COLOR]

Alsnog gefeliciteerd. En dat klinkt allemaal erg lekker; ik zou graag eens komen proeven (met name die lamsbout)....

[Bilo]

Ik ga deze log volgen. Succes

[dynobet]

Ga je trouwen in Limburg? Zoja... In het zuiden? :P

We gaan trouwen midden Limburg, locatie is nog niet bekend al zijn de Stadbroeker molen en kasteel Doenrade mijn favoriete locatie's tot nu toe.

Bij voorbaat excuses als ik dingen vraag die al besproken zijn, maar ben even benieuwd hoe je schouder nu voelt gezien mijn eigen ellende daarmee. Na totaal ruim 10 maanden tobben en een half jaar helemaal niet trainen kan ik ook weer langzaam op gaan bouwen.

Mijn vragen:
- Ben je helemaal van de problemen af en kun je vol door of is het nog steeds oppassen?
- Liep het herstel als verwacht en deden de oefeningen die je kreeg wat ze moesten doen?
- Heb je nog tips mbt oefeningen voor schouders bij de opbouw?
- Doe je nu preventief iets met schouderoefeningen?

We zitten nu ongeveer 7 maanden na de operatie. Ik kan van week tot week meer, maar de beperking is nog steeds duidelijk aanwezig (bewegingsbeperking). Ook roepen bepaalde bewegingen/positie's pijn op, omdat de weefsels nog onvoldoende hersteld zijn. De trekvastheid van de pees is nog niet hoe het hoort. Ik merk echter wel van week tot week dat meer mogelijk is. De fysio schat in dat we zeker nog een 4-5 maanden verder zullen moeten behandelen. Gelukkig zit ik nu over de 20 behandelingen heen, en worden verdere behandelingen vergoed door mijn verzekering.

- Qua fitness is het passen en meten. Ik kan lang niet alles en moet zeker nog oppassen. Ik bespreek mijn trainingsopzet / opbouw met de fysio en deze denkt met mij mee. dat is wel fijn.

- Ik had gehoopt op een sneller herstel (al wist ik dat dit makkelijk een jaar ging duren), maar ben op zich wel tevreden tot nu toe. Zonder de oefeningen die ik moet doen, zal ik nooit maximale functionaliteit van de schouder terug verkrijgen. Niets doen is vertraging van het herstel en je beperkt de mate van herstel. Met de oefeningen die ik doe merk ik dat ik wel steeds meer met de schouder kan en dat deze meer kan verdragen (en als ik de oefeningen niet doe merk ik ook dat het minder goed gaat).

- Ik heb heel specifieke oefeningen voor bepaalde delen van rug / schouder te versterken. Ook heb ik specifieke oefeningen die er precies op gericht zijn om de spier van de aangehechte pees te belasten. Ik heb nooit problemen gehad met mijn schouders door trainen, door de juiste keuze qua oefeningen en een uitvoering die niet blessure gevoelig is. Er zijn wel een paar oefeningen die ik nu van de fysio moet doen (en waarvan ik weet dat deze helpen om schouder blessures te voorkomen), die ik voorheen nooit deed, maar vanaf nu wel zal blijven doen (dit zijn oefeningen voor de rotator cuff. Deze zal ik ook blijven doen als alles helemaal goed is met de schouder).

Maar al met al wil ik zeker niet klagen. 3 maanden geleden (toen was al ik 4 maanden aan het revalideren) kon ik nog niet eens 1 push up op mijn knieën. Nu doe ik er 15-20 in de normale positie. Maar ik heb zeker nog wat tijd nodig voor ik kan trainen zoals ik voorheen deed (veel zwaarder).

[dynobet]

Alsnog gefeliciteerd. En dat klinkt allemaal erg lekker; ik zou graag eens komen proeven (met name die lamsbout)....

Ik kook graag voor anderen, dus als je in de buurt bent laat maar weten.

Die lamsbout moest ik maken omdat mijn koelkast vries combi stuk was gegaan. En ik wilde uiteraard geen 60 euro aan vlees weg gooien. Dat beest ontvliezen en schoonmaken was dik half uurtje werk. Vlees bruin aangebraden. Knolselderij klein gemaakt, twee uitjes, 2 wortels, halve pompoen, 6 teentjes knoflook. Alles aantal minuten aangefruit in een 50ml olie en afgeblust met een fles wijn. 3 blaadjes laurier, 3 takjes rozemarijn erbij en op laten staan tot het kookt. het al bruin gebraden vlees erin. Deze bout heb ik 4 uur laten opstaan. Soms een scheutje vocht bijgeven.

Vlees eruit gehaald. laurierblaadjes en de takjes eruit en met de pureer staaf de rest pureren tot een dikke saus voor op het vlees. Op smaak brengen met wat zout, peper, nootmuskaat en eventueel een blokje boullion. Door de eiwitten uit het bloed van het vlees, de vetten uit de olie en de groenten, krijg je een echt mooi gebonden saus die echt dik is. Deze kun je eventueel nog iets inkoken.

Het lekkerste is als je het vlees serveert met (zoete) aardappelen en veel saus. Ik had ruim twee liter saus dus kon deze bij lange na niet opmaken. Deze is de dagen erna ook nog lekker over je aardappelen (daar eet je dan groenten en ander vlees bij).

De nieuwe koelkast wordt morgen pas geleverd, dus heb vanmorgen het laatste deel (3 ons) van het vlees in de oven op 50 graden gedroogd tot vlees chips.

Ik ga deze log volgen. Succes

[niet_hier]

Ik kook graag voor anderen, dus als je in de buurt bent laat maar weten.

Dank je wel! Helaas ben ik hooguit eens per jaar in Nederland en dan meestal minder dan een week...

[dynobet]

Heb mijn vorige Ub training vergeten te loggen en weet dus ook niet meer welke gewichten ik gebruikt en hoeveel reps ik gedaan heb. De training van vandaag is dus een vergelijking tussen de training van 29 oktober en de training van vandaag:

lateral pulldown:
11x73 (+7 kilo, -1 rep)
9x73 (+7 kilo, -2 rep)
8x73 (+7 kilo, -1 rep)
(Voorgaande keren verloor ik 2-3 reps als ik verhoogde met een blok van 7 kilo. Ben hier dus heel blij mee. Ik verwacht zelfs dat ik over nog twee trainingen (week later) evenveel reps met 73 maak als ik vorige week deed met 66).

Dumbell press:
15x14 per hand
15x18 per hand (+4 kilo)
13x22 per hand (+1 rep)
13x22 per hand (+1 rep)
13x22 per hand (+1 rep)

BB row
12x50
11x55
11x55
(strikt uitgevoerd. Meer wil niet echt lukken. Ga ik zwaarder of meer reps doen is de uitvoering stukken minder. Wellicht over een aantal weken Lateral pulldown en BB row omdraaien. dan zal ik wellicht wel progressie maken op BB row).

Militairy press staande:
11x40 (+1 reps)
9x40 (+1 reps)

Wat fysio oefeningen gedaan.

biceps
10x14 hammer curls (+2 kilo)
10x14 hammer curls (+2 kilo, laatste twee reps beetje cheaten)

CGBP:
12x55 (+5 kilo)
11x55 (+5 kilo)
8x60 (+2 reps)
Direct na de 8x60 zonder pauze:
6x50

Direct erna als afsluiting van de training een ezbar gepakt die iemand niet had opgeruimd en daar snel een setje biceps mee gedaan. 10 reps 7.5 kilo per kant zat er op.
-------------------

was gewoon een top training. Ik kijk uit naar de volgende.

[dynobet]

vandaag was een top training!:

Deadlift:
5x70
5x70
5x110 (+2 reps)
6x130 (+5 kilo)
6x130 (+5 kilo)
6x130 (+5 kilo)
(erg tevreden, had wellicht zelfs nog iets zwaarder gekund)

RDL
8x90
8x90

Leg press:
10x230
10x240 (+10 kilo)
11x250 (+20 kilo)
(bizar. normaal de 230 met het laatste beetje puf op de derde set. Nu uit het niets boem 250).

Leg curl
12x50
12x45
11x45

Calf raise
15x113 (+6 kilo)
15x107
-----------------------------

Top training. Maandag UB trainen. Hoop dat het dan net zo lekker gaat.

[Pascal Jongejan]

Fijn dat het zo lekker gaat. Puur uit interesse (waarschijnlijk zit er namelijk een goed doordachte reden achter), waarom niet met een goed fb schema opnieuw beginnen om sneller op je oude krachten te komen en daarna weer overstappen op een splitschema?

[niet_hier]

De progressie is mooi om te zien dynobet.

[dynobet]

Deze week nog niet getraind. Ik ga over ongeveer 10 dagen verhuizen en ben nu nog de nieuwe woning aan het renoveren. Moest best veel aan gebeuren zoals tapijt afsteken, muren verven, deuren/kozijnen afschuren en lakken, laminaat leggen, etc etc.

Vandaar dat de prioriteit nu even anders ligt en ik zoveel mogelijk bezig ben in de nieuwe woning. Wel wil ik zaterdag in de ochtend UB gaan trainen en dan zondag op de bodynet meet LB. Misschien toewerken naar een 1rm deadlift om te kijken waar ik nu sta qua kracht.

[dynobet]

Vandaag op de meet een beetje van alles getraind.

Deadlift
5x70
5x100
3x120
1x150 (PR)
1x160 (F)
(tevreden).

daarna paar sets leg press, dumbell press. militairy press, barbell row, Romanian deadlifts, triceps pushdown, CGBP, biceps curls. Gewichten gewoon iets gepakt wat me wel leuk leek. Reps: doorgaan tot ik moe was. (6-12). Door de meet is mijn motivatie om te trainen en goed te eten weer terug op 100%.

[Stefanokk]

Heel veel succes man! Hopelijk 2014 een positief jaar met veel goeds!

[east1977]

Nog bedankt voor het uitlegen van die Romanian deadlifts blijf deze zeker doen

[Iron Mind]

Hey Dyno,

ik heb jou ook af kunnen strepen van mijn: Wil deze persoon graag ontmoeten lijst.

Je hebt erg veel kennis in huis, je weet veel over koken. Bodybuilding en goed kunnen koken gaat niet altijd samen namelijk. Ikzelf kook vooral functioneel zeg maar . Verder kom je over als een aardige, enthousiaste kerel, die erg behulpzaam is.

Goed om te lezen dat je kracht nog behoorlijk prima is gezien je situatie met je schouder.

Ik weet zeker dat met jouw verstand van zaken, je binnen no time weer op je oude niveau zit en daar voorbij.

Succes

[Dexie]

Heel erg eens met Iron Mind, vond je echt een hele toffe gozer, had je anders verwacht moet ik eerlijk zeggen (niet positiever of negatiever, gewoon anders, ander gezicht denk haha). Maar vond het ook echt tof hoe je dingen zo enthousiast over eten etc vertelde!