Dyno's resurrection

[dynobet]

Ga je nog naar de dokter en/of fysio ter controle?

De arts die de operatie uitgevoerd heeft, hoef ik al langer niet meer naartoe. Deze heeft de laatste keer een echo en een MRI scan gedaan en er was geen reden tot een vervolgbezoek. Fysio heb ik wel nog wekelijks. We zijn halverwege het normale behandelplan wat normaliter volgt na de operatie die ik heb ondergaan. De verwachting is dat ik fysio heb tot en met maart.

[Flippa]

Waar train je eigenlijk Dyno?

[dynobet]

Waar train je eigenlijk Dyno?

Fit all day

[Flippa]

FitAllDay The Globe? Dat is waar ik train

[inferno_0666]

Fit all day

Hoe is het daar tegenwoordig, nog net zo druk?

[Nocerino]

Waarschijnlijk ga ik daar ook sporten, eerst eveb kijken. Lachen.

[dynobet]

FitAllDay The Globe? Dat is waar ik train

Ja daar train ik ook.

[dynobet]

Hoe is het daar tegenwoordig, nog net zo druk?

Niet zo heel druk. Als je niet op prime time traint is het meeste gewoon vrij. Vooral weekenden in de ochtend of door de weeks ochtend / middag is het heel erg leeg. In de avonden of in het weekend na 12:00 is het drukker (maar niet storend druk voor mij).

[dynobet]

Waarschijnlijk ga ik daar ook sporten, eerst eveb kijken. Lachen.

Laat maar weten als je er lid wordt. Kunnen we keertje samen trainen (mits je daar zin in hebt).

[dynobet]

Maandag de 16e heb ik upperbody getraind:

lateral pulldown:
15x45
13x59 (+2 reps)
11x59 (+1 reps)
11x59
(tevreden)

Dumbell press:
15x8
15x14 per hand
15x18 per hand (+2 kilo)
15x18 per hand (+2 kilo)
(ook netjes)

DB rows
15x12
15x18
15x20 (+2 kilo)
15x20 (+2 kilo)
(Moet van de fysio lager in reps gaan (8-12 voor deze) dus blijven verhogen volgende training).

Chest press:
15x39
18x45 (+1 rep)
15x45
(Volgende keer verhogen om reps wat omlaag te brengen)

Militairy press staande:
15x25 (easy)
14x30 (+4 reps)
14x30 (+4 reps)

Bicepsconcentration curl:
3x10x9 kilo

Triceps pushdown
10x27
10x27
---------------------------

[dynobet]

Vandaag heb ik benen getraind:

Deadlift:
5x70
5x70
4x120 (+20 kilo, -6 reps)
4x120 (+20 kilo, -6 reps)
(reps bouw ik nu volgende trainingen weer uit).

Leg press:
10x180
10x230
11x260 (+1 rep)
10x270 (+10 kilo)
(Heel heavy)

Calf raise
12x113 (+6 kilo)
12x113 (+6 kilo)
12x113 (+6 kilo)

Leg curls:
15x36
15x36
(easy pompsetjes)

Back extensions:
2x10 reps

5 minuten cardio en ik had het wel weer gezien met die cardio.
--------------------------------

[Kevster]

Hey René, goed om je weer terug te zien. Ik zie je log nu pas en heb even bij gelezen. Wat een pech heb je man.


Na een nacht slapen is je leverglycogeen (~100gr) vrijwel helemaal op omdat deze gedurende de nacht je hersenen en zenuwstelsel moet voorzien van glucose aangezien deze geen vetzuren kunnen gebruiken als brandstof. Ook spierglycogeen neemt een klein beetje af, niet veel maar wel een beetje. Hoe je presteert na een nacht slapen hangt grotendeels ook af van het soort training dat je doet. Lager in de repranges waar je voornamelijk draait op fosfaten zal dus minder geremd worden door lagere glycogeenreserves dan training hoger in de reps. Je verzuurt veel sneller en je hebt gedurende de set veel minder ATP paraat om maximaal geweld te kunnen produceren. Dat je je tijdens een lowcarb redelijk helder en gefocusd voelt is echter wel een feit. Maar qua maximaal te leveren horsepowers denk ik dat je met vol geladen glycogeenreserves en een goede glucoseverzadigde bloedbaan het netto beter doet. Daarnaast is fruit niet zo heel geweldig in het replenishen van spierglycogeen.


Hoe gaat het nu met je moeder? Welke pees heb je precies afgescheurd?

[dynobet]

@kevster: één van de rotator cuff pezen in mijn schouder. Heb geen idee welke. Met mijn moeder gaat het iets beter op dit moment. Na veel proberen/experimenteren lijkt het erop alsof de medicatie die voorgeschreven is door de psychiater nu eindelijk redelijk afgestemd is (minder bijwerkingen en effectievere werking). Dit betekent dat zij de tijd die ze nog heeft in ieder geval fijner kan doorbrengen.
-----------------------

Verder even een update:

Sinds zondag heb ik last van een griepje. één dag echt heel slecht gevoeld, de rest van de tijd gewoon wat zwakjes, snotterig, beetje koorts. Dus nu bijna een weekje niet getraind.

Woensdag was ik precies 8 jaar samen met mijn vriendin. Op deze dag wilde ik mijn vriendin ten huwelijk vragen, maar dit uiteraard niet te veel laten doorschemeren. In het uiterste geheim een mooie verlovingsring uitgezocht en nog een "fake" cadeau om haar te misleiden.

Ze speelt niet veel spelletjes, maar skyrim vindt ze wel echt heel tof. Dus ik een grote bos bloemen met veel rode rozen en een skyrim DLC (dawnguard) gekocht en geinstalleerd. Dus ik geef de bos bloemen en mijn cadeau en toen hebben we samen een aantal uurtjes skyrim gespeeld.

Daarna hadden we een uurtje thaise massa voor beiden gepland en vervolgens uit eten bij ons lievelingsrestaurant in Den Haag (guillianos). En precies op het juiste moment komt de verlovingsring tevoorschijn en stelde ik de welbekende vraag. En toen zij ze ja en ging huilen van blijdschap, dus nu ben ik verloofd

Intussen voel ik me nog steeds een beetje ziekjes. Dus nog even geduld hebben voor ik weer kan trainen. Fysio doe ik overigens wel gewoon.

[NickP]

Gefeliciteerd, hartstikke leuk gedaan man!

Overigens wel jammer natuurlijk dat je ziek bent, beterschap daarmee.
Hoe houd je het met je voeding?

[TheHaren]

Gefeliciteerd man! Op dat je een mooie toekomst tegemoet gaat.