Dyno's resurrection

[Iron Mind]

Puur fysiologisch gezien: Je lichaam heeft ruim voldoende glycogeen tot zijn beschikking (lever en spieren). Met 8-10 uur niet eten (in rust gebruikt je lichaam voornamelijk vetzuren en een klein beetje lever glycogeen), verlaag je deze hoeveelheid niet zo zeer. Een 20-30g koolhydraten is ruim voldoende om het leverglycogeen weer te maximaliseren. 2 stuks fruit of een glas vers geperste jus does the job.

Wel is aminozuur concentratie in het bloed lager (als je nog niets hebt gegeten qua eiwitten). Dit heeft geen directe invloed op je sportprestatie's, maar het is alsnog aan te raden om deze aminozuur concentratie's te verhogen IVM het tegengaan van spierafbraak (Met name de BCAA, die de sleutel rol spelen hierin). 25-40g whey 45 minuten voor de training is hiervoor geschikt. Whey bevat maar 25% BCAA. Als je op de details let (en veel details samen kunnen toch een groot verschil maken MITS DE BASIS AL PERFECT IS), neem je liever 10g BCAA 10 minuten voor de workout (als je op semi nuchtere maag traint).

In principe kun je een paar dingen doen die allen redelijk goed werken:
1. Volwaardige maaltijd eten, 120 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
2. 20-30g carbs + 25g whey, 45 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
3. 20-30g carbs + 10g BCAA, 15 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
(heb je weinig tijd tussen opstaan en trainen = optie 3 of 2 de voorkeur. Heb je meer tijd tussen opstaan en trainen dan zou optie 1 mijn voorkeur hebben).

Eten nodig hebben om fysiek te kunnen functioneren is 9/10 keer mentaal (denken dat wanneer je stevig eet voor je training zorgt voor beter presteren in de gym). Ik ben altijd van mening geweest dat dit gewoon de waarheid was. Ik heb ervaren dat post workout voeding een belangrijkere rol speelt.

Na mijn eerste keer ud2 begon ik te twijfelen aan het belang van pre workout voeding en carbs. Op ud2 kon op super intensief twee uur lang raggen als een malle op één bakje kwark. Tijdje IF gedaan en PR's gezet op 10g Bcaa vooraf en 200ml vruchtensap.

Herkenbaar, ik heb zelfs 1x op een nuchtere maag een depletion workout gedaan en het is niet meer/minder afsterven dan wanneer je iets gegeten hebt. Dit heeft mijzelf ook erg "bevrijdt" qua idee dat je moet eten voor je training, maar ik doe het uiteraard wel, maar dat is meer omdat ik gewoon me kcal naar binnen moet hebben.

[Shredmaster]

Heftig verhaal Dyno, sterkte en succes met de training !

[Mvos]

Mee eens. wat doe je post workout Maarten? Eerste één a twee meals wat meer kcal en carbs eten als reguliere meals en dan richting einde van de dag carbs en kcal omlaag taperen?

Op het moment:
warm water met citroen sap en creatine, daarna fruit / Whey om vervolgens te gaan trainen.
Na de training de eerste 2 maaltijden zijn bijna al mijn carbs voor die dag om inderdaag vervolgens weinig tot geen carbs te nuttigen.

Ongeacht of ik een low/medium/high carb dag heb, blijft het eten van carbs in dezelfde maaltijden.

Ben blij dat je er weer bent maat!

[dynobet]

Heftig verhaal Dyno, sterkte en succes met de training !

Jij hebt ook de nodige tegenslagen gehad qua operaties en blessures. Top dat jij ook weer bent op bodynet.

[Shredmaster]

Jij hebt ook de nodige tegenslagen gehad qua operaties en blessures. Top dat jij ook weer bent op bodynet.

Klopt, begin dit jaar nog een operatie gehad ivm herstel littekenweefsel. Inmiddels is alles weer klaar en kan ik al weer knallen. Heb ook een nieuw logje aangemaakt Bodynet is toch leuk om je voortgang en ervaringen te delen.

[Gus]

Fijn dat je weer een beetje kan trainen. Heb heel erg veel geleerd van jouw posts hier en ben je daar ook dankbaar voor.

Pre workout werkt bij mij nooit. Heb het een paar keer gehad maar het zit gewoon allemaal tussen de oren. Met ud2 kon ik ook op een eitje en wat komkommer 2u los gaan

[dynobet]

Fijn dat je weer een beetje kan trainen. Heb heel erg veel geleerd van jouw posts hier en ben je daar ook dankbaar voor.

Pre workout werkt bij mij nooit. Heb het een paar keer gehad maar het zit gewoon allemaal tussen de oren. Met ud2 kon ik ook op een eitje en wat komkommer 2u los gaan

De eerste keer ud2 is een eyeopener en een hele ervaring voor velen. Het gaat voor de meesten tegen alles in wat ze denken te weten. Door ud2 te doen leer je zoveel dingen vanuit een ander perspectief te zien, dat alleen dat al de moeite waard is om een keertje ud2 te draaien.

Zoals ik kon zien in jouw log heb jij net als mij aanleg voor grote poten. Doe je minder benenwerk en meer UB om dit te compenseren? of?

[Gus]

Ik volg jouw ub/lb schema en doe dat 4 dagen per week. Ik train alles dus 2x per week. Voordat ik begon met bodybuilding had ik al dikke bovenbenen dus het is niet dat mijn benen veel harder groeien dan de rest, die hadden gewoon een voorsprong. Als ik een keer niet kan trainen dan zorg ik wel dat ik een LB dag mis. Voor de rest doe ik niks speciaals om te compenseren

[erik1982]

Succes!

[dynobet]

Vandaag benen gedaan:

Warming up met wat plymetric. Zoon 5 minuten. was lekker warm en voelde me sterk.

barbell step ups op box
10x R + 10x L
10x R + 10x L
10x R + 10x L

Leg press (45 graden):
10x80
10x130
10x180
10x210
(de 10x 210 was pittig. Viel me mee dat ik tijdens mijn eerste benentraining toch nog aardig wat gewicht kon verplaatsen).

Romanian deadlift:
10x60
8x70
8x70

calf raises
10x100
10x100
10x100

back extensions:
10x
10x

10 minuten cardio met paar intervals ter afsluiting
------------------------

Helemaal niet verkeerd voor een eerste benentraining vind ik zelf.
morgen rust, maandag fullbody (met nadruk op bovenlichaam).

[Gus]

Heb je met deadlift geen last van je schouders?

[dynobet]

Squatten getest maar dit ging echt absoluut niet. RDL ging me goed af.
Ik doe niets wat pijn doet aan me schouder.

[Milestone]

Hé nice, Dyno is back. Weer een log met goede info en diepgaande discussies om te volgen! Suc6
makker.


Om maar direct mee te discussiëren: Iedereen die denkt dat ze eten nodig hebben, moet zich eens verdiepen in dingen als Eat Stop Eat of The Warrior Diet. Dat zijn extremere vormen van IF die zeer goed werken voor vetverbranding en waarbij je net zoveel (of miss wel minder) massa verliest dan bij 'reguliere 6 times a day' diëten.


Ik weet niet of je erover wilt praten Dyno, maar wat heeft je moeder precies? Sterkte daarmee in ieder geval.

[dynobet]

Van de laatste keer benen trainen meteen 3 dagen heftige spierpijn (bovenrug en hamstrings voornamelijk). vanochtend opgestaan, en helaas had ik nog steeds flinke spierpijn. Een banaan, 25g whey en 300ml yoghurt genomen, en naar de gym.

Begonnen met wat borst en rug (alles 15 reps). Bankdrukken met 20-25-25. lateral pulldown met 45-52(12x)-45. Dumbell press 3 sets met 9kg per hand. nog 3 sets seated row.

Daarna de fysio oefeningen afgewerkt. Had er gisteren een nieuwe bijgekregen. Een dumbell pullover met buigen van triceps op het einde van de beweging. (dus lats/triceps). Enkele andere oefeningen (die nu te licht zijn), zijn geschrapt.

Als afsluiting benen:

Leg press (45 graden):
10x130
10x180
10x240 (+30 kilo)
(de 10x 240 was wel zwaar. Lekker buiten adem hierdoor).

Romanian deadlift:
10x70 (+10 kilo)
9x70 (+1 rep)
8x70

calf raises
10x107 (+7)
10x107 (+7)
10x107 (+7)
(was niet heel lastig).
---------------------------------------

Er zit nog niet de structuur in mijn trainingen die ik wil. Omdat ik UB maar erg licht kan trainen en LB al een heel stuk zwaarder, zit er voor mijn gevoel een groot verschil qua herstel tijden. Ik denk dat een iets andere opzet effectiever zal werken.

[pescatore]

Van de laatste keer benen trainen meteen 3 dagen heftige spierpijn (bovenrug en hamstrings voornamelijk). vanochtend opgestaan, en helaas had ik nog steeds flinke spierpijn. Een banaan, 25g whey en 300ml yoghurt genomen, en naar de gym.

Begonnen met wat borst en rug (alles 15 reps). Bankdrukken met 20-25-25. lateral pulldown met 45-52(12x)-45. Dumbell press 3 sets met 9kg per hand. nog 3 sets seated row.

Daarna de fysio oefeningen afgewerkt. Had er gisteren een nieuwe bijgekregen. Een dumbell pullover met buigen van triceps op het einde van de beweging. (dus lats/triceps). Enkele andere oefeningen (die nu te licht zijn), zijn geschrapt.

Als afsluiting benen:

Leg press (45 graden):
10x130
10x180
10x240 (+30 kilo)
(de 10x 240 was wel zwaar. Lekker buiten adem hierdoor).

Romanian deadlift:
10x70 (+10 kilo)
9x70 (+1 rep)
8x70

calf raises
10x107 (+7)
10x107 (+7)
10x107 (+7)
(was niet heel lastig).
---------------------------------------

Er zit nog niet de structuur in mijn trainingen die ik wil. Omdat ik UB maar erg licht kan trainen en LB al een heel stuk zwaarder, zit er voor mijn gevoel een groot verschil qua herstel tijden. Ik denk dat een iets andere opzet effectiever zal werken.

Komt wel goed, schatje