Dyno's resurrection

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Heel veel succes!

    Comment


    • #47
      Originally posted by pescatore View Post
      Komt wel goed, schatje
      *Schuift roosvicee naar Dyno*
      17 Jaar 190CM 76KG

      Comment


      • #48
        Succes man, ben benieuwd hoe jij de oefeningen aanpast naarmate de kundigheid met betrekking tot je schouder. Zit zelf ook met een schouderblessure en heb ook een lange tijd, zo'n 2 á 3 maanden niet kunnen trainen zoals ik dat wou..

        Comment


        • #49
          Training vrijdag ochtend:

          lateral pulldown:
          15x25
          15x45
          13x52

          Dumbell press:
          15x9 per hand
          15x9 per hand
          15x10 per hand

          Seated row:
          15x32
          15x39
          12x45

          Chest press:
          15x32
          15x39
          15x39

          Leg press:
          10x130
          10x180
          10x230
          10x250 (+10 kilo)

          Deadlift:
          5x70
          7x90

          RDL:
          10x70
          10x70

          militairy press:
          15x20
          15x20

          biceps curl:
          15x7 per hand

          Tripceps pushdown:
          15x23

          Ging wel lekker en vooruitgang op alle oefeningen. Duurde wel best lang.
          --------------------------------------

          De fullbody heb ik voor deze keer even opgesplitst in UB/LB. Vandaag begonnen met benen.
          Deze keer deadlift en leg press omgedraaid.

          Deadlift:
          5x70
          5x70
          5x90
          8x100
          8x100
          (doordag ik DL nu voor leg press deed kon ik hier 30 kilo meer pakken).

          RDL:
          10x70
          10x70

          Leg press:
          (benen voelde al verrot en leg press voelde erg zwaar)
          10x130
          10x180
          10x210
          10x230
          10x250
          10x250
          (Ben hiervoor echt heel diep moeten gaan en heeft me al mijn laatste energie gekost, maar het is gelukt. Voel nu een uurtje na de training wel al de spierpijn opkomen...)

          Calf raise
          10x100
          10x121 (uitvoering werd minder en slordig)
          10x100
          10x100

          En dat was het. Morgen een wat langere training voor UB.
          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

          Comment


          • #50
            Vandaag getraind in een veel te drukke sportschool. Ging best ok.

            lateral pulldown:
            15x45
            15x45
            15x52 (+3 reps)

            Dumbell press:
            15x10 per hand (+1 kilo)
            15x12 per hand (+3 kilo)
            15x12 per hand (+2 kilo)
            (12 kilo voelde in het begin even instabiel aan voor schouder. Tweede setje was ik gewend en voelde top).

            Seated row:
            15x39 (+7 kilo)
            15x39
            15x45 (+3 reps)

            Chest press:
            15x39 (+7 kilo)
            15x45 (+6 kilo)
            15x39 (gelijk)

            Militairy press staande:
            15x20
            10x25 (+5 kilo)
            15x20

            Bicepsconcentration curl:
            3x10x9 kilo

            Triceps pushdown (myo reps)
            10x27
            10 sec rust
            4x27
            10 sec rust
            3x27
            10 sec rust
            3x27
            10 sec rust
            2x27
            ---------------------------

            Ging lekker. Ondanks dat de UB trainingen nog weinig voorstellen is er wel sprake van vooruitgang.
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment


            • #51
              Lekker op het gemakje zie ik, wel lekker dat je weer een beetje aan de slag kan.
              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

              Comment


              • #52
                Vandaag beentjes getraind:

                Deadlift:
                5x70
                5x90
                10x100 (+2 reps)
                10x100 (+2 reps)
                (Zat eventueel nog wel één rep extra in).

                RDL:
                10x70 (easy)
                10x70 (easy)

                Leg press:
                10x180
                10x230
                10x260 (+10 kilo)
                10x260 (+10 kilo)
                (Laatste set zat ik echt op me grens, tot het einde gegaan)

                Calf raise
                12x107 (+2 reps, + 7 kilo)
                12x107 (+2 reps, + 7 kilo)
                12x107 (+2 reps, + 7 kilo)

                voldaan en met veel honger verliet ik de sportschool.
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment


                • #53
                  toch mooi weer even getopt met je legpress =)

                  Comment


                  • #54
                    lateral pulldown:
                    15x45
                    9x59
                    9x59
                    19x45
                    (flink verzwaard).

                    Dumbell press:
                    15x12 per hand (+2 kilo)
                    15x14 per hand (+2 kilo)
                    15x14 per hand (+2 kilo)

                    DB rows
                    15x12
                    15x16
                    15x16
                    (wilde kijken of ik deze kon doen en dat ging goed).

                    Chest press:
                    15x39
                    16x45 (+1 rep)
                    18x39 (+3 rep)

                    Militairy press staande:
                    15x20
                    15x25 (+5 reps)
                    12x25

                    Bicepsconcentration curl:
                    3x10x9 kilo

                    Triceps pushdown (myo reps)
                    10x27
                    10 sec rust
                    3x27
                    10 sec rust
                    3x27
                    10 sec rust
                    3x27
                    10 sec rust
                    2x27
                    ---------------------------

                    Gaat langzaam vooruit. Het is nu gewoon een kwestie van geduld hebben.
                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • #55
                      Voelt goed zeker,om weer een beetje bezig te zijn?

                      Niet dat het erg belangrijk is momenteel,maar wat is je vetpercentage momenteel?
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • #56
                        Originally posted by rainman View Post
                        Voelt goed zeker,om weer een beetje bezig te zijn?

                        Niet dat het erg belangrijk is momenteel,maar wat is je vetpercentage momenteel?
                        Het voel heel erg goed om weer bezig te zijn. Ik heb het trainen erg gemist in de tijd dat ik niet kon trainen en nu ik weer mag "trainen" geniet ik er extra van. Kan ook niet wachten tot ik weer vol gas kan gaan (al duurt dat zeker nog 4-5 maanden).

                        stats 21 augustus:
                        Lengte: 1m86
                        94 kilo
                        Vet% 18,2%
                        Tailleomtrek 93cm
                        Vetvrije massa 77 kilo

                        stats 10 september:

                        Lengte: 1m86
                        94,1 kilo
                        Vet% 17%
                        Tailleomtrek 91,5 cm
                        Vetvrije massa 78,1 kilo
                        ------------------------------

                        qua voeding deed ik het volgende:
                        Trainingsdag: 2600: E200, K250, V88
                        Rustdag: 2200: E200, K150, V88
                        gemiddeld is dit: 2371 kcal
                        Dit is op weekbasis 3000 kcal onder behoefte
                        (uitgaande van activiteitsfactor 1.375 wat inhoud 3x per week trainen).

                        Ondanks dit ben ik niet afgevallen. Wel heb ik definitief spiermassa opgebouwd en vetmassa verloren. Mijn theorie is dat ik toen ik nog niet trainde minder glycogeen op heb geslagen en ik nu veel meer opsla (wat compenseert voor het vetverlies). Tevens maak ik gebruik van "spiergeheugen".

                        Over nog 3 weken zal ik nogmaals evalueren of deze strategie nog steeds effectief werkt (op basis van progressie in trainingen, vet% en de spiegel). Ik verwacht deze periode wel 1 a 1.5 kilo af te vallen. Mocht dit niet gebeuren dan is mijn daadwerkelijke behoefte op dit moment maar 2400 kcal.

                        hoe het ook precies zei, zolang ik vet% verlaag, me kracht in de trainingen stijgt en ik spiermassa opbouw, lijkt me deze inname op dit moment goed (ondanks dat ik niet afval wat soms wel een mind fuck is).

                        vandaag Benen trainen.
                        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                        Comment


                        • #57
                          Zie je log nu pas...
                          Succes man en ik ga je volgen
                          " Sky high stacks " - Jesse Pinkman

                          Comment


                          • #58
                            eergisteren UB getraind:

                            lateral pulldown:

                            15x45
                            11x59 (+2 reps)
                            10x59 (+1 reps)
                            20x45 (+1 reps)
                            (tevreden)

                            Dumbell press:
                            15x14 per hand (+2 kilo)
                            15x16 per hand (+2 kilo)
                            15x16 per hand (+2 kilo)
                            (ook netjes)

                            DB rows
                            15x12
                            15x18
                            15x18
                            (Uitvoering was heel netjes, zat wel tegen de grens aan. Pak ik veel meer gaat dit ten koste van de uitvoering dus 1-2 trainingen even op die 18 blijven hangen).

                            Chest press:
                            15x39
                            17x45 (+1 rep)
                            15x45

                            Militairy press staande:
                            15x20
                            15x25 (easy)
                            10x30 (zwaar)

                            Bicepsconcentration curl:
                            3x10x9 kilo

                            Triceps pushdown (myo reps)
                            10x27
                            10 sec rust
                            4x27 (+1)
                            10 sec rust
                            3x27
                            10 sec rust
                            3x27
                            10 sec rust
                            2x27
                            10 sec rust
                            2x27 (extra set)
                            ---------------------------

                            Voelde heel fijn deze training. merkte duidelijk de vooruitgang.
                            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                            Comment


                            • #59
                              zo dat doe je aardig goed was ik maar een pro op voeding
                              Daar boven op de berg

                              Comment


                              • #60
                                Ga je nog naar de dokter en/of fysio ter controle?
                                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                                - Dave Tate

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X