Dyno's resurrection

[Tasjaah]

Heel veel succes!

[Tonijnvreter]

Komt wel goed, schatje

*Schuift roosvicee naar Dyno*

[NickP]

Succes man, ben benieuwd hoe jij de oefeningen aanpast naarmate de kundigheid met betrekking tot je schouder. Zit zelf ook met een schouderblessure en heb ook een lange tijd, zo'n 2 á 3 maanden niet kunnen trainen zoals ik dat wou..

[dynobet]

Training vrijdag ochtend:

lateral pulldown:
15x25
15x45
13x52

Dumbell press:
15x9 per hand
15x9 per hand
15x10 per hand

Seated row:
15x32
15x39
12x45

Chest press:
15x32
15x39
15x39

Leg press:
10x130
10x180
10x230
10x250 (+10 kilo)

Deadlift:
5x70
7x90

RDL:
10x70
10x70

militairy press:
15x20
15x20

biceps curl:
15x7 per hand

Tripceps pushdown:
15x23

Ging wel lekker en vooruitgang op alle oefeningen. Duurde wel best lang.
--------------------------------------

De fullbody heb ik voor deze keer even opgesplitst in UB/LB. Vandaag begonnen met benen.
Deze keer deadlift en leg press omgedraaid.

Deadlift:
5x70
5x70
5x90
8x100
8x100
(doordag ik DL nu voor leg press deed kon ik hier 30 kilo meer pakken).

RDL:
10x70
10x70

Leg press:
(benen voelde al verrot en leg press voelde erg zwaar)
10x130
10x180
10x210
10x230
10x250
10x250
(Ben hiervoor echt heel diep moeten gaan en heeft me al mijn laatste energie gekost, maar het is gelukt. Voel nu een uurtje na de training wel al de spierpijn opkomen...)

Calf raise
10x100
10x121 (uitvoering werd minder en slordig)
10x100
10x100

En dat was het. Morgen een wat langere training voor UB.

[dynobet]

Vandaag getraind in een veel te drukke sportschool. Ging best ok.

lateral pulldown:
15x45
15x45
15x52 (+3 reps)

Dumbell press:
15x10 per hand (+1 kilo)
15x12 per hand (+3 kilo)
15x12 per hand (+2 kilo)
(12 kilo voelde in het begin even instabiel aan voor schouder. Tweede setje was ik gewend en voelde top).

Seated row:
15x39 (+7 kilo)
15x39
15x45 (+3 reps)

Chest press:
15x39 (+7 kilo)
15x45 (+6 kilo)
15x39 (gelijk)

Militairy press staande:
15x20
10x25 (+5 kilo)
15x20

Bicepsconcentration curl:
3x10x9 kilo

Triceps pushdown (myo reps)
10x27
10 sec rust
4x27
10 sec rust
3x27
10 sec rust
3x27
10 sec rust
2x27
---------------------------

Ging lekker. Ondanks dat de UB trainingen nog weinig voorstellen is er wel sprake van vooruitgang.

[pescatore]

Lekker op het gemakje zie ik, wel lekker dat je weer een beetje aan de slag kan.

[dynobet]

Vandaag beentjes getraind:

Deadlift:
5x70
5x90
10x100 (+2 reps)
10x100 (+2 reps)
(Zat eventueel nog wel één rep extra in).

RDL:
10x70 (easy)
10x70 (easy)

Leg press:
10x180
10x230
10x260 (+10 kilo)
10x260 (+10 kilo)
(Laatste set zat ik echt op me grens, tot het einde gegaan)

Calf raise
12x107 (+2 reps, + 7 kilo)
12x107 (+2 reps, + 7 kilo)
12x107 (+2 reps, + 7 kilo)

voldaan en met veel honger verliet ik de sportschool.

toch mooi weer even getopt met je legpress =)

[dynobet]

lateral pulldown:
15x45
9x59
9x59
19x45
(flink verzwaard).

Dumbell press:
15x12 per hand (+2 kilo)
15x14 per hand (+2 kilo)
15x14 per hand (+2 kilo)

DB rows
15x12
15x16
15x16
(wilde kijken of ik deze kon doen en dat ging goed).

Chest press:
15x39
16x45 (+1 rep)
18x39 (+3 rep)

Militairy press staande:
15x20
15x25 (+5 reps)
12x25

Bicepsconcentration curl:
3x10x9 kilo

Triceps pushdown (myo reps)
10x27
10 sec rust
3x27
10 sec rust
3x27
10 sec rust
3x27
10 sec rust
2x27
---------------------------

Gaat langzaam vooruit. Het is nu gewoon een kwestie van geduld hebben.

[rain]

Voelt goed zeker,om weer een beetje bezig te zijn?

Niet dat het erg belangrijk is momenteel,maar wat is je vetpercentage momenteel?

[dynobet]

Voelt goed zeker,om weer een beetje bezig te zijn?

Niet dat het erg belangrijk is momenteel,maar wat is je vetpercentage momenteel?

Het voel heel erg goed om weer bezig te zijn. Ik heb het trainen erg gemist in de tijd dat ik niet kon trainen en nu ik weer mag "trainen" geniet ik er extra van. Kan ook niet wachten tot ik weer vol gas kan gaan (al duurt dat zeker nog 4-5 maanden).

stats 21 augustus:
Lengte: 1m86
94 kilo
Vet% 18,2%
Tailleomtrek 93cm
Vetvrije massa 77 kilo

stats 10 september:
Lengte: 1m86
94,1 kilo
Vet% 17%
Tailleomtrek 91,5 cm
Vetvrije massa 78,1 kilo
------------------------------

qua voeding deed ik het volgende:
Trainingsdag: 2600: E200, K250, V88
Rustdag: 2200: E200, K150, V88
gemiddeld is dit: 2371 kcal
Dit is op weekbasis 3000 kcal onder behoefte
(uitgaande van activiteitsfactor 1.375 wat inhoud 3x per week trainen).

Ondanks dit ben ik niet afgevallen. Wel heb ik definitief spiermassa opgebouwd en vetmassa verloren. Mijn theorie is dat ik toen ik nog niet trainde minder glycogeen op heb geslagen en ik nu veel meer opsla (wat compenseert voor het vetverlies). Tevens maak ik gebruik van "spiergeheugen".

Over nog 3 weken zal ik nogmaals evalueren of deze strategie nog steeds effectief werkt (op basis van progressie in trainingen, vet% en de spiegel). Ik verwacht deze periode wel 1 a 1.5 kilo af te vallen. Mocht dit niet gebeuren dan is mijn daadwerkelijke behoefte op dit moment maar 2400 kcal.

hoe het ook precies zei, zolang ik vet% verlaag, me kracht in de trainingen stijgt en ik spiermassa opbouw, lijkt me deze inname op dit moment goed (ondanks dat ik niet afval wat soms wel een mind fuck is).

vandaag Benen trainen.

[TjanIlo]

Zie je log nu pas...
Succes man en ik ga je volgen

[dynobet]

eergisteren UB getraind:

lateral pulldown:
15x45
11x59 (+2 reps)
10x59 (+1 reps)
20x45 (+1 reps)
(tevreden)

Dumbell press:
15x14 per hand (+2 kilo)
15x16 per hand (+2 kilo)
15x16 per hand (+2 kilo)
(ook netjes)

DB rows
15x12
15x18
15x18
(Uitvoering was heel netjes, zat wel tegen de grens aan. Pak ik veel meer gaat dit ten koste van de uitvoering dus 1-2 trainingen even op die 18 blijven hangen).

Chest press:
15x39
17x45 (+1 rep)
15x45

Militairy press staande:
15x20
15x25 (easy)
10x30 (zwaar)

Bicepsconcentration curl:
3x10x9 kilo

Triceps pushdown (myo reps)
10x27
10 sec rust
4x27 (+1)
10 sec rust
3x27
10 sec rust
3x27
10 sec rust
2x27
10 sec rust
2x27 (extra set)
---------------------------

Voelde heel fijn deze training. merkte duidelijk de vooruitgang.

[mohwhip]

zo dat doe je aardig goed was ik maar een pro op voeding

[inferno_0666]

Ga je nog naar de dokter en/of fysio ter controle?