Dyno's resurrection

[dynobet]

Het klinkt absurd, maar was uiteindelijk twee weken ziek door een stom griepje. Vandaag is er hier weer getraind. Een upperbody training.

lateral pulldown:
15x52
13x59
12x59
Dumbell press:
15x8
15x14 per hand
15x18 per hand
15x18 per hand

DB rows
15x12
15x18
15x20
15x20

BB row:
10x50
10x50

Chest press:
16x52
10x59
7x59

Militairy press staande:
10x30
10x30
10x30

Bicepsconcentration curl:
niet gedaan

Triceps pushdown
niet gedaan
------------------------

Gewichten zijn op bijna alle oefeningen hetzelfde als mijn laatste training twee weken geleden voor ik ziek werd. Dat is dus erg mooi. Nu weer lekker knallen en sterker worden.

Morgen benen.

[Dexie]

Goed dat je weer beter bent! Mooi ook dat het meeste gelijk is gebleven.

[dynobet]

Vandaag benen getraind.

Begon met Deadlift:
5x70
5x70
3x110
5x120 (+1 rep)
6x120 (+2 rep)
5x120 (+1 rep)
(extra goed gelet op techniek/houding, was de moeite waard).

Toen squatten:
10x60
10x60
10x60
(Ging tot voor kort nog helemaal niet. gewicht stelt niet veel voor en benen werden er ook niet echt heel moe van. Hartslag ging wel lekker omhoog. Maar het is wel een goede oefening voor mijn schouders om deze positie aan te nemen/houden aangezien er daarbij veel spanning komt op de pees die geopereerd is. Is dus zeker een flinke uitdaging geweest op dat gebied).

Leg press:
10x230
10x230
10x230
(redelijk korte rust zodat hartslag de hele tijd hoog bleef).

Leg curl
12x45 (+6 kilo)
12x45 (+6 kilo)
11x45 (+6 kilo)

Calf raise
15x100
15x100

Ik wilde eigenlijk nog mijn laatste setje afmaken, maar voelde me heel akelig. Misselijk, zweet brak me uit, ging snel op een buikspiermatje liggen. voelde me compleet energieloos. Was enorm aan het zweten opeens. Na tien minuten dacht ik nu kan ik wel weer opstaan zonder te kotsen. Meteen weer misselijk maar niet zo erg als voorheen. Dit gevoel (en het zweet uitbreken) heeft nog een kwartiertje aangehouden en daarna voelde ik me weer kiplekker.

Los van het misselijk worden zeker een van de lekkerste been trainingen in tijden. Nu even maaltijdje klaarmaken en eten. Volgende keer wat rustiger aandoen.

[Gus]

Hoe kon het dat je ineens inzakte qua energie? Zit je heel erg low carb of had je gewoon niet goed gegeten?

[Robbert95]

Haha , the Globe sport ik ook, prima sportschool maar zoals al aangegeven druk op sommige momenten, zal je ongetwijfeld wel is langs hebben zien lopen. Nog gefeliciteerd met je verloving!

[dynobet]

Hoe kon het dat je ineens inzakte qua energie? Zit je heel erg low carb of had je gewoon niet goed gegeten?

Ik zat de laatste weken steeds rond 150-175g. De laatste drie dagen deed ik even een refeed (vetten rond de 40-50g, koolhydraten omhoog naar 300-350). Ligt dus zeker niet aan te weinig carbs vandaag.

Had op zich ook goed gegeten vooraf. 100g ongekookt afgewogen rijst, 2 eieren, 250g kipfilet, eetlepel olijfolie en wat kruiden (120 minuten voor de training). Het was ook niet dat ik inzakte qua energie, maar meer dat ik gewoon kotsmisselijk werd. Ik denk dat de meesten dit wel eens meegemaakt hebben bij intensief benen trainen.

[dynobet]

Haha , the Globe sport ik ook, prima sportschool maar zoals al aangegeven druk op sommige momenten, zal je ongetwijfeld wel is langs hebben zien lopen. Nog gefeliciteerd met je verloving!

Bedankt. Ik train overigens in 90% van de gevallen op momenten dat de zaal aardig leeg is. Mits ik die mogelijkheid heb maak ik daar gebruik van. Maar vanavond was het wel druk ja .

[dynobet]

Ub training 14 oktober (vergeten te loggen):

lateral pulldown:
10x66
9x66
7x66

Dumbell press:
15x8
15x14 per hand
10x22 per hand
10x22 per hand
10x22 per hand

BB row
12x50
11x50
10x50

Chest press:
10x59
8x59

Militairy press staande:
10x30
10x30
10x30

biceps
10x12
10x12
10x12

CGBP:
10x40
10x45
8x50
8x50

----------------------

Ub training vandaag:

Ub training 14 oktober (vergeten te loggen):

lateral pulldown:
11x66 (+1 rep)
10x66 (+1 rep)
9x66 (+2 reps)

Dumbell press:
15x8
15x14 per hand
11x22 per hand (+1 rep)
12x22 per hand (+2 reps)
11x22 per hand (+1 rep)

BB row
12x50
11x55 (+5 kilo)
10x55 (+5 kilo)

Chest press:
Niet gedaan

Militairy press staande:
10x30 (easy)
8x40 (+10 kilo, -2 reps)
7x40 (+10 kilo, -3 reps)

biceps
met 10 kilo reps gemaakt tot ik niet meer kon
direct gevolgd door reps met 8 kilo tot ik niet meer kon. Niet geteld.

CGBP:
10x40
10x45
10x50 (+2 reps)
10x50 (+2 reps)
--------------------------

De DB row is nu definitief vervangen voor de BB row. CGBP gaat sinds kort dus deze vervangt de triceps pushdown.

Tevreden met de trainingen. Qua reps ben ik langzaam aan gezakt van 12-15 naar 8-10. Gewichten stijgen rustig aan.

[dynobet]

Half weekje niet getraind, omdat ik het druk had met afspraken in Limburg ivm trouwen. Was dus wel goed hersteld. Voor ik de training van vandaag ga loggen, eerst de beentraining van vorige week nog even (vergeten te loggen):

Deadlift:
5x70
5x70
3x110
6x120 (+1 rep)
6x120
6x120 (+1 rep)
(extra goed gelet op techniek/houding, was de moeite waard).

RDL
10x70
10x70
(peanuts)

Toen squatten:
10x65 (+5 kilo)
10x65 (+5 kilo)
10x65 (+5 kilo)
(gewicht stelt nog steeds niet veel voor en voor benen is het niet uitdagend. Qua schouder blijft het lastig en brengt het de geopereerde pees flink op spanning. Volgende keer 70 kilo).

Leg press:
10x230
10x230
10x230
(zwaar, was op deadlifts voluit gegaan).

Leg curl
12x45
12x45
11x45

Calf raise
15x107 (+7 kilo)
15x107 (+7 kilo)
-----------------------------

Vandaag een UB training:

lateral pulldown:
12x66 (+1 rep)
11x66 (+1 rep)
9x66

Dumbell press:
15x14 per hand (+6 kilo)
15x14 per hand
12x22 per hand (+1 rep)
12x22 per hand
12x22 per hand (+1 rep)

BB row
12x50
11x55
11x55 (+1 rep)

Militairy press staande:
10x30 (easy)
10x40 (+2 reps)
8x40 (+1 rep)

1 arm dumbell clean and press:
R: 10x16
L: 10x16
R: 9x20
L: 9x20

biceps
10x12 hammer curls
10x12 hammer curls
10x9 concentration curls

CGBP:
12x50 (+2 reps)
11x50 (+1 reps)
6x60
10x50

[dynobet]

Gaat dus wel ok vooruit. Morgen eens kijken wat ik qua benen presteer.

[Pren]

Ga je trouwen in Limburg? Zoja... In het zuiden? :P

[dynobet]

Vergeleken met de been training van 1 week geleden (vorige been training vergeten te loggen):=

Deadlift:
5x70
5x70
3x110
6x125 (+5 kilo)
6x120 (+5 kilo)
6x120 (+5 kilo)
(erg tevreden)

RDL
10x70 (+20 kilo, -2 reps)
10x70 (+20 kilo, -2 reps)


Toen squatten:
Onderrug was te moe om te squatten dus Leg press gedaan.

Leg press:
10x230
10x230
11x230 (+1 rep)

Leg curl
12x50 (+5 kilo)
12x45
11x45

Calf raise
15x107
15x107
-----------------------------

Woensdag weer UB. Voeding dit weekend was minder optimaal. Ik was jarig en ben 2 dagen lang in de middag en avond buiten de deur gaan eten. Van tapas, een flinke tournedos met huisgemaakte friet en Lamsrack, tot samosa's, linzen pompoensoep, zelfgemaakt naanbrood, mango chutney, vegetarische curry, kip tandori, en meer indiaase gerechten (indiaase kookworkshop gedaan). Terwijl ik dit typ zit er een Lamsbout van 2.8 kilo te smoren in een grote pan met winterse groenten, een fles rode wijn en een paar takjes roosmarijn. Die is over een uurtje klaar dus dan neem ik nog een midnight snack.

Morgen leef ik dan op lamsvlees met rijst en mijn speciale saus (waar het vlees in heeft gesmoord inkoken en groenten pureren).

[TjanIlo]

Nog gefeliciteerd!

[dynobet]

Nog gefeliciteerd!

thnx

[emilio75]

Bij voorbaat excuses als ik dingen vraag die al besproken zijn, maar ben even benieuwd hoe je schouder nu voelt gezien mijn eigen ellende daarmee. Na totaal ruim 10 maanden tobben en een half jaar helemaal niet trainen kan ik ook weer langzaam op gaan bouwen.

Mijn vragen:
- Ben je helemaal van de problemen af en kun je vol door of is het nog steeds oppassen?
- Liep het herstel als verwacht en deden de oefeningen die je kreeg wat ze moesten doen?
- Heb je nog tips mbt oefeningen voor schouders bij de opbouw?
- Doe je nu preventief iets met schouderoefeningen?