Dyno's resurrection

[dynobet]

Net benen getraind.

Deadlift:
5x70
5x70
3x110
2x140
2x140
2x140
2x140
(Targets van week gehaald. Was redelijk zwaar, maar nog net goed te doen).

Leg press:
10x250 (+10 kilo)
10x250 (+10 kilo)
10x250 (+10 kilo)
10x270 (+10 kilo)
(Laatste set was toch wel erg zwaar. toch de 10 reps gehaald op rest pauze stijl. Wel lekker diepe uitvoering met een goede spanning. Volgende week wil ik proberen om alle sets op 260 te halen).

Leg curl:
15x50
15x50 (+1 rep)
13x50 (+1 rep)

Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
12x70 (+5 kilo)
12x70 (+5 kilo)
12x70 (+5 kilo)
--------------------------

Goed zware training. Progressie gewoon volgens plan dus ben weer in mijn nopjes.

[dynobet]

Oeh gaat weer de hele goede kant op Dyno ! Lekker bezig man keep it up

Bedankt.

[Mariekepiek]

Top! Ik vraag me af op de leggpress bij ons wel tot 270 gaat

[dynobet]

Top! Ik vraag me af op de leggpress bij ons wel tot 270 gaat

is plate loaded. dus je kan er zelf schijven aan hangen. Er is ruimte voor ongeveer 580 kilo. Dus ik kan nog even door groeien

[Mariekepiek]

heeft iemand ooit die 580 kg gehaald? Kan ik me niet voorstellen.

[dynobet]

in de ochtend had ik mijn UB getraind (gewichten zijn vergeleken met vorige training):

Bankdrukken:
10x65
10x65
10x65 (+1 rep)
9x65 (+1 rep)
(Was zwaar. volgende training 67.5).

Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
7x (bw 91 kilo)
7x (bw 91 kilo)(+1 rep)
6x (bw 91 kilo)
(hele strikte herhalingen. doel van 7-7-6 behaald. volgende doel us 8-7-6).

Low incline dumbell presses:
10x24 (per hand)
10x24 (per hand)(+1 rep)
9x24 (per hand)(+1 rep)


Barbell row:
10x60
10x60
9x60

Rear lateral (cable):
12x 9 kilo per kant
10x 9 kilo per kant
10x 9 kilo per kant (+1 rep)
(mag zwaarder, ging wat makkelijk).

cable fly:
3 sets licht gewicht. 10-15 herhalingen gepompt.
(fijn om te supersetten met rear lateral cable)

Dumbell pullovers:
12x24 (+2 reps)
12x24 (+1 rep)
(mag zeker met 26)

CGBP:
10x55
9x55
8x55
(vergeten op te hogen qua gewicht).

Biceps:
had zin om biceps op hoog volume te pakken. Heb wat normale curls, hammer curls en concentration curls gedaan. biceps zaten goed vol.
------------------------

Voelde me erg goed na de training. dat was wel snel afgelopen omdat ik op me fiets door de strontregen en wind mocht fietsen. jas, trui, broek, alles doorweekt nat.

maarja wel een fijne training. dat wel

[sjoerdiezee]

Je bent lekker bezig weer Dyno! Begint allemaal weer ergens op te lijken. Aanhouder wint! Goede zaak. Leuk je even gesproken te hebben. Super toevallig wel!

[dynobet]

Net benen getraind. gewichten zijn een vergelijking van ongeveer 3 weken geleden. Had deze beentraining al langer niet meer gedaan omdat ik benen met andere mensen mee heb getraind.

Full squat:
10x85 (+15 kilo)
10x85 (+15 kilo)
10x85 (+15 kilo)
10x85 (+15 kilo)
(lekker diepe gecontroleerde squats. voelden heel erg goed. Laatste twee sets waren echt zwaar. Ga ze nu weer consequent doen en dan hoop ik binnen 2 maanden minimaal 10x100 te squatten. Ik merkte ook dat ik beduidend minder last had van mijn schouder. Gaat de goede kant op).

RDL:
10x80 (+10 kilo)
10x80 (+10 kilo)
10x80 (+10 kilo)
10x80 (+10 kilo)
(Lekker gewicht waarmee ik hamstrings optimaal op spanning kon brengen).

Leg press:
10x220 (+20 kilo)
10x240 (+20 kilo)
10x240
10x240
(was erg zwaar. Benen waren van de squats al flink voorvermoeid)

Leg curl:
12x41 (-4 kilo)
11x41 (-4 kilo)
10x41 (-4 kilo)
(lukte niet meer zo zwaar. benen waren door voorgaande oefeningen veel harder aangepakt als een aantal weken geleden).

Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
15x65 (+15 kilo)
15x65 (+15 kilo)
14x65 (+15 kilo)
----------------------------

Ben echt heel tevreden met de squats. Heb echt zin om squat weer op te bouwen

[dynobet]

Je bent lekker bezig weer Dyno! Begint allemaal weer ergens op te lijken. Aanhouder wint! Goede zaak. Leuk je even gesproken te hebben. Super toevallig wel!

Thnx, ja was zeker toevallig. Maar wel leuk.

[erjede]

Hee dyno, ik had je een bericht verstuurd maar vroeg me of die wel is aan gekomen, of überhaupt mijn berichtjes aan komen... ???

[dynobet]

@erjede, voor zover ik weet heb ik geen bericht van jou ontvangen waar ik niet op heb geantwoord. Je hebt ook mijn mailadres, dus je kan me ook mailen mocht het per PB niet lukken.
---------------------------

Ik heb een tijdje niet gelogd, maar ik heb uiteraard wel getraind. Gedurende de feestdagen UB/LB beiden maar 1x per week (dus 2x per week getraind). Vanaf nu gewoon weer 3-4x per week trainen.

Gisteren benen getraind:

Deadlift:
5x70
5x70
3x110
2x140
2x140
2x140
2x140
(Targets van week gehaald. Was redelijk zwaar, maar nog net goed te doen. Target volgende week is 5x1x135).

Leg press:
10x260 (+10 kilo)
10x260 (+10 kilo)
10x260 (+10 kilo)
9x260
(Erg zwaar).

Leg curl:
15x50
14x50
13x50

Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
12x70
12x70
12x70
--------------------------

Morgen Upperbody. Ik verwacht wel een goede training neer te gaan zetten.

[Fitt God]

Je target van volgende week (5x1x135) ga je vast en zeker halen met jouw instelling, komt goed

[ikke003]

idd met jou doorzettings vermogen zal dat zeker wel lukken Dyno.

[NickP]

4 x 2 x 140 en dan is je target voor volgende week 5 x 1 x 135. Bedoel je niet 5 x 1 x 145? Want dan heb je nu al meer getild dan je target voor volgende week toch?

[FitnessBoer]

Deload, daarna singles op de 145/150 ofzo?