Dyno's resurrection

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kijk, dit is nu het nadeel dat ik zo ver weg woon. Ik was er graag bij geweest om de reguliere posters IRL te kunnen ontmoeten.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • Omdat ik voel dat het steeds beter gaat, wil ik een stapje omhoog gaan. Plan qua voeding en training voor de komende 6 weken is uitgewerkt.

      Qua voeding zat ik de laatste maanden steeds op trainingsdagen 2600-2700 en op rustdagen 2300-2400. In de eerste weken ging dit heel goed. Ik bouwde massa op, zag duidelijk meer spiermassa terugkomen en kracht ging goed vooruit. gewicht daalde en Vet% ging gestaag omlaag. De laatste paar weken merkte ik echter geen gewichtsverlies meer en ook vet% bleef ongeveer hetzelfde.

      Vandaar dat ik eerst eens ga beginnen met het verhogen van mijn kcal richting onderhoud. Dit doe ik in stappen van ongeveer 200 kcal per week. Het plan ziet er als volgt uit:

      week 1 trainingsdagen: 2600: E200, K300, V66
      week 1 rustdagen: 2200 kcal E200, K200, V66

      week 2 trainingsdagen: 2800: E225, K325, V66
      week 2 rustdagen: 2400 kcal E225, K225, V66

      week 3 trainingsdagen: 3000: E250, K350, V66
      week 3 rustdagen: 2600 kcal E250, K250, V66

      week 4 trainingsdagen: 3200: E250, K375, V77
      week 4 rustdagen: 2800 kcal E250, K275, V77

      week 5 trainingsdagen: 3400: E250, K400, V88
      week 5 rustdagen: 3000 kcal E250, K300, V88

      week 6 trainingsdagen: 3400: E250, K400, V88
      week 6 rustdagen: 3000 kcal E250, K300, V88
      Gedurende deze weken zal de intensiteit van mijn trainingen geleidelijk aan verder verhoogd worden. Dit zou met de ondersteuning van de voeding geen probleem moeten zijn.
      -------------------------------------

      Qua training doe ik weer UB/LB. Wel heb ik de keuze voor oefeningen veranderd, omdat ik nu een stuk meer kan als ik een aantal maanden geleden kon toen ik mijn initiele schema heb opgezet. Hoe het training schema er exact uitziet, zien jullie vanzelf via de trainingen die ik log.

      Mijn training van vandaag:

      Bankdrukken:
      10x50
      10x50
      10x50
      10x50

      Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
      5x (bw 91 kilo)
      5x (bw 91 kilo)
      5x (bw 91 kilo)

      Low incline dumbell presses:
      10x18 (per hand)
      10x18 (per hand)
      10x18 (per hand)

      Barbell row:
      10x50
      10x50
      10x50

      Rear lateral (cable):
      10x 4.5 kilo per kant
      10x 4.5 kilo per kant
      10x 4.5 kilo per kant

      Dumbell pullovers:
      10x18
      10x20

      CGBP:
      10x55
      10x55
      10x55

      Biceps hammer curls:
      10x12
      10x12
      10x12
      ------------------------

      Bankdrukken voelde vreemd aangezien ik sinds mijn blessure enkel nog met dumbells gewerkt heb. Legde toch een bepaalde spanning op de geopereerde pees. Er zat qua kracht nog wel marge in om zwaarder te gaan, maar ik wil dit rustig aan opbouwen.

      Chin ups waren heel strikt en rustig uitgevoerd (IVM schouder). 5 reps was goed te doen, maar ook hier wil ik het rustig uitbouwen.

      Low incline dumbell press probeerde ik een maand geleden, en toen ging dat absoluut niet met mijn schouder. Vandaag lukte het wel en heb ik een paar setjes gedaan.

      De rest van de oefeningen gingen gewoon goed. De komende trainingen ga ik gewichten omhoog gooien en intensiteit in de trainingen verhogen. In de laatste twee weken van het opbouwen van de kcal eventueel wat cardio toevoegen.
      ---------------------

      Na die 6 weken zal mijn stofwisseling stukken beter werken en zal ook mijn massa/kracht toegenomen zijn. Vanuit daar zal ik dan waarschijnlijk een 8 weken cutten om vet% terug naar 10% te brengen.
      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

      Comment


      • Blij te horen dat het steeds beter gaat. Hoewel het wel eng klinkt, dat van die spanning op de geopereerde pees. Ik neem aan dat jij bedoelt dat het wat stram aanvoelt?
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • Mooi dat het steeds beter gaat. Ben je nog van plan om UD2 Bulk te gaan doen?
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • Originally posted by inferno_0666 View Post
            Blij te horen dat het steeds beter gaat. Hoewel het wel eng klinkt, dat van die spanning op de geopereerde pees. Ik neem aan dat jij bedoelt dat het wat stram aanvoelt?
            Naja je voelt de pees "trekken". alsof het een elastiek is waarvan je de spanning opbouwt. Naarmate ik goed ben opgewarmd (heb daarvoor specifieke oefeningen van de fysio), wordt die spanning minder en neemt de beweeglijkheid van arm/schouder toe. Daarna kan ik gewoon goed trainen (al voel ik het wel gewoon). Maar wel goed aanvoelen qua gewichten wat wel en niet kan.

            @gus. Zodra ik alle oefeningen weer kan uitvoeren en ik ook zwaar MAG trainen, ben ik zeker van plan om er zo snel mogelijk een 8 weken ud2 bulk tegenaan te gooien. Dit kan nu nog niet. Ik hoop zelf dat dit gaat lukken over 3-4 maanden.
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment


            • gaat lekker pik, nog bedankt voor me schema kerel, ben er blij mee.

              Comment


              • Lekker bezig man!

                ben benieuwd wat je qua schema voor mij in petto hebt
                Winners are not those who never fail, but those who never quit!

                Comment


                • Originally posted by quibus View Post
                  gaat lekker pik, nog bedankt voor me schema kerel, ben er blij mee.
                  Bedankt.

                  Originally posted by Neproadie View Post
                  Lekker bezig man!

                  ben benieuwd wat je qua schema voor mij in petto hebt
                  Qua idee vergelijkbaar met wat ik nu zelf doe. Wel afgestemd op jouw behoeften (kcal/ekv, etc).
                  ---------------------------------------

                  Net benen getraind:

                  squatten blijft enorm lastig met mijn schouder. Tijdens mijn vorige fysio sessie, kwam ik op het idee om voor het squatten eerst een stuk of 3-4 fysio oefeningen te doen voor de schouder, omdat ik na deze oefeningen altijd een beter bewegingsbereik en minder spanningen heb. Fysio was van mening dat dit waarschijnlijk wel zou werken.

                  Vandaag getest en dat ging al stukken beter. Nadeel is dat ik een kwartier meer tijd nodig heb om de schouder goed op te warmen.

                  Full squat:
                  10x70
                  10x70
                  10x70
                  10x70
                  10x70
                  (balans gezocht tussen pijnvrij in de schouder kunnen trainen en zwaar genoeg kunnen trainen voor benen. Qua beenkracht is er marge om de komende weken (wekelijks) in stappen van 5 kilo te verhogen).

                  RDL:
                  10x70
                  10x70
                  10x70
                  10x70
                  (vooral gefocussed op hamstrings op spanning te brengen, gewichten wat lager als normaal).

                  Leg press:
                  10x200
                  10x220
                  10x240
                  10x240
                  (was wel pittig)

                  Leg curl:
                  12x45
                  11x45
                  10x45

                  Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
                  15x50
                  15x50
                  14x50
                  (zeker ruimte om lekker uit te bouwen. nu vooral gelet op volledige ROM en zowel bovenin als onderin spanning opbouwen en vasthouden voor 1 tel).

                  Ondanks dat het qua gewichten niet super zwaar was, kon ik wel veel energie kwijt en haalde ik er voldoening uit. Met de weken ga ik de intensiteit / gewichten ophogen.
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • Mijn training van vandaag:

                    Bankdrukken:
                    10x55 (+5 kilo)
                    10x55 (+5 kilo)
                    10x55 (+5 kilo)
                    10x55 (+5 kilo)
                    (Intensiteit was nu rond de 90%. vanaf nu elke training +2.5 kilo. Later 2.5 per week).

                    Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
                    6x (bw 91 kilo)(+1 rep)
                    6x (bw 91 kilo)(+1 rep)
                    5x (bw 91 kilo)
                    (Vindt het nog wat weinig volume. wel lekker zwaar. volgende training 5x5 proberen).

                    Low incline dumbell presses:

                    10x20 (per hand)(+2 kilo per hand)
                    10x20 (per hand)(+2 kilo per hand)
                    10x20 (per hand)(+2 kilo per hand)
                    (was zwaar, maar voelde goed).

                    Barbell row:
                    12x50 (+2 reps)
                    12x50 (+2 reps)
                    12x50 (+2 reps)

                    Rear lateral (cable):

                    10x 6.8 kilo per kant (+2.3 kilo per kant)
                    10x 6.8 kilo per kant (+2.3 kilo per kant)
                    10x 6.8 kilo per kant (+2.3 kilo per kant)

                    Dumbell pullovers:
                    10x20 (+2 kilo)
                    10x22 (+2 kilo)

                    CGBP:
                    10x55
                    10x55
                    10x55

                    Biceps hammer curls:
                    10x12
                    10x12
                    10x12
                    ------------------------


                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • Gaat goed hier, altijd fijn om te zien hoe iemand progressie maakt.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • Weer goed op weg Dyno, interessant hoe je ook met je voeding speelt.
                        Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                        People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                        BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                        Comment


                        • Originally posted by inferno_0666 View Post
                          Gaat goed hier, altijd fijn om te zien hoe iemand progressie maakt.
                          Originally posted by Rickbeen View Post
                          Weer goed op weg Dyno, interessant hoe je ook met je voeding speelt.

                          Bedankt heren.

                          Net benen getraind.

                          Deadlift:
                          5x70
                          5x70
                          5x100
                          2x130
                          2x130
                          2x130
                          2x130
                          2x130
                          (Ik ga op iguana's manier deadlift proberen te verhogen).

                          Leg press:
                          10x230
                          10x230
                          10x230
                          10x250
                          (Laatste set was all out om te testen wat ik eventueel volgende trainingen kan doen. Ik wil volgende week proberen om 10x230, 10x240, 10x250, 10x250 te doen).

                          Leg curl:
                          15x45
                          14x45
                          12x45

                          Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
                          12x60
                          12x60
                          12x60
                          -------------------------------------

                          De training was lekker intensief.

                          zo ziet mijn opbouw er de komende weken uit voor deadlift (met dank aan iggy):

                          1. 5x2x130 (moest eigenlijk 132.5 zijn)
                          2. 5x1x140
                          3. 4x2x140
                          4. 5x1x140
                          5. 3x2x147,5
                          6. 5x1x140
                          7. 2x2x155
                          8. 5x1x140
                          9. 1x165-170


                          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                          Comment


                          • Die 170 pak je, anders ff dagje kh laden en dan toppen

                            Follow.
                            In adaptation we trust

                            Deadlift 285 kilo
                            Squat 230 kilo
                            Bankdrukken 137.5 kilo
                            Powerlift totaal 652.5 kilo

                            Mijn trainingslog

                            Comment


                            • Veel succes met de deadlift. Bij mij heeft het zeker zijn vruchten afgeworpen
                              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                              Comment


                              • Bankdrukken:
                                10x57,5 (+2.5 kilo)
                                10x57,5 (+2.5 kilo)
                                10x57,5 (+2.5 kilo)
                                10x57,5 (+2.5 kilo)

                                Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
                                6x (bw 91 kilo)
                                6x (bw 91 kilo)
                                5x (bw 91 kilo)

                                Low incline dumbell presses:

                                10x20 (per hand)
                                10x22 (per hand)(+2 kilo per hand)
                                10x22 (per hand)(+2 kilo per hand)

                                Barbell row:
                                10x55 (+5 kilo, -2 reps)
                                10x55 (+5 kilo, -2 reps)
                                10x55 (+5 kilo, -2 reps)

                                Rear lateral (cable):

                                10x 9 kilo per kant (+2.2 kilo per kant)
                                9x 9 kilo per kant (+2.2 kilo per kant)
                                8x 9 kilo per kant (+2.2 kilo per kant)

                                Dumbell pullovers:
                                10x20
                                10x22

                                CGBP:
                                10x55
                                10x55
                                10x55

                                Biceps hammer curls:
                                10x12
                                10x12
                                10x12
                                ------------------

                                Training ging in principe wel ok.
                                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X